荒川市民マラソン

荒川市民マラソン。今日の目標は、
キロ４分３０秒。
１ヵ月前の青梅マラソンは調子が良かったが、ソコからは上がらず、やる気も低迷。
ここいらで、大会の雰囲気を味わい、今の自分の実力を確認し、JAPANまでの３ヵ月間の練習計画を立て直し。

スタートは９時００分。
気象  天候：晴れ 気温：８℃  風：若干吹いている（８時４０分現在）
暖かくて走りやすい。スタート位置も、前の方でいい条件だ。
コース図


スタート後は、マラソン大会定番の大混雑でＪｏｇ．１ｋｍ通過は６分位。２ｋｍ過ぎから、自分のペースで走れるようになってきた。
５ｋｍ 通過は２３’００。いいペースだ。そのままのペースで取りあえず折り返しまで。
暑いのでエイドごとに給水をしっかりとる。
１０ｋｍ‐２１’４０、１５ｋｍ‐２２’０４、２０ｋｍ‐２３'３３
途中１７ｋｍ地点でトイレへ。（１分３０秒）
折り返し後は、風が向かっている。行きは楽できていたようだ。
後半タイムが落ちないよう、若干上げる気持ちで走る。２５ｋｍ‐２２'００
徐々に左臀部に張りが出てきた。３０ｋｍまでは頑張ろうと、ペースメーカーを見付けて着いていく。３０ｋｍ‐２１'５２
３０ｋｍ手前のエイドでパワージェルを１個補給。（梅味）
あと５ｋｍ頑張ってみよう！
左に加え右の臀部も痛くなってきた。ヤバイなーいやっ！ある意味バランスいいか！！そんな訳ない。
３５ｋｍ‐２２'４１
ちょっと落ちたが、概ね目標ペース。頑張れるのはココまで。３５キロの壁で限界が来た。
もう臀部下部が左右痛いので、走れるギリギリのペースていく。３７ｋｍ過ぎ、何か大腿四頭筋、ハムストリング、臀部がが痺れるような感じがしてきた。
一気にペースダウン。あと５ｋｍ。《ちぎれるなー》

３８ｋｍ付近で、『ジェットさーん！』
んっ、ワタシを呼ぶ声がする。声がする方を見ると、
『ヤンボーです(^o^)／頑張ってくださーい！』
blogでは、よくアドバイを頂いてますが、お目にかかるのはお初です。
スラリとした、いかにも速そうなランナー体型の、笑顔が決まってる方でした(o^∀^o)
今後ともよろしくお願いします。しかし、よく僕が分かりましたね。

ヤンボーさんに元気を貰い、４０ｋｍ 到着。（２３'４６）
ラスト２ｋｍ は非常に辛かった(>_<)
ケツ筋が痛い、足が動かない。５'００、４'５９ 
GOAL ３時間１１分３４秒
ゴール後は、足が痺れて歩くのがやっと。座り込んで、ストレッチ。痛てっ、ててて！

　　５ｋｍ：２３：００　　１０ｋｍ：２１’４０　　１５ｋｍ：２２’０４　　
　２０ｋｍ：２３’３３（トイレタイム－１’３０）
　２５ｋｍ：２２’００　　３０ｋｍ：２１’５２　　３５ｋｍ：２２’４１　　４０ｋｍ：２３’４６
　４１ｋｍ：　５’００　　４２ｋｍ：　４’５９　　0.195ｋｍ：　’５８
　TOTAL　３時間１１分３４秒

Ａｖｅ．は４’３０　後半崩れたが、目標通り。以外とよく走れたので満足。
今後は、まず集中的に臀部の痛みを治療して、JAPANに向け本格始動だ

かなり辛い痛みなので、早々に帰って治療院に行こう。と、いうことで、引き揚げ。
土手付近を歩いていると、竜巻が発生したw(ﾟoﾟ)w
洋服、ジャケットにジャージまでが空を舞っている！　そして、こっちに近づいて来る
足が痛いので動けない。眼をつぶって、竜巻が過ぎ去るのをジッと待つ。砂があたる、痛ッ。小さい竜巻なので人体的被害はなかったようだ。

