TI-Swim スピードクロール

　今日は、久々にTI‐Swimのワークショップ 『スピードクロール』 に参加した。
内容は、
　（１）重心を上半身に持っていくことで浮く姿勢をとる
　（２）抵抗の少ない姿勢をとる
　（３）効率のよい２ビートキック
　（４）自分の最適のテンポを知るこ
以上、４点である。

ココからは ⇒ 自分の言葉と感覚で表現するので、ココに訪れた人は、何なんだ(?_?)　と思うことばかりだと思います？？　特にＴＩスイムを知らない人は？？？

≪ドリルの復習≫
１　ふし浮　　　　　　
２　スケーティング
３　アンダースケート
４　アンダースイッチ　
　　　「目線は真下で頭と床面が並行になるように意識する」
５　ジッパースケート
　　　「肘を先行させ、プッシュの終わりから、入水ポイントまでを直線的に持っていく（高くしていく）」
６　ジッパースイッチ　　
　　　「入水は勢いよく、差し込み後－３時半の角度で伸ばす」
７　フィッシュ
　　　「重心を肩に持っていき、頭の向き‐目線は真下で、体は完全に横向き」
８　フィッシュ から スイッチ
　　　「フィッシュから、上側の足を固定して下側の足をキックし、腰・肩（体幹）をキレよく入替える」
　　　（体幹が入替るまでは次の動作（キック）は行わない。バランスが崩れる原因になる。イメージはｽｸﾘｭｰの様な感じで、キック幅を大きくせず上側の足を沿わせる感じ）

【ドリル復習改善！】
　　　◎頭のブレを指摘☞された。
　　　　スイッチ後に手を伸ばした時に、伸ばした腕に頭が吸い寄せられている。極端なブレではないが、距離を重ねるとロスは大きくなる。
　今後は、頭の頂点からレーザービームが出ている意識で泳ごう

≪キック練習≫
●膝の裏を緩める姿勢作り
　膝を緩めた状態で浮く練習、イメージは軽く膝カックンされた状態をイメージで、足を引きつけ過ぎず足首・指先を脱力
●キック練習
　膝を緩め膝を伸ばすイメージでキックを真下に下ろし、脱力した足首から先が後から鞭のようについてくる感覚
●テンポ
　0.40～0.30 で膝を緩めるキックを打つ。

≪スイムとの連動≫
●一番推進力が出る、入水後の伸びの所でキックを打つ
　　伸びて‐トンッ！（キック）
●ハーフテンポ練習
　ピッ、ピッ、ピッ！　→　入水手前‐入水後伸び‐プッシュ終わり　で合わせる
　0．70が伸びが出てよし

≪自身のビデオ撮影を見ての改善点≫
　①入水後の伸びの方向
　　手の位置が高い。手の位置が肩より高くなっている。
　　→肩‐肘‐手 と段々と深くなるべき。肩を脱力して肘を緩め手の位置を深くしてアンカーをかける。
　②キック
　　膝の裏が緊張している。
　　→曲げる角度と蹴る方向の意識
　③プッシュは水から出ない
　　肘が伸びたら脱力し、肘を入水直前の頂点まで直線的に上げる

伸びシロはまだまだある。しっかりとドリルをやって改善していこう

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ラフウォータースイム・イン・鎌倉

　 ラフウォータースイム・ジャパンシリーズ第3戦　「ラフウォータースイム・イン・鎌倉」 に参戦してきた。種目は５Ｋｍの部。
　先週のキタタンのダメージが抜けず、まだ体は痛かったがスイムはそれほど身体に負担がかからないので参加した。


　９時００分スタート！　事前のコース設定とは違い、変則の４周回、１周回目のみ一旦陸上に上がり、チェクポイントを通過する。２～３周回は１００ｍ沖を２周回、ラスト１周はゴールに戻ってくるというもの。

天候：曇り、水温は高過ぎず丁度よい。波もなく凪状態。
１周目は、気負わずリラックスして泳ぐ。１周回終わって陸上‐上陸、マダマダ元気。

２周目、イーブンペースを保持して泳ぐ。泳ぎはいいが、首回りが痛くなってきた。今日は、ワセリンが無くて塗らなかった。まだ半分、痛みが増さなければいいが・・・
３周目、何だか肩回りがだるい。集団で泳いだいたが、ペースダウン おいて行かれた。首周りも擦れて痛みが増してきた。
４周目、もう辛い。力が入らない。スイムでココまでバテバテになるのは初めてだ ラストのブイを回ってラストの直線が長く感じる。ここで気持ちを切替えて、プルで力を抜いてゆったり泳ぐ意識をする～何だか楽になった。ゴールゲートが見えた！あと一踏張りという所で足が立った。随分潮が引いたみたいだ。ラストは、歩いて娘とゴール


