都内へＬＳＤ

　今日は、ランで、上野のスポーツ・ジュエンのセールへ行ってきた。
正確には、新宿曙橋の長尾屋へ《白い鯛焼き》を買いに立ち寄り、曙橋から電車で御徒町へ。

あの弾力がり、伸びーる皮が特徴的な、白い鯛焼きが無性に食べたくなったからである。
（上野にも支店があるが、日曜日は定休日。）

いやーネットで地図は見て行ったが、ヤッパリ迷った (?_?)
電信柱の住所を頼りに、探す。番地が近づいて来るとウレシイものだ。
迷った時間は５分位、大した事はなかった。

自宅から長尾屋曙橋店まで、１時間３９分。
１週間ぶりのラン。後半は脹ら脛がパンパンになった。
ふぅー疲れた。
こんなんじゃ、来週の東丹沢トレイル（第１回）をマトモに走るのも危ういぞ！

久々の上野（アメ横）でよく行く店で、七海丼（しちみどん）を賞味した。美味いネ〜。

ジュエンでは、練習用のシューズが欲しかったが、サイズがなくて断念。
スイムパンツを購入。
アートスポーツで携帯用（ポケットサイズ）のウィンドブレーカーを購入した。

先週の陣馬山トレイルの疲れがまだ残っている。
１週間で回復させないと、来週のレース中に高確率で足が吊ることなるな　(￣∀￣)

トレイルは、気持ちよく楽しい（上りは苦しいけどね。）
時間的感覚はロードより短く感じる。
さて、冬は寒さを我慢して、トレイルくり出すか

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トライアスロン日本選手権 in お台場

２００９年の日本チャンピオンを決める日！
アヤトTSからも３名の仲間が出場し、応援にも熱が入る
レースの概要、結果はJTUサイトにUP されるので、ここは素人の私が安い光学３倍ズームが限界のカメラを駆使して撮った写真をUPしたいと思います。

女子もランラスト１ｋｍまで４選手の壮絶な争い
 
終盤まで４選手の争い。征したのは井出選手、コンディション最悪と語っていた庭田選手だが、笑顔で４位ゴール。調子が悪くてむ一定の成績を残す、凄すぎマス。

男子スイムスタート！！　いやーさすが日本トップを決める最高峰の大会、押合い、圧し合い、バトル×２の大迫力。

バイクのスピードは自分のソレとは別世界～自分には感じることのできない風を感じて疾走しているんだろうな。
因みに私はドラフティングレースの経験無し。怖くて出来ません×
（ショートレースもあまり出たことがなく、落車してからトンと遠ざかっている。）

  ayato からの出場選手　⇒　永留、原田、早野　選手

田山、山本良介、山本淳一、疋田、福井、細田　リート選手達

 

   

山本良介、田山、山本淳一、福井、高濱、細田、小原、篠崎、竹内　選手
　　アヤトＴＳから　☞　原田、早野、永留　選手

選手、マーシャル、応援の方々、お疲れ様でした。
イイ刺激を貰いましたヨ。来週は久々にショートレース-川崎港トライアスロン に出るので頑張ろうと思います

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バイクロング～１８０ｋｍ

４時半起床、５時０５分出発。
本日のコースは☟

自宅　→　多摩川経由で稲城　→　相模原　→　高田橋を越え　→　三ヶ木　→　道志道　→　山伏峠　　→　三ヶ木　→　津久井湖　→　橋本　→　町田街道　→　多摩境　→　稲城　→　多摩川　→　自宅

多摩川に入って、サイクリングロードを走る。出だし好調！
道志道の梶野の山崎パンで、小休止（６０ｋｍ地点）。
トイレを済ませ、山伏峠まで。段々と気温が下がる。山伏峠までのラスト２ｋｍ位の上りで雪が散らついてきたw(ﾟoﾟ)w
ヤバッ！　足がピクピク、痙攣している。補給を取らず、寒いので水分もほとんど取らなかったせか　

山伏峠到着、気温１℃、小雪散らつき～ウー寒ぃ。

復路は、下り基調なので飛ばす・飛ばす。しかし、寒い
梶野コンビニ到着（１３１ｋｍ地点）。腹が減ったので、肉まん、よもぎ蒸しパン、ホットコーヒーを食べる。
復活。だいぶ休憩してしまった。
道志道の途中、民家に立派な桜。

梶野コンビニから自宅まで、段々暖かくなってきた。
ラストの多摩川サイクリングロード。向い風がキツイ。足を使い果たした、踏み込めない。何とかSpeed３０ｋｍを維持。
自宅到着（１８５ｋｍ）、久々によく乗った！
４月から週末はロングライドだ。

【本日のトレ】
バイク　１８５．１ｋｍ　　６時間４５分１５秒　　Ａｖｅ．２７．７ｋｍ

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風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

　　　　　　　☆☆☆　ワークショップの実施内容　☆☆☆

○ドリル復習
　・伏浮き（両手伸ばし）＋キック
　　－床を蹴ってキックなし伏し浮き
　・スケーティング
　　－体を開き過ぎない
　・スケーティングスイッチ
　　－手のひらの動線は進行方向と並行
　・スケーティングスイッチ（マルチ）
　　－繰り返し
　・アンダースイッチ
　　－見えたら加速して伸ばす
　　－伸ばす手の動線を進行方向と平行に
　・ジッパースイッチ
　　－入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
　・オーバースイッチ
　　－肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング
　　－推進力を得る
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
　　－体とともに頭を回転
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
　　－伸ばした手の維持
　・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
　　－リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
　・ジッパースイッチ3回/1ブレス
　・ジッパースイッチ2回/1ブレス
　・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習
　・25x2x4
　　－マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
　・25x6
　　－ストローク数最少で泳ぎ＋1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
　・ギアリング
　・サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング－ジッパースケート
　・ターン練習
　・スタート
　・ドラフティング 

　以上は、一昨日、TI－SWIM　トライアスロンワークショップ で行ったドリル
　（TI事務局からメール配信されてきたもの。）

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を５９分（随分中途半端だなー）
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５９分　３１ｋｍ

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朝方人間へ

朝、起きるのが辛い。
４時半に起床し、４５分からローラー台にまたがる。

４０分、５分毎にシフトアップ。何か軽いな、調子いいのかと思いきや、コンセントが入っていなかった＼(+×+)／
まぁ、それなりに(汗)かいたんでヨシＯＫ！

６時からスイム。
昨日、ＴＩのワークショップでのドリルを復習する。
なかなかイイ感じ。
何ヵ月かのスパンで定期的に行って、泳ぎをチェックしてもらおう。
けっこう忘れている所もあるし、自分では出来ていると思っていても変な癖が付いてしまっていたりする。
今回もそうだったし、教わると断然泳ぎが良くなる。
それを個人でキープして、レベルアップに繋げるのが難しいんだよなー

スイム１５分間泳を、ストローク数を少なくしてユックリ泳ぐ。
プルのメニューをスイムに変更して、
４００ｍ×１（6'20）＋２００ｍ×１（3'20）＋５０ｍ×６（'50）
タイムは、５'５０、２'５０。５０ｍは流し。
昨日の今日だけに、いい感覚で泳げた(^_^)v

メインスイムはやらずにあがり。４月からはこのサイクル。
スイムは問題ないが、その前のちょこっと練が辛い。
まぁ〜できる範囲でトレしよう!！

【本日のトレ】
バイク ローラー台 ４０分
スイム ＴＩの復習  ２６００ｍ

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オフ明けて、初バイクライド

４時半に起床し、５時出発。
雲が暑い、けっこう寒い。
コース☞
自宅 → 多摩川 → 是政橋 → 稲城 → 多摩境 → 町田街道 → 八王子 → 高尾 → 大垂見峠 → 相模湖 → 三ヶ木 → 橋本 → 町田街道 → 多摩境 → 稲城 → 多摩川 → 自宅

初乗にしては調子がイイ。冬場にローラー台でパワトレを少しでも取り入れた成果か？
八王子付近は霰が降っていた。寒い、気温２℃。
手が悴んで痛い。５４ｋｍ地点のコンビニで、ホットコーヒーと肉まんで体温上昇を図る。
あとは、一気に自宅まで。

１１７ｋｍ、　Ａｖｅ．２８．４ｋｍ、　Ａｖｃ．８２　　Time．４時間５分５秒

帰宅後、バイクを見たら前ブレーキをかけた時にグラつく。おそらくヘッドの部分が緩んでいるんだろう。自分はド素人でメンテナンスがよく分からないので、ワイズバイクガレージへ（ロードバイクなら多少は分かるんだけど、TTバイクは仕様が少し違う）

開店は１２時。帰宅時間は１０時過ぎ。時間があるのでランへ。
多摩川サイクリングロードをラン。
　１１ｋｍ、　４９’５８、　Ave．４’３１


ラン終了後、すぐさまバイクでY’s へ。
往復　２１ｋｍ、　Ave．２６．１ｋｍ、　Ａｖｃ．８１、　Time．４８分５秒

【本日のトレ】
バイク　１１７ｋｍ　＋２１ｋｍ　＝１３８ｋｍ　　４時間５３分１０秒
ラ　 ン　　１１ｋｍ　４９分５８秒

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早朝ラン → スイム

５時に起きて、ランニグへ。
　６．６ｋｍ ‐ ３６分４７秒　　Ａｖｅ．５’３３
着替えてスイムへ。１０分遅刻。
４月からは人事異動で新たな職場で毎日勤務へ。
練習を完全に朝方オンリーにしようと計画中！
今日はその試し。４時半過ぎから練習を始めるつもりでいきたい。けっこう厳しいね、何時に寝ればいいんだ？
まずは、職場の理解を得ないと。ＪＡＰＡＮ、休み取れるかな(?_?)

