川崎港トライアスロン

昨日は『川崎港トライアスロン』 （オリンピックディスタンス）に出場した。

結果からいうと、総合６位。練習時間が減ったことから勘案すると大満足の結果だ(^_^)v

当日は、雨で風も強く気温が低い。寒いのが苦手な自分はテンション↓
やっぱりトライアスロンは、暑い中で水をかぶりながらやりたい！

【スイム】
水温は２０℃、人工浜からスタートし、防波堤内をＬ字に３周回。
水は思ったよりも、冷たくない。波もなく泳ぎやすい。
マークしていた選手に直ぐに離された。もともと実力差はあるが、もうチョット着いていきたかった。マークしていたのは、会社の先輩だ。（以下、[Ｅ選手」）
スイムアップしてバイクに向かうと、Ｅ選手はバイクを押してコースへ向かっている。１分位離されてれてしまったか。

【バイク】
バイクは５ｋｍ８周回。雨＋ＴＴバイクで参戦なので、カーブは慎重にこなし、直線はぶっ飛ばす！お目当てのＥ選手を必死で追う。８月からローラー台しかやっていなかったが、イイ感じに乗れている。少しずつではあるが、Ｅ選手との差が詰まってきているのを感じる、ヨーシ、行けるとこまで行くかークルクル回す。
２０Ｋｍ過ぎ半分を超えたあたりから、体が冷えて辛くなってきた。ギアチェンジする手が重く感じる、足のつま先が痛い(＠_＠;)
それでも、集中力が途切れなかった、前へ前へ。そして☞トランジットへ。

【ラン】
手が悴んで、靴が履けない。焦る・・・Ｅ選手との差が気になる。
やっとこさ、シューズを履き替へRUNへ。ランスタートが分からない？？
コースを確認していなかった自分がいけないのだか、スタッフがいなくてランスタート地点が分からなかった。差が開いちゃうョ～焦る＝partⅡ
バイクが調子が良かったので、そのままの勢いで、何だかランも走れるような気が満々。徐々にＥ選手に追いついてきた。手が届くかなーと思った５Ｋｍ地点。失速、オーバーぺースだ。
ウーッ、く、く、苦しい、心臓バクバク、限界w(ﾟoﾟ)w
娘がgoalで待っていてくれるハズ、必死に走る。ＦＮＩＳＨが見える、ラストスパート。スピードは上がらず、でも気持ちは上がる↑
ｇｏａｌ気持悪い、家族が迎えてくれるのに、声がデず。
練習不足であったが、実力以上の結果が出た！！
☞リザルト

ヨッシャー、先輩に負けたのは悔しいが、２０代の選手に交じって３０代の選手がよく善戦したと思う。でも、マダマダだ。
ヤンボーさんは、４０代で昨年３位の表彰台だからね。
来年出るか分からないけど、ショートに出るときは、ランのスプリント練習するぞ

今大会では、同業者の仲間と多く出会えた、それもまた自分の力になった。トライアスロンを通じて知り合った仲間達です。(偉そうなことを言ってますが、みなさん先輩です。よくして頂いてありがとうございますm(_ _)m）

今回は、ｇｏａｌ後の写真のみ。

久々のショート。楽しかったー
何より、職場の仲間（先輩と競い合えたこと）、同業者の仲間と競い合えたこと、アヤトＴＳの仲間達、そして家族の応援、ホントに楽しんだ大会でした。
ボランティア、マーシャル、仲間達、家族、みんな・みんな・アリガトウ。
これからも、どうぞ、ひとつよろしく。

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川崎港トライアスロン

昨日は『川崎港トライアスロン』 （オリンピックディスタンス）に出場した。

結果からいうと、総合６位。練習時間が減ったことから勘案すると大満足の結果だ(^_^)v

当日は、雨で風も強く気温が低い。寒いのが苦手な自分はテンション↓
やっぱりトライアスロンは、暑い中で水をかぶりながらやりたい！

【スイム】
水温は２０℃、人工浜からスタートし、防波堤内をＬ字に３周回。
水は思ったよりも、冷たくない。波もなく泳ぎやすい。
マークしていた選手に直ぐに離された。もともと実力差はあるが、もうチョット着いていきたかった。マークしていたのは、会社の先輩だ。（以下、[Ｅ選手」）
スイムアップしてバイクに向かうと、Ｅ選手はバイクを押してコースへ向かっている。１分位離されてれてしまったか。

【バイク】
バイクは５ｋｍ８周回。雨＋ＴＴバイクで参戦なので、カーブは慎重にこなし、直線はぶっ飛ばす！お目当てのＥ選手を必死で追う。８月からローラー台しかやっていなかったが、イイ感じに乗れている。少しずつではあるが、Ｅ選手との差が詰まってきているのを感じる、ヨーシ、行けるとこまで行くかークルクル回す。
２０Ｋｍ過ぎ半分を超えたあたりから、体が冷えて辛くなってきた。ギアチェンジする手が重く感じる、足のつま先が痛い(＠_＠;)
それでも、集中力が途切れなかった、前へ前へ。そして☞トランジットへ。

【ラン】
手が悴んで、靴が履けない。焦る・・・Ｅ選手との差が気になる。
やっとこさ、シューズを履き替へRUNへ。ランスタートが分からない？？
コースを確認していなかった自分がいけないのだか、スタッフがいなくてランスタート地点が分からなかった。差が開いちゃうョ～焦る＝partⅡ
バイクが調子が良かったので、そのままの勢いで、何だかランも走れるような気が満々。徐々にＥ選手に追いついてきた。手が届くかなーと思った５Ｋｍ地点。失速、オーバーぺースだ。
ウーッ、く、く、苦しい、心臓バクバク、限界w(ﾟoﾟ)w
娘がgoalで待っていてくれるハズ、必死に走る。ＦＮＩＳＨが見える、ラストスパート。スピードは上がらず、でも気持ちは上がる↑
ｇｏａｌ気持悪い、家族が迎えてくれるのに、声がデず。
練習不足であったが、実力以上の結果が出た！！
☞リザルト

ヨッシャー、先輩に負けたのは悔しいが、２０代の選手に交じって３０代の選手がよく善戦したと思う。でも、マダマダだ。
ヤンボーさんは、４０代で昨年３位の表彰台だからね。
来年出るか分からないけど、ショートに出るときは、ランのスプリント練習するぞ

今大会では、同業者の仲間と多く出会えた、それもまた自分の力になった。トライアスロンを通じて知り合った仲間達です。(偉そうなことを言ってますが、みなさん先輩です。よくして頂いてありがとうございますm(_ _)m）

今回は、ｇｏａｌ後の写真のみ。

久々のショート。楽しかったー
何より、職場の仲間（先輩と競い合えたこと）、同業者の仲間と競い合えたこと、アヤトＴＳの仲間達、そして家族の応援、ホントに楽しんだ大会でした。
ボランティア、マーシャル、仲間達、家族、みんな・みんな・アリガトウ。
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早朝ラン → スイム

５時に起きて、ランニグへ。
　６．６ｋｍ ‐ ３６分４７秒　　Ａｖｅ．５’３３
着替えてスイムへ。１０分遅刻。
４月からは人事異動で新たな職場で毎日勤務へ。
練習を完全に朝方オンリーにしようと計画中！
今日はその試し。４時半過ぎから練習を始めるつもりでいきたい。けっこう厳しいね、何時に寝ればいいんだ？
まずは、職場の理解を得ないと。ＪＡＰＡＮ、休み取れるかな(?_?)

スイムは耐乳酸。
５０ｍ×５（３分）こないだと一緒。
'３４、'３４'、３３'、３２'、'３２ 秒台。
はじめ、力をセーブしていた訳ではないが、後半に体はキツイがタイムが上がっている。
俺って、スロースターター？
まぁ、スイムは長距離を泳ぐので後半調子が上がって丁度良いね。
遅刻した分、久々にフィンキックをやって終わり。

人事異動で日勤になったので、急遽アンパンマンニュージアムに行って、早めの誕生会。来月行けない可能性があるから、親の都合でコメンネ m(_ _)m

帰ってから、ローラー台を３０分－１６ｋｍ。

【本日のトレ】
ラ　 ン　　６．６ｋｍ　　３６分
スイム　　２９５０ｍ　　1時間２０分
バイク　　ローラー台　３０分

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那須旅行

荒川マラソンの翌日から、那須へ旅行に行ってきた。
まずは、那須アウトレット でショッピング。
 
そして、遊べるお風呂が沢山あるホテルサンバレーへ。
疲れた身体に温泉とバイキング料理、家族（特に娘）の喜怒哀楽でエネルギー充電！次いでに体重も充電(-o-;)アリャー

ステーキに蟹。その場で焼いてくれる。肉、超ー旨い。取りあえず３枚ペロリ。

大食感の我が家には、バイキングはたまらない(*^o^*)
いつも食べ過ぎて、チョト後悔するんだけど〜クルシイって“プはーッ”
浴衣、決まってるネー。

翌朝は、楽しみの早朝ラン →ココをクリック←
運動後は、温泉にまたバイキング。

那須といえば、動物。
という事で、サファリパーク へ。
迫力満点。動物へ餌やり。
   


南ヶ丘牧場 で釣った魚をその場で焼いて、うーん旨い。
羊達の大歓迎〜満羊御礼！

心身共にリフレッシュできた(^O^)

 
次回の旅行は、ＪＡＰＡＮ‐福江島 だ。
さぁー頑張んべ。

ローラー台のみ

昨日は沢山お土産を頂いた日でした。
トレイルランナートレ仲間のりょうぶ君からの和歌山トレイルレース出場のお土産、和歌山ラーメン。職場のお姉さんからうちの娘へ、伊豆のお土産 美味しくいただきます。
そして、右は小さなお手伝いさん。最近カートを押すことにハマっている。一生懸命お手伝い～あまり前を見ないのでぶつかりそうになることが多いですが・・・