タイム：１時間４０分　いやーかなり泳いだなー　順位は分からない？
トップは、アヤトに泳ぎにきているＯＷＳのシーリーズチャンピオンの竹本さん。さすがー 女子チャンピオンは、これまたアヤトで泳いでいる瀬川さん
トップスイマーの泳ぎをまじかで見ている自分は幸せものだ(￣▽￣)
今日は、後半キツカッタけど、家族も一緒だし楽しく泳げた。

午後からは、鎌倉散歩
   

　　楽しい
　　一　日
　　でした

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風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

　　　　　　　☆☆☆　ワークショップの実施内容　☆☆☆

○ドリル復習
　・伏浮き（両手伸ばし）＋キック
　　－床を蹴ってキックなし伏し浮き
　・スケーティング
　　－体を開き過ぎない
　・スケーティングスイッチ
　　－手のひらの動線は進行方向と並行
　・スケーティングスイッチ（マルチ）
　　－繰り返し
　・アンダースイッチ
　　－見えたら加速して伸ばす
　　－伸ばす手の動線を進行方向と平行に
　・ジッパースイッチ
　　－入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
　・オーバースイッチ
　　－肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング
　　－推進力を得る
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
　　－体とともに頭を回転
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
　　－伸ばした手の維持
　・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
　　－リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
　・ジッパースイッチ3回/1ブレス
　・ジッパースイッチ2回/1ブレス
　・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習
　・25x2x4
　　－マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
　・25x6
　　－ストローク数最少で泳ぎ＋1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
　・ギアリング
　・サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング－ジッパースケート
　・ターン練習
　・スタート
　・ドラフティング 

　以上は、一昨日、TI－SWIM　トライアスロンワークショップ で行ったドリル
　（TI事務局からメール配信されてきたもの。）

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を５９分（随分中途半端だなー）
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５９分　３１ｋｍ

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トータルイマージョン

今日は、トータル イマージョン スイム に行ってきた。
荻窪スカイフィットで１日（９：３０〜１６：３０）トライアスロンスイム・ワークショップ。
カリキュラムはコチラをクリック☞

トライアスリート９名参加。アヤトで一緒の西沢君、ご無沙汰していますLEOさんも一緒だった(◎´∀｀)ノ

先ずは自己紹介して、ディスカッション。
今回のワークショップの重点目標
　　
　　Ⅰ．両面ブレス
　　Ⅱ．アンカー
　　Ⅲ．リカバリー

現状の自分の泳ぎを撮影。
フォーム改善のためにＴＩドリルを復習。
①ふし浮き
　・浮心を胸にくるように、背中と首を脱力させる（背中は猫背）
　・手の深さを確認
　・足はリラックス
②スケーティング
　・手の深さは４時の方向
　・目線は真下
　・伸ばした手は、頭から拳一つ開いて安定させる
③アンカーをかける
　・スケーティングの状態から、肘（肩甲骨）を前に出す。手の付根を後ろに向ける
　・水中で壁を作る
④スイッチ
　・アンカーを掛けて、壁を作り水を押さえて体を入れ替える
　・手でかく意識は持たない、体幹の入れ替え
⑤アンダーースイッチ
　・スケーティングから、反対の手を水中で顔の前に持ってきて、アンカーをかけてから
　　スイッチ
　・頭（軸）がぶれないように意識
⑥ジッパースイッチ
　・スケーティングから手首を水中に入れたままリカバリーして、頭の前辺りから入水。
　　肘の角度を９０度に保ち、横から持ってくる
　　（上から回すと、肩に負担がかかり、痛める原因になる）
　・入水は、２本のレールをイメージして、その延長線上
⑦オーバージッパースイッチ
　・リカバリーを深い位置から徐々に浅くして、顔の横に輪があるイメージをしてピン
　　ポイントで入水
　・手の軌跡は、入水直後から水面と平行
⑧呼吸
　・入水と連動して横を向き、リカバリーの手を見送ってから顔を戻す
　・頭の先からレーザービームが出ているイメージをして、頭と体幹の動きを一体化する
　・３回に１呼吸を、状況ポイントを意識して行う
⑨両面呼吸
　・苦手な呼吸（自分は左側）の回転角を大きくする
　・手の深さ、リカバリーで肘をしっかり先行させると呼吸が楽になる

　それぞれ意識するポイントを確認しながら、みっちりと！

忘れていた部分がけっこうあった。細かな指導・アドバイスが堪らない(￣∀￣)
　『ナルほど、そっかー、再確認！ ヨッシャー』

　以上で午前中終了、各自昼食、午後ラウンドへ。

午後は、午前中に撮影した泳ぎのチェックから。
２本撮影した。
１本目はユックリした泳ぎ。２本目はレーススピード。
それぞれ、水上と水中両方向から。

《分析１（水上撮影）》
　●リカバリーが手から先行している（特に右手）
　　⇒肘から前に出すようにする
　　　下半身が浮き、抵抗が減る
　●スピードアップすると、水面を叩いて泡が立つ
　　⇒入水から加速する