スイムは耐乳酸。
５０ｍ×５（３分）こないだと一緒。
'３４、'３４'、３３'、３２'、'３２ 秒台。
はじめ、力をセーブしていた訳ではないが、後半に体はキツイがタイムが上がっている。
俺って、スロースターター？
まぁ、スイムは長距離を泳ぐので後半調子が上がって丁度良いね。
遅刻した分、久々にフィンキックをやって終わり。

人事異動で日勤になったので、急遽アンパンマンニュージアムに行って、早めの誕生会。来月行けない可能性があるから、親の都合でコメンネ m(_ _)m

帰ってから、ローラー台を３０分－１６ｋｍ。

【本日のトレ】
ラ　 ン　　６．６ｋｍ　　３６分
スイム　　２９５０ｍ　　1時間２０分
バイク　　ローラー台　３０分

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お花見ラン

今日は花見ランと題して、上野へ買物に出掛けた。
リュックに着替えを詰め、こんな格好。
風が吹いて意外と寒いので、上下長袖。

自宅 → ２４６号線 → 渋谷から六本木通り → 六本木ヒルズ 皇居・
千鳥ヶ淵 → 神保町 → 靖国通り → 秋葉原 → 上野公園

ユッタリとしたペースで、キロ５分。
六本木ヒルズ まで１３．８ｋｍ。桜は咲いていない。

丁度昼時、人通りが多い。歩道は走りにくい。




国会議事堂 を経由し、皇居 へ。昼休みだ、多くのジョガーが走っていた。
桜は開花宣言がされたが、未だほとんど蕾だった。
所々に8分咲きの桜。

秋葉原電気街、電気店のTVS tation 前、黒山の人だかり。ＷＢＣ観戦中！（２対１で勝ってる）

不忍池

水面に映える桜発見。

上野公園
 

桜はマダマダだが、平日の昼間なのに人は沢山いる。乾杯やっている方々もチラホラ…

　総距離　２３．９ｋｍ　　 ２時間７分３９秒 　　Ａｖｅ．５’２０

もうちょっと走りたかったけど、例によって左臀部に痛み感じられたので終了。
花見ランは、あと１週間後って所かなー。

アメ横で、ＷＢＣ優勝セールと題して、鮪中とろのサクを１０００円で売っていた。
迷わずＧｅｔ！ きっといつもこの値段までは負けるんだろうけどね(o^∀^o)

アートスポーツで買物して帰りは電車。
帰宅し、ローラー台Ｌ３．で５０分。

【本日のトレ】
ラ 　ン　 ２３．９ｋｍ　 ２時間０７分３９秒　 Ａｖｅ．５’２０
バイク　 ５０分　　２９ｋｍ

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早朝ローラー＆ラン

月曜はスイム定休日
５時過ぎから、ローラー台を５０分。Ｌ５.の高負荷でケイデンスは低目の７０くらい。
回転数を抑えた方が音が出ない。流石に朝は騒音にちょっと気をつかう。
続いて、６時からジョック。風が強い、近くの小高い丘を目指して、UP/Down１５分、往復１５分の計３０分‐５ｋｍ。
シャワー浴びて、飯食って、出勤。

（４月の人事異動で日勤になったら、練習を朝方に変えて、週末に距離を踏むように変更しないと！朝、もう少し早く起きないといけないなー(-.-)zzZ ）

【本日のトレ】
バイク ローラー台 ５０分
ラ　 ン Ｊｏｇ ５ｋｍ‐３０分

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帰宅ラン～川崎大師経由

日曜なので久々に帰宅ラン。９時１０分に出発。
会社から川崎大師まで３ｋｍちょっと。
 

９時半頃、人はまばら。揚げまんぢうを買って帰ろうと思ったけど、まだ店がやっていなかった。飴屋さんは、職人が小気味いいリズムで作っていた。

多摩川に出て、河川敷を第三京浜までラン。風が強い、こんな時はサングラスをしていないと目が痛い(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ　

夕方から、固定ローラー台をＬ３．で１時間２０分。今日は、撮っておいたＴＶを見ながら漕いだので、比較的長くできた。雨が降っていたので、窓を締めて、湿気ムンムン、汗だく。タオル４枚も使った

【本日のトレ】
ラ　ン　１８．６ｋｍ　１時間４２分　Ave．５’３１
バイク　ローラー台　１時間２０分

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耐乳酸

スイムは今期初の耐乳酸。
このメニューが入ってくると、いよいよシーズンが近づいてきたと感じる。
早い人で宮古島から。石垣島に出る人はいるのかな？（僕が通ってるスクールでの話）

メインスイム前に、プル７００ｍにビルドアップスイム２００ｍ×３（3'20）
２'５８、'５５'、５１と３分を切れるようになってきた。インターバルは長いけど、いい感じだ。
段々とインターバルを縮めていこう。

メインの耐乳酸は、５０ｍ×６（3'00）
35'0／34'0／33'0／32'8／32'5
はじめ、手を抜いていたつもりじゃないけどタイムが上がってる？！
（確かに１本目は様子を見たが）
乳酸が溜まった状態での練習とは違っちゃったけど、３２秒台がでた(^O^)
インターバルが長かったんで乳酸が溜まらなかったんだな。
耐乳酸は、自分には１００ｍが合う。はじめからとばして、ラストの２５ｍもがいて、乳酸を溜め混んで終わり。
あまりやりたいメニューじゃないけど、強くなるために頑張る。もちろん、周りに仲間がいるのが条件だけどねo(｀▽´)o

【本日のトレ】
スイム  耐乳酸  ２８５０ｍ

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午前中は雨～風が強い

午前中は雨なので、ローラー台を軽い負荷で１時間。
夕方から、JOG。左臀部の調子を見ながら、キロ６分を切るくらいのペース。
　まずは津田山の霊園まで約３ｋｍ。
桜はまだ咲いていない、あと１週間もすれば開花するかなー。両サイドの木々は全部桜。
津田山の霊園をグルグルと走り、久地の円筒分水～二ヶ領用水沿いを走り、中原駅まで。
　１４ｋｍ－１時間２０分
臀部の痛みがまだだいぶある(´；ω；｀)ｳｳ･･･
早く治して、来週からは、花見ランを慣行したい。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間
ラ　ン　JOG　１４ｋｍ－１時間２０分

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呼吸の後半を長く

今日も暖かい。寧ろ暑いくらい。なので涼しげな風景を一枚。

スイムで呼吸が短いことは前々から指摘されていたことだが、吸って顔が戻る迄にコンマ何秒しかないそうだ。
今日は、会員が少なかったので隣の空いているコースからチェックしてもらった。
普通は、リカバリーから入水へと連動して呼吸も終わるのだが、
自分の場合は
リカバリー中に呼吸が終わる。
極端に短い、確かにターンした後は苦しくて、隣のコースの人は潜っているのに、自分はすぐ浮上してしまう。
リカバリーの手を見送るようアドバイスされた。

メインにスイムは、
４００ｍ×３（6'15）＋５０ｍ×４（1'00/hard）
①５'５１  ②５'５２ ③５'５３
５'５５を切れて、よし◎

【本日のトレ】
スイム  ロング  ３８００ｍ

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臀部鍼灸治療

荒川マラソンのダメージが酷く、まともにトレできないので、スイム後朝市でむさこ鍼灸治療院へ。
スイムは、体ほぐしで、ゆっくり脱力を意識して泳ぐ。キックをすると臀部が痛いので、プル中心に左右呼吸。時間があるので、メニュー終了後ドリルをやった。
上がって、学生達と一話。４月からは社会人の若人、ガンバレー

治療院は空いていた。針治療、施術にウォーターベットマッサージ。たっぷりやってもらってだいぶ楽になった。
臀部は、張りと炎症があるのでランは控えてウォーキングとストレッチを勧められた。那須で走っちゃったな～(･oﾉ)ﾉ

治療院からの帰り道、二ヶ領用水沿い、春を感じた。
   
  今日は暖かい

ローラー台なら、低負荷で漕げば痛くないので夕方から一漕ぎ。ふーっ
来週くらいから、本格的に練習したい。温かくなってきたんで、バイク実走にも出るぞ。
早くケツ筋痛治してGO

【本日のトレ】
スイム　ロング　３８００ｍ　　１時間３０分
バイク　ローラー台　L2．低負荷　１時間

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那須で早朝ラン

那須旅行中！
旅行の楽しみのうちの一つは、知らない土地での早朝ラン。
一昨日の荒川マラソンで痛めた臀部が治らず、昨日は歩くのも痛かった。走るのは無理かなーと思ってたけど、朝起きたら何とかJOGはできそうだたので、リフレッシュを兼ねランへ。

５時に起床し、５時２０分に出発。泊ったホテルサンバレー那須を出発し、那須湯本（温泉街）を抜け那須岳へ。
コースは単純。行きは登りで、帰りは下り。
JOGでも臀部に痛みが出るので、ホントゆっくり。
上りは、キロ８分、下りは５分ペース。
１３．３ｋｍ　１時間２５分

≪つつじ吊橋≫


高さ１５ｍ位、全長５０ｍ位はあるだろうか、吊り橋。
この吊り橋が揺れる、揺れる分からなくて、途中まで走ってしまったから、なお揺れる。中央はグレーチングになっていて、下を流れる川が覗ける。ハッキリ言ってちょっと怖い。
写真じゃ怖さが伝わりませんが・・・

≪展望ポイントでの風景≫

あと４ｋｍで那須岳のふもと。那須岳に上ってきた街並み

≪那須岳ふもと≫

さすがに上の方は、雪が残っている。気温も低い

≪殺生石≫
  

殺生石に千体地蔵→一斉に拝んでるw(ﾟoﾟ)w

≪那須温泉神社≫

≪足湯に硫黄泉≫


無料の足湯に、温泉が流れて茶褐色に変色している川。
硫黄の匂いが、温泉に来たー！というテンションを盛り上げてくれる。

心地よく運動して、朝風呂（温泉）
朝食バイキング、また食べすぎてしまった。
そういえば、フルマラソンを走った後なのに、今朝測った体重は６４ｋｍオーバー。ヤバっ！

【本日のトレ】
JOG　１３．３ｋｍ　　１時間２５分

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ローラー台を少し

明後日から那須に小旅行。
なので、その前にデジカメを慎重した。
今までは、３００万画素で単三電池使用のものを使っていた。壊れてから買い替えようと思ったいたけど、これが丈夫で全然壊れない。いい加減、大きくて重いので買い替えた。
エクシリムの一番安い物を探して、ケース込みで１万５千円。９１０万画素。我が家には十分すぎる機能だ。

夕方から、ローラー台を１時間。Ｌ３．で１０分毎にシフトアップ。ラスト５分ダウンで終了。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間

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今さらですが

明後日は、荒川市民マラソン。
天気はよさそうだ。体調の方はイマイチ。相変わらず左臀部が痛い。
一応Ｊｏｇは平気なので、キロ５分をチョイ切るペースで走ってみようと思う。
最近、長い距離を走ってないんで不安もあるが、無理せず楽しんで走ろう。
そのペースで走れれば、アイアンマンの目録ランラップ３時間２０分台。練習-練習。

スイムはドリル
今さらだけど、片手スイムができない(+×+)
片手を伸ばした状態だと出来るが、反対の手を体側につけ、気を付けの状態だと、呼吸ができない。
スタッフ曰く
『伸びがなく、プッシュも短いので呼吸時間が短かいです。下半身も沈んでしまってます。』
確かに、進んでる感じはしないし、呼吸時に顔が出ない。
例えるなら、潜水艦が浮上する際に、船首が水面に出た状態だ。
通常のスイムでは、左右でバランスをとって、帳尻合わして泳いでいるのだろう。
ドリルが上手くなれば、通常のスイムもよりいっそう楽になりますよ！
との事で、片手スイムの特訓デス。

