高尾〜陣馬トレイル

４：４８の始発電車に飛び乗り、トレイルへ。
コースは１週間前と同じ、高尾駅〜陣馬山頂の往復。
前回のタイムより、少しでも縮めたい。計測ポイントは、高尾駅〜陣馬山頂間での往路と陣馬山頂〜高尾山頂までの復路。

６時１５分スタート！ 体が山に慣れてきていれば、タイムは必然的に上がるはず。
マイペースで高尾山頂まで上る。４３分、こないだより早いかなー。小仏、城山を過ぎると、先日の台風１８号の影響で木々の枝が折れ、葉が落ち、地面を覆っていた。
逆に足に優しく、地面が露出しているより滑らないので走りやすい。
陣馬山頂まで、体感的には早く感じた。２時間３０秒。オッ！前回より８分速い。
今日は土曜日なのに、誰もいない。チョットユックリ、おにぎり１つ食べて往路スタート。

往路になると、ポツポツとトレイルランナーとすれ違う。しかし、今日は人が少ない。ペースを乱すことなく走れる。

高尾山頂まで０．９ｋｍ地点。復路は下り基調だが、ここからは唯一の長い上り。ラストの階段が堪える。１時０５分、４分短縮。
合計１２分の短縮。んーいい出来だ

高尾山頂からの下りは、メインの参道、５、６号路を使うとさすがに土曜日で混むので、日影方面に出る。土日、休日はこれに限る。すいている。

トレイルは気象条件、路面状態によりタイム差が出るが、いいトレーニングが出来た
トータル：３時間４２分　

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北丹沢１２時間山岳耐久レース ≪フォト≫

２週間前のキタタンのフォトです。




見た目はイイ感じに走ってますね まだ前半部分かな。

楽しかったので、来年は前日から緑の休暇村の泊まって参加しようと思います(◎´∀｀)ノ

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ハセツネ後半 トレイル

仲間と武蔵五日市駅８：３０に待ち合わせし、９時バスで都民の森まで。
１０時３２分スタート。鞘口峠までウォーキングでアップ‐１５分。
コースは☞
鞘口峠 → 御前山 → 大岳山 → 御岳山 → 日の出山
→ 金比羅山 → 五日市会館

鞘口峠～御前山まで、８．０８ｋｍ－１時間１４分２７秒

１４０５ｍ、後半最高地点。やっと調子がでてきた。

大ダワまで、約３ｋｍ、一気に下り、大岳山まで１２０ｍ登る。心拍上昇↑
御前山～大岳山まで、６．５３ｋｍ－５７分４０秒

寒い、雪が散らついてきた 急なガレ場を下る。注意！

御岳山からは、緩やかな下り基調で走りやすい。気持ちよく走る。
大岳山～日の出山まで、６．４５ｋｍ－４６分２７秒

若干曇っているが、先週より街並みが見える㋱
ゴールまで１０ｋｍ。

上り１７０、平地１６０、下り１５０　台の心拍数で走る
ハイペース
金毘羅山からのロードの急な下りは、足にくる。ラスト、踏ん張って下る。
日の出山～五日市会館まで、９．７ｋｍ－５１分５２秒

　TOTAL　３０．８ｋｍ－３時間５０分２７秒

強度の高い練習ができた、一人だと妥協してしまうが仲間と一緒だと頑張れる。
いやー疲れた。五日市会館前で、座りこむ。ペースと時間を振り返る。
次回は、このタイムを上回れるようアタックだ！

充実した練習ができたので、軽くイッパイのつもりが、飲み過ぎた。まぁーよくあること、１杯が５杯位になってしまった ∑ヾ(￣0￣;ﾉ　

【本日のトレ】
トレイルラン　　３０．８ｋｍ－３時間５０分２７秒

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青梅 → 武蔵五日市駅 トレラン

今日のトレイル予定は☞

青梅鉄道公園 → 高水山 → 岩茸石山 → みたけ駅 → たきもと（ケーブル下） →
御岳山（御岳神社） → 日の出山 → （金比羅尾根） →金比羅山 → 武蔵五日市駅