真っ直ぐ帰って、日曜日もやっている横浜国際プールの、はりきゅうマッサージへ。左臀部に針を打ち、下半身中心にソフトマッサージ。気持ちよくて寝てしまった。
レース後はとりあえず、生。明日からは、那須旅行。心身共にリフレッシュ

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青梅マラソン

第４３回青梅マラソン　３０ｋｍの部
天候：晴れ　気温：１４℃　スタート１１：５０

　　行き：緩やかな上り基調　／　帰り：緩やかな下り基調

　スタート地点に向かうが、参加人数多く、人×３でなかなか前に進めない p(´⌒｀q)
スタート２分前、やっとのことでスタート地点にたどり着く。ここから正規のスタート地点まで２００ｍ位か？

　朝原宣治 さんの号砲でスタート。（聞こえなかったけどね）気付いたら動き出していた。スタート地点まで約２分、朝原さんに手を振って、いよいよスタート！

Ｊｏｇペース、キロ５分チョットのペース。自分のペースで走れるのは何キロ位からか。
今日の目標は、キロ４分のペースで維持できるところまで走ること。心拍数を確認しながら走ること。心拍計をつけて走るのは初めて

　５ｋｍ：２２'０２
やっと選手同士バラけるようになってきた。道幅が狭いんでしかたないな。
１０ｋｍ：２０'３２
自分の目標ペースのキロ４分で行こうとするも、ペースが上がらない。
１５ｋｍ：２０’５０
比較的、上りが多い。折り返しに近づくにつれ、気温も下がってきた。

ココからが本当の練習！ペースを上げる。
左手臀部、ハムが張る (」゜□゜)」
行けるとこまで、キロ４分を目標に走る。１６ｋｍからは１ｋｍごとにＬａｐ．
　１６ｋｍ ３'５９　　１７ｋｍ ３'５７　　１８ｋｍ ４'０３　　１９ｋｍ ３'５８
　２０ｋｍ ４'０５　　２１ｋｍ ４'０７　　２２ｋｍ ４'１５　　２３ｋｍ ３'５９
　２４ｋｍ ３'５６　　２５ｋｍ ４'０６　　２６ｋｍ ３'５２　　２７ｋｍ ３'５７
　２８ｋｍ ３'５９　　２９ｋｍ ４'００　　３０ｋｍ ３'４８

１６ｋｍから目標のペースで走る。ちょっとキツイ。まずは２０ｋｍまで頑張ろう。ここまではまずまず。少し落ちてきたので、気をとり直してペースを上げようとすると、左臀部に痛みが走った しばらく様子を見て、ペースを落とす。（因みに２２ｋｍのラップは上りが多く落ち込んだ）２３ｋｍから、痛みも治まってきたのでペースを上げる、少し張っている感じはあるが痛みは無い。心拍は上昇↑
ここからは、１ｋｍ毎に気持ちを切らさないように走る。
ＪＥＴの気合い注入の言霊　☞　『ちぎれるな、ちぎれるなー』
いい練習が出来ているぞ！
心拍数は１７０代、かなり高いがこのまま押し切る。自分の心拍数は、普段からスポーツをやっているにしては高い。平常時、６０～７０前半－毎分の心拍数。人よりスグ上昇し、継続はできるみたいだ。
ラスト１ｋｍ、沿道からの大応援団の声援を受けスーパーダッシュ　３’４８／min
GOALを走り抜け、いつもの恒例行事。回れ右して、ペコリ挨拶。無事に完走でした事、大会関係者、ボランティアに感謝（．＿．)アリガト

ゴールで仲間と落ち合い、に、宴会開始。
これのためにガンバているのかも r(^ω^*)))

いつも、こころよく歓迎してくれる仲間のご両親、ありがとうございます。

【青梅マラソン】
　３０ｋｍの部　２：０３’３５　　Ave．４’０７/ｋｍ　　平均心拍数　１６６

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谷川真理マラソン

今日は谷川真理ハーフマラソン。（荒川河川敷）
その前に、４０分-１５００ｍほどゆったり泳でから、待合わせの赤羽駅に向かう。

スタートは１０時１０分。コースはＢコース。Ａはスタートから上流に向かって折り返し。Ｂコースは下流に向かって折り返しコース。
ＢコースはＡコースに比べ記録が出にくいという噂が…
　気象条件：１０時現在　　天候：晴れ   気温：７℃ 　 風速：１ｍ