特報！
本多ジェロさんと謝孝浩さんがトライアスロンの新雑誌を立ち上げることになったそうですね。うれしい報告ですね。楽しみです！
　http://blogs.yahoo.co.jp/shatakahiro2005/58704870.html

今日のトレは、時間がなくローラー台を５０分。その５０分間も眠くて何度も中断し、しまいには眠気に耐えきれず、バイクシューズを履いたまま床に寝てしまう有様。
チョット寝て復活し、L３．アウター５，６枚目。２０分はケイデンス９０回転、Avw．３３０で漕いた。
もう集中力が持たないので終了。最近は満足な練習ができていないなー

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５０分

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愛車戻る

保険の審査で朝イチで病院へいってきた。健康状態が良好だと月々の保険料が少し安くなるので、念には念を入れて禁酒３日間に当日のスイムは中止。疲れると尿検査で蛋白が出てしまうらしいから。
月々の料金は大したことなくても、これから３０年払うとなると大きい。
審査結果は１０日後。取りあえず今日は解禁ビール。

修理をお願いしていた愛車トレックを取りに、ランで Y's へ。
１１時半に到着。が、オープンは１２時からだった。お茶の水店は１１時からなので、てっきり１１時からだと思ってたf^_^;
もう走る気はせず、缶珈琲と菓子パンを食べながら暇潰し。今日は春の陽気で暖かくて気持ちがイイ。日向ぼっこ
自宅からY'sまで１０ｋｍ。途中、ガス橋グランドでポラールの距離計測をやった。
５週２ｋｍ。
誤差は埋まったか？！イマイチ正確な距離が出ないんだよな。
１時間ちょっとのＪｏｇで１２ｋｍ。

帰りは向かい風の中、多摩川サイクリングロード約８ｋｍをダッシュ漕ぎ！
メーターが付いてないので何キロ出てるか分からないが、ケイデンスは感覚的に９５回転位だろう。
短時間でイイ負荷がかけられた。

午後からは娘のヘアカットへ。
あまり切らなかったので、あまり変わってないね。
でもスッキリした。
ちなみに アンパンマンクッキー は自家製

夕方から、ＴＴバイクのＤＨバーの微調整を繰り返しながら、ローラー台を１時間。
２０分は３００Ｗ以上で９５回転。久々にたっぷり汗かいた。
風呂上がり、禁酒後のビールが旨い。
やべッ、いつもよりちょっぴり飲み過ぎたー

【本日のトレ】
ラ　 ン　ＪＯＧ　１２ｋｍ　１時間５分
バイク　実走１０ｋｍ
　　　　　ローラー台１時間

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ボディバランス

青梅マラソン後、左臀部とハムストリングが痛くなり、歩くのも辛くなった。
昨日は、スイムで軽く泳いで身体をほぐし、今日は、ボディバランス に行ってきた。
下半身の張りと、股関節がだいぶ硬くなっているそう。２週間後に、再受診をするように勧められた。楽になったような気がするが走ってないのでよく分からない？ 歩いての痛みはない。
筋肉自体はまだ張っているので、普通のマッサージにも行かないとな。
しっかりケアしないと、せっかく練習にてきたのが勿体ないよね。


　≪泡のちーから　　ナイスポーズ≫

練習ができないので、心と体をリフレッシュ中ーデス (/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ

夕方から、ローラー台を軽く１時間。軽くこぐ分には、臀部、ハムの痛みはない、ホッ！

【昨日のトレ】
スイム　リカバリー
３２００ｍ　１時間２０分
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間

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ローラー台 ＋ ラン

何やってんだか　
ごみ箱にハマって、さぁー大変

夕方から、ローラー台。
Ｌ２．アウターで５，１０，１５，２０、その１０分毎にシフトアップして１時間２０分。
ダウン１０分で１時間３０分。

着替え、小休止して多摩川にランへ。
１ｋｍ×４本（レスト１分）One wayコース
  ３’４５　　３’４５　　３’３９　　３’４８
行き：追風　帰り：向い風　　
かなり風が強かった！
アップダウン２km　
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　５７ｋｍ　　Avc．９０　　Ave．３８．４ｋｍ
ラン　インターバル　 １ｋｍ×４（rest１min）　アップダウン２km　　６ｋｍ－４０分

【昨日のトレ】
スイム　３１００Ｍ　４００ｍ－５’５３

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SWIM－RUN

今日から苦手な左呼吸を積極的にやった。
アップ、スイム１００ｍ×１１（１’４０）で、交互に呼吸。１００ｍは１’３０秒くらい。途中で呼吸が苦しくなってもそこは我慢。１００ｍなので乗り切れる。
タイムも落ちていないのでヨシ。だけど、苦しくなってくるとそのほかの意識は飛んでいってしまうが、そのうち左呼吸にもきっと慣れるだろう。
ラストは２００ｍハード。１００ｍまで左右呼吸で残り１００ｍは右呼吸で、２’４７．
なかなかいい感じで終われた (◎´∀｀)ノ

朝食後、１時間おいて、多摩川ラン。
インターバル　１ｋｍ×６（rest１min）

１ｋｍ：３’４８　　２ｋｍ：３’４５　　３ｋｍ：３’３８
４ｋｍ：３’３９　　５ｋｍ：３’３５　　６ｋｍ：３’３５

奇数本、若干の追い風 / 偶数本、若干の向い風
アップダウン３ｋｍ
体が重いなーちょっとしぼらないとだめかな。夏になると何にもしなくても、１ｋｇは落ちるんだけどなー

 
 
練習後、南大沢のアウトレットモールへ
まずは、腹ごしらえ。自然食バイキングの店へ。７０分食べ放題デザート付き。

 

腹一杯食べて、ハマっちゃたーの

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　１００ｍ×　５（フリー、IM、スカーリング）
キック　　５０ｍ×１１（１’１０）
スイム　１００ｍ×１１（１’４０）
スイム　５０ｍ×６（’５０）＋１００ｍ×５（１’４５）＋５０ｍ×４（’５０）＋２００ｍハード
ダウン　２００ｍ
Total　３７００ｍ

ラン　インターバル
１ｋｍ×６（レスト１min）　up/down３ｋｍ　　９ｋｍ　５０分

【昨日のトレ】
バイク　ローラー台　７０分

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スイム起きれず・・・

昨晩の飲会の影響で、朝起きれずスイム中止。
ゆっくり起きて、酒抜きのローラー台４５分。

アキレス腱に違和感あり、足がどこもかしこも張っているので、マッサージへ。１５分で６００円、電気、超音波治療付き。安いっしょ。
むさこ鍼灸治療院。

夕方からローラー台を１時間３０分。
L２．アウターで、５，１０，１５，２０，３０，４０，
５０，６０，７０，８０毎にシフトアップ。
L３．４１０ｗで１分-１分イージー×３、ダウン４分
マッサージを受けて、調子にのって漕いだ。が、また足張っちゃった。アキレス腱の調子がイマイチなんで、近々また、マッサージにGo！

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　４５分　　　　  ２８ｋｍ　
　　　     ローラー台  １時間３０分　６０ｋｍ

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集合！

昨日は、カミサンの両親、家族と聘珍楼で会食
美味しかったし、楽しかったネ　☞　そんで、飲み過ぎたね(￣▽￣)


飲み過ぎましたが、無事にトレイルに行けました
その模様は後ほど

祝１周年 津田山霊園で坂道ラン

祝ブログ開設１周年
モチベーション維持のためにはじめたブログが、本日をもって１年が経ちました！　ブログをはじめて、練習が管理できたこと、仲間が増えたこと、情報交換ができたことｅｔｃ．．．沢山いい事がありました
ブログに遊びに来てくれいる皆さんありがとうございます。今後とも遊びに来て下さいネ
どこかで見かけたら声掛けて下さい『ＪＥＴさーん、って（￣ー+￣）』

１周年記念という訳ではないですが、家族でアンパンマンケーキを作りました
ちゃんとアンパンマンに見えますかねー？　おかげさまでアンパンマンを描くの上手くなりました

トレは、午前中に津田山霊園ラン。
ここには適度な坂道がある。上り４５０ｍ、上りきって噴水の周りをまわって、下り４５０ｍ、下りきってターン（往復のターンで約１００ｍ）のコース。全長約１ｋｍのコース。
このコースを１０周回。上り：２’０５～’１０、下り２’３０。インターバル感覚で走る。坂道はさすがに息が上がる。
片道３ｋｍで１６分で、行き帰りでＵＰ－DOWN．
今後はちょくちょく、ココのコースを走りに来る予定。

夕方から、固定ローラー台。L２．アウターで５分毎に３０分までシフトアップ、その後１０分毎に６０分までアップ。
L３．でワットが３５０、ケイデンスが９５回転以上になるように設定し、１分-１分レスト×３、２分-１分レスト×３、ダウン５分して終了。
今後は、徐々にパワートレーニングをやっていくぞー！

【本日のトレ】
ラ　 ン　１時間２０分　１６ｋｍ
バイク　ローラー台　１時間２０分

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固定ローラー台

一昨日の疲労がまだ抜けていないので、ローラー台を軽く漕ぐ。
今日は、３本ローラー台から固定ロラー台に切り替えて、１時間３０分。
１時間は軽いギアで、その後はちょっとだけ負荷をかけ、１分ミディアムhard－１分easy ×１０本．　まだ疲れている、腿が乳酸でパンパン。しっかりとダウンして乳酸除去

一昨日のマラソン後　☞　レース後はいつもガッツリ食べる　＋　　特大エビフライに豚カツ
いつも、消費カロリー以上に、飲み食いしてします ┐(´-｀)┌  まっ，いいかッ

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分

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痛タタタっ

昨日は、渋谷からこの格好で走って帰ってきた。
さすがに荷物が重かったなぁ。

今朝、起きると〜あっ痛ッ！ 筋肉痛だ。
昨日、飲み過ぎたので、酒抜きと体ほぐしで、３本ローラーを軽目に５０分。寒いので、多量の汗はかかなかったが、適度にいい汗かけたo(^-^)o