《分析２（水中撮影）》
　●入水後に頭が潜って、呼吸時に上がる
　　⇒頭の位置は常に一定にする
　●アンカーの掛かりがあまい
　　⇒水を下に押さえるのではなく、壁を作り後ろに押さえる
　●スピードが上がると、入水した手が、段々と上にあがる
　　⇒伸ばした手は、３時の方向　→　現在２時４５分也

午後のセッションは、午前中の復習。
テンポトレーナーを使ったテンポトレーニング。
徐々にテンポを上げていき、ストローク数はそのまま。
次は、ストローク数を変化させる練習。
自分のストローク数は通常、２５ｍで１５回。此を一番減らして泳ぐ、１２回。次に１回ずつ増やしていき、ストローーク数をコントロール。
ストローク数を減らした方が負荷がかかる。技術の習得にはお勧めとのこと。

≪ドリル後・フォーム改善後の撮影結果・今後の改正点≫
１．入水が水面を叩いている（特に右手）
　　→頭の前に輪っかをイメージして、入水してから伸ばす
２．リカバリーの腕を上にあげない
　　→上にあげると肩がロックされる、横からリカバリーし肘から下を脱力
３．アンカーをかけるタイミング
　　→入水と同時にアンカーをかける（壁を作る）
　　　　後ろ向きの力をテコにして前向きの力に変換
４．アンカーのかかりが甘い
　　→Speed　up　は、水中のアンカーをかける動作はそのままで、
　　　　リカバリーを速くする。
　　　　腿に触ったらスナップを効かせて前へ　

バランスはよくとれているいるとのお言葉を頂きました◎
今日、アドバイスされた事を意識して、改善していこう

ワークショップ終了後、ランで帰宅
荻窪～武蔵中原駅まで、１５．５ｋｍ－１時間１６分３０秒－Ａｖｅ．４’５６
今日は一日充実した練習ができた

【本日のトレ】
スイム　ＴＩ－ＳＷＩＭ　トライアスロン・ワークショップ　（１日）
ラ　 ン　１５．５ｋｍ　１時間１６分３０秒　Ａｖｅ．４’５６

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プライベートレッスン

トータルイマージョンスイム
スカイフィット（荻窪）プラーベートレッスンに行ってきた。
今日の課題は☟
　①呼吸の改善
　②左手の流れ
を中心に見てもらった。
まず、５０ｍ泳いでチェックしてもらう。

まず、ＴＩスイムの位置エネルギーを推進力にかえる動作ができていないそう。手の入水が遠すぎて、キャッチアップ気味の泳ぎになり推進力が生まれずにもったいないそう。
目安としては、伸びている腕の肘くらいの位置から入水し前方に伸びスイッチする。
入水からの伸びは深めに体重が前に乗るよう、特に左は浅すぎるので１０ｃｍ深めにする。

①呼吸は、
スイッチと同時に体ごと顔を横に向け（１本の棒の様に）、リカバリーに入る時に同時に呼吸に入る。今までは、呼吸に入る動作が遅く呼吸時間が短かった。この時に、伸びている方の手の位置も意識する。顔（口）が出やすい、手の丁度いい深さを探る。決して、手で水を抑えて顔を出すのではなく、１本の軸で横を向いたら自然に呼吸ができる位置を探す。右手は浅く、左手は深いそうだ。左右差１０ｃｍ。自分の中では、同位置のつもりなので、このズレを直さなくてはいけない。

②左手は、
やはり、外側に流れている。傾向としては、入水後に手のひら（指先）が外側を向いている、入水が浅い。なので、手の平が若干内側を向き、かつ、深く伸びるよう意識する。
これは、長年の癖で意識してもなかなか直らない。スイッチドリルの初めの、１回目の入りから既に左手は外側に流れているそう。最初の意識が一番大切ということで、ここで内側・深くと意識すること。

まだまだ見てもらいたかったが、時間はアッという間に過ぎた！
今日指導してもらったことを常に意識して、無意識にやってしまっている自分の癖を直していこうと思う。しばらく、ドリルで意識して、来月は船堀のスイムサロンで自分のフォームをチェックだ。
しかし、なかなか教えてもらった事を文章で書き留めるのは難しいな(ﾟｰﾟ;

荻窪周辺のコカコーラ－の自販機には、
塩キャラメルコーヒー　なるドリンクが必ずといっていいほどあった。
１３０円で１０円高い↑ 気になってオモワズ買ってしまった。
微妙に塩が効いていて、甘く美味しかったゾ