【本日のトレ】
スイム ドリル  ３５００ｍ

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ローラー台のみ

昨日は沢山お土産を頂いた日でした。
トレイルランナートレ仲間のりょうぶ君からの和歌山トレイルレース出場のお土産、和歌山ラーメン。職場のお姉さんからうちの娘へ、伊豆のお土産 美味しくいただきます。
そして、右は小さなお手伝いさん。最近カートを押すことにハマっている。一生懸命お手伝い～あまり前を見ないのでぶつかりそうになることが多いですが・・・

特報！
本多ジェロさんと謝孝浩さんがトライアスロンの新雑誌を立ち上げることになったそうですね。うれしい報告ですね。楽しみです！
　http://blogs.yahoo.co.jp/shatakahiro2005/58704870.html

今日のトレは、時間がなくローラー台を５０分。その５０分間も眠くて何度も中断し、しまいには眠気に耐えきれず、バイクシューズを履いたまま床に寝てしまう有様。
チョット寝て復活し、L３．アウター５，６枚目。２０分はケイデンス９０回転、Avw．３３０で漕いた。
もう集中力が持たないので終了。最近は満足な練習ができていないなー

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５０分

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スイム：インターバル

サポート効果と加圧効果を合わせ持つ高機能タイツ。
『ＣＧ ＴＩＧＨＴＳ-ＥＸ（ＲＥＧＵＲＤ）』
サポートはＣＷ-Ｘ、加圧効果は２ＸＵかＳｋｉｎｓか？
２ＸＵは全体を加圧するタイプでコンプレッションは強目。
Ｓｋｉｎｓは外から体幹に向かって徐々に加圧が強くなるタイプ。
レースでは、２ＸＵのカーフガード、普段はスキンズのロングタイツを使っている。
果たして、高機能タイツの効果は如何に？

スイム
メインは１００ｍ×１４（1'40）のインターバル。
１'２５を目標に泳ぐ。
１'２５''５〜''９でギリギリ'２５秒台で、何とか今日の課題をクリア。
（スタッフがおまけしてくれてるかも）
しかし、余裕がない。ピッチを上げることができない。
隣のコースの速い人達は、腕の回転が速い！
どうしたらあんなに速く、しかも楽に回せるんだ(?_?)

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ ５００ｍ
キック    ５０ｍ×６（1'15）easy‐hard、２００ｍhard
プル    ２００ｍ×５（3'30）
スイム １００ｍ×１４（1'40）
ダウン ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３６００ｍ

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愛車戻る

保険の審査で朝イチで病院へいってきた。健康状態が良好だと月々の保険料が少し安くなるので、念には念を入れて禁酒３日間に当日のスイムは中止。疲れると尿検査で蛋白が出てしまうらしいから。
月々の料金は大したことなくても、これから３０年払うとなると大きい。
審査結果は１０日後。取りあえず今日は解禁ビール。

修理をお願いしていた愛車トレックを取りに、ランで Y's へ。
１１時半に到着。が、オープンは１２時からだった。お茶の水店は１１時からなので、てっきり１１時からだと思ってたf^_^;
もう走る気はせず、缶珈琲と菓子パンを食べながら暇潰し。今日は春の陽気で暖かくて気持ちがイイ。日向ぼっこ
自宅からY'sまで１０ｋｍ。途中、ガス橋グランドでポラールの距離計測をやった。
５週２ｋｍ。
誤差は埋まったか？！イマイチ正確な距離が出ないんだよな。
１時間ちょっとのＪｏｇで１２ｋｍ。

帰りは向かい風の中、多摩川サイクリングロード約８ｋｍをダッシュ漕ぎ！
メーターが付いてないので何キロ出てるか分からないが、ケイデンスは感覚的に９５回転位だろう。
短時間でイイ負荷がかけられた。

午後からは娘のヘアカットへ。
あまり切らなかったので、あまり変わってないね。
でもスッキリした。
ちなみに アンパンマンクッキー は自家製

夕方から、ＴＴバイクのＤＨバーの微調整を繰り返しながら、ローラー台を１時間。
２０分は３００Ｗ以上で９５回転。久々にたっぷり汗かいた。
風呂上がり、禁酒後のビールが旨い。
やべッ、いつもよりちょっぴり飲み過ぎたー

【本日のトレ】
ラ　 ン　ＪＯＧ　１２ｋｍ　１時間５分
バイク　実走１０ｋｍ
　　　　　ローラー台１時間

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朝ｊｏｇ→横国

寝坊して、６時４０分からランへ。
多摩川～多摩川台公園をｊｏｇ。臀部が痛いのでキロ５分ちょっとでゆっくり。
１２ｋｍで１時間５分程度、花見しながらのラン。
 

朝食後に横浜国際プールへ。たまには一人で黙々と泳ぐ。
　アップ　　１００ｍＩＭ×５（２’００）
　ドリル　　 ２００ｍ
　プ　ル　　１００ｍ×  １５（１’４０） ／ １００ｍ×５（１’３０）
　スイム　　１００ｍ×　 ５(１’４０）
　ダウン　　４００ｍ
　TOTAL　 ３５００ｍ
久々にパドルを付けて泳いだら何か変な感じ。入水後に手の平がブレているんだろう。違和感があった。第３者に見てもらってないので、実際はどうかは分からないが。
心地よい疲労感、ジャグジーでゆっくりして終了。

夕方から、ローラー台を１時間。バイクでは、臀部は痛くない。ラスト１０分は、高負荷で２分は１１５回転でもがいてみた。足パン
今日は３種目できた(ﾟｰﾟ)。早く臀部痛を治して、そろそろ距離を伸ばしていかないとな。

【本日のトレ】
ラ 　ン　　ｊｏｇ　１２ｋｍ－１時間　５分
スイム　　３５００ｍ　　　 １時間３０分
バイク　　ローラー台　　 １時間

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ランの調子は・・・

　　 上原愛子　　　　　 　　藤永佳子　　　　　　　高橋尚子

モーグルスキー世界選手権優勝、名古屋国際女子マラソン優勝、一般参加笑顔ラン。
女性の活躍目白押し

午前中に、ランで様子見。
ＪＯＧ４ｋｍ、１ｋｍ×４（４’００）レスト３０秒
やはり、左臀部が痛い。無理せず、８ｋｍ－４２分で終了。
夕方から、ローラー台。
少し頑張って、アウター負荷Ｌ２．で１０分毎にシフトアップ。ラストは５分－５分ダウン。
Avc．９２回転で１時間３０分。Ave．３８km、Time１時間３０分
いい汗かいた　
１週間後は、荒川フル。左臀部の痛みが治らないので、出るかどうか迷っている。確か昨年も今時期左臀部が痛くなって、荒川に出れなかった。
無理せず早く治さないと・・・そういえばトレイルしばらく行ってないなートレーニング効果下がっちゃうな。まぁー焦らず行きまっしょい。

【本日のトレ】
ラ　 ン　１km×４（４’００）レスト３０秒　ＪＯＧ４ｋｍ
バイク　ローラー台　１時間３０分　５０ｋｍ

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最近のトレはスイムばかり

通勤時に使っている駐輪場がＩＣ化された。
イチイチＩＣ-Cardをタッチしなくてはならないので面倒くさい。Suicaみたいな認識力がなく、財布にしまい込んだままでは反応せず(┳◇┳)
財布がまた厚くなった、あぁ〜福沢諭吉で厚くしたい。

最近の練習はスイムばかり。青梅マラソンから３週間経つも、左臀部が完治せず、来週の荒川マラソンも危うい感じだ。
非番もヤル気がイマイチ。ローラー台は乗っているけど、ダラダラ漕いでいるだけになっている。
…ここいらで気持ちをキリカエヨウ(`ヘ´)

でも、スイムの練習はしっかりできている。
メインスイムは、１００ｍ×１４（1'40）
今日は頑張って、１'２５を目標に。
１'２５〜'２６で半々くらい。イマイチだ。
１'３０サークルで１５本を１'２５切って回せるようになりたい。
昨年度から引続きの目標。去年は達成出来なかったんで、今年こそはガンバっ！

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ   ２００ｍフリー、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング５０ｍ
キック     ５０ｍ×１１（1'10）
プル     ４００ｍ、５０ｍ×８（'50）
スイム    ５０ｍ×７（'55）easy-hard
スイム  １００ｍ×１４（1'40）
ダウン  １５０ｍ
Ｔｏｔａｌ    ３８００ｍ

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今の実力

アスリートには、やっぱりバナナだね。
スイムの後は、とりあえずバナナをむさぼり、出勤してから朝食。寝起きに腹が減っているので、早朝トレ前に軽く何かを食べる。
と、朝食は３段階。

スイムは一昨日にアドバイスをもらった、呼吸動作の連動を意識して。
んー、泳ぎ難い。長い年月を経て付いてしまった癖はなかなか拭いきれない。それは当たり前。
新しいコトをするのは難しいが、戻すのは簡単。挑戦した後、元に戻した時に新たな発見があることもあるしね！
意識して（無理して）直して行こう。

ラストはスイム４００ｍ。
今の実力を知るため、頑張って泳ぐ。《５'４１》
おっ、意外といい！
Ｂｅｓｔは５'３１。シーズン前に５'３０を切りたい。
ガンバロウ!(b^ー°)

【本日のトレ】
スイム　ドリル
アップ　 ２００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング５０ｍ
ドリル 　　５０ｍ×４種目／３セット
フォーム ４００ｍ
プル 　　 １００ｍ×１０（1'40）
ヘッドアップ  ５０ｍ×１２（'55）
スイム 　 ４００ｍ ‐ ５'４１
Ｔｏｔａｌ 　３５００ｍ

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左手が流れる理由

自分の泳ぎは
「呼吸に入る動作が遅く左手が伸びてから呼吸に入る。呼吸時間が短い。」（右呼吸）

今までは、左手が癖で外側に流れてしまうと思っていたが、（多少はそれもあると思うが）根本の原因は他にあったようだ。
左手が延びきってから呼吸に入るため、左手が外に押し流されているような状態になっているらしい。要は、伸びてから呼吸と動作が一つ一つ区切られてしまっているということ！

『入水と連動して呼吸すれば外に流れにくくなり、呼吸時間も延びて楽になりますよ。』
おぉっ!(b^ー°) これは解決の糸口の有難いアドバイス。
早速、次から実践だ。

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ  ２００ｍフリー、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング
キック １００ｍ×５（2'15）
スイム    ５０ｍ×７（3set '55／'50／'50）
スイム  １００ｍ×１４（1'35）
ダウン  ２５０ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３６００ｍ

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明日はひな祭りですねー
というわけではないが、羽田空港の空弁、黒いなり　デス
３個入りで、中身は全部違う種類で３度おいしい。
ギャル曽根お薦めの一品！

臀部が痛いので、仕事帰りに中原ボディバランス に立ち寄り整体をしてもらた。
昼寝して夕方からローラー台５０分。その後に久々のナイトラン。風が強かったが河川敷を気持ちよくジョギング。１０ｋｍ過ぎから臀部が痛くなってきた。ラストは痺れてまともに走れず、いやいやヤバイな (｡＞0＜｡)