【本日のトレ】
バイク 　ローラー台　 ５０分

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喜怒哀楽２００８

川崎の会社から自宅まで、多摩川経由で帰宅ラン。ちょっと寝不足でダルイ。
１４ｋｍ－１時間２０分でJOG．

今日は、カミサンと娘が友達と会食ということで、お出かけ。午後からはフリーなので、ランで渋谷のアートスポーツにでも行こうかなーと、計画するも、眠いので昼食後一眠りのはずが、起きたらナント４時。やっちまったなー。でも、スッキリ気持ちよく起きれた。

夕方から、ローラー台を１時間２０分。後半２０分は、チョット追い込んだ


２００８年の喜怒哀楽の一部。おてんば娘、健康が一番。病気知らずで何よりです

【本日のトレ】
ラ　 ン　　JOG　１４ｋｍ－１時間２０分
バイク　　ローラー台　　　１時間２０分　

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ランで買い物

　このあいだ、トレイル後にトメ に、『上野にスポーツジュエン っていう ランシューズ、スイムパンツが安い店があるよ。会員になるとさらに１０％引きだよ！』 という情報を得たので今日早速行ってきた。
　朝７時過ぎにランで、上野へむけ出発。思ったより早く着いたので上野公園を１５分ほどJOG。
 
アメ横は思ったよりも、すいていたなー。活気はあった

　　自宅　～　上野　＋　上野公園ＪＯＧ　　
　　２３ｋｍ　　２時間６分　ＡＶＥ．５’２４ｋｍ

ジュエンでは、練習用のシューズ２足とスイムパンツを購入。ウォー安いゼー
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
今度からは、ジュエンでまとめ買いだな。トライアスロンウェアはアートスポーツ。トレイルシューズはＢ＆Ｄかなー。

Ｃｈｒｉｓｔｍａｓなので、アンパンマンのケーキを作ってみた。口がタラコ唇になったが、以外と上手くいったな
ジックリ煮込んだ自家製ボーク（豚バラ）シチュー。予想外にメッチャ旨い  

【本日のトレ】
ラン　ＬＳＤ　２時間６分　２３ｋｍ

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スイム：ロング サンタ！

だんだんと、街はChristmas の様相を呈してきた(*‘‐＾)-☆

スイムはロングで、メインに１５分間泳２本。
フォームを意識して泳ぐ。

①左肩が下がらないようする
②左手入水位置を遠くに、下方向に伸びる

疲れてくると、左指先が水面に出る！
肩が下がっている証拠だ。
乗っかるとか、水を抑えるとか、よく言われるけど、そのような感覚は分からないので、漠然としたイメージで泳ぐ。（何にも考えないよりはイイよね）

ビデオを撮ってもらったが、今日はチェックする時間がなかった。また次回。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   １００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
キック   １００ｍ×７（2'15）
プル       ５０ｍ×１０（'55）４本ごと,ディセンディング
スイム    １５分間泳×２
Ｔｏｔａｌ  ３５００ｍ

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生田緑地LSD → FUYUNO! 2008 ．SENZOKU

生田緑地へ向けLSD．

自宅　→　生田緑地　→　自宅
（38分）　　（48分）　　　　（35分）　＝　２時間１分　２０ｋｍ

天気良好 気持ち良くRUNできた o(*^▽^*)o

先週に引き続き、洗足学園のイベント、FUYUNO！ ２００８SENZOKU に行ってきた。
クリエイト・バルーン をピエロが作っていた。
話術が巧みで、子供達は大喝采、もちろん俺も
そして、『ヤシの実に登るサル』 を作って貰った。ヤッタネ－（タダだし！）

【本日のトレ】
ラ　 ン　　ＬＳＤ　２時間１分
バイク　　ローラー台　５５分

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スイム：インターバル、ローラー台

スイムはインターバル。
トレイルの影響で、泳ぎに違和感がある、何かバランスが悪いな。

今日は、右手が雑とのご指摘！
☞右手入水が内側に入り、そのままの勢いで内側に頭ごと突っ込んでいる!

最近は、泳ぐ度に泳ぎが違うと指摘されて、何だか分からなくなってきた
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´(エ)｀)┌ﾏｯﾀﾈ
オフの間に、自分の泳ぎを固めて、そこから進化していかないと、どこから手を付けていいか分からなくなってしまうΣ(￣ロ￣lll)

スイムから帰って、朝食後すぐにローラー台を１時間。軽めのギアで１００回転の高回転を意識。乳酸除去
その後、アンパンマンミュージアムへ
 

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー５０ｍ各１本
ドリル　　５０ｍ×４種目（３セット）
　　　　　①片手スイム②ブラブラスイム③スライドスイム④フォーム
プル　　７００ｍ×１、１００ｍ×６（１’４０）
スイム　２００ｍ×４（３’２０）、２５ｍ×６（’３０）
Ｔｏｔａｌ　３５００ｍ

バイク　ローラー台　１時間

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紅葉狩りLSD

午前中に、川崎市内で紅葉を見ながらLSD。多摩区に生田緑地を走った。


紅色 が鮮やかだった　左写真の奥に見えるのは、日本民家園の一角。
気持ちよーく走れた
　自宅　⇔　生田緑地　片道４０分　/　生田緑地内　４０分　
　計 ２時間のLSD。生田緑地内は、適度なUP‐DOWN有り。

  午後からは、地元の洗足学園のＦＵＹＵＮＯ！２００８
www.fuyuno.com （モバイルサイト）

イベントに行ってきた。音大だけあって、いたるところで演奏をやっていた。それに加え、大道芸や、模擬店、子供のエアートランポリン‥等、いろいろあって楽しめた(◎´∀｀)ノ
来週の土日もやっているので、また行こう

エアートランポリンでﾉﾘﾉﾘ

夕方から、ローラー台を５０分、軽めのギアで、ケイデンス９５～１００回転。

【本日のトレ】
ラ　ン　ＬＳＤ　２時間　２１ｋｍ
バイク　ローラー台　　５０分

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ＬＳＤ

朝起きたら、かなりの筋肉痛だ。イテテ・テ・テ(ﾟ０ﾟ)
そこを我慢して、早朝ＬＳＤへ。５時２０分に家を出て、
　自宅　→　多摩川第３京浜　→　小向厩舎（調教場）　
　片道１０ｋｍの往復
まともに走れない状態だ。割りきって体をほぐすＬＳＤ。
総距離　２０ｋｍ　２時間２分　Ａｖｅ．は、６分ちょっと
何とか走りっきったという感じ。寒くて汗かかなかった。

昼飯は、おたる寿司　腹いっぱい食べても安いから、心おきなく食べられるね♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

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私事（家族事）のお話

トレ日記とは、外れた家族の話。
オヤジの還暦祝いで、家族揃って会食。中華聘陳楼。
子供３家族、孫３人の計１１人で楽しい会食。健康がなにより　自分も飲むのが大好きだがほどほどにネ　

自分はトライアスロンにハマっている訳だが、一度でいいので自分の親にもトライアスロンを生で見て欲しいと思う。大会の雰囲気、頑張っている選手、ゴールした選手全てが勝者であるという、素晴らしいスポーツをね

ボディバランス

娘と一緒にバランスボール！

身体が張って痛いので、ボディバランス（整体）に行ってきた。
かなり張ってますねー。数分後には寝ていた（-.-）zZ
座って下さい。背中を伸ばして終了。

マラソン終了後、暇さえあれば何かを口に入れている。ヤバイな。お菓子食べすぎだ、分かっているのにやめられない。まぁーしばらく、旨いものにお酒をたらふく食べるかな　忘年会シーズンの到来だしな

今日は、体ほぐしで、ローラー台を軽目に５０分。

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分　２５ｋｍ

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よく見てるよねー

何やっているかと思いきや！
俺の真似だな。バランスボール。ってことで、一緒にやりました。

マラソンから一夜明け、身体がバキバキだ。膝関節、股関節に足の裏が痛い(>_<)
筋肉痛はあるが、思ったほど痛くない。
昨日は走りがいつもと違ってたんだろうなー。
今日は、夜明け前から多摩川を散歩した。
久々に膝が痛いぞ。長引かなきゃいいけど〜

首里城、国際通り

IZENA　のレース後は、沖縄本島で１泊し、首里城と国際通り　を訪れた。
首里城は坂が多く、レース後の体に効くー。絢爛な建造物の前で記念撮影
   

国際通りを訪れる頃には、生憎の雨。しかもドシャ降り

市場通り、平和通りには屋根がありアーケードみたいになっているので、そこまで急ぎ足。

公営市場を見学　活気があってグー。

 
最近話題の塩ソフトにブルーシールアイス。旨い！

今日から、トレ開始。
スイム：インターバル。軽めにやって、３０００ｍ。

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伊是名島での生活は・・・

伊是名島では、３泊した。
当初は、公民館で間仕切りされている部屋があるので、そこで、家族３人で泊まる予定で、事務局に確認をとり予約した。
連絡がこないので、電話したら、合い部屋と言われた。話が違う。
「個室の部屋がとれるので大会に出ることにしたので、何とかして下さい！」　
「でも、合い部屋に決まっています。」
ヽ( )｀ε´( )ノ　さすがにちょっとムッとした。そんなこんなやり取りをしばらくして、後日の連絡を待つ。
「使ってない家が確保できたので、そちらで泊まってください。電気、ガス、風呂も使えます。」
「そうですか、ありがとうございます。」

着いてみると、”おばあ”が住んでいる家に民泊だった。話が通ってないなーと思いながらも、家に着いて、使える部屋の説明。間仕切りが取ってあり３部屋分で広い。


　家の外観、部屋はこんな感じ。立派です。でも、中は、お世辞にもキレイとは言えなかった。”おばあ”が事務局へ出かけている間に、部屋を履いて、水拭きして風呂掃除。２時間を費やした。ゴキブリがすごく出た。ネズミの糞にような物も・・・布団にも黒い点々がいっぱい付いていたので、天日干し
食事は全部、自炊。自炊といっても、本島のスーパーで買いこんだレトルト食品がメイン。
３泊もすると、そんな環境にもだいぶ慣れた。逞しくなったなーうちのカミサンと娘は。