　　キロ４分切るペースで、１時間２４分切りが目標。

スタート後、選手でごった返して走りにくい。コレはどの大会に出ても同じこと。その分早く並べばいいことだ。
入りの１ｋｍは４'０２。いい出だしだ。１ｋｍを過ぎる頃にはバラけて、走りやすくなった。次の１ｋｍで４分を切れたので、そのペース維持を心掛けて走る。
５ｋｍ：１９'１５。いいぺース。１０ｋｍ：１９'３２。まだまだいいペース。
が(・_・)エッ? 折り返しを回ると、向い風、進まない。ペースが落ち込み過ぎないよう、気持ち前傾姿勢で走る。１５ｋｍ：１９'３２。タイムは落とさず走っているが、風がキツイ。次の１ｋｍは４分を越えてしまった。２０ｋｍ：２０'２０。ヤバイ！５０秒も落ち込んだ。キロ４分ちょっとのペースに落ち込む。落ち過ぎたーこりゃー
ラスト１ｋｍは気合いを入れ直し、３'５０。ちなみに、97.5ｍは'２３。
Ｇｏａｌ☞１時間２２分５４秒。目標はクリアできたのでヨシ。
しかし、１５ｋｍ以降の落ち込みに課題あり。やっぱり普段からインターバルやらないと駄目かな？

１・２月は、ＬＳＤと持久走を中心の練習計画なんだけど、インターバルも少し取り入れるなど、修正しないとだな。まぁ、焦らずやっていこう

今回も芸能人、招待選手が走っていた。
 

アントニオ小猪木（左）、猫ひろし（中央）、ワイナイナ（右）
大島夫妻　奥さんは、オリンピック選手、旦那は日新食品の実業団選手で今大会優勝者

ご存じ、エリック・ワイナイナとの２ショット
オリンピック２大会連続メダリストに突撃お願いしました。こころよくＯＫ！してもらい、テンション・ハイでパチリ

帰りは、渋谷のアートスポーツに立ち寄り、いろいろと物色。
ランで帰宅した。１０ｋｍ－１時間弱。

MARI　TANIGAWA

【本日のトレ】
ハーフマラソン 　１時間２２分５４秒
　５ ｋｍ：　　１９’１５
　10ｋｍ：　　３８’４７（１９’３２）
　15ｋｍ：　　５８’２０（１９’３２）
　20ｋｍ：１’１８’４０（２０’２０）
　ラスト１ｋｍ：３’５０
　0．975ｋｍ ：　’２３
渋谷～帰宅ラン  １０ｋｍ １時間

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湘南国際マラソン

ふと起きると、(・_・)エッ......? ５時１０分　５時２０分に出る予定なのに…
寝坊したガ−(゜Д゜;)-ン!
それにしても、足が痛いー筋肉痛だ、昨日の影響、でもいいランのスタート状態(^O^)。正露丸飲んだけど腹が少し緩い、風邪の初期症状。途中モヨオサケレバイイケド。
朝からドタバタ用意して、出発。電車１本乗り遅れた。１本乗り遅れただけで到着時刻は＋３０分。朝の貴重なタイムが無くなっちゃうな（大会会場は混んでるから、時間は余裕を持たなくちゃいけない）
電車に乗れず駅でボーッ〜朝飯でも食うか。

は超ラッシュ！何時もの通勤ラッシュと変わらん睢
二宮駅到着。選手が沢山いる、テンション上がってきた。
楽しむサー(^o^)／

会場付近は、選手でごったがえしてなかなか前に進めない。スタートまで間に合うかな？
生憎の、身体が冷えるな。お腹の調子が心配。案の定、WCは物凄い長蛇の列に…
スタートには間に合った。４時間３０分の列までしか行けなかったけど〜