まずは、鉄道公園までウォーキング。６時３０分、青梅広陵ハイキングコースからスタート。ロープが設置してある箇所あり、使わずに登れる。
 

高水山不動尊到着。
１時５３間分０２秒‐１４．５ｋｍ

昨年の高水山トレイルランで貰った御守りを納めるつもりだったがっ！
忘れた＼(◎o◎)／
お参りする。『家内安全』

岩茸石山まで少し上って、みたけ駅まで一気に下る。
６．７ｋｍ‐４４分４２秒

みたけ橋から多摩川を見ると、この寒空にカヌーをしている人達”
凄いね、自分には考えられない。
チンしないでネー
（拡大すると、左上にいるょ）


ロードを走り、御岳神社に続く最初の大鳥井から坂道が続く。
心拍数急上昇↑

御岳山山岳マラソンのスタート地点、杉の木に番号がふってある。７００番台から、だんだん減って行く。ここからの坂は更にキツイ。心臓破りの坂（舗装路）
気持ちは走ってるが、足は進まず速歩き、リュックが急に重く感じる。番号が１番になったら、１００ｍ位上って、一旦坂は落着くが御岳神社に向け、また上り。

こたえた(;￣_￣)=3 御岳神社到着。
６．５ｋｍ‐５４分４０秒

お参り。
『家族が健康で、美味しい物が沢山食べれますように。』

ここからは、武蔵五日市駅まで１３．５ｋｍ＋α（駅までの分）。
ハセツネの第３ＣＰからのコースで、下り基調。
日の出山、曇って何も見えず。

日の出からは、金比羅尾根を抜け、下りが続く。
「夜に、トレイルを普通に走れるか！？
今の自分には無理そうだ。夜間走を練習しないと〜その前に装備がない！まずは、購入する所から。
ハセツネに出る事が決まったら、アドバイスして貰って、夜間トレに連れてってもらおう…。」
こんな事を思い巡らせ走っていた。

金比羅公園展望台で自分撮り。疲れてるな～

ここからの下りは、急な舗装路になるので、膝にきた。ハセツネの半分の距離で足にくるのでは、まだまだだな。
ハセツネGOAL地点通過し、駅までもう少し。
武蔵五日市駅到着。
１４ｋｍ‐１時間２７分４２秒

Ｔｏｔａｌ ４１．７ｋｍ ５時間００分０７秒

今日も、たらふく走った。アキレス腱、膝、腰に違和感有り。もちろん足は張っている。ケアが大切、と (・_・)ンッ......?　で復活だ

【本日のトレ】
トレイルラン
青梅〜武蔵五日市駅 （コースは冒頭の通り）
Ｔｏｔａｌ 　４１ｋｍ 　５時間００分０７秒

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トレイル ≫ 高尾駅〜武蔵五日市駅

いつもの４時４８分の始発に乗り出発。６時１８分Ｒｕｎスタート！
寝不足で体が重い(-.-)zzZ ユックリ走り出す。まずは、高尾山口まで様子見。
高尾山口から２８分５５秒で山頂到着。おっ、以外と速い！

高尾山頂、すっげーいい天気。太陽が眩しい。

次は陣馬山さんまで、ノンストップ。影信山 過ぎから、雪が残っている。


（写真撮ってる時は、止まってるなー細かいことは気にせずに）

１時間２１分３３秒で陣馬山到着。ここまで、２時間０２分２３秒。けっこう走れてるσ(^◇^)。

今日は先週より暖かいので、ハセツネコースの醍醐丸に出て、第１ＣＰの浅間峠まで。

陣馬山 → 醍醐丸 （2.3km）
陣馬山から和田峠まで下り、醍醐丸まで上る。
雪の量が増えてきた。フカフカの雪なので、グリップが効かないほどではない。

醍醐丸 → 浅間峠 （7km）
日の当たる所は、雪がないが、北側に入ると、銀世界に変わる。
生藤山山頂は雪が無く、いい眺め。

今熊山からは、ずっと雪道。かなり積もっている。シューズが隠れる、１５ｃｍ位ある所も多々ある。
　「サァーッ、サァーッ」
　「ザクッ、ザクッ、キュッ」
何の擬音でしょう？
　下りと上りの、雪を踏み着ける音、流す音です。
凍ってはいないので、走ることはできる
生藤山過ぎから、上りでアキレス腱が伸びると痛む。悪化しないように、気を付けて走る。

