おっ！ アノ人は！！

今泉奈緒美 選手だ！
言わずと知れた、日本女子トライアスロン・ロングトップ選手。
昨年トレイルに参戦を表明し、活躍している選手だ。

ＪＡＰＡＮ をはじめ、大会ではよく拝見するが、光栄にも一緒のコースで泳げた。
スイムの実力は、だいたい自分と同じ位だったはず。後は全然適わないけどね。
そんなわけで、何時もより気分上々にトレできた(^_^)v
因みに彼女は、今、福江島 に住んでいるそうだ。

帰り際、代表のアヤトさんが真っ黒な体で現れた(｀∇´ゞ
ロタ 帰りだそう。来年のロタに誘われた。前々から魅力を持っているが、来年は宮古島を予定。（抽選ょ、通ってくれー）
年２回の遠征は、チョット厳しいかな。
行けたら、もちろん家族でＧＯ★

都内へＬＳＤ

　今日は、ランで、上野のスポーツ・ジュエンのセールへ行ってきた。
正確には、新宿曙橋の長尾屋へ《白い鯛焼き》を買いに立ち寄り、曙橋から電車で御徒町へ。

あの弾力がり、伸びーる皮が特徴的な、白い鯛焼きが無性に食べたくなったからである。
（上野にも支店があるが、日曜日は定休日。）

いやーネットで地図は見て行ったが、ヤッパリ迷った (?_?)
電信柱の住所を頼りに、探す。番地が近づいて来るとウレシイものだ。
迷った時間は５分位、大した事はなかった。

自宅から長尾屋曙橋店まで、１時間３９分。
１週間ぶりのラン。後半は脹ら脛がパンパンになった。
ふぅー疲れた。
こんなんじゃ、来週の東丹沢トレイル（第１回）をマトモに走るのも危ういぞ！

久々の上野（アメ横）でよく行く店で、七海丼（しちみどん）を賞味した。美味いネ〜。

ジュエンでは、練習用のシューズが欲しかったが、サイズがなくて断念。
スイムパンツを購入。
アートスポーツで携帯用（ポケットサイズ）のウィンドブレーカーを購入した。

先週の陣馬山トレイルの疲れがまだ残っている。
１週間で回復させないと、来週のレース中に高確率で足が吊ることなるな　(￣∀￣)

トレイルは、気持ちよく楽しい（上りは苦しいけどね。）
時間的感覚はロードより短く感じる。
さて、冬は寒さを我慢して、トレイルくり出すか

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トライアスロン日本選手権 in お台場

２００９年の日本チャンピオンを決める日！
アヤトTSからも３名の仲間が出場し、応援にも熱が入る
レースの概要、結果はJTUサイトにUP されるので、ここは素人の私が安い光学３倍ズームが限界のカメラを駆使して撮った写真をUPしたいと思います。

女子もランラスト１ｋｍまで４選手の壮絶な争い
 
終盤まで４選手の争い。征したのは井出選手、コンディション最悪と語っていた庭田選手だが、笑顔で４位ゴール。調子が悪くてむ一定の成績を残す、凄すぎマス。

男子スイムスタート！！　いやーさすが日本トップを決める最高峰の大会、押合い、圧し合い、バトル×２の大迫力。

バイクのスピードは自分のソレとは別世界～自分には感じることのできない風を感じて疾走しているんだろうな。
因みに私はドラフティングレースの経験無し。怖くて出来ません×
（ショートレースもあまり出たことがなく、落車してからトンと遠ざかっている。）

  ayato からの出場選手　⇒　永留、原田、早野　選手

田山、山本良介、山本淳一、疋田、福井、細田　リート選手達

 

   

山本良介、田山、山本淳一、福井、高濱、細田、小原、篠崎、竹内　選手
　　アヤトＴＳから　☞　原田、早野、永留　選手

選手、マーシャル、応援の方々、お疲れ様でした。
イイ刺激を貰いましたヨ。来週は久々にショートレース-川崎港トライアスロン に出るので頑張ろうと思います

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バイクロング～１８０ｋｍ

４時半起床、５時０５分出発。
本日のコースは☟

自宅　→　多摩川経由で稲城　→　相模原　→　高田橋を越え　→　三ヶ木　→　道志道　→　山伏峠　　→　三ヶ木　→　津久井湖　→　橋本　→　町田街道　→　多摩境　→　稲城　→　多摩川　→　自宅

多摩川に入って、サイクリングロードを走る。出だし好調！
道志道の梶野の山崎パンで、小休止（６０ｋｍ地点）。
トイレを済ませ、山伏峠まで。段々と気温が下がる。山伏峠までのラスト２ｋｍ位の上りで雪が散らついてきたw(ﾟoﾟ)w
ヤバッ！　足がピクピク、痙攣している。補給を取らず、寒いので水分もほとんど取らなかったせか　