ナイトラン☞
　自宅　→　第三京浜　→　ガス橋　→　ガス橋グランド１ｋｍ　の往復
　１７ｋｍ　１時間２５分　Ave．５ｋｍ

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５０分　３０ｋｍ
ラ　 ン　JOG　　１７ｋｍ　　１時間２５分

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スイム、肩回りが重い

ＳＯＹＪＯＹ（田中麗奈と豊川悦司がやっている、あのコメディチックなＣＭ）のバナナ味 Ca+。 食べたことない人が大半だと思う。
それもそのはず。来月４月１日発売の新商品！
アヤト会員で、大塚製薬に勤めている方からの試供品だ。
一言、“旨い”バナナ好きの自分としては、数ある種類の中でも、好んで買う味だね。

さて、スイムだが、昨日のマッサージで肩回りもグリグリやってもらった張り替えしか？ 肩回りが重い。
メインスイム⇒
４００ｍ（6'30）-１００ｍ×６（1'50）-４００ｍ
リカバリー週なので、サークルは長め。最初の４００ｍで肩から腕がパンプアップ(@_@) ６分丁度位。１００ｍをゆっくり泳いで回復を試みるがイマイチ。ラスト４００ｍはリラックスして泳ごうにも腕パン。６'０５、終了。

腕パンになるということは、ＴＩスイムの体幹を使った泳ぎ（私が目指しているもの）が出来てイナイということだ。
△目指せ楽な泳ぎ△

【本日のトレ】
スイム インターバル ３５００ｍ  １時間２０分

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一応３種目

朝⇒スイム
昨日は良いフォームだったのに、今日はまた戻ってしまっていた。
んー言うこと聞かない左手めー(￣・・￣)

左手が外に流れるので、次は内側に伸びる意識を持ってやってみよう。
ラストに、ヘッドアップスイム（２５ｍ）があったが、本数が進むにつれ、きつくなってきた。完全に頭が水面上に出ない。何かコツがあるのか？普段の何回かに１回のヘッドアップは問題ないんだけど。

昼⇒バイクでY'バイクガレージへ
昨年末に落車して、振れてしまったホイールの振れ取りと破けたバーテープの交換、点検を兼ね行ってきた。約１０ｋｍ、メーターが付いてないんでSpeedは分からないが、終始向い風だった。実走は昨年１２月に落車して以来、２ヵ月半ぶり。

狙っている、シマノのバイクシューズ（トライアスロンモデル）SH－TR５１。
　昨年の夏に大会で落車してソールが割れてしまったからなー。
丁度スピニングをやっていた。よく見ると、奥に謝さんがいた。一度はやってみたいと思う。
昨年は落車の年だった。
　ホイールはスポークが３本曲がっていた。キシリウムなので取り寄せ。バーテープは交換。全体的に点検してもらって異常なし。
　バイクを預けてランで自宅へ。

午後⇒ラン
ワイズから自宅まで、９．７ｋｍ－４９分。
左臀部からハムがかなり痛い。ジョッグで自宅へ。
帰宅後、マッサージへ。かなり張っているということで、針治療。かなり痛かった。その分、終わったあとはほぐれていた。治療はお早めに。

夕方⇒ローラー台
臀部～ハムの様子見で、ローラー台を軽く漕ぐ。５０分－２８ｋｍくらいか。
ローラー台の各種計器（ケイデンス、スピード、メーター）をTTバイクに付け替えた。
今後は、ローラー台はTTバイク、実走はロードバイクを主にやっていく予定。

【本日のトレ】
スイム　リカバリー　３０００ｍ
バイク　実走１０ｋｍ、ローラー台５０分－２８ｋｍ
ラ　 ン　JOG　９．７ｋｍ－４９分

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今日はいいですね！

昨日は飲み会で、飲み過ぎたようだ。
朝起きたら、目が回るし頭が痛い(ノ△Ｔ)

ここで二度寝してしまうと、ダメ人間になりかねないので、無理してプールへ。
気分が優れないので、ゆっくり、特に何も意識しないで泳ぐ。

　スタッフ） 『今日は調子がいいですね』
　自分）     『いいえ、二日酔いです』
　スタッフ） 『そうなんですか！？ 浮いてますよ、ブレがなく安定してます』
　自分）    『マジッスか！ 二日酔いで力が入らなくて、リラックスできてるんですかね〜』

メインスイム１００ｍ×７（１'４０）は、調子悪くても、１'３０を切って回せてる。
ビデオを見たら、いつもの左手は多少外に流れるものの、極端な程ではない。軸ができていて、クネクネした変な動きもない。
いつも意識して、何度も何度も繰り返しやっても全然直らないに、不思議だねー。いかにリラックスすることが大切かって事。

　スタッフ） 『今日のイメージを忘れずに行きましょう』
　自分）　　『ハイ！』 《って言っても、よく分からないんだよなー 》

午前中にローラー台を４５分軽く漕ぎ、カミサンの実家へ
成瀬辺りで下車して、ランニングで向かうことに、しかし雪が降っている。気温２℃

　　成瀬、町田　→　相模原市田名
　１６．７ｋｍ　１時間２３分　キロ５分切る位のペースか、

寒くて刺すような風が体に吹きつける。途中避けられない水溜りがあり、そこでシューズが濡れてからは、足の指先が痛くてたまらない。１０ｋｍ過ぎにはグローブに雨が侵入し、手も悴んできた。痛い。・(≧д≦)･
足先の感覚がなくなってきて、ペースも上がらず、忍耐力のトレーニングだった。

いやー過去３番に入るくらい辛い寒さ、痛さだった。
寒い時の、雨・雪の時は無理しちゃいけないね。もしくは、もっと寒さ対策を立てなければいけないな。ちょっと反省(￣○￣;)!

【本日のトレ】
スイム　リカバリー　　３４００ｍ
バイク　ローラー台　　　４５分
ラン　　１６．７ｋｍ　　１時間２３分

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自分の映像見てショック！

　自分のスイムフォーム(┳◇┳)
相変わらず、
左手が外に流れる。誰が見てもハッキリ分かる。
わざとやってるんじゃないかってくらいだ。
そして右手は力が入り、入水〜グライドで手のひらは、パーの状態で硬直している！

帰り際に、時間がないので５秒位見せてもらっただけで、バラバラな泳ぎが直ぐ目に付く。
“ありゃ〜”って感じ。次は何も意識シナイで泳いで、撮ってもらおうかな？
にしても、今日は泳いでいて何か変な感じだった。なんだろう？ フワフワしてるって感覚だった。
隣のコースでは、久々に来た竹本さん（オープンウォータースイマー）が、１００ｍを１'２０で気持ちよく回していた。泳ぐの今年２回目だって！
あの水の中を滑るような、スーッ という泳ぎを手に入れたい。

【本日のトレ】
スイム  リカバリー
アップ   １００ｍ×８
ドリル     ５０ｍ×５（５種目３セット）
フォーム　３５０ｍ
スイム 　１００ｍ×７（1'40）
ビルドUP  ２５ｍ×４（'30）＋１００ｍハード（2'00）５ｓｅｔ．
Ｔｏｔａｌ    ３６００ｍ

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ヤバイ！

食欲が止まらず、間食ばかり　晩酌、飲みも止まらず、体重増

ただいま、６５ｋｇ　身長１７０ｍ　なので完全に赤信号

節制しよう、引締めよう、と思いながらも、ついつい・・・

明後日に飲み会が終わると、しばらく飲みはないので、食生活に気を配っていかなきゃ。
「Untitled7.BMP」をダウンロード 「Untitled2.BMP」をダウンロード
（青梅マラソン　下半身が太いネー　３０ｋｍ走った後なのに体重６４ｋｇあった　打上げやり過ぎたかなー）

今日はローラー台を１時間。Ｌ２．アウターで５分毎にシフトアップ（９０回転以上）ラスト５分は１００回転。ダウン５分で終了。全然汗かかないので、あまりやった気がしない。でも、ビールは旨い。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間

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高津区の隣人まつり

地元の大山街道フェスタに行ってきた。
４会場でいろんな催し物をやっている。２会場をはしごし、フリーマーケットで娘のサンダルを１足ナント\１０－で２足購入！超目玉商品占めて２０円。
無料配布の湯豆腐は長蛇の列でもらえなかったが、和菓子の実演会場では、魚の形の落雁（らくがん）を職人が作っていた。手際よく、いいリズムで。
娘のおかげで、優先的に頂くことができた (/ ^^)/アリガトゴザイマス 美味しく頂きマシタ

午後から、ローラー台を１時間２０分。軽めに漕いだのでそれほど汗はかかず。
終わってマッサージに行こうと思ったら、日曜日でもう終わっている時間だった。
なので、こないだ買ったポラールのフッドポットのキャブレーション（距離計測の実測とコンピューター計測の整合性を測る）を行った。
実測１ｋｍ走って、コンピューターの計測は９８０ｍ。この誤差を埋めるため作業。その後、１ｋｍ走ったら正確に距離が計測された。
ラン、Jogで９ｋｍ走ってトレ終了！

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間２０分
ラ　ン　 ９．５ｋｍ　　　５５分

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専らローラー台

寒いのは苦手なので、冬のバイク練習はローラー台のみ。
その分、冬場はトレイルに出掛ける。山も寒いけど、バイクでずっと風にさらされて、手足の指が寒さで痛くなるのに比べたら断然良い。景色もいいし、空気もウマイ。走りながらいろんな事を考えられる貴重な時間でもある。

さて、今日は月に一度のスイム月例記録会だか、只今フォーム改造中で記録を計っても何なんで、早朝ローラー台を１時間。
途中、チェーンが外れた。昨日はパンクした。ローラー台なのに何で(-o-;)！

ランニングしたいんだけど、青梅マラソン後、調子が悪い。早く治さんとなー。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台 １時間
【昨日のトレ】
スイム  ロング ３０００ｍ
バイク   ローラー台 １時間×２（午前と夕方）

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左手の癖、ショッピングラン

またしても、スイムで左手が外に流れるのを指摘される！
入水直後から外に向かって伸びているそうだ。マジ(゜∇゜)
そうとう意識してるんだけどな。こないだＴＩに行った時も指摘された。指先から真っ直ぐに伸びる意識と、外に流れないような手の平の角度のアドバイスをもらった。常に意識してるんだけど、難しい。
１回１回ビデオを撮って、イメージ（意識）と泳ぎを視覚で確認する必要がある。どう意識して泳いだら、理想の泳ぎに近づくか知る必要があるね。じゃないと、この頑固な癖は治らない。