陣馬山 → 浅間峠（9.4km）　１時間３３分１７秒

浅間峠　東屋にある温度計は０℃　おにぎりがかたかった様な気がしたのはそのせいか。
上川乗バス停まで、下り２．５ｋｍ　１５分２７秒

上川乗バス停 → 武蔵五日市駅　
ロード１７ｋｍ、１時間２７分４０秒　（全体的に、下り基調）


ロードもけっこう、雪が残ってた。バス停付近
最後のロードは、かなり足にきた。Ａｖｅ．５’１０ちょっと
充実した練習ができた。いやーたっぷり走ったー (*^ーﾟ)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

コース
　　高尾駅　→　高尾山　→　城  山　→　影信山　→　陣馬山　→　和田峠　
→ 醍醐丸　→ 生藤山　→　今熊山　→　浅間峠　→　上川乗バス停　
→ 武蔵五日市駅

【本日のトレ】
トレイルラン　４４．５ｋｍ　５時間１８分４９秒　（うち、ロード１９ｋｍ）

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高尾〜陣馬山 ＋α トレイル

始発4:48で高尾に出発。
起き抜けにクリームスパゲティを食べたせいか、昨日飲み過ぎたせいか、何かムカムカする。まっ、後者が原因なのは明白なのだが（そんな飲んだつもりはないのに…）寝不足のせいかな？

６時過ぎ、とりあえず高尾山頂まで走る。
上りはムカムカ度倍増(ToT)。ユックリと走る、歩く。

今日は雲が厚い、夕方から雨の予報。

次は、陣馬山まで走る。城山を過ぎると、トレイルに雪が混じってきた。体感気温も下がる。

調子が上がらず、スピードも上がらない。雪が凍ってる箇所が所々あるので、特に下りは慎重に。
陣馬山に着く頃、やっとムカムカから解放され調子が良くなってきた。

高尾山 → 陣馬山 １時間３０分。いつもより大分遅い。

調子が良くなってきたので、補給食を取りながら
和田峠を抜け、醍醐丸からハセツネコースに入り、第１ＣＰの浅間峠で下って、状況を見て、バスに乗るか、何キロか走るか、する予定を立てた。陣馬山から和田峠への下りは、ほぼアイスバーン状態。少しでも、土で汚れている所を探しスリップ防止、慎重に下る。それでも何とか踏み止どまったが２回ほどヤバかった!

和田峠は銀世界。更に寒くなり指先が悴んできた。こないだ購入した冬用のグローブも効果無しか！？醍醐丸に向かい、少し登った所で、極僅かであるが雪が散らついた。即決、引きかえす。和田峠でコレだから、ハセツネコースの尾根は雪が積もっているに違いない。

陣馬山 ⇔ 和田峠先  往復２ｋｍ．

陣馬山トレイルレースの後半部分を走ることに。
まず、落合まで一気に下る。
上の方は真っ白な雪、アイスバーンではないので滑ることはない。

落合からは、ダラダラと続く舗装路の上り。下と上では、こんなに違いがσ(^◇^;)。。。


舗装路の上り約８ｋｍ。レースではここで踏ん張って順位を上げた（２年前）今日は、そこまで追い込まない。でも、荷物を背負ってるんで重いなー。
陣馬山トレイルのコースは、分岐で一気に下るが、左の奈良子峠へ。
上りきると、陣馬山まで１．５ｋｍの標識。ということは、帰りは、高尾駅まであと１４ｋｍ。ここまで、３３ｋｍ走っている。もうバテ気味。
そうは言っても、帰りは下り基調なので楽。と思いきや、城山あたりから雪が溶け始めいて、超重馬場　泥の中を走っている様だ、滑る滑る。シューズに泥がくっ付き、厚底に、重いし、スピードは落ちるし、グリップは効かないし。。。ヘトヘトで高尾到着。
６号路で高尾山口へ。ここからは下りのみ。一気に駆け降りる。自重に任せグングン飛ばす。ケイブルカーが見えた。ここまで３９ｋｍチョイ。あと、２ｋｍで高尾駅。
ラストスパート。あと１ｋｍのところで左アキレス腱に激痛が走る 『ヤバいっ！』
ゆっくり走る。時々、痛みが出て力が入らなくなる。帰って直ぐアイシングだ。
バテバテで高尾駅到着、膝も少し痛いな。