山伏峠到着、気温１℃、小雪散らつき～ウー寒ぃ。

復路は、下り基調なので飛ばす・飛ばす。しかし、寒い
梶野コンビニ到着（１３１ｋｍ地点）。腹が減ったので、肉まん、よもぎ蒸しパン、ホットコーヒーを食べる。
復活。だいぶ休憩してしまった。
道志道の途中、民家に立派な桜。

梶野コンビニから自宅まで、段々暖かくなってきた。
ラストの多摩川サイクリングロード。向い風がキツイ。足を使い果たした、踏み込めない。何とかSpeed３０ｋｍを維持。
自宅到着（１８５ｋｍ）、久々によく乗った！
４月から週末はロングライドだ。

【本日のトレ】
バイク　１８５．１ｋｍ　　６時間４５分１５秒　　Ａｖｅ．２７．７ｋｍ

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風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

　　　　　　　☆☆☆　ワークショップの実施内容　☆☆☆

○ドリル復習
　・伏浮き（両手伸ばし）＋キック
　　－床を蹴ってキックなし伏し浮き
　・スケーティング
　　－体を開き過ぎない
　・スケーティングスイッチ
　　－手のひらの動線は進行方向と並行
　・スケーティングスイッチ（マルチ）
　　－繰り返し
　・アンダースイッチ
　　－見えたら加速して伸ばす
　　－伸ばす手の動線を進行方向と平行に
　・ジッパースイッチ
　　－入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
　・オーバースイッチ
　　－肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング
　　－推進力を得る
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
　　－体とともに頭を回転
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
　　－伸ばした手の維持
　・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
　　－リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
　・ジッパースイッチ3回/1ブレス
　・ジッパースイッチ2回/1ブレス
　・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習
　・25x2x4
　　－マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
　・25x6
　　－ストローク数最少で泳ぎ＋1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
　・ギアリング
　・サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング－ジッパースケート
　・ターン練習
　・スタート
　・ドラフティング 

　以上は、一昨日、TI－SWIM　トライアスロンワークショップ で行ったドリル
　（TI事務局からメール配信されてきたもの。）

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を５９分（随分中途半端だなー）
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５９分　３１ｋｍ

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朝方人間へ

朝、起きるのが辛い。
４時半に起床し、４５分からローラー台にまたがる。

４０分、５分毎にシフトアップ。何か軽いな、調子いいのかと思いきや、コンセントが入っていなかった＼(+×+)／
まぁ、それなりに(汗)かいたんでヨシＯＫ！

６時からスイム。
昨日、ＴＩのワークショップでのドリルを復習する。
なかなかイイ感じ。
何ヵ月かのスパンで定期的に行って、泳ぎをチェックしてもらおう。
けっこう忘れている所もあるし、自分では出来ていると思っていても変な癖が付いてしまっていたりする。
今回もそうだったし、教わると断然泳ぎが良くなる。
それを個人でキープして、レベルアップに繋げるのが難しいんだよなー

スイム１５分間泳を、ストローク数を少なくしてユックリ泳ぐ。
プルのメニューをスイムに変更して、
４００ｍ×１（6'20）＋２００ｍ×１（3'20）＋５０ｍ×６（'50）
タイムは、５'５０、２'５０。５０ｍは流し。
昨日の今日だけに、いい感覚で泳げた(^_^)v

メインスイムはやらずにあがり。４月からはこのサイクル。
スイムは問題ないが、その前のちょこっと練が辛い。
まぁ〜できる範囲でトレしよう!！

【本日のトレ】
バイク ローラー台 ４０分
スイム ＴＩの復習  ２６００ｍ

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オフ明けて、初バイクライド

４時半に起床し、５時出発。
雲が暑い、けっこう寒い。
コース☞
自宅 → 多摩川 → 是政橋 → 稲城 → 多摩境 → 町田街道 → 八王子 → 高尾 → 大垂見峠 → 相模湖 → 三ヶ木 → 橋本 → 町田街道 → 多摩境 → 稲城 → 多摩川 → 自宅

初乗にしては調子がイイ。冬場にローラー台でパワトレを少しでも取り入れた成果か？
八王子付近は霰が降っていた。寒い、気温２℃。
手が悴んで痛い。５４ｋｍ地点のコンビニで、ホットコーヒーと肉まんで体温上昇を図る。
あとは、一気に自宅まで。

１１７ｋｍ、　Ａｖｅ．２８．４ｋｍ、　Ａｖｃ．８２　　Time．４時間５分５秒

帰宅後、バイクを見たら前ブレーキをかけた時にグラつく。おそらくヘッドの部分が緩んでいるんだろう。自分はド素人でメンテナンスがよく分からないので、ワイズバイクガレージへ（ロードバイクなら多少は分かるんだけど、TTバイクは仕様が少し違う）