午前中に娘の歯科検診を済ませ、ランで上野へ。まだ左臀部とハムに張りがあるので、ゆっくりジョックで様子見。
目的地は、御徒町のスポーツジュエン。只今Ｓａｌｅ中！
ラン走り始めは、臀部・ハムに張り有り。
痛くはないのでそのままＧｏ！
渋谷を越えて、丁度ランチタイム時に都内を走る。人が多く出ていて走りにくい。左右にステップ＆ステップ。そんなことを繰り返していたからか、永田町を過ぎて皇居手前で痛みが出てきた(ρ＿；)



皇居から東京駅に向かった和田倉噴水広場で小休止し、トイレで着替えて、東京駅から山手線で御徒町へ。あと、３駅分が走れなかった。かなり、張りがある。マッサージ行かなきゃだ。
《小休止した和田倉噴水広場に改修中の１９１４年に開業した東京駅》
 
　ジュエンでは、ヤッケ上下、ロングタイツ、薄手のトレーニングジャージの４点を購入。
全部違うメーカー。因みに、アディダス、ナイキ、デサント、ミズノ。安くてイイ物を多量の品揃えの中から物色。
普段から安いのにＳａｌｅ中は、会員は２０％ｏｆｆ！ 感激の安さ(*^o^*) 満足×２

ランコース☞
自宅　→　多摩川　→　二子橋　→　２４６号　→　渋谷　→　三宅坂　→　皇居桜田門　→　和田倉噴水公園

【本日のトレ】
スイム　インターバル　３３００ｍ　１時間２０分
ラ　ン 　ＪＯＧ　　１８．５ｋｍ　１時間４０分

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ボディバランス

青梅マラソン後、左臀部とハムストリングが痛くなり、歩くのも辛くなった。
昨日は、スイムで軽く泳いで身体をほぐし、今日は、ボディバランス に行ってきた。
下半身の張りと、股関節がだいぶ硬くなっているそう。２週間後に、再受診をするように勧められた。楽になったような気がするが走ってないのでよく分からない？ 歩いての痛みはない。
筋肉自体はまだ張っているので、普通のマッサージにも行かないとな。
しっかりケアしないと、せっかく練習にてきたのが勿体ないよね。


　≪泡のちーから　　ナイスポーズ≫

練習ができないので、心と体をリフレッシュ中ーデス (/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ

夕方から、ローラー台を軽く１時間。軽くこぐ分には、臀部、ハムの痛みはない、ホッ！

【昨日のトレ】
スイム　リカバリー
３２００ｍ　１時間２０分
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間

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青梅マラソンへ出発

今日は青梅マラソン３０ｋｍ！
スタートが１１：５０なので、スイムへ。
疲労した足も昨日のマッサージで大分楽になった。朝、軽く泳いで体をほぐして、バッチリご飯たべて、出発。

今日は、どの様に走ろうか？！
足の筋肉の張り具合はいい感じで、バイク終了後の感じだ。脱水や痙攣がなく、補給もＯＫなので、その分は元気だ。

参加人数が多いので、最初の３ｋｍくらいはＵｐで４'３０位。
徐々に上げてキロ４分まで上げて行ける所まで行こう。あとは踏ん張ってゴールまで。
そもそも、キロ４分で走れるか (・◇・)？

楽しんで走って、強度の高い練習をしてこよう(^_^)v

【朝トレ】
スイム  インターバル
（滑る泳ぎを意識して、軽く）
Ｔｏｔａ ｌ ３０００ｍ

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遅れてやって来る

強度の高い練習をした後、大会後は翌日も痛いが２日後にひどい筋肉痛に見舞われる。
なので、一昨日のトレイルで追い込んだので、昨夜から寝返りうつと『痛っ！』
ウ〜ン、歳か！
いやいや、トレ後のケアがいけない×
充実した練習ができると、ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎてしまう。大会のあとなんて特にそう。
でも、止められない。コレが楽しみでやっているところもあるからね(⌒〜⌒)

今日のスイムも、フォームを意識してユックリ泳ぐ。
入水位置に、手の深さ。
ラストに軽ーいキックで乳酸除去、終了。

【本日のトレ】
スイム
アップ  ３５０ｍ
フォーム  ５０ｍ×８、２００ｍ×１、５０ｍ×７
スイム  １００ｍ×９（1'40）
スイム ２００ｍ×５（3'20）
ダウン キック ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３４００ｍ

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スイムロング、ＴＩ復習

一昨日、POLAR 心拍計、フットポットで距離計測と速度が計測できるものを買った。
どれくらい正確に距離が出るのか不安だったが、荻窪～自宅までの距離を、地図計測の距離と照らし合わせて誤差０．１ｋｍだった。これは誤差のうちに入らないね。
走る位置取りによって距離は変わるからね。
昨日のトレイルでも、ポラールを使用して計測。距離は、紹介されているルート図よりも短くでたが、実際のトレイルレースでも公表の距離よりも実測の方が短いことはよくあるそう。

昨日のトレイルで強度の高めの練習をしたので、下半身が筋肉痛。
スイムで体ほぐしと、ＴＩの復習。
位置エネルギーを推進力に変換する泳ぎを身に付ける。
あとは、左手の意識。指先の向きに深さに気を配る。ラストの７００ｍ×２本は、体がだるくてつかれた。気持ちよく泳げる強度で泳ぐ。果たして左手はどうなっているのだろう？
やっぱり、ビデオ撮って映像で確認しないと分からないな。

トレ後、ゆっくりしてからアウトレット・ベイサイドマリリーナ へ
 
ランチは、バイキング食べ放題９０分１本勝負
気付いたら、皿を積み重ねていた
調子にのって食べ過ぎた。うー苦しい
チョコレートフォンデュ（チョコレートファウンテン）を初体験。
 
今日は、もう何もやるつもりなかったが、食べすぎたので、カロリー消費のためにローラー台を軽くこぐ。昨日のトレイルで筋肉痛のため踏み込めない。軽目に汗が出る程度に。

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　　　７５ｍ×５
キック　　　５０ｍ×１１（　１’１０）
フォーム 　５０ｍ×２１（　　’５５）
スイム　　７００ｍ× ２ （１１’３０）
ドリル　 　４００ｍ
TOTAL　３３７５ｍ

バイク　ローラー台　５５時間　３０ｋｍ

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プライベートレッスン

トータルイマージョンスイム
スカイフィット（荻窪）プラーベートレッスンに行ってきた。
今日の課題は☟
　①呼吸の改善
　②左手の流れ
を中心に見てもらった。
まず、５０ｍ泳いでチェックしてもらう。

まず、ＴＩスイムの位置エネルギーを推進力にかえる動作ができていないそう。手の入水が遠すぎて、キャッチアップ気味の泳ぎになり推進力が生まれずにもったいないそう。
目安としては、伸びている腕の肘くらいの位置から入水し前方に伸びスイッチする。
入水からの伸びは深めに体重が前に乗るよう、特に左は浅すぎるので１０ｃｍ深めにする。

①呼吸は、
スイッチと同時に体ごと顔を横に向け（１本の棒の様に）、リカバリーに入る時に同時に呼吸に入る。今までは、呼吸に入る動作が遅く呼吸時間が短かった。この時に、伸びている方の手の位置も意識する。顔（口）が出やすい、手の丁度いい深さを探る。決して、手で水を抑えて顔を出すのではなく、１本の軸で横を向いたら自然に呼吸ができる位置を探す。右手は浅く、左手は深いそうだ。左右差１０ｃｍ。自分の中では、同位置のつもりなので、このズレを直さなくてはいけない。

②左手は、
やはり、外側に流れている。傾向としては、入水後に手のひら（指先）が外側を向いている、入水が浅い。なので、手の平が若干内側を向き、かつ、深く伸びるよう意識する。
これは、長年の癖で意識してもなかなか直らない。スイッチドリルの初めの、１回目の入りから既に左手は外側に流れているそう。最初の意識が一番大切ということで、ここで内側・深くと意識すること。

まだまだ見てもらいたかったが、時間はアッという間に過ぎた！
今日指導してもらったことを常に意識して、無意識にやってしまっている自分の癖を直していこうと思う。しばらく、ドリルで意識して、来月は船堀のスイムサロンで自分のフォームをチェックだ。
しかし、なかなか教えてもらった事を文章で書き留めるのは難しいな(ﾟｰﾟ;

荻窪周辺のコカコーラ－の自販機には、
塩キャラメルコーヒー　なるドリンクが必ずといっていいほどあった。
１３０円で１０円高い↑ 気になってオモワズ買ってしまった。
微妙に塩が効いていて、甘く美味しかったゾ

帰りは、荻窪からランで帰ってきた。環八に出て、２４６号まで約１１ｋｍ真直ぐ、多摩川～第三京浜～自宅
１５．３ｋｍ　１時間１４分

【本日のトレ】
スイム　　トータルイマージョン　４０分
ラ　 ン　　荻窪～自宅　１５．３ｋｍ　１時間１４分

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早朝３本ローラー

サイバーショット携帯（旧モデル）を安価で購入。気機種変しました。光学３倍、５１１万画素。
持っているデジカメより高性能。デジカメは、未だに３００万画素の物を使っている。これが丈夫でなかなか壊れないだー。

月曜日は、スイム定休日なので早朝ローラーかラン。
冬は寒いので、ローラー台。固定ローラーは、音がかなりするので、比較的静かな３本ローラー。
５分毎に４５分までシフトアップし、５分ダウン。３０Km－５０分、Ａｖｃ．９４
大量に汗かいた

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分－３０ｋｍ

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とりあえず、ＪＯＧ

眠くてヤル気がでないが、とりあえずランへ。
近場で、比較的坂がある、梶ヶ谷・下作延・末長あたりをＪＧＯ．
梅が咲いていた。
４８分で８ｋｍちょっとかな。
昼にお好み焼き食べて一眠り（-.-）zZ

夕方からローラー台を１時間３０分。
Ｌ２．アウター　5，10，15，20，30，40，50，60，70分毎にシフトアップ、最後２０分は１０枚目で、ラスト１０分はケイデンス１００回転以上にAvw．３８０。
調子が出てきて、まだイケそうだったが、まだやりたい感を残して今日は終了。のめり込み過ぎると、ドンドン夕食が遅くなっちゃくから×

【本日のトレ】
ラ　 ン　ＪＯＧ　４８分　８ｋｍ
バイク　ローラー台　６３ｋｍ　１時間３０分　Ａｖｗ．２６６　Ａｖｃ．９４

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今日は右手

“ずんだ”って、旨いよね！
僕の好きな物の１つ☆

手の話題が出てくるって事は、スイムの話。
いつもは、左手が入水から外側に流れるのを指摘されてるが、↓

今日は、右手に力が入り過ぎて、入水時に手の平で水面を叩いているとのご指摘。
左手は、スーッと親指から入っているそうだ。（外に流れるのは変わらないけど(^_^;)

メインのインターバル１００ｍ×１４（1'40）で、左右呼吸と右手のリラックスを心掛けて泳ぐ。
１'３０位で回す。中盤から、苦手の左呼吸が辛くなってきた。と、同時に右手の意識が遠のく〜。