【本日のコース】
高尾駅　→　高尾山頂　→　陣馬山　→　和田峠（先）　→　陣馬山　→　落合　→　栃谷林道　→　奈良子峠　→　明王峠　→　高尾山　→　高尾駅

【本日のトレ】
トレイルラン　４１．１ｋｍ　５時間３６分

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２００９初トレイル、初日の出

家族の風邪の調子も良くなってきたので、早く帰る条件で、高尾に向け出発。
４時４８分の電車に乗り、５時５７分高尾駅着。いつもはコンビニで補給食買って、缶コーヒーを飲みながらウォーキングから入るが、改札出て着替えて直ぐＪｏｇ．
６時出発で、４時間（トイレ＆写メＴｉｍｅ含む）で高尾駅まで戻ってくる予定。


まずは、高尾山山頂まで。夜明け前、薄暗い中、足元に注意して上る。
　高尾山駅〜高尾山頂　４０分２５秒
日の出前、沢山の人達が日の出を待っている。少し待っていたら、東の雲が下の方から紅くなってきた。

ここで初日の出を拝みたかったが、体が冷えてきたのと、時間の余裕が無いので出発。

しばらく走ると、後ろからオレンジの光が差してきた。

『家内安全、今年も楽しくトレーニングできますように。』

トレイルの状態が良く走りやすい、気候も丁度いい。まぁ、相変わらず冷え症なので指先は冷えるが(‐o-;)
高尾山頂 → 陣馬山：１時間１５分 を目標に、下りはとばして、急な上りは早歩き、あとはできる限り走る！
今オフの高尾山〜陣馬山の最高タイムは、気象、トレイルの条件でかなり違うが↓
　往路：１時間１９分　／　復路：１時間０６分
いつもは、無理して走ってないので、このタイムは更新できるだろう。今日は時間的制約があるから、頑張って走る。

奈良子峠あたりで、１人の女性トレイルランナーを追い越した。５００ｍｌの給水ボトルと補給食が入っているであろう少し大き目のウエストバックのみの軽装。いいペースで走っていた。

陣馬山到着。息切れ、辛い。
　高尾山 → 陣馬山 １時間１３分４０秒
目標達成！ しっかし、１０分を切るにはもう限界だな。あとは荷物の軽量化と自分の軽量化しかないか。
荷物は、トレイル用のリュックに水１．５㍑と補給食、着替え、着ていたウィンドブレーカー、テーピング、財布、携帯を入れて走っている。
ちなみに、今日は水を１㍑に減らした。何かあった時に怖いんで、これ以上、荷物は減らせないんだな。

陣馬山山頂でオニギリを食べ終わる頃、先程追い越した女性ランナーがやってきた。
聴けば、コースは私と同じで、駅のロッカーに荷物は預けてきているそう。（ちなみに、優しい関西弁を話す方でした。）

往路は、１時間が目安。
下り基調なのでスピードが上がる。最後の長い上りと、山頂へ続く階段がキツイ。
　陣馬山 → 高尾山 １時間４分３１秒
復路のタイム短縮は難しい。けっこう飛したんだけど、こないだより１分３０秒しか早くなってない。少い上りを頑張んなきゃ駄目だな。
高尾山頂からの下りは、人がだいぶ出てきて走り難かった。下山すると、ケーブルカーは長蛇の列、何十分待ちだ？
ラスト高尾駅まで２ｋｍ。下りに任せてリズム良く。国道２０号、歩道は参拝客で混雑、走り難い。
　高尾山 → 高尾山駅 ２９分３５秒
いゃ〜疲れた。９時５０分着、予定通り。着替えて１０時０３分の電車で帰路につく。
強度の高い練習ができた。今後は、これ位のペースで走って密度の濃い練習をしたい。せっかく、時間とお金をかけて練習しに来ているんだからﾈ。