開店は１２時。帰宅時間は１０時過ぎ。時間があるのでランへ。
多摩川サイクリングロードをラン。
　１１ｋｍ、　４９’５８、　Ave．４’３１


ラン終了後、すぐさまバイクでY’s へ。
往復　２１ｋｍ、　Ave．２６．１ｋｍ、　Ａｖｃ．８１、　Time．４８分５秒

【本日のトレ】
バイク　１１７ｋｍ　＋２１ｋｍ　＝１３８ｋｍ　　４時間５３分１０秒
ラ　 ン　　１１ｋｍ　４９分５８秒

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早朝ラン → スイム

５時に起きて、ランニグへ。
　６．６ｋｍ ‐ ３６分４７秒　　Ａｖｅ．５’３３
着替えてスイムへ。１０分遅刻。
４月からは人事異動で新たな職場で毎日勤務へ。
練習を完全に朝方オンリーにしようと計画中！
今日はその試し。４時半過ぎから練習を始めるつもりでいきたい。けっこう厳しいね、何時に寝ればいいんだ？
まずは、職場の理解を得ないと。ＪＡＰＡＮ、休み取れるかな(?_?)

スイムは耐乳酸。
５０ｍ×５（３分）こないだと一緒。
'３４、'３４'、３３'、３２'、'３２ 秒台。
はじめ、力をセーブしていた訳ではないが、後半に体はキツイがタイムが上がっている。
俺って、スロースターター？
まぁ、スイムは長距離を泳ぐので後半調子が上がって丁度良いね。
遅刻した分、久々にフィンキックをやって終わり。

人事異動で日勤になったので、急遽アンパンマンニュージアムに行って、早めの誕生会。来月行けない可能性があるから、親の都合でコメンネ m(_ _)m

帰ってから、ローラー台を３０分－１６ｋｍ。

【本日のトレ】
ラ　 ン　　６．６ｋｍ　　３６分
スイム　　２９５０ｍ　　1時間２０分
バイク　　ローラー台　３０分

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お花見ラン

今日は花見ランと題して、上野へ買物に出掛けた。
リュックに着替えを詰め、こんな格好。
風が吹いて意外と寒いので、上下長袖。

自宅 → ２４６号線 → 渋谷から六本木通り → 六本木ヒルズ 皇居・
千鳥ヶ淵 → 神保町 → 靖国通り → 秋葉原 → 上野公園

ユッタリとしたペースで、キロ５分。
六本木ヒルズ まで１３．８ｋｍ。桜は咲いていない。

丁度昼時、人通りが多い。歩道は走りにくい。




国会議事堂 を経由し、皇居 へ。昼休みだ、多くのジョガーが走っていた。
桜は開花宣言がされたが、未だほとんど蕾だった。
所々に8分咲きの桜。

秋葉原電気街、電気店のTVS tation 前、黒山の人だかり。ＷＢＣ観戦中！（２対１で勝ってる）

不忍池

水面に映える桜発見。

上野公園
 

桜はマダマダだが、平日の昼間なのに人は沢山いる。乾杯やっている方々もチラホラ…

　総距離　２３．９ｋｍ　　 ２時間７分３９秒 　　Ａｖｅ．５’２０

もうちょっと走りたかったけど、例によって左臀部に痛み感じられたので終了。
花見ランは、あと１週間後って所かなー。

アメ横で、ＷＢＣ優勝セールと題して、鮪中とろのサクを１０００円で売っていた。
迷わずＧｅｔ！ きっといつもこの値段までは負けるんだろうけどね(o^∀^o)

アートスポーツで買物して帰りは電車。
帰宅し、ローラー台Ｌ３．で５０分。

【本日のトレ】
ラ 　ン　 ２３．９ｋｍ　 ２時間０７分３９秒　 Ａｖｅ．５’２０
バイク　 ５０分　　２９ｋｍ

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早朝ローラー＆ラン

月曜はスイム定休日
５時過ぎから、ローラー台を５０分。Ｌ５.の高負荷でケイデンスは低目の７０くらい。
回転数を抑えた方が音が出ない。流石に朝は騒音にちょっと気をつかう。
続いて、６時からジョック。風が強い、近くの小高い丘を目指して、UP/Down１５分、往復１５分の計３０分‐５ｋｍ。
シャワー浴びて、飯食って、出勤。

（４月の人事異動で日勤になったら、練習を朝方に変えて、週末に距離を踏むように変更しないと！朝、もう少し早く起きないといけないなー(-.-)zzZ ）

【本日のトレ】
バイク ローラー台 ５０分
ラ　 ン Ｊｏｇ ５ｋｍ‐３０分

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