島は綺麗で最高だった。

大会後の朝に、散歩した。
   

大会後のふれあいパーティは、盛り上がり最高だった！　


娘はエイサーが気に入ったみたいだ！！　ノリ　ノリ　

帰りは、エイサーと紙テープで、盛大な見送り。
帰りのフェリーで、謝さんと再会。ＪＡＰＡＮ 以来ですね！

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いぜな８８トライアスロン

【気象条件】
７：００現在　気温２５度　水温２５度　晴れ　
11時半過ぎから曇りだし、12時半にはドシャ降り

【SWIM】
　左回り１周１ｋｍの２周回。８：３０Start．スタート前に日体大トライアスロン部の金城君（アヤトで一緒）が、気合いのエイサーを選手の前で披露。元気を貰ってリラックスできた(◎´∀｀)ノ

　周りを見渡すと、藤原祐司・飯田忠司・岩田聡・篠崎友選手に前回大会の覇者桑原寛次選手、そうそうたるメンバーが顔を揃えている。スゲェー
　２列目の左よりから、号砲１発スタート！　塩の流れは、左から右へと流れているようだが、自分は気にならなかった。
　スタート直後は、バトルがしばらく続く。浜から６００名の一斉スタートなので無理もないが、JAPANみたいに激しいバトルはなく、海の綺麗さに見とれていた。第１ブイから第２ブイまでは若干の波の揺れを感じた。呼吸時に２回ほど海水を飲み込むが泳ぎに支障は無し。第２ブイからは完全に一人旅。逆にすごく泳ぎやすかった。１周目が終わり、浜に一度上がり２周目へ。

　海がホントにきれいで、ヘッドアップはほとんどしなかった。海底のサンゴを見て、リラックスを心掛けて泳ぐ。気持ちよく泳いで、　３１分４５秒－２０位　でスイムアップ。

【BIKE】
　バイクは、島４周半６６ｋｍと距離が短いので、上りでもスピードを落と過ぎないように踏んでいった。心地よいアップダウンがひっきりなしに続く。まず、１周目でコースを確認しながら気持ちよく飛ばす。ギアをリングに替えて、上りが良くなった気がする。


　バイクに入りすぐに藤原祐司選手に抜かれる。おっ！ 前を走っていたのか！！ ちょっと驚き！！！ バイクは調子が良かったので、藤原選手の背中を追いかけながら走った。徐々に離されていく。１周目終了、これ以上頑張ったら潰れてしまうので、少しスピードを緩めて自分のペースでケイデンスを確認しながら走る。２～４周目、イーブンペース。ラスト１周は、風にやられて少しペースダウン。
　Ａｖｅ．３６．５ｋｍ。１時間４７分５７秒－８位 でバイクアップ。

【RUN】
　島２周回の２０ｋｍ。トランジットで靴下を履いて、補給食をとりランスタート。１人に抜かれて、７位でランスタート。いい位置でスタートをきった。走りはじめは、いい感じに走れている。２ｋｍごとに、距離表示がありラップを確認。８分４０秒、４’２０秒ペース。悪くはない。が、この後すぐに両方の大腿四頭筋が痙攣しはじめる。バイクの上りで踏みこみすぐたか？！ あと、１８ｋｍもあるo(ﾟДﾟ)っ．

　先が長い。一先ずペースを落として、エイドで水をかける。痙攣が治まってきた。痙攣がおきないギリギリのペースで走る。しかし、いぜなのコースは、Up‐Down 続きで足にくる。
　１周終わって、２周目。まだ、誰にも抜かれていない。もしかして、このまま逃げ切れるのでは　なんて思ってた矢先、そんなに甘くはない。すぐに１人にパスされる。その後も軽快な足音がうしろから近寄ってくる。２周目に入ると選手が入り乱れて、もう何人に抜かれたか分からない。せめて１時間３０分は切りたいと、精一杯走る。ラストの坂を下り体育館が見えてきた。左へ曲がり、競技場へ。３/４周してGOAL．

ラスト１００mで家族の応援を確認　娘を抱っこして念願の家族ゴール！


と思ったら、カミサンがいない。『あれー、何で前で写真撮ってんの？』娘とゴールできて嬉しかったが、家族３人でゴールしたかったなぁー。次回までお預けだな。
　３時間５３分０１秒．総合１２位でFINISH！
目標は、３時間５０分で、ランでバテて届かなかったが、出せる力を全て出してレースを楽しむことができ、娘ともゴールできて言うことなし (v^ー゜)ヤッタネ!!

　課題を再認識できたので、来年のJAPANに向け、オフ錬に励もうと思います。
これで、今年の最終レースも終了。お世話になった家の方、選手、ボランティア、応援団、そして家族の皆さん、ありがとうございました。さんくす♪(o￣∇￣)/

　　　SWIM　　   ３１’４５　　２０位
　　　BIKE　　１’４７’５４　　　８位
　　　RUN　   １’３３’２２　　２１位
　　　総 合　　３’５３’０１　　１２位     公式記録はこちら

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伊是名ビーチ

大会前日、スタートと同じ時間に試泳にきた。
水温は２５℃で温かい。遠浅で珊瑚に魚達が良く見える。気持ちイイ(^o^)／
コースは左回りで、塩の流れは右から左に流れている〜。１周１ｋｍして終了。
あとは、綺麗な伊是名ビーチで家族で楽しく遊んだ。

大会前日には、キッズトライアスロンが開催された。
伊是名島の小学生が４２名参加。みんな元気イッパイ。ガンバレー！

ランで買い物

渋谷にアートスポーツに、補給食を買いに行ってきた。せっかくなんでランで。
カーボショッツ、パワージェル、CCDを購入
『いぜな』で使用予定。
帰りは電車の予定だったが、時間もあるし走って帰ることに。
自宅　～　アートスポーツ渋谷店　１１ｋｍ-５５分　×２

寝起きの機嫌が悪い時は、こんな顔してます。泣きじゃくってどうにもならない。
でも、元気がいい証拠ダネ！　ご近所さん勘弁シテクダサイネー
（クシャクシャな顔しるねー）

【本日のトレ】
ラン　１１ｋｍ－５５分　×２（往復）

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稲城２周回 ＋ ラン

６時から、TTバイクにて稲城２周回の予定で出発。
是政橋で、サドルの高さを若干調整、５ｍｍほど高くした。今まで、ロードと全く同じ高さにしていたが、前乗りでDHポジションをとった時に低く感じたので高くしてみた。
そういえば、前にｊｕｎｙａさんに、コメントを頂いた時に、ＴＴバイクではサドル高が若干高くなりますって、アドバイスをもらっていたっけ。忘れていた訳ではないけど、サドルを替えたので、これを機に試してみた。おっ！・・漕ぎやすいじゃん。何で今まで試さなかったのか？？(*´ｪ`*)
稲城２周回して、８２ｋｍ。Ａｖｅ．２７．３ｋｍ。
いい感じで走れた（　＾ω＾）おっおっおっ

小休止してランニング。多摩川、第三京浜～ガス橋　片道６．２ｋｍ
行き　２８’３０　/　帰り　２７’１０

午後から、鶴見にできた島忠にお買いものオープニングセール中　広告の品をGETして満足。
娘も満足
『いい顔って、どんな顔(*^-^)』
お買い得getで、そんなに嬉しいのかーなんて。
こんな、トビっきりの笑顔を見ると、何でもしてあげたくなっちゃうなー。正に親馬鹿．．．
トライアスロン馬鹿でもありますが～
帰ってから、伊是名へバイクを送るため、梱包作業。今回は、家族３人で行くので大荷物。できるだけ、バイクケースに詰め込み。梱包作業をすると、いよいよ大会が近づいてきた感がある。楽しみだー

【本日のトレ】
バイク　稲城２周　８２ｋｍ　２時間５７分　AVE．２７．３ｋｍ
ラ　ン　１４ｋｍ　１時間１０分

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坂道ラン、森林こうえんで・・・

今朝は、２時４０分からずっと起きていた　寝つけず、仕事から帰って、珈琲タイム午前中にランニングへ。津田山霊園の入り口から小高い丘までの坂道約４５０ｍのアップダウンの往復を１０本。

７本目くらいから腿が張ってきた。頑張って走ってたわけではないんだけどな。疲れた
坂道を走って、刺激を入れられたな。足張ってるしー。いい練習ができたな。

午後からは、うちの奥様の検診で、送り迎えに　待っている時間に娘と近くの東高根森林公園へ。１時間ほど遊んだ。

よく遊んだねー(◎´∀｀)ノ
帰って一眠りして、夕方からローラー台を４５分。軽く体を動かして、本日のトレ終了！
このあとは、一杯

【本日のトレ】
ラ　 ン　　１５ｋｍ　１時間１５分
バイク　　４５分　　２３ｋｍ

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早く起きたので

４時過ぎに起きたので、スイム錬前に、ローラー台を４０分漕いでスイム錬へ。
スイムはインターバル。
メインは、２００ｍ×７（３’１０）。２’５９、’５８、’５８、’５８、’５７、’５５、’５５．
７本とも３分を切って回せたのでOK！最近は、持久的には、落ち込むことなくいい感じに泳げている。しかし、地力のスピードが上がらないので、強化しないとな！

帰宅し、食事をして一服　再び、本日２回目のローラー台を５５分。
２回漕いで、１時間３５分。３本ローラーで高回転で回した。
もう汗だくTTバイクに滴り落ちた汗をしっかり拭いて。ネジの部分にオイル差し。基本的には、バイク錬はローラー台がメインで、いつも汗だく。ロードバイクのギア部分が汗で錆びていた ことがあったので、最近は気をつけて細かいところもシッカリ汗拭き。

午後から娘の１歳６ヵ月検診に保健所へ
　①　問診　
　②　歯科検診
　③　体重測定
　④　診察
問題は②の歯科検診。何故って、絶対泣くなーあッ！やっぱり泣いたー。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
良く食べ（過ぎ）良く遊び良く寝る　なのに平均身長・体重の下ギリギリ。まぁー問題ないけどねー