【本日のトレ】
トレイル　高尾駅～陣馬山　 ３１．６ｋｍ 　３時間２８分１０秒

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高尾〜陣馬山〜 トレイル

今年最後のトレイルへ。ちょっと寝坊して始発に乗れず、５時０９分の電車で出発。
昨日の構想では、ハセツネ第１チェックポイントを走り、バス停まで降りて時刻表を見ながら次のバス停まで走る予定だったが、まだ１人では不安なのと、北風が強く今年一番の冷込みということなので、いつも慣れ親しんだルートに変更。

６時２０分、高尾着。確かにチョー寒い！補給食を買って、スタート。
まずは、山頂まで。

最高ートレイルに出会えて良かったー！！

今日は陣馬山まで、こないだみたいには速く走れないだろうけど、＋５分位では行きたい。
途中で、足首を左右１回ずつ大きく捻った。幸い大事には至らなかったが、テーピングをしてなかったらヤバかったな。練習では捻挫予防のため、必ずテーピングをしている。

陣馬山到着。１時間２０分。 オっ！こないだと＋１分しか違わない。トレイルの状態が良かったのと、体が慣れてきたかな。
　往路：２時間０２分　１６ｋｍ

寒いはずた。陣馬山頂は雪が散らついていた。一瞬ですぐやんだけどね。
後半は、日差しが眩しく、少し気温も上がってきたか？相変わらず、北風は強い。

往路では、５〜６回捻った。しかも右足のみ。集中力が切れいる。
下りは慎重に(;￣_￣)=3
陣馬山〜高尾山は１時間１４分。＋８分。後半バテて力出ず？

高尾山頂からは、４号路→２号路→蛇瀧散策路→ロードで高尾駅。高尾山からの往路はいつもよりも長かったな。
高尾山口駅→高尾山頂間
　　往路（上り）：４２分  なのに対し、
　　復路（下り）：４４分  かかっている。
散策路が終り、道路に出たら、緩やかな下りが続いていたので８〜９割のペースで走った。距離にして１ｋｍ位かな。以外と走れてる（自分感覚）
　復路：１時間５２分　１７ｋｍ

たっぷり走った。ご馳走さま('◇')ゞ 。

【本日のトレ】
トレイルラン　３３ｋｍ　３時間５４分

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高尾～陣場山

今日は、少し遅めの電車５時２７分発に乗り一緒に行く仲間と待ち合わせ。
６時３０分に高尾駅に到着。補給食を買って、まず高尾山口までジョッグ１０分。ロッカーに荷物を預け、６時５５分トレイルスタート。高尾山頂まで２９分４５秒。

昨日降った雨は、山では雪になっていた。寒ーっ
今日のトレラン仲間は、トライアスロン日本選手権inお台場に出場常連のトメ君です。
トメの練習になるように頑張って前走りマス。

高尾山～陣馬山までの尾根沿いは、雪が薄っすらと積もり所々重馬場になっていた。急な登りは早歩きで、下りは滑りやすいので、慎重かつ大胆に走る。
陣馬山山頂まで、１時間１９分３０秒。往路は１時間５９分３４秒。一人で来るよりもぺーズが速い。やはり仲間と来ると速くなるな。トメとだからか。トメはさすがに心肺機能が強いので上りでもそれほど息を切らすことなく走る、流石だネ。

陣馬山山頂。補給食をとり、寒いので長居はせず直ぐに往路ラン。
走り出してすぐに、ん！こんなとこ通ったっけ？ 道間違えたー
すぐ気付いたのでロスタイム３～４分ってとこかな。
帰りは下り基調なので、必然的にペースが上がる。一方で気温が上がり 、木々に積もった雪が雨のように降ってくる。トレイルの雪は溶け始め、重馬場が増えた。下りは滑りやすくなる
復路では１３人のトレイルランナーとすれ違った。うち女性４人、女性がいると華やかでいいね(◎´∀｀)ノ　国士舘大学の学生集団ともすれ違った。駅伝部だろうか！３０～４０人はいたな。今年も箱根を走るんだな、頑張れよ～。
高尾山頂到着。１時間６分。トイレ休憩して、あとの下りはダウンで話しながらジョッグ。高尾山口着。下山タイム２７分。復路1時間３３分。
今日は、ケイブルカーがリニューアル更新される日で、初乗りに来た人達の列ができていた
着替えて、高尾駅までウォーキング。