まずは、オフに左呼吸の苦手意識をなくすこと。左呼吸時のボディバランスを見直さないとな=。

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   １００ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
キック     ５０ｍ×１１（1'10）
スイム    ５０ｍ×２２（1-7本'55／8-22本'50）
インターバル  １００ｍ×１４（1'40）
Ｔｏｔａｌ   ３６００ｍ

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ローラー台 ＋ ラン

何やってんだか　
ごみ箱にハマって、さぁー大変

夕方から、ローラー台。
Ｌ２．アウターで５，１０，１５，２０、その１０分毎にシフトアップして１時間２０分。
ダウン１０分で１時間３０分。

着替え、小休止して多摩川にランへ。
１ｋｍ×４本（レスト１分）One wayコース
  ３’４５　　３’４５　　３’３９　　３’４８
行き：追風　帰り：向い風　　
かなり風が強かった！
アップダウン２km　
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　５７ｋｍ　　Avc．９０　　Ave．３８．４ｋｍ
ラン　インターバル　 １ｋｍ×４（rest１min）　アップダウン２km　　６ｋｍ－４０分

【昨日のトレ】
スイム　３１００Ｍ　４００ｍ－５’５３

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SWIM－RUN

今日から苦手な左呼吸を積極的にやった。
アップ、スイム１００ｍ×１１（１’４０）で、交互に呼吸。１００ｍは１’３０秒くらい。途中で呼吸が苦しくなってもそこは我慢。１００ｍなので乗り切れる。
タイムも落ちていないのでヨシ。だけど、苦しくなってくるとそのほかの意識は飛んでいってしまうが、そのうち左呼吸にもきっと慣れるだろう。
ラストは２００ｍハード。１００ｍまで左右呼吸で残り１００ｍは右呼吸で、２’４７．
なかなかいい感じで終われた (◎´∀｀)ノ

朝食後、１時間おいて、多摩川ラン。
インターバル　１ｋｍ×６（rest１min）

１ｋｍ：３’４８　　２ｋｍ：３’４５　　３ｋｍ：３’３８
４ｋｍ：３’３９　　５ｋｍ：３’３５　　６ｋｍ：３’３５

奇数本、若干の追い風 / 偶数本、若干の向い風
アップダウン３ｋｍ
体が重いなーちょっとしぼらないとだめかな。夏になると何にもしなくても、１ｋｇは落ちるんだけどなー

 
 
練習後、南大沢のアウトレットモールへ
まずは、腹ごしらえ。自然食バイキングの店へ。７０分食べ放題デザート付き。

 

腹一杯食べて、ハマっちゃたーの

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　１００ｍ×　５（フリー、IM、スカーリング）
キック　　５０ｍ×１１（１’１０）
スイム　１００ｍ×１１（１’４０）
スイム　５０ｍ×６（’５０）＋１００ｍ×５（１’４５）＋５０ｍ×４（’５０）＋２００ｍハード
ダウン　２００ｍ
Total　３７００ｍ

ラン　インターバル
１ｋｍ×６（レスト１min）　up/down３ｋｍ　　９ｋｍ　５０分

【昨日のトレ】
バイク　ローラー台　７０分

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左手

こないだ初体験した、セルフレジ！
人件費削減になるのだろうが、効率がイイんだか、ワルイだか？
慣れないと、時間がかかる。お酒を買うと、店員が年齢をチェックに来る。（近くに必ず１人はいるが）
今後、セルフガソリンスタンドみたいに普及してくるのだろうか！？

“左手”は、スイムでの話。
入水後、左に流れる！左手だけに意識を集中して、真っ直ぐと唱えながら泳ぐ。
でも、やっぱり流れてしまう。
どうしたら直るんだか (?_?)

スタッフいわく、フォームはいろいろな箇所が連動して作られる。
自分場合はまず、苦手な左呼吸をどんどんやって、左右のバランスを整えていきましょう！ とのこと。
次の休みは、ビデオカメラ持参して撮影しようかな〜

【本日のトレ】
スイム   ロング
アップ   １００ｍ×７（フリー４、ＩＭ３）
キック   ２００ｍ×３（4'15）
スイム  １００ｍ×７（1'40/'30位で回す）
スイム  ４００ｍ×２（6'30/5'55,'56）＋２００ｍ（/2'56）
Easy-Hard  ２５ｍ×８（'40）
Ｔｏｔａｌ ３２００ｍ

今日はどうも・・・

今日は、どうもヤル気が出ないなー　たまに、こんな日がやって来るSOS
何もしないとダメ人間になって、ダラダラしてしまうので（過去の経験から・・・）、とりえずローラー台に乗る。軽い負荷で４０分乗ったところで、腰がだるくなってきた、１時間が過ぎる頃、腰が痛い（u＿u。)
終了！
 
掘り出し物発掘！　ｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!
１９９１年、世界陸上東京大会 のビデオテープを貰った。
東京大会の時は、高校２年で陸部の短距離だった。カールスイスと、リロイバレルが熱戦を繰り広げ、３０歳を越えたカールルイスが大方の予想を振りきり、あの独特の後半爆発的に伸びる走りで、当時の世界新記録で優勝をした、あの歴史に残る大会だ。
まだ見てないけど、これを見て当時の若かりしのことも思い出しつつ、やる気が出るVTRとしてマイライブラリーしよう

【トレ日記】
１/３０　スイム　２９００ｍ　１時間２０分
１/３１　バイク　ローラー台　　　  ６５分　４０ｋｍ

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やる気が出なく・・・とりあえずローラー台に跨り・・・

非番で眠くて眠くて、昼食後に一眠り　のはずか、起きたら( ﾟдﾟ) ４時を回っていた。いやー寝過ぎた。何か顔が腫れぼったく、やる気が出ない。こんな時は、とりあえずローラー台に跨る、とりあえずこぐ
１時間たったら調子が出てきた。そんなに長く乗るつもりはなかったが、１時間過ぎから、L２．アウター９枚目で１０分。AVW.３００で１０分。１０枚目で３５０Wで２０分。
L３．３６０Wで、２分－１分easy×５set。ダウン５分で、１時間５０分。
いやー乗ったな！　L２．とL３．で、同じワットでこいでいても、足の疲労度は全然違う。今の実力では、追い込むときはL３．で、気持ちよく高回転で同じ出力でこぐときはL２．で。だいぶ体が慣れてきたので、L３．でL２．レベルでこげるようになるのが、今オフの目標だ。ヨーシ、ヤったるでー！
　気付いたら、やる気がなかったのが、やる気になっていた　いつスイッチが入るかは分からないもんだな。
要は気持の問題という事ッスかね

ホームコースにしているトレイル出発点の高尾駅の改札。
いつもスルーしていたけど、こないだやっと気付いた 大きい天狗の面が見降ろしていた。
しっかし、今まで全然気付かなかったのが不思議だ。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間５０分　７０ｋｍ

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改善、目で確認

『男前ー♪』
こんなフレーズのＣＭあったよね！ 男前豆腐、そのパンバージョン。上手かったョ〜

目で確認は、スイムフォームの話。
今日は、ビデオ撮影（プールサイドからの撮影）で、一ヵ月前の撮影からどれくらい改善されたか？
７００ｍ泳いで、そのうちのワンカット。体のブレが改善されている(^o^)／ まだ、若干はあるが、意識して泳いでいこう。
あとは、
  ①右手入水が内側気味
  ②左手が入水後、外に流れる
のが気になった。
左手は、ずーっと前から指摘されている。（かれこれ、２年くらいか〜）意識では、真っ直ぐかいてるんだけど、映像で見ると、ガックリするほど流れてる(・_・)エッ!
入水後の手の平の向きが行けないのかな？ ここは極端に変えていかないと直らないだろうな。いろいろ試してみよう。

【本日のトレ】
スイム　 リカバリー
アップ 　 　１００ｍ×８（2'00）チョイス４本、ＩＭ４本）
スイム　 　 ７００ｍ
ＩＭキック 　　２５ｍ×２４（'40-6本ずつ）
スイム 　　１００ｍ×８（1'40）
Ｔｏｔａｌ ２９００ｍ

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スイム起きれず・・・

昨晩の飲会の影響で、朝起きれずスイム中止。
ゆっくり起きて、酒抜きのローラー台４５分。

アキレス腱に違和感あり、足がどこもかしこも張っているので、マッサージへ。１５分で６００円、電気、超音波治療付き。安いっしょ。
むさこ鍼灸治療院。

夕方からローラー台を１時間３０分。
L２．アウターで、５，１０，１５，２０，３０，４０，
５０，６０，７０，８０毎にシフトアップ。
L３．４１０ｗで１分-１分イージー×３、ダウン４分
マッサージを受けて、調子にのって漕いだ。が、また足張っちゃった。アキレス腱の調子がイマイチなんで、近々また、マッサージにGo！

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　４５分　　　　  ２８ｋｍ　
　　　     ローラー台  １時間３０分　６０ｋｍ

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１週間ぶりのラン

先週の日曜日のトレランぶりのラン、１週間ぶりだ。
研修が入っていて、昨日は打ち上げ後、飲み過ぎで起きれずトレ中止！

先週のトレイルでアキレス腱を痛めて、ランは休んでいたのでリハビリラン。
多摩川８ｋｍ－３８分。キロ５分弱、痛くないo(*^▽^*)o
多摩川の往復２ｋｍでud/down。計１０ｋｍ．
明日はトレイル予定。高尾～陣馬山、その後は何処に抜けようか？　トレイルの状況見て考えよう。

夕方から、固定ローラー台１時間。L2．アウターで徐々にシフトアップして、ラストは１分hard－１分レスト５set。

【本日のトレ】
ラ　 ン　１０ｋｍ　５０ｋｍ
バイク　１時間　 ３７ｋｍ

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頭ヨシ、呼吸キツし

スイムで頭のブレが無くなったとの事。
ヤッタネ！（厳密に言えば、まだ多少はあるが…）

最近は、息が苦しい(;_;) 前はココまで苦しかったことは無いような気がするが？
いろいろ、悩んでフォーム改善に取組んでいるうちに、崩れてきたのかな(?_?)
スイムをやり始めたのは、３０歳過ぎから。大人になって泳ぎはじめたので、理想のフォームを手に入れるのは難しい。良くなったり、崩れたりの繰返しで、なかなか自分の泳ぎ・フォームも一定しない。
いくら泳ぎこんでも、そうは速くなるものではない。そこは大人なので、頭を使って、意識して効率良く、一歩ずつ。

【本日のトレ】
スイム
アップ  １００ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
キック    ５０ｍ×１０（1'10）
スイム ７００ｍ（100m毎easy-hard）、５０ｍ×６
インターバル １００ｍ×７（1'40）
Ｔｏｔａｌ  ２７００ｍ