帰りは、荻窪からランで帰ってきた。環八に出て、２４６号まで約１１ｋｍ真直ぐ、多摩川～第三京浜～自宅
１５．３ｋｍ　１時間１４分

【本日のトレ】
スイム　　トータルイマージョン　４０分
ラ　 ン　　荻窪～自宅　１５．３ｋｍ　１時間１４分

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ＴＩスイム

２００８年の最後のスイムは、トータルイマージョン・スイム（ＴＩ‐ＳＷＩＭ）のクリニックに参加した。

一昨年、２日間の講習を受け、飛躍的にタイムが伸びた！ その後も、半年に１回位の割合で自分のフォームチェックと方向性をアドバイスしてもらっている。
ここ最近、泳ぎが乱れて、前より遅くなっているような気がする。習ったことを忘れていることもあると思うので、悩み解決の糸口になればと再び行ってきた。
チェックするのは、まず、朝のスイムで再三指摘されている所禘

　①右手入水が内側に入り水面を叩いている。
　②左手が入水後、左に流れ、肩が落ちて指先が水面に出る時がある。
　③軸がブレる。視線が安定しない。
　④プッシュが短い。

ちょとチェック項目が多いが、４方向からのカメラでシッカリチェック。
んーあまり綺麗な泳ぎでなないな。

ＴＩとは、簡単にいうと、下半身の沈み（抵抗を減らす）をなくし、体感のスイッチ（入れ替え）で推進力を得るもの。詳しくはコチラ

　【今日の改善ポイント】
　　①軸を安定させる
　　②下半身の沈みを抑える
　　③息継ぎを楽にする

　【行ったドリル】
　　・ふし浮き
　　・スケーティング
　　・ジッパースイッチ
　　・楽な息継ぎ

いづれも過去に習ったドリルであるが、ポイントをスッカリといっていいほど忘れていた。
（なお、説明は自分の感覚な言葉なので、分かりづらいと思いますが、アシカラズ）

●スケーティング
　・頭は肩に乗せない、腕は頭から離す
　・視線は下、頭を上げない
　・手は水面と平行
　・横向きになりすぎない。サイドキックは×　反対の手はポケット。体側は×

●ジッパースイッチ
　・スタートは前ポケット
　・肘を１０ｃｍ離して、肘を先行しリカバリー
　・肩、手首は脱力
　・肘先行で肩より前（できる限り前）にリカバリー後入水
　・手の平は後ろを向く、外側は×
　・入水後は、水面と平行に伸びる

●息継ぎ
　・呼吸の時間を長くする
　　→酸素摂取量を３倍、エネルギー効率を上げる
　・プルと呼吸の連動
　　→プルの始まりから息継ぎ動作に入り、リカバリーを見送ってから頭を戻す
　・頭は下を向いたまま固定し、軸を崩さず１本の棒のイメージで体ごとローリングして呼吸
　・息継ぎに入る前に、頭の位置を水面ギリギリに調整する

◆その他、竹内代表のアドバイス◆
　・リカバリーの肘が手より先行し、肩より前に出ることによって重心が前になり足が浮く。
　・プッシュを最後までかくと、回転運動が止まり、腕の後ろに水が乗り筋肉が緊張する。　　　　　　　　　　　　　　　
　　→Finish手前で手首のスナップを効かせて、リカバリーを速く重心を前へ。
　・リカバリー後、高い位置から入水することによって、位置エネルギーを推進力に変える
　・入水は手の平が後ろを向いた状態で丁寧に入水後、素早く水面と平行に伸ばす。
　・入水からの軌道は、スイッチで練習する。
　　→水面と平行に。
　・入水は肩幅、オープンウォーターでは拳一つ分外。
　・肩のローリングは意識しない。
　・スイッチは腰でする。
　・肩甲骨を伸ばすイメージでストレッチを意識して行うと、肩甲骨の腱が使えるようになる。
　・軸作り
　　頭を固定して、肩・腰を一緒に動かす。次に肩、腰を個別に動かす。最後に肩と腰をバラバラに動かす。

　いやーすっかりＴＩの泳ぎを忘れていた。アドバイスを受け、楽に泳ぐ感覚が少しではあるが戻ってきた感がある。今後は、ドリルを意識して行ってフォームを改善していこう！
　大人になって泳ぎ始めた僕には、ＴＩスイムは非常にあっている。スタッフのアドバイスもありがたいが、まずはＴＩのスイムの形を作って、そこから自分にあっているイイところを取り込んでいこうと思う。
　もう、ガムシャラに練習をやって伸びる年ではない。特に水泳は技術的要素が非常に高いので、頭を使って効率よく練習あるのみ

【本日のトレ】
ＴＩスイム　クリニック　２時間

４人１組で、泳いでチェック、アドバイス、ディスカッション。そして今後の展望と、充実した２時間でした(*^-^)

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