溝の口で昼食
これに２杯　＋　焼き鳥盛り合わせ　を追加
トメの練習方法や現役時代の話を聴いて、パワーアップのヒントというか、モチベーションを貰った、Thank　you今後も練習一緒にヨロシク　バイクで引っ張ってー

【本日のトレ】
トレイルラン
　高尾山口　⇔　陣馬山山頂　２８ｋｍ　＋　高尾駅～高尾山口　２ｋｍ　
　　往路　１時間５９分　　高尾山～陣馬山間　１時間１９分
　　復路　１時間３３分　　　　　　〃　　    　　　 １時間０６分
　　総距離　３０ｋｍ　－　３時間３３分

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トレイル、寒過ぎー （＞＜；）

朝起きて天気予報を見ると、昼頃からマーク。小雨がパラつく程度と言っていたので、降られても後半ちょこっとかなーなんて思いながら予定通りトレイルへ。
５時０８分の電車に乗り、今日共に走る仲間と待ち合わせ。
　コースは　☞　ハセツネ第１チェックＰＯＩＮＴまで
　武蔵五日市　→　浅間峠　→　上川乗バス停　
　　　　　　　（２２．５ｋｍ）　＋　（２．５ｋｍ）　　＝　２５ｋｍ

＊今日は雨のため、ＷＥＢ上の写真を拝借しました。消すよう指示があった場合は、即消去しますので、コメント下さいm(_ _)m

廣徳寺。まだまだ軽快に走る。

入間峠。７ｋｍ地点。小雨が降ってきた。

雨が本降りなり、気温が一気に低下。落ち葉が沢山堆積して重馬場
所々が残っていた。もう寒さとの戦いになってきた。

第１チェックポイント、浅間峠到着。写真は晴れてるが、もうドシャ降り。気温は４℃。
手が悴んで指先の感覚無し　
　浅間峠まで、２２．５ｋｍ　－　３時間２０分
　上川乗まで　　２．５ｋｍ　－　　　　　１５分
　TOTAL　　　　　  ２５ｋｍ　－　３時間３５分

２．５ｋｍ下って、上川乗バス停。寒さに耐えて２５分を待つ。
”ブルブルー”
今日は忍耐力が鍛えられたネ。こんな薄着でよく走ったな、我が相棒
さすがに今日は、誰ともすれ違わなかったなー。
冬の雨はヤバい！！

立川駅まで出て、グランデュオ中華街 でランチ。
 


こんなにボリュームがあって￥９５０－。んー腹イッパイ，満足！

帰宅後、家族が出かけていなかったので、体ほぐしのためにローラー台を軽い負荷・高回転で５０分。膝の違和感が取れたー

ゆーっり入って、でいい気分。痛い、差し込むような寒さももう忘れちゃった
(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

【本日のトレ】
トレイルラン　武蔵五日市～浅間峠～上川乗バス停　２５ｋｍ　３時間３５分
バイク　　　　　ローラー台　５０分　２７ｋｍ

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高尾～陣場山 トレイル

４時３５分、家を出た時、空を出た時、空を見げると冬を代表する星座（オリオン座、カシオペア座、北斗七星etc）がよく見えた　一眼レフの高性能カメラじゃないと星は撮れないなー

いつも通り、６時過ぎに高尾駅を出発 はじめは歩きから入り体を動かす準備をしてからＪｏｇ。　コースはこんな感じ

これに、高尾山駅～高尾山口の往復約３．５ｋｍをプラスして、Total ３１．５ｋｍ。

今日もいい天気になりそう～空気が澄んでいる。高尾山、上り途中で木々の切れ間から朝日が差し込んできた。気持ち(･∀･)ｲｲ!　パワーを貰える。

往路の高尾山～陣馬山は、足の様子を見ながらユックリと、しかし、リズムよく。

陣馬山山頂からは、相も変わらず富士山が綺麗に見える。

復路の高尾山からの下り（６号路）は、平日にもかかわらず、ハイカーが沢山いた。上り優先なのでその度に止まり挨拶する。
ストップ＆ランを幾度となく繰り返した結果、ふくらはぎが痙攣しはじめた。う～ヤバッΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！　ストレッチして走り出す。
高尾山は都心から近いし、標高は低目だけど景色がいい。お食事処、お土産屋も沢山あるし、テレビでもよく放映されているから人気があるんだな。今時期の土日・祝日は非常に混むので高尾山頂からの下りは、全て歩いて下ると割り切った方が得策！