【レースレポ】
気　象 　　  天候：小雨　、気温：１３℃
参加人数　 フルマラソン：１２２００人
スタート 　　 ９：００（フルマラソンの部）


　号砲一発スタート！したらしい。遠くて全然聞こえない。選手達が動き出した。歩きだけど。９時０６分にスタート地点を通過。全く自分のペースて走れない。まずは、ＪＯＧで身体をほぐす。すでに、左のハム〜臀部に違和感があるな。んー
人が多くて１０ｋｍ手前までは、自分のペースで走れなかった。１０ｋｍ通過、４５分台。エイドごとにシッカリ水分補給を心掛ける。
アレー 距離表示がない（自分が気が付かなかっただけか）。ペースが分からない。自分の中では、イーブンペース。
２５ｋｍの表示発見。１時間５１分４２秒。ラップ１時間７分３３秒。５ｋｍ、２２'３０ペース。ほぼイーブン。
ここから少し雨が強くなってきた。身体が冷えたか、トイレタイム。
走り出してすぐに、もの凄い大きな声で自分の名前を呼ばれた。ちょっとビックリ。スクールで一緒の池田さんだ。そういや、家が茅ヶ崎だった。そんな遠くから川崎まで朝通ってるんだよな。正に元気印。おかげで元気が出た。
３０ｋｍ地点。２時間１７分３７秒。ラップ２５'５４。トイレで止まったからな。でも少し落ちたかな。
あとは、タイムを落とさないよう精一杯走る。左ハム、右足の裏が痛み出してきた。西湘バイパスに入ると雨はすっかり上がり、みんなラストスパート。あと７．５ｋｍだよ。沿道のスタッフが教えてくれた。それにしても、３０ｋｍ以降の距離表示がない。
明らかにペースが落ちてきた。ドンドン抜かれる。足が動かない、ペースが上がらない。
西湘バイパスの折り返し。給水して、ラストスパート。残り３ｋｍ。足が吊らないギリギリのペースで走る。大磯ロングビーチが見えてきた。左折してもう一丁スパート！GOAL。

３時間１６分４２秒。
やっぱり３０ｋｍ以降落ち込んだなー。
キロ４’３６で行くと、５ｋｍ４６’００で３時間１４分。
目標には、２分弱届かなかったけど、足が疲労した状態からのランで、良い練習ができた。悪化してはいけないんで、近々マッサージに行こう。
GOAL後は、梅干に、オニギリに、レーズン、バナナ、ミカン、ドリンクetc．配っている物を食べまくりo(^-^)o
帰って、奮発してエビスビールで乾杯

【本日のトレ】
湘南国際マラソン　４２．１９５ｋｍ　３時間１６分４２秒

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青梅マラソン

　本日開催の青梅マラソンは、雪のため中止となった。
インターネットは繋がらず、大会事務局への電話も繋がらなかったため、会場まで行った選手・応援団は沢山いたのではないだろうか！７時に大会事務局が中止を決定したそうだ。自分は、雪のためと、家族は昨日から風邪で体調を崩していたため、早々に出場を止めた。
　大会関係者も大変だとは思うが、連絡方法の手段をしっかり確保して欲しいですね。大会の中止は、仲間からの連絡で後から知った。

写真は、昨年の河口湖マラソンのときのもの。

このウェア（下はロング）で走っている予定だった。
最近は、ＳＫＩＮＳのウェアを使っている。
以前はＣＷ－Ｘを使っていたが、自分には、ＳＫＩＮＳの方が合うみたいだ。コッチの方が動きやすい。

大会が中止になったので、午前中にローラー台を漕いだ。
『トランスフォーマー』を見ながら約２時間。
楽しかったので、あきることなくできた。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　２時間　６０ｋｍ

【週間トレ〔１／２８（月）～２／３（日）】
スイム　　　　０ｍ
バイク　　３０９ｋｍ
ラン　　　　５４．５ｋｍ　　

谷川真里マラソン

１/１３（日）谷川真里マラソン（ハーフ）に出てきました。

１０時現在　風速６ｍ　気温５度　　寒い・寒い

谷川真里さんの呼びかけで、多くの芸能人が大会を盛り上げてました。中には、あの人も・・・

リサステッグマイヤー　さん

高見盛

じゃなくて

松村邦弘

やっぱり

この人

谷川真里　さん

他にも、ヒロミ（B－２１スペシャル）、猫ひろし（ニャー）、玉袋筋太郎（玉ちゃん）、

アントニオ小猪木（小元気ですかー！）、ラルフ（アナウンサー）　などなど、

たくさんの方が楽しく走ってました。

中でも、松っちゃんは、３時間５分をかけてゴールし、疲れた体で会場を盛り上げてました。芸人魂デスネ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私はというと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【記録（ハーフ）】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１時間２７分３７秒　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うーん、イマイチ（＞＜）