夜に多摩川ラン。サイクリングロード８ｋｍ往復。
　行き　１７’１０　/　帰り　１６’３０
気持ちよく走れた

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　２００ｍ×　３(IM含む）
キック　１００ｍ×　５（２’２０）
プル　　　５０ｍ×１２（　’４５）
スイム　２００ｍ×　７（３’１０）
フィン　 ６００ｍ
ダウン　２００ｍ
TOTAL　３９００ｍ

バイク　３本ローラー　４０分，５５分

ラン　　８km　＋　１．５ｋｍ（up/down）　＝　９．５ｋｍ　５０分

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祭りだー神輿だー

　今日は地元町会の例大祭で、初神輿担ぎを体験した
肩が痛くなるよと、聞いてはいたが、正にそのとおり。痛かったなー。せめて左右バランスよく痛くなるよう、休憩ごとに右で担ぎ、左で担ぎ。


『セイヤァッ、サーッ！』　いつもは、出さない大声をだして、神輿を上下にリズムをとって町内を練り歩く

とても楽しく、神輿担ぎをすることができた。誘ってくれた地元の仲間ありがとう！休憩ごとのチョットしたアルコールもテンションが上がる要因の一つでした
１３時～１８時までの、休憩を含む約５時間、いいトレになりました
来年も是非参加しようと思う！！！

横国スイム、夕方にローラー

今日はスイム４００ｍ記録会の日。臀部が痛く、調子も良くないので、横浜国際プールで泳ぐことにした。土日は７時３０分からやっているので、７時３０分からスイムスタート。
　アップ　４００ｍ
　プル　　１００ｍ×２５（１’３０）パドル有りで１’２３～’２５で回す。
　ＩＭ　　　１００ｍ×４
　キック　７００ｍ（ダウンを兼ねてゆっくりと）
　スカーリング　１００ｍ
　TOTAL　４１００ｍ　１時間３０分

　午後から、梶ヶ谷第１公園で開催されてた 『畜産フェア』 に行ってきた。搾りたて牛乳と称し牛乳を無料で配っていたが、長蛇の列だったので断念。出店も出ていたが、午後から行ったので売り切れの商品も多数あり、ここで昼食をと考えていたが、これも断念。

　 牛・豚・山羊・羊・うさぎ・にわとり　がきていて、触れ合うことＯＫ！だったので、チョットした触れ合いを

　〈ジャージー牛、奥がホルスタイン。ジャージー牛の方がミルクが濃厚なんだそうです。傍にいたオジサンが丁寧にいろいろ教えてくれました(ﾟｰﾟ)〉

【本日のトレ】
スイム　４１００ｍ　１時間３０分
バイク　３本ローラー　１時間３０分　４５ｋｍ位漕いだかな～？

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帰宅ラン

　川崎の会社からの帰宅ラン　８時１０分スタート。

　会社　～　多摩川　～　六郷橋　～　ガス橋　～（東京側へ）～二子橋　～（川崎側へ）　～第三京浜　～　自宅

台風後なので、多摩川は増水気味　
台風一家が過ぎ去ったあとは、青空が広がり暑い

　多摩川沿いを、川崎から二子橋、高島屋を目指して北上。１時間３０分－１６ｋｍの帰宅ラン。だんだん青空が広がってきて、気持ちよく走れた。

公園で遊んできた。たくさん遊んで滑り台もたくさん滑った
満足しましたか（　＾ω＾）おっおっおっ
帰り際にアクシデントヾ(.;.;ﾟДﾟ)ﾉ　娘が見た事もないパニック状態になっている！　見ると！　服に毛虫がついている！！　刺されたのか！！！　
見た感じは、何ともなかったけど、相当痛がっている！！！！　家に帰って良く見ると、腕の内側と腹が赤く腫れている。流水でよく流して、軟膏塗って応急処置完了。私の経験上、これで大丈夫。　もう、娘は寝てるしー（-.-）zZ　起きたら、腫れも引いていた。流石ー俺の子。復活早いなー。すくすく育っていいる１歳５ヵ月。おそれいった・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

夕方から、３本ローラー台を４５分。こないだ放映された 『はじめてのお使い』 の後半を見ながら～うちの子には、いつ、おつかいに 行くことやら（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

【本日のトレ】
ラ　ン　１６ｋｍ　１時間３０分
バイク　３本ローラー　４５分

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練習再開

落車から１週間、練習再開！
まずはＪＯＧ．　６４分－１２ｋｍ。キロ５’３０ペースで、これが精一杯。若干の足の痛みあり、無理は禁物。そして未だに左臀部の痛みが治まらず。慢性化してしまったのか？整体にでも行ってみよう。

手賀沼の写真。３位を目指すと目標を立てていたが、リザルトを見たら高すぎた目標だった。来年は、狙える位置までレベルアップしたいと思う。ショートは、スイムのレベルアップが必至！なかなか難しいが、いろんな人に教えを乞うてスキルアップだ。練習仲間のみんな、ご指導よろしく

そして、元気を与えてくれる小さなカメラマン？！

【本日のトレ】
ＪＯＧ　７０分　１３ｋｍ　　5’30Km/h 　

第3回手賀沼トライアスロン

　今日は、第１回大会から出ている手賀沼トライアスロン大会。心配された天気も曇りでなんとかもった。１回、２回とも総合４位、今年は何としても３位表彰台を狙う。目標である、娘との表彰台！
　出場選手名簿を見ると、平松弘道選手に、篠崎友選手、彼らは別格。その他の選手をみると、実力者がそろっているが、どこぞの大会で自分と勝ったり負けたりしている選手が数人。ここは、一発３位狙いだー。

　スイムは、昨日からの気温の低さで２４度～２５度位、自分はフルスーツなので丁度いい水温。でも、スタート１０分前からフローティングの待機はちょっとツライかなー。
　ボラインティア、応援者のカウントダウンでスタート、１０秒前、５，４，３，２，１、号砲１発スタート。参加者が増えたせいかかなりのバトルあり。第一ブイを回ったらバトルも落ち着き、自分のペースで泳ぐ。曇りで視界が悪く、いつもより多めにヘッドアップ。沼なので波もなく泳ぎやすかった。１０～１２位あたりでスイムアップ。タイムは２５分台くらいかなー自分なりにはいいペースで泳いだのに思ったよりタイムは伸びなかった。

バイク。今日のバイクはとても調子がいい。ポジションを微調整したことと、気温が最適で風もなかったことで、いいペースで走れた。８ｋｍの５周回。１周目を終わって１０位、２周目からは、順位が判断しづらくなるが、１周目のすれ違いで、自分より先行してりる選手をチェックし、周回を重ねるごとにジリジリと差を詰めていく。
　ライバルとしてチェックしている選手は自分のすぐうしろにいるのを１周目で確認できた。彼等に抜かれてはならない。周回を重ねるごとに、徐々に差が広がっている、オッ！やはり今日は調子がいいみたいだ。あとは、少しでも前の選手を抜くのみ。
　快調に飛ばし続け、最終回、トランジットの準備でバイクシューズを脱いでいるときの、AVE．は３７．３ｋｍ。去年よりも０．５ｋｍほど速い。いいぞー、っと思っていたその時、

　何が起こったんだ？！１回転、落車した！ラントランジット目前の衝撃。危ないから、コース外に出て下さいと言われるが、痛くて動けない。肩をかしますから、と言われるが、足が動かない、ヤ．ヤバイ　折れてはいないよな、バイクは。スタッフにおぶられて、コース外へ。足の指、小指から３本が、真っ青になって腫れている　右側半身の打撲・擦り傷がヒドイ。しばらくするとカミサンがやってきた。１０位まで数えても来ないので足でも攣っているんじゃないかと思ったとのこと。（自分の数えじゃ5位か6位）

　ここで、今年の手賀沼は終わった。ランの足は残っていたので不完全燃焼。でも仕方がない、自業自得だからね。それにしても、大会スタッフ、ボランティアの親切、優しさは、心にしみた。来年もまた来ようとここで決意した。

 

帰ってから痛みが引かず、ビッコを引いている状態で心配なので、念のため病院に行ってきた。レントゲンを撮って、骨には異常がないとのこと。傷を消毒してもらって、深かったので化膿止めの薬を塗ってもらった。うぇーしみるー　

明日は手賀沼、今日は夏夕祭り

　今日の朝スイムは、インターバル。
　アップ２００ｍ＋５０ｍIM×６、
　キック５０ｍ×１０（１’１０）、プル７００ｍ＋５０ｍ×６（’４５）
メインスイムは、１００ｍ×１４（1～7：1’35 ，8～14：1’30）。Max設定、回せるかな？１’３５サークルは１’３０で回してクリア。１’３０サークルは１’２７～’２８でタッチして振り返りすぐスタート。でもギリギリ回せた。少しずつ戻ってきた、明日の大会は何とかいつもどおりに泳げそうだ。ダウン３００ｍで朝錬終了．

　 明日は手賀沼トライアスロン。第１回大会から連続参加、今年で３回目。参加費が　\９０００－　と魅力的な大会。生憎明日の天気は模様ですが、楽しんできたいと思う。家族が来てくれるので、せめて雲って欲しいなー
　夕方から、近くの夏夕祭りに行ってきた。こちらも生憎のてんきで小雨模様。ちょっとだけ、楽しんで早めに帰ってきました。風邪ひいたらいけないのでね。

　帰ってきてから、３本ローラー台を３０分。低負荷アウターで９５～１００回転の高回転重視で明日の調整。

【本日のトレ】
スイム　インターバル　
バイク　３本ローラー台　３０分

スイム：インターバル、ローラー台＋ラン

　スイムはインターバル。アップ、キック後、プル１００ｍ×９（１-4本：１’４０， 5‐9本：１’３５）。プルブイを挟むと、１’３５も１’３０を切って回せる。やっぱし腰が沈んでるんだな。浮心は胸に///
　スイムは。４００ｍ×２（６’１０）。６分で回してレスト１０秒。５０ｍハード×４（１’００）、’３５～’３６秒台。少しずつもどってきた