もう、山は氷点下まで下がるんだな、霜柱を発見


　往路　２時間　５分１０秒　/　復路　１時間５０分１１秒　　
　計　 　３時間５５分１１秒　　 距離　３１．５ｋｍ

【本日のトレ】
トレイル　３１．５ｋｍ　３時間５５分

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高尾～陣場山 トレイル

昨日、けっこう飲んだが何とか起きれた。４時１５分。ここからがドタバタ劇…冷凍ご飯を解凍してオニギリ作って、リュック・ウェアを用意、足首にテーピング（挫き防止）をして４時４０分家を出る。
超ーダッシュ、何とか４時４８分の始発にギリギリセーフf^_^;
このに乗ると５時４５分に高尾駅に着く。６２０-
コンビニで＋αの補給食を買って、６時トレ開始。

オフ１回目のトレイル、コースは
高尾駅 → 高尾山口 → 高尾山頂 → 陣馬山 → 高尾山頂 → 高尾口 → 高尾駅
の３１．５ｋｍ定番コース。
基本、上りは歩きで平地は軽く走り、下りは怪我をしないように慎重に。
１２月はＬＳＤのみの予定だが、トレイルは持久力の部類に入るかな。

高尾山頂までは上りなので、ユックリと様子をみながらはいる。
やっぱりは気持がいいなo(^-^)o

　往路 ２時間　８分、高尾山頂→陣馬山 １時間２２分４１秒
　復路 １時間５０分、陣馬山→高尾山頂 １時間　９分２５秒

全体的に、往路は上り復路は下りなので、往路の方が必然的に速くなる。


相変わらず、陣馬山からは富士山が綺麗に良く見える。

今日は、１４人のトレイルランナーとすれ違った。最近のトレイル人気のせいか、女性も多い。

帰りの高尾山頂から高尾山口は大混雑。まともに走れない。３連休の中日で“紅葉まつり”が開催されていた。
キリリとひき締まった顔をした女性達が太鼓を叩いていた。カッコイイv(｀∀´v)


靴が合わないみたいで、往路の下りで親指の付値が痛くなった！ それに加えて、ふくらはぎに大退部が張っている。さすがに山は刺激が入るな。
月２回はトレイルに行きたい。贅沢言えば、毎週行きたいんだけど〜可能な限り山行って、マラソンに耐え得る足を作らなきゃな

【本日のトレ】
トレイルラン　３１．５ｋｍ　３時間５８分

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トレイルラン

　４時チョット過ぎに起床(-.-)zzZ 補給食・飲料をデイパックに詰め、足首にテーピングを施し、４時３０分に家を出、４時４８分の電車に乗車
　今日の目的地は、青梅の高水山。４月６日に開催される青梅高水山トレイルランの試走を兼ね、３５kmのコースを走ってきた。
　５時５６分に青梅駅到着。コンビニで目覚めの Hot coffee を買い、歩いて鉄道公園へ。６時２０分にトレ開始！
　コースは こちら

青梅広陵ハイキングコースをスタート。試走する選手のために要所に→があり迷うことはなかった　途中、ロープが掛かっている激坂があった。

折り返しの常福院。ココで御守りを貰って往路に入るそうだ。

天気もよく、暖かかった。走行時間は３時間３７分５６秒。思った以上に速い。実際には３５ｋｍないのかも。でも、大会要綱には３５ｋｍと記載されているので、今日は３５ｋｍ走破！　大会は荷物も背負ってないし、ペースも上がるだろう。何分、短縮できるか
日程があえば、もう一回試走に来よう。やはり、トレイルは気持ちがいい。