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呼吸短くナイデスカ！

スイムでの事。
『息，苦しくないですか？』
呼吸が極端に短いそう。
『横向いたと思ったら、もう戻ってます(・_・)』
確かに呼吸は、１ストロークに１回しないと苦しい。（得意の右だけ）クイックターンは、ちょっと長い距離を泳ぐと、苦しくてすぐ浮上。
意識して長く呼吸しようにも、どうにも上手くいかない。まっ、今日やったばかりだから、そうは上手くはいかないね。息継ぎも意識して。
呼吸が楽になれば、もっと楽に泳げるはずだ。

あとは、いつものなかなか直らない、左手が外に流れる癖の改善。自分では、真っ直ぐにかいているつもりなのに、違う動きをしているから厄介だ。
毎回、スタッフに指摘してもらうしかないかな

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ  １００ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
キック  ５００ｍ（easy-300m/hard-200m）
スイム ７００ｍ、２００ｍ×２（3'10）
スイム ４００ｍ×２（6'06，6'05）
Ｔｏｔａｌ  ２９００ｍ

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スイムにローラー台

寒いので夏の海を載せてみた。江ノ島に岩屋からの眺

スイムはドリル後にフォームを意識して泳ぐ。
①スケーティング　５０ｍ×１
②片手スイム　　　５０ｍ×２
③フォーミング　　 ５０ｍ×１　　３set

インターバルは、５０ｍ×４、１００ｍ×６、５０ｍ×４のディセンデイング
スイム　１００ｍ×５（１’４０）
少しずつ、フォームが意識出来てきた。でも、まだまだ、左てのグライドが上方向にブレたり、視線が定まらなかったりするのが、感覚的に実感できる。まずは、この感覚的なズレを矯正し、かつ、客観的にスタッフに見てもらって、イメージと泳ぎが一致するようにしていこう

会社から帰宅後、ローラー台４０分。L３．で５分毎２５分までシフトアップ、AC９０回転以上。L２で６枚目で２分レスト。２分毎アップ×３。AC９５回転以上。４分ダウン。
L３はさすがに負荷がキツイ。時間が短い時は、L３．でガシガシ頑張るぞ！

【本日のトレ】
スイム　ドリル－インターバル　３３００ｍ
バイク　ローラー台　４０分　AVW．２５８、AVC．９１

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肘から前に．．.

スイムでの話。
リカバリーの時、肘が肩のラインより後ろに残って、入水→グライド している。
泳ぎが小さく、抵抗が増す。
ＴＩスイムでは、肘を肩より前に出し、位置エネルギーを推進力に変換させる。これは、手首・肘・肩の全てを脱力（リラックス）しないとできない。ＴＩクリニックの時に指導された。
特に右は利き手なので力が入ってしまう。
さぁ、どのドリルで改善しようか？！

指先・手首・肘・肩の脱力と肘先行を意識して、ジッパースイッチかな(^o^)／

【本日のトレ】
スイム  ロング
３３００ｍ

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さすがに、筋肉痛

昨晩は疲れたので、２１時には就寝ぐっすり
５時半に起床。スッキリ　だけど体はアイテテ(^-^;
アキレス腱、足首は痛くない。アイシングの効果有り。
６時半から体解しのために、ローラー台。
漕ぎはじめ、左アキレス腱に違和感が・・・１０分位したら体が温まり治った。
一安心(*ﾟｰﾟ*) アキレス腱を伸ばす動作をすると痛むので、ランは様子見で休み。

昨日のトレイルで、水が噴き出している所があり、周りが凍っていた。山は流石に寒いね

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間

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坂道ラン、ローラー台

津田山霊園ラン。
　津田山駅から上り４５０ｍ、上りきって噴水の周りをまわって、下り４５０ｍ、下りきってターン（往復のターンで約１００ｍ）のコース。全長約１ｋｍ弱のコースを１０本。
７本目くらいから左の臀部が張ってきた。そろそろ、また痛みがでてきた！　痛みが強くなる前にボディバランスに行って調整してもらおう。
　津田山往復６ｋｍ－３２分、１ｋｍ×１０分＝４３分、計　１６ｋｍ－１時間１５分

明日は、ハセツネ後半をトレイルする予定だったが、仲間がダウンしてしまったので、一人で高尾駅から陣場山まで行って、そこから往復するか、１Wayコースで何処かへ抜けるか、それは陣馬山についてから決めよう

午後から、ローラー台を５０分。L２．で５分毎に４０分までシフトアップ、L３．で３７０ｗ-９５回転。アウター５枚目で　
１分ハード-１分レスト×５

【本日のトレ】
ラ　ン　１６ｋｍ　１時間１５分
バイク　固定ローラー　５０分

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スイム、ロング

今日はプルに１５００ｍがあった。（実際は１２００ｍしか泳いでないけど。）
ハイポジで１００ｍごと３．５．７． もちろん、できません(ToT)
できて３回に１回呼吸だけ。これも少しでもキツくなると、得意の右呼吸だけになる。よく、５回、７回なんてできるなー苦しくて仕方ないぞ。
プルでは、一昨日と同様に軸を意識して呼吸後の戻し過ぎに注意！視線は真下に。
スタッフに『ブレが少く良くなりました。』 とお褒めの言葉を頂いた(*^_^*)
意識して泳いでいる時には良くなってきた。次はスピードを上げた時にソレを繋げなければ。
ちなみに、ロングはタッチターンで泳いだ。こっちの方が全然楽だ。普通に泳いでいる時も、最近は苦しくなる。

  ①軸のブレをなくす
  ②息継ぎを見直す

以上２点をまず改善！
細かい所はそれからだ。
今日の感覚としては、すべる感覚、スーっと進む感覚がなかった。一昨日は多少あったんだけど、タイムにしてみると、１００ｍ（1'40）のインターバルで１'３０で泳いでいたのに対し、一昨日は１'２８。
この差は何だろうか？ これからは、感覚とタイムも気にしてみようと思う。
もう、体力、筋力面では伸びが期待できないので、ガシガシやるのではなく、ない頭を使って考えながら泳ぐとしよう。

【本日のトレ】
スイム 　ロング
アップ 　　７５ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
プル 　１２００ｍ、５０ｍ×５（'５０）
インターバル　 １００ｍ×１０（1'40）
キック 　５０ｍ×７（1'10）
Ｔｏｔａｌ 　３２００ｍ

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祝１周年 津田山霊園で坂道ラン

祝ブログ開設１周年
モチベーション維持のためにはじめたブログが、本日をもって１年が経ちました！　ブログをはじめて、練習が管理できたこと、仲間が増えたこと、情報交換ができたことｅｔｃ．．．沢山いい事がありました
ブログに遊びに来てくれいる皆さんありがとうございます。今後とも遊びに来て下さいネ
どこかで見かけたら声掛けて下さい『ＪＥＴさーん、って（￣ー+￣）』

１周年記念という訳ではないですが、家族でアンパンマンケーキを作りました
ちゃんとアンパンマンに見えますかねー？　おかげさまでアンパンマンを描くの上手くなりました

トレは、午前中に津田山霊園ラン。
ここには適度な坂道がある。上り４５０ｍ、上りきって噴水の周りをまわって、下り４５０ｍ、下りきってターン（往復のターンで約１００ｍ）のコース。全長約１ｋｍのコース。
このコースを１０周回。上り：２’０５～’１０、下り２’３０。インターバル感覚で走る。坂道はさすがに息が上がる。
片道３ｋｍで１６分で、行き帰りでＵＰ－DOWN．
今後はちょくちょく、ココのコースを走りに来る予定。

夕方から、固定ローラー台。L２．アウターで５分毎に３０分までシフトアップ、その後１０分毎に６０分までアップ。
L３．でワットが３５０、ケイデンスが９５回転以上になるように設定し、１分-１分レスト×３、２分-１分レスト×３、ダウン５分して終了。
今後は、徐々にパワートレーニングをやっていくぞー！

【本日のトレ】
ラ　 ン　１時間２０分　１６ｋｍ
バイク　ローラー台　１時間２０分

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スイム、軸を意識

軸がブレる、右呼吸して戻す時に左にブレる（戻し過ぎる）ので、戻した時の視線は真下に。
１００ｍ単位のインターバルで余裕を持って泳いでいる時は、ブレはないけど、ロングを泳ぐ（今日は７００ｍ）と後半、左にブレる。スタッフに指摘された。
付け焼き刃ではいかないので、そこは根気よく泳いでいこう。

しかし、意識して泳ぐと非常に疲れる。集中力が持たない。自分の泳ぎにするということは、無意識に泳げるということ！
ヨーシ，ガンバんべ(≧▽≦)

【本日のトレ】
スイム
アップ  ３００ｍ
ドリル    ５０ｍ×４種目：３セット
スイム  ７００ｍ（11'30）、１００ｍ×６（1'40）
ビルドアップ ５０ｍ×９（'55/４本ごと）２セット
スイム    ４００ｍ（5'58）
Ｔｏｔａｌ   ３５００ｍ

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固定ローラー台

一昨日の疲労がまだ抜けていないので、ローラー台を軽く漕ぐ。
今日は、３本ローラー台から固定ロラー台に切り替えて、１時間３０分。
１時間は軽いギアで、その後はちょっとだけ負荷をかけ、１分ミディアムhard－１分easy ×１０本．　まだ疲れている、腿が乳酸でパンパン。しっかりとダウンして乳酸除去

一昨日のマラソン後　☞　レース後はいつもガッツリ食べる　＋　　特大エビフライに豚カツ
いつも、消費カロリー以上に、飲み食いしてします ┐(´-｀)┌  まっ，いいかッ

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分

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痛タタタっ

昨日は、渋谷からこの格好で走って帰ってきた。
さすがに荷物が重かったなぁ。

今朝、起きると〜あっ痛ッ！ 筋肉痛だ。
昨日、飲み過ぎたので、酒抜きと体ほぐしで、３本ローラーを軽目に５０分。寒いので、多量の汗はかかなかったが、適度にいい汗かけたo(^-^)o

【本日のトレ】
バイク 　ローラー台　 ５０分

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スイム：インターバル、ローラー台

スイムメニューは、インタバールだけどフォームを意識してスピードは気にせず泳ぐ。
アップはＴＩドリル。スイムはフォームを意識して７００ｍ、１００ｍ×６（１’４０）、２００ｍ×４（３’２０）、５０ｍ×８。
ＴＩスイムでは、パドル・プルブイを使用しないので、全部スイムで泳ぐ。飛ばしてないのに、１００ｍは１’２７～’２８で泳げているので、なんかいい感じみたいだ。
でも、スタッフに、『頭が左にブレてます！視線の位置を定めて軸を出していきましょう！！』 と指摘される。ヨシッ。
ＴＩでは、頭を水没させるため、視線は真下を見るのが基本。なので、呼吸後は、視線は真下に。。。今までは、呼吸後、顔を戻す時に、勢いよく真下を通り越して左に視線が流れていた。戻し過ぎに意識して泳ぐ。

帰って、朝飯食べて一服後、ローラー台を４８分。中途半端な時間だが、ラストでギアチェンジしてチェーンが外れたので終了。５分毎にシフトアップ、いい汗かいて、身体をほぐした。
午後からは、丸井のバーゲン第弾

明日は谷川真理ハーフマラソン。記録を狙うわけではなく、毎年出ている大会なので仲間と参加。もっとも、谷川真理のファンなので、仕事の都合上毎年参加は出来ていないが、第１回大会から参加している　しかし、せっかく出るので、キロ４分でペース走練習で走るぞ”！っといっても、去年は１時間２７分もかかっている 今年は１時間２４分が目標だ。
寒がりなんで、暖かくなるといいなー

【本日のトレ】
スイム　３５００ｍ　１時間２０分
バイク　３本ローラー台　 ４８分

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ローラー台

雨なので、ランニングを変更して、午前中に３本ローラー台。
寒い！室温６℃。 半パン、半袖で寒いのを我慢して漕ぎはじめる。１５分位は体がガチガチ
２０分後から徐々にシフトアップして、１時間１０分。最終的には、汗が滴るくらいに回せた(￣ー￣)ﾆﾔﾘ 負荷は軽いけどネ。

午後から、新春バーゲンに行って、フト立ち寄った本屋で、表題を見て気になって即買いした。
バイクの乗り方は、購入時に基本設定してもらって、あとは独自にいろいろと調整はしてきたが、未だにベストポジション、そしてスキルがまだまだである。今後は、体幹を意識して効率のよいぺダリングの習得に努めなきゃ。
過去２年間のアイアンマン・ジャパンのバイクパートでは、後半腰が痛くなっている。ということは、ストレスが掛かっているということ。オフの間にスキルの習得だ！
基礎体力、スタミナ、スピードを付ける練習も必要だが、やはりスキルの習得が一番の課題だ（SWIMもね．）
【本日のトレ】
バイク　３本ローラー台　１時間１０分

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スイム：体慣らし

今日も体慣らし。
メニューはあるが、あまり気にせず、ＴＩスイムのドリル・フォームを意識して。
ＴＩは、頭を水没させて視線は下を見る。
一昨日貰ったＤＶＤで自分の泳ぎを見ると、完全に前を向いている！
意識して下をみる。すると、息継ぎ時間が伸びて呼吸が楽になった。
毎回１つ、何かを意識して、フォーム改善だ。

【本日のトレ】
スイム  体慣らし  ２５００ｍ位

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インターバル

一昨日に引き続き、インターバル。
多摩川サイクリングロード、１Wayコース

　　１ｋｍ × ５本　　rest１min

　　３’４８　　３’４４　　３’３６　　３’３５　　３’３３

非常にキツカッタ　４本目からはフォームもバラバラだったはず。自分でも腰が落ちているのが分かった。５本目は、もうガムシャラ。肩が痛くなるくらいだ。まだまだ、スピードには全然対応できない。まずは体重を落とさないとなー
５本やって、もう動く気がしない。

昼飯に餅食べて、昼寝
モッフル　。餅をワッフルメーカーで焼いたもの。パリパリで美味しいッスょ

夕方から３本ローラー台１時間２０分。アウターギアで１０分毎にシフトアップ。平均ケイデンス９５回転。

【本日のトレ】
ラ　 ン　インターバル　１ｋｍ×５　アップダウン３ｋｍ
バイク　３本ローラー　 １時間２０分　５０ｋｍ

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２００９初Ｓｗｉｍ

年明け初スイム

昨年の１２／３０のトータル・イマージョン（ＴＩ）のクリニック以来、中６日。ＴＩでアドバイスされた事を思い出しながら、体を慣らしながら泳ぐ。
手の位置、頭の位置、タイミング…
間が空き過ぎて、何か、教わった事が出来てるかどうか分からないゃ(Ｔ▽Ｔ;)
ＴＩドリルを復習し、近々また船堀のＴＩサロンに行こう。

帰り際に、昨年１２月中にスイムフォームを撮影したＤＶＤを貰った。よく指摘されていた、“頭のブレ”がよく分かりますょ。今年はそこを直しましょう。とのことです！
明日、帰って自分の直さなきゃいけないな部分チェック。

　　２００９年は泳ぎを変えるぞ！！

【本日のトレ】
スイム 　体慣らし　 ２３００ｍ位

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インターバルを少し。。。

来週日曜日は谷川真理ハーフマラソン。

なので、インターバルをやった。
多摩川サイクリングロード、１Wayコース

１ｋｍ × ５本　　rest１min　　奇数本：追風、偶数本：向風

　３’４４　　３’４２　　３’３８　　３’４３　　３’３５

体が重くて、動きが悪い。かなりきつかった。５本目で、肩まで痛くなってきて酸欠、頭がボーッ

夕方から、３本ローラー台。１０分毎にシフトアップして、ケイデンスは９０回転以上で９０分間。後半２０分はキツカッタ。負荷が上がると力任せに漕いでバランスが悪い。ローラー台の上で左右にブレる。この辺が今年の課題だな。

【本日のトレ】
ラ　ン　インターバル　１ｋｍ×５　アップダウン３ｋｍ
バイク　３本ローラー　１時間３０分　５５ｋｍ

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早朝ローラー

昨年、トレイル仲間から借りた本。
モチベーションＵｐ↑にいい教材だ。
『トレイルランナー鏑木毅』
（生立ち、トレイルとの出会い〜ランナーへ、レース模様、展望ｅｔｃ...練習、技術習得方法などの教本ではないので〜参考まで〜）

年始、まだ朝のスイムがスタートしないので３本ローラー台。
オッと、久々に乗ったら、まさかのフラツキ！危ない×２。
直ぐ普通に乗れるようになったけど。軽い負荷で、Up-Down を含めて５０分。いい汗かいた。
しかし、朝の出勤は寒い。スーツのパンツは薄過ぎるょ。

【本日のトレ】
バイク   ローラー台  ５０分

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新年早々・・・

私以外の家族は、風邪でダウン
おかげ様で、私は絶好調！　さすがに練習には行けないので、様子を見計らって早朝、まだ皆が寝ているうちにローラー台を、１時間２０分ほど乗った。

箱根駅伝を見ながら、娘と遊ぶかー

【元旦のトレ】
帰宅ラン　１３ｋｍ　１時間１３分
バイク　　ローラー台　１時間１０分　　４０ｋｍ
【本日のトレ】
バイク　　ローラー台　１時間２０分　　４５ｋｍ

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２００９．年頭所感

２００９年のスタートを切りました。なので、決意表明！というと、大袈裟なので、今思っていることを書き留めておこう。

【練習計画】
●スイム
　１～２月　　ＴＩスイムドリルでフォーム作り
　３～４月　　ドリルとインターバルを平衡してインターバル。スピードを上げたフォーム作り
　５～６月　　ＪＡＰＡＮに向け泳ぎこみ。ロング、耐乳酸
●バイク
　１～２月　　ローラー台でパワートレーニングを試みる
　　　 ３月　　低負荷でロングライド
　４～５月　　ロングライド、乗り込み
　　　 ６月　　ポイント練習
●ラン
　１～２月　　ＬＳＤでベース作り、積極的にトレイルを走る
　３～４月　　ペース走を取り入れ、持久力作り
　５～６月　　インターバルトレーニングを取り入れる（今までインターバルはやったこと無）

　＊ジャパンに向けての練習のため、その先は考えておらず。

【２００９年大会日程】
１／１１　　谷川真理ハーフマラソン（ハーフ）
２／１５　　青梅マラソン　　　　　　　（３０km）
３／１５　　荒川市民マラソン　　　　（ フ ル ）
６／２１　　ＩＲＰＮＭＡＮ　ＪＡＰＡＮ！
７／  ５　　北丹沢１２時間耐久レース
８／２３　　手賀沼トライアスロン
　　　　　　　日本山岳耐久レース　ｏｒ　いぜな８８トライアスロン
　　　　　　　　　　（どちらかに出たいと思案中）

実際に、決まっているのはＪＡＰＡＮまで。その後は未定で希望。

　まずは、ＪＡＰＡＮに標準を合せ、トレに励む。
　基本は、楽しんで翌日の練習したくなる強度で、元トレ実行。
　ＪＥＴの元気に過ごそう， EVERY　ＤＡＹ！　だからネ。
　２００９年も元気にいきたいと思います。ＪＥＴをヨロシク

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通勤ラン〜2008Last!

今年のラストは、通勤ラン。
１５ｋｍ‐１時間２５分．

１２月は、よく走りこんだ。練習時間も今までで最長。

そういえば、最近、週間・月間トレ量を計算してなかった。

【１２月のトレ】
スイム ３６０００ｍ‐１５時間３０分
バイク ４０５ｋｍ ‐１３時間３５分
ラ　ン ３０８ｋｍ ‐３２時間１０分

合計 ６１時間１５分

ＬＳＤがメインで必然的に練習時間が増えた。月間３００ｋｍ走ったのは、初めてかもしれない。
バイクは全てローラー台。
ランはトレイルを４回。
１月、２月も距離を踏ベース作り。

《最後に一言》
こんなに練習できたのは、言うまでもなく、家族の理解があったから。どうもっス！来年も引き続きヨロシクお願いしまーすm(_ _)m

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今日も通勤ラン

コースは、一昨日と同じ。うー寒い(‐o-;)

自宅 → 多摩川２４６号下 → 六郷橋 → 川崎の会社

【本日のトレ】
ラン　ＪＯＧ　１７ｋｍ‐１時間３６分

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喜怒哀楽２００８

川崎の会社から自宅まで、多摩川経由で帰宅ラン。ちょっと寝不足でダルイ。
１４ｋｍ－１時間２０分でJOG．

今日は、カミサンと娘が友達と会食ということで、お出かけ。午後からはフリーなので、ランで渋谷のアートスポーツにでも行こうかなーと、計画するも、眠いので昼食後一眠りのはずが、起きたらナント４時。やっちまったなー。でも、スッキリ気持ちよく起きれた。

夕方から、ローラー台を１時間２０分。後半２０分は、チョット追い込んだ


２００８年の喜怒哀楽の一部。おてんば娘、健康が一番。病気知らずで何よりです

【本日のトレ】
ラ　 ン　　JOG　１４ｋｍ－１時間２０分
バイク　　ローラー台　　　１時間２０分　

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通勤ラン

年末年始は、プールが休みなので通勤ラン。
昨日捻った足は、アイシングをしっかりやったので、多少の違和感はあるがＪｏｇには支障なし。
朝焼けが眩しい。

　自宅→多摩川二子橋→多摩川南下→川崎の会社

【本日のトレ】
ラン　１７ｋｍ ― １時間３６分 ― Ａｖｅ．５'４０

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ランで買い物

　このあいだ、トレイル後にトメ に、『上野にスポーツジュエン っていう ランシューズ、スイムパンツが安い