　午前に、固定ローラー台４０分。夕方から３本ローラー台４０分。大汗かいて終了。気分はまずまず

地元近くの商店街の夜店市に行ってきた。早い時間に行ったんでまだ明るいけど～
フランクフルト食べて、ホッペにケチャップつけて、焼きトウモロコシかぶりついて、娘は絶対に夏バテとは無縁だな。食欲が旺盛過ぎる　コレは正に父ちゃん似だ。
そういう父ちゃんは、生ビールをゴクゴクと・・・あと一杯、極々・・・・・

【本日のトレ】
スイム　インターバル　
アップ　２００ｍ、IM５０ｍ×６
キック　　５０ｍ×９（１’１０）
プル　　１００ｍ×９（１’４０、１’３５）
スイム　４００ｍ×２（６’１０）＋５０ｍ×４（１’００）ハード
ダウン　４００ｍ
TOTAL　３２５０ｍ

バイク　
固定ローラー台、３本ローラー台　４０分

天から運（ウン）が・・・ スイム耐乳酸

　スイムは耐乳酸。アップ、キック＆プル１００ｍ×７（２’００）５０ｍでスイッチ。
　スイム１００ｍ×７－２set（１set：１’４０、２sey１’３５）２セット目は回せるか分からなかったけど、５本目までは１’３０ペース、６・７本目はギリギリで何とか回せた。少しずつ戻ってきた。１’３０で回せれば、自分のベスト期（本数は１０本以内だけど）
　耐乳酸は、１００×６だったが、時間がなくなったので５０ｍ×５本に変更。３分サークルで５本とも’３５台。スピードは戻らないな。’３５は切って回さないと。ベスト期は’３２～’３３。ほど遠い。これがJAPANの前だとできるようになるんだよなー（過去２年はね・・。）

　夕方から久々に固定ローラー台をTTバイクでDHポジションをとりながら。なんかしっくりこないな～とりあえず４０分漕いで終了。手賀沼が終わったら、TTポジションの見直しを行うぞ。戦闘的フォームではなく、快適なフォームを目指して。今までのは、後半腰が痛くなるからイマイチ。

今日は長い滑り台ﾃﾞﾋﾞｭｰ☞
    さて、タイトルの天から○○が・・・それは突然やってきた！白い塊が、何かに叩かれたような衝撃が頭頂部に軽くズシン何だ何だ？？　よく見ると、ウンが、ソレハウンコ、鳥のウンコ。速度９．８ｔの二乗でソレハ天から舞い降りた。
この物体が、運よく頭頂部に当たる確率はいかほどか？　宝くじを買いに行くか。そう、前向きに考えないとやってられないほど命中した。（これは、俺じゃなくてカミサンです。いやー運がいいね）

【本日のトレ】
スイム　耐乳酸
スイム　　アップ２００ｍ、IM５０ｍ×４
キック＆プル　　１００ｍ×７（２’００）５０ｍでスイッチ
スイム　　　　　　１００ｍ×７－２set（１set：１’４０、２set１’３５）
耐乳酸　　　　　  　５０ｍ×５
ダウン　　　　　　２００ｍ
Total　　　　　　３０００ｍ　

バイク　固定ローラー台　
４０分　２０ｋｍ

鳩の襲撃 w(☆o◎)w

面白い絵が撮れた。
旅行での一コマ。
はじめは喜んで餌をあげてた娘も、鳩の多さにビックリ！ (屮゜Д゜)屮

こんなんなりました！ 前 → 後

　　今日は北丹沢１２時間耐久山岳レース。蒸し暑くて大変そうだ。サバイバルレースの予感。自分も出走予定だったが、断念。身体的には、完走できるレベルまでは回復していると思うが、こればっかりは実際に走ってみないと分からない。レースに参加する仲間の健闘を願いつつ、今日も早朝から、ウォーキングを約５０分して出勤。

　先日のこと、娘の髪を切りに　横浜ららぽーと　の、キッズ専門理容室、ハローキティ・スタジオ　に行ってきた。
ボサボサの髪を初カット！
 

ショートカット！　気がつけば、モンチッチみたいに。夏だし、サッパリしていいっか

早朝ローラー台 ＋ ラン

　５時に起床し、朝食前にローラー台５０分とラン８ｋｍ。ローラー台は疲れが残らないようにう低負荷でケイデンス９０回転以上。ランはキロ５分を切るくらいで８ｋｍ。適度な運動後はいつもより飯が旨い、食い過ぎる
　相模原へお出かけ　娘とカミサンは実家へ、自分は古淵へ野暮用に。 昼食は サブウェイ で、ローストチキンとカフェラテ。パンが選べるし、ボリュームがあるので、けっこうサブウェイは好き。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５０分　２０ｋｍ
ラン　　４０分　８ｋｍ

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ジャイコ in Ｐａｒｋ！

　今日は天気のイイ土曜日　公園には沢山の、子供がいます。普段なかなか、一緒に遊びにいけないで、今日は午前中に家族３人で近くの公園に行ってきました。
　うちの娘は、１歳２ヵ月で、周りに子供達より小さいのに、負けてない・・・転んでも泣かない、すべり台が好きで自分で階段を上っては、滑ってくる！まだ怖さを知らないようで、座ってから滑るのではなく、歩きながら転んで滑ってくる怖さと痛みを知らない娘は、大声を上げて叫んでいる！正にジャイコ

逞しく育っています！　健康が何より。誰に似たんだか・・・

バイクメンテと副賞

　昨日の大会の３位の副賞。水溜りを走ったので、バイクのシートポストを外して念のための水抜き。

　今朝は５時に起きて、リカバリーローラー台を、超軽く５５分。体は、若干の張りがあるものの 、痛みはなく故障なしグー！
　
　昨日は、熱い中、応援どうもありがとうございました。応援者がいると頑張れます

【本日のトレ】
ローラー台　５４分　２０ｋｍ

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彩の国トライアスロン

　今日は彩の国トライアスロン大会！Bタイプのショートに出場した。同時開催で関東選手権も開催されている。関東選手権の模様は後日アップするとして、まずは自分のレース模様から。
　今回の目的は、TTバイクの試し乗りとスピード練習、要は刺激入れだ。着いて早々、スピード計測用のマグネットがないのに気付く　決戦用ホイールZIPP４０４にマグネットを付け替えるのを忘れていた。スピードが分からないのは、レースを組立にくい。仕方がないので、ケイデンスを見安にレースに挑むことにした。

　まずはスイム。水温もちょうどよく、Cタイプスプリントの選手の後２分後にBタイプがスタート。次いでその２分後にAタイプのミドルがスタート。スタートはフローティング、水温もちょうどよく、湖なので波もなく泳ぎやすい。三角形のコースを２周回、いいペースメーカーになる選手を見つけて流れにのろうと目論んでいたが、ちょうどいい選手が見当たらず、終始単独泳だった。人数もそれほど多くないのでバトルもなく自分のペースではじめはゆっくりめ、慣れてきたらリズムを崩さずよう心がけて泳いだ。
　７位でスイムアップ、２２分５８秒。
　トラブル発生！　コンタクトが片方とれた　つけなおそうとしているうちに、後続の選手と接触し落してしまった。仕方なくガチャ目状態でバイクへ。

　バイクは、遠近感がとれず、路面状態が把握しづらいので、１周目はそれはど飛ばさず、コースの確認を兼ねて調子を上げていった。コースはフラットの４周回。よくない事は続くものだ！　ケイデンスメーターが動かない。まあ、仕方がない。ここは練習で培った自分の感覚を頼りに高回転で回す。昨日の雨の影響でコース上に１０ｍほどの深めの水溜りが２ヵ所あった。「バイクのメンテが大変だー」そんなことを考えながら走っていた。
　２周目からコースもわかり、体もバイクに完全になれたので、できるかぎり飛ばす。ショートなのでセーブすることを考えずにクルクル回す。さすがTTバイク、スピードに乗っている感じがする。メーターがないので実際には分からないが・・・残念。
　よくないことは続く、パート３！　鳩に激突、前輪のホイールに翼を巻き込んだ。自分は無事だったが、鳩は大丈夫か？！ 羽が舞っていた
　１時間６分２７秒でラップ。バイクラップ３位。１周目の入りを考えれば、上出来、気分上々

　２位通過でランへ。走りはじめ、遠近感がなく段差でコケそうになるが、出だしはいい感じだ。最近は、練習でもスピードが上がらないので不安だったが、レースになると頑張れるようだ。アドレナリンの力だな。コースは、小さなアップダウンが２箇所、計８回の１周２．５ｋｍのコースを４周回。前方の選手は全く見えない。後方からは沿道の応援が聞こえるので、迫ってくるのが分かる。１周目、９分３７秒。オッ、４０分切れるぞ、いいペース！このペースを保ってゴールしようと心掛ける。リズム・リズム。
　後方の選手は速く２周目で捕まった。次元が違う走りで全くついていけず　あっという間に離される。気持ちを切らさずペース維持を意識。４周目で、また一人の選手に抜かれた。ここは、ゆずれず、後方にくらい付く。ラストの直線に入る前に仕掛けてラストスパート。逃げ切った。３位でゴール！　３８分１３秒。ラップ４位。　ヤッタネ　振り返り、お辞儀をし、マーシャル、ボランティア、大会関係者にごあいさつ、感謝。いつもの儀式。
　ラストに競っていた選手は、もう１周だったようだ。でも、おかげで頑張れた。

　４つの目標のうちの１つ。娘と表彰台に乗ることが叶った！ハズだったが、当の娘は疲れて就寝中。
表彰式は１人でした。でも、アヤトの旗をおかりし、皆さん盛り上げてくれました。ありがとうございます（ｍ。ｍ）

ジャパンまであと３週間！
今日は、多少のトラブルはあったものの、大事には至らず、気持ちよくレースができた。
関東選手権ではアヤトの仲間、ヨッシー、永留も日本選手権を決めた。かなり刺激を受けアイアンマンに向け、非常にモチベーションが高まった。
二人に続き、俺もハワイゲGETだ
　

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夕方散歩、ローラー台

　疲れが溜まっているようで、昼食後に昼寝をしたら、目覚めたら４時だった（◎。◎）　寝すぎたーでも、頭がスッキリ！スッキリ！
　ちょっと散歩に行って、夕方からローラー台。ＴＴバイク、ＤＨポジションで１時間３０分。軽めのギアで。ポジションは、試行錯誤の上、結局、前傾姿勢は緩めの攻撃的ポジションではなく快適姿勢重視のポジションに落ち着いた。１８０ｋｍの距離を乗り切るのを考えて決定。今回のアイアンマンはこのポジションで行こうと思う！

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　　４０ｋｍ　１時間３０分

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バイクライドでパンク、買物ラン

　４時２０分起床、寝起きに背伸びしたらフクラハギが吊りそうになった。昨日のクロカンがけっこうキテルな。４時５５分出発！　コースは

自宅　→　多摩川　→　是政橋　→　稲城　→　相模原　→　高田橋　→　県道６５号　→　三ヶ木　→　道志道　→　梶野コンビニ　→　県道６４号　→　宮ヶ瀬北原右折　→　裏ヤビツ峠　→　宮ヶ瀬北原右折　→　尾崎直進　→　宮の里入口左折　→　４１２号線を北上　→　三ヶ木　→　城山　→　橋本　→　町田街道　→多摩境　→　稲城　→　多摩川　→　自宅
　
　６０ｋｍ地点の梶野コンビニまでに、２回パンクした　心が萎える　１時間弱のタイムロス。１回目はスローパク、２回目は１ｍｍ大の穴があいていた。ポンプは軽量で小さくて携帯には便利だが、空気を入れるのにはたいそう時間が掛かるし、腕も疲れる。
　梶野コンビニで少し長めの休憩、珈琲を飲み、気持ちの切り替えリフレッシュヤビツ峠へGO！
木々に囲まれてくると、気分がいい。森林浴、マイナスイオン、適度な坂道。気持ち良く上れた。
下りは落車しないように、それでもある程度スピードを出して一気に下る。１３０ｋｍ地点のコンビニでまた、長めの休憩。なんか、もうバテてきた、足が張っている。補給をしっかりとって、いざ自宅へ。
　多摩川サイクリングロードでは、若干の向風の中、３０ｋｍをキープするのがやっと。外人さんに一気に抜かれ、全くついていけなかった。
　ディスタンス１８６ｋｍ、７時間１０分、Ａｖｅ．２６．０ｋｍ

　帰宅して３０分程休んで、パンクしてスペアチューブがなくなったんで、ワイズバイクロードにランで買いに行くことにした。片道ちょうど１　行き　１０ｋｍ　Ａｖｅ．４’５８　／　帰り　１０ｋｍ　Ａｖｅ．４’５２
休憩した後のランなのに、Ａｖｅ．５分切るのがやっとだ。徐々に調子が上がってくれればいいなー

【本日のトレ】
バイクライド　１８６ｋｍ　７時間１０分　Ａｖｅ．２６．０ｋｍ
ラン　２０ｋｍ　１時間３９分２５秒　Ａｖｅ。４’５５

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多摩川ラン

　夕方から多摩川ラン。第三京浜　⇔　国道１号　の往復。
行き：サイクリングロード（若干向風）、帰り：河川敷（若干追風）

１km：4’38　　２km：4’35　　３km：4’34　　４km：4’31　　５km：4’30　　６km：4’36　　７km：4’34　　８km：4’27
９km：4’24　　10km：4’13　11km：4’12 　12km：4’11　 13km：4’15 　14km：4’15　 15km：4’10 　16km：3’52

　前半、身体が重かったが後半から走れるようになってきた。でもまだ身体にキレがない。というか戻らない。前はもっとスピードに乗って走れたのになー　いつの話かっていうと３年位まえの話。昔の話をしていたらしょうがないねー　体重が増えたからかな、たんに走力が落ちたんだなスピード練習、インターバルを定期的にやらないと駄目だな？！

　娘が１歳になり、少し女の子っぽくなりました。服装は男の子っぽいけどね。砂場で遊べるようナイロン製のスモッグを買ってきた。これで思う存分砂場遊びができるな

【本日のトレ】
ラン　１６ｋｍ　１時間１０分０５秒　アップダウン１．５ｋｍ　TOTAL１７．５ｋｍ

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雨模様なので、ローラー台、ラン

　今日は、早朝からバイクライドに行きたかったがだったので、あきらめてローラー台。１時間２５分、４２ｋｍ。前半５０分は重めのギア設定で、１０分後とにシフトアップ。後半３０分は、アウターの一番から、５分後とシフトアップ。ケイデンスは９０以上で。
　朝食後、すぐにランに行きたかったがこちらも雨が降っていたので、延期に。１１時前に雨が上がったので、ランへ。多摩川：第三～ガス橋往復、１２ｋｍ５４分。４’３０ｋｍ／ｈペースで。アップダウン２ｋｍ。
　午後から、いい天気になったバイクライドに行きたかったなー。来週の休みはバイクを乗りに行こう

　昨日は、娘の１歳の誕生祝いで、豪華なご馳走でした。子供の誕生日なのに大人が美味しいものを食べて満足しています
　日に日に変わっていく娘の成長が楽しみ

【本日のトレ】
バイク　　ローラー台　１時間２５分　４２ｋｍ
ラン　１４ｋｍ　　１時間１５分

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リカバリー

早いところで、桜がもう散り始めています。今週末が最後くらいでしょうか。写真は７〜８分咲きの、とある霊園です。４月生まれの娘はキョトン？！もうすぐ１歳。

スイムは木曜なのでリカバリーの日。タイムは緩めの設定。
プル５０ｍ×２０（'55）、スイム１００ｍ×１４（1'40）、ダウンでスカーリング４００ｍ。
スイムは１'２７〜'２８位で気持ち良く回していたら、後ろの人が'２２〜'２３で追い上げてくる。「調子いいんじゃない？」と聴くと、後ろから'２０であおられていたって。３番手は中学生。一昨年は小学生で俺の方が速かった。去年に並ばれ、今年は歯がたたなくなりそうだ。成長著しい。彼が上級コースで泳ぐのも、もうすぐわだな。
俺は、地道に速くなるぞ！可能性は、まだある。まずは、バックからv(｀∀´v)

【本日のトレ】
スイム リカバリー
アップ   ＳＫＰＳ ８００ｍ
キック    ５０ｍ×９（１'２０）
プル       ５０ｍ×２０（'５５）
スイム  １００ｍ×１４（１'４０）
スカーリング  ４００ｍ
ＴＯＴＡＬ  ４０００ｍ

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バイクポジション

　最近、バイクで肩が凝るので、バイクポジションを見直してみた。
　今まで自己流で、コレくらいかなーって感じで、サドルの高さ・前後、ハンドルの高さを変えていた。カッコイイから、速い選手のサドルとハンドルの落差がある設定にしたりして～

　トライアスロンJAPAN．２００７．９月号のロードポジションのチェックを参考に設定
水平計をホームセンターで購入し、糸に重りを付けた垂直計、メジャーで基本設定。
　股下を測ると、『俺の足って短かーっ！』コレに ０．８８をかけてみると、サドルの高さが約３センチも高い　無理して乗ってたのかなー
　設定を終え乗ってみると、非常に低く感じる。乗り難い。
このまま、ローラー台を１時間６分漕いだ。しばらく漕いでいると違和感はなくなってきた。パワーが出せない感じがするが、しばらくこのセッティングをのってみようと思う。次は、BICYCLE　CLUB　を参考に、フィッティングシートを使用してもっと細かく設定をしてみようと思う。

　天気がいいので、公園に行ってきた
　今日でちょうど１１ヶ月。
ちょびっとだけ、歩きます。（無理やりかなー）

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間６分　３０ｋｍ

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ローラー台 → ラン

　今日は、ローラー台　→　ラン　の連続トレーニング。連続といっても、間はレスト約１０分。まずは、ガーミンを玄関先に出し、GPSの位置取り。着替えと水分補給。
　ローラー台、１時間３分。１０分ごとにシフトアップし、３０ｋｍ。
　続いてラン。小雨が降ってるいつもなら止めているところだが、ローラー台の後で身体が暖まっていたので、多摩川で何ヶ月ぶりかの雨の中のRunning！　
　１ｋｍ：4’05　　２ｋｍ：4’16　　３ｋｍ：4’13　　４ｋｍ：4’18
　５ｋｍ：4’07　　６ｋｍ：4’04　　７ｋｍ：4’04　　８ｋｍ：3’55　　
  自宅～多摩川、往復２ｋｍ
土手に出ると風がけっこう強かったが、気持ちよーく走れた。自宅までのジョッグをしている時に雨がかなり強くなってきた。本降りだったらランはやらなかったなー。ランニングできてよかった

１０ヶ月と３週間の娘。
立ってアピール
後ろのテレビのが異様だ！

【本日のトレ】
バイク　　ローラー台　　
１時間３分　　３０ｋｍ

ラン　　８ｋｍ　+　２ｋｍ　＝　１０ｋｍ

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ラン、ローラー台、初節句

午前に多摩川でランニング。
１０ｋｍペース走。
Ａｖｅ．４’４７　　４７分４７秒
ビンゴー４７が並びました・・・
このペースで、アイアンマンのランをカバーできたらなー３時間２２分位。コレが目標だな

気候もよく、暖かった

午後からは歯医者と、腰と首周りが痛むため地元の みその接骨院 に行った。かなり痛むため、針治療をした。
身体をほぐすためにマッサージを受ける時は、武蔵小杉の むさこ鍼灸治療院 に行くが、痛みがひどく針治療を受ける時は、みその接骨院の方へ行く。こちらの方が痛くないし、即効性があるからだ。今日も針治療を受けだいぶ楽になった。
いつも、この２つの治療院にはお世話になっている。

夕方からローラー台、１時間４分。３０ｋｍ。

今日は娘の初節句。
手作りの”ひし形ちらし寿司”を作ってお祝いしました。

【本日のトレ】
ラン　ペース走　１０ｋｍ　Ａｖｅ．４’４７　４７分４７秒　アップダウン：２ｋｍ　　Total　１２ｋｍ

バイク　ローラー台　　１時間４分　　３０ｋｍ

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強風にヤラレル！

　今日も風が強い！　バイクのギアを調整してもらいにワイズロードお茶の水に行って、バイクを預け、調整してもらっている間に皇居を２周する予定だったが・・・
　多摩川サイククリングロードを走行中、強風にあおられ落車土手に落ちた。リュックも背負っていたので余計に風に耐えられなかったさいわい、土の上たっだので怪我はなし。気持ちは折れた～当初の予定は取り止め帰宅。実走わずか５ｋｍ。

　午後に、カミサンのお姉さん夫婦が家に遊びに来てくれました。

　いつも、頂いてばかりですみません。
大食間の私は大助かりデス。
ロイズのポテトチョコレート！コレ、美味いんだよ！

任天堂DSのソフト。懸賞で当たった非売品のレシピソフト！

『ロボモップ』
自動で、掃除をやってくれる掃除機！　早速使ってみたが、床ってけっこう汚れてるんだな。重宝してます

ロボモップが動き出すと、娘はこうナリマス

　夕方からローラー台を１時間３０分。東京マラソンの特集を見ながら～芸能人、日テレアナウンサーなど著名人が多数参加して益々マラソンブームが盛り上がりそうですね。この波に乗っかって、トライアスロンも沢山の方に楽しんでもらいたいですね。一度に３種目も楽しめる、とても充実感のあるスポーツを

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　　１時間３０分　４０ｋｍ

【週間トレ２/１８（月）～２/２４（日）】
スイム　　７４５０ｍ
バイク　　　２７９ｋｍ
ラン　　　　　３２ｋｍ


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ローラー台

　夕方からローラー台をコ１時間。また、喉が痛くなってきた今年の風邪は長引くのかなー


　会社帰りに川崎アゼリアの太子堂で、人形焼を買った。
１５個入りで、￥２７０－　安い。

旨くて食いすぎたーカミサンも一緒に食ってました！

もうすぐ、娘の初節句です。

　『ハーイ！』
　上手に返事できました





【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間１０分　３０ｋｍ

スイムＩＭ、ランで買物

  朝は相変わらず寒ぃ〜今日のスイムはＩＭ。ラストには、あっ、やっぱり４００mＩＭがあるv(｀∀´v)
今日は日曜日だけど、参加者がまばら。代表はじめ、会員の何人かは東京マラソンに出るそうだ。会社の後輩も走る。
　エールを送る！何がイイって、天気がイイ！みんなガンバレ”
自分はというと、４００mＩＭで７分をオーバーしてしまった。やはりバックがネックだ。まず、浮かない。そして、進まない・蛇行する。腰が落ちるんだよなー，一緒のコースで泳いでる大学生にもよく言われる(;_;)
『４コメのタイム記録してるんで、遅かったり・手抜いたりしたらすぐ分かりますから〜やり直しさせます。シーズンに入ったら、タイムオーバーはやり直しデス！('◇')ゞ 』
　スタッフのあゆみちゃんの激が飛ぶ。最近厳しいなーそういや、こないだも追加させられたゎー今日は大幅なオーバーじゃないので免れた（ホっ）

朝食をとり、東京マラソンのスタートを見てから、ニューバイクに付けるボトルゲージを買いに、ランで さがみサイクルへ。 + 有線のスピードメーターも買った。こっちをトレックに着け、トレックに着いているポラールの無線のメーターをスコットに付け替えよう。ランコースは

自宅 → 中原街道 → ひたすら直進 → 聖マリアンナ医大横浜西部病院前左折 → 野境街道で三ツ境駅

１時間５１分　１９．８km


帰りは電車 \560-分走ったことになる。

• 購入品
  
  ・ボトルゲージ
  ・スピードメーター
  　（ケイデンス付き、有線）
  ・アルミネジ
  ・オイルの缶
  　実はコレ、貯金箱、開ける時は缶切りのみ

　娘がbye×2を覚えた。父ちゃんが帰ると、バイ×２する...... (￣□￣;)!! おうちに入れてネ！

【本日のトレ】
スイム ＩＭ
アップ ４００m×２ ＋ ２００mＩＭ
キック ２００m×３（4'15）
プル １００m×１０（2'15）２本ずつ ラスト2本は組合せ
スイム 　５０m×１４（1'10）２本ずつ ラスト2本は組合せ
４００mＩＭ （7'05）
キック各種でダウン ５００m
Ｔｏｔａｌ ４２００m

ラン 　Ｊｏｇ
１９.８km １時間５１分 Ａｖｅ． ５'３９km/h


【週間トレ２/１１（月）～２/１７（日）】
スイム　　７８００ｍ
バイク　　　１３０ｋｍ
ラン　　　　　５７．８ｋｍ

ＩＭ、４コメ

　スイム『ＩＭ』。ラストに４００mＩＭがある。苦手な種目があると尻込みしてしまう(-д-；)。でも、仲間やスタッフがいるから頑張れるo(^-^)o。
アップ４００m×２ ＋ ２００mＩＭ。１本目はユックリ泳いで(6'45)、２本目は気持ちよく泳いで(5'45)。あれッ？！ 頑張ってる時とあんまり変わらない！ スイムは技術、力んでも進まないということか。
ラストは人生２回目の４００mＩＭ。(6'57)前回とタイムは変わらず。フライは腕パン、バックでコースロープと喧嘩し、ブレスは蹴りが下手で進まない、フリーで一踏ん張り。あー疲れた！

　会員の方がバレンタインで、ビターなガトーショコラを作って来てくれました。店で売ってるみたいだね。
んー美味しい（o(^-^)o。）
　　

先日のこと、娘が勝ち誇った顔でこっちを見ている＼(◎o◎)／あっ ホットサンドを食ってる！ かみさんのなので（自分はもう食ちゃった）、様子をみている。全部食べそうな勢いなので、取り上げる。「オィ。泣くなよー」

【本日のトレ】
スイム ＩＭ
アップ ４００m×２ ＋ ２００mＩＭ
キック ５０m×８(1'20)〔各２本ずつ、板なし〕
プル ２００m×７(4'00)〔奇:ＩＭ、偶:フリー〕
ＩＭ ５０m×８(1'00)　　fr-ba,ba-br,br-fre,fre-fry　 ２セット
４００mＩＭ
Ｔｏｔａｌ ３６００m

納車おあづけ

　また雪がちらついている。今日はＴＴバイクを取りに行く予定だったが、雪を見て即決中止。新車は天気のイイ日に気持ち良く初乗りしたいからね。といことで納車はおあづけ！もうしばらく預かっておいてください。

　夕方からローラー台を１時間２０分、ジャッキーチェンの『プロジェクトイーグル』を見ながら漕いだ。因みにジャッキーーチェンは小学校のころからのファンだ。

娘がちょっと見学！

すぐに飽きちゃったみたい～

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　８０分　４０㎞

路面凍結

　今朝は、昨日降った雪が凍結していた。こうなると、スッテん転ろりんの怪我人が増えるんだよなー

　今日はオフの予定だったが、昨日青梅マラソンが中止になったので、早朝５時３０分からローラー台を１時間２０分漕いだ。
　寒くてなかなか身体が温まらない。今日は『シュレック３』を見ながら。
　５０分間重いギア５０回転位、２５分軽いギアから５分ごとに重くして８０～８５回転。ラスト５分は９０回転。

　うちの家族は、自分をはじめ、カミサンも風邪を引いた。元気なのは娘だけ！非常に逞しい。やっぱり健康が一番。

トレ終了後。
一番元気な娘の寝起き！
寝ぼけてるナぁー

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間２０分　４０ｋｍ

【週間トレ１／２８（月）～２／３（日） 】
スイム　　　　 ０ ｍ
バイク　　 ３０９ｋｍ
ラン　　　５４．５ｋｍ

風邪っ引き

　朝はトレイルラン行くつもりで４時に起床。のどが痛い、熱は３７．６度。今日は、トレイルは無理だな！１日では治らなかったかー。というわけで、病院に行ってきました。今日は安静にしてます。あー最近練習できてない。ストレス溜まるなー

しかし、うちの娘は元気だ！
全く風邪を引かず、
標準身長・標準体重よりチョット重いけど
健康優良児。


しかし、何故かオニギリが怖いらしく、
前にすると、泣き出します。
普段は何でも食べるんだけどなー
オニギリは、駄目みたい。

小さな娘に、何があったというのだろう？

【本日のトレ】
風邪のため、休み。

Buy Bike

バイクフレーム、アルテグラコンポ（ニューカラー）　購入しました！

超特価フレーム。SCOTT　2007　TTフレームプラズマ　４１万☞１６万


買った店は、オフコース　ワイズロードお茶の水。　永留君が店長を勤めている店です。店まではバイクで行き、今乗っているトレックのパーツをスコットに組み替えてもらいます。帰りはランで、皇居を抜け２４６号で自宅（川崎市高津区）へ。甘いものが食べたくなって、１０円饅頭屋へ寄り道。安い旨い！私の行き付け。これで、ロードバイク、TTバイクの２台所有になります。カミサンには、１０年は自転車買わなくていいんだよね。っと、打診されました。ということは、我が娘が１０歳になるまでは・・・ということですか！？

（只今、９ヶ月）

【本日のトレ】
バイク　２０ｋｍ　Ave．２３km（自宅～ワイズロードお茶の水）
ラン　   ２１ｋｍ　１時間５３分（ワイズロードお茶の水～自宅＋α）