【本日のトレ】
トレイル　３５ｋｍ　３時間３７分５６秒

【週間トレ２/２５（月）～３/２（日）第９週目】
スイム　　１５３００ｍ
バイク　　 　２１４ｋｍ
ラン　　　　　　３１ｋｍ

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トレイル

　４時起床(ρ.-) 身仕度して、４時３０分過ぎに自宅出発。ヤバッ、間に合わないぞ。チャリでダッシュして、４時４８分の始発にキリギリスセーフ（ホッ！）
　これに乗ると５時５０分に高尾駅に着く。コンビニで ＋ α の食料と目覚めの Hot coffee を買い、珈琲を飲みながら歩いてＧＰＳの位置取りを待つ。トレ開始！

コースは

高尾駅 → 高尾山頂 → 小仏峠 → 景信山 → 陣馬山 の往復

　トレイルは悪路で、ハイカーやトレイルランナーが耕した凸凹した状態で凍っていた。帰りはこれがグチャグチャになるんだろうなーと思っていたら、案の定、重馬場になっていた。
　
　雪がだいぶ残っていいて、アイスバーンの所もあったので気を付けて走った・・・ただ一度を除いては…
　 往路のまき道中、隠れアイスバーンにしてやられた°・(>_<)・°。
　気付いたら、下半身が斜面に落ち、上半身が地面に打ち付けられていた。痛てーッ いつもは土だけど、今日は氷だもんなーテンション↓ 痛みが治まるまで歩いた。
　あっ、ウェアは切れてないだろうな！ キレてなーい(￣―＋￣)ニヤリ。 テンションも戻った〜走り出す。
　そんなこんなで、今日は、３２ｋｍ、４時間１９分。

　腹へったー 前から食べてみたかったマックのしゃかしゃかチキンと三角チョコパイを高尾駅のマックで買った。
　チキンを一口、うめぇー。二口、＼(◎o◎)／あっ！しゃかしゃかし忘れてんじゃん！三角チョコパイ三チョコチョコ…旨いけど、やっばり俺は和菓子・餡この方がイイ。

今日のおやつはコレ

カミサンが作ったフルーツケーキ！
ブランデーが入っていて、大人の味。

【本日のトレ】
ラン　 トレイル 　３２ｋｍ 　４時間１９分

雪の中のトレイル

　４時起床、４時３０分に家を出て４時４８分の始発電車（武蔵溝口発）に乗り、高尾へ。コンビニで＋αの食料を買い、缶珈琲を飲みながら歩き出す『近頃の若いヤツラとはよく言うけれど、自分の頃よりだいぶまし・・・』～飲み終える頃、ガーミンのGPS位置取り完了！　位置取りに時間がかかるため、コレが何時もの決まり事。
　６時１５分。トレ開始。

　高尾駅　→　高尾山山頂　→　小仏峠　→　景信山　→　明王峠　→　陣馬山　→　落合（一ノ尾根）　→　
　奈良子峠（奈良子尾根）　→　明王峠　→　景信山　→　小仏峠　→　高尾山　→　高尾駅

上り：　高尾山口～高尾山山頂、落合～奈良子峠
下り：　陣馬山～落合、高尾山山頂～高尾山口
尾根： 高尾山～陣馬山（適度なアップダウンの連続）













久々のトレイルで気持ちよかったー。雪がかなり残っていて、スリップ数回、足の挫き３回、転倒１回（＞＜）
トレイルの時は、捻挫予防でテーピングをしている。いつもコレに助けられる。
距離を伸ばし過ぎた。後半クタクタ（－o－；）イヤーよく動いたー。

今日のおやつ＃

ブールミッシュのトリュフケーキ

中のチョコレートをチンして溶かして食べたo（ヘ_ヘ）o

【本日のトレ】
トレイル　４０．５ｋｍ　　５時間２０分

高尾～陣場～和田峠

トレイルランに行ってきました！

コースは、

高尾山駅～高尾山山頂～城山～景信山～陣場山～和田峠　　の往復

  　　　　　　　　　　　　

　　　　そんなに寒くはなかったけど、霜がはってました。

　もうチョット先まで行こうと思ったけど、気分が乗らなかったので、和田峠で引き返しました。

トレイルに持っていく、食料です。だいたい、いつもこの位。

おにぎり（小）６個　　飲料２㍑　エナジーバー　飴　　etc．．．

　　　【本日のトレ】

　　　３３．５ｋｍ（舗装路4km）　４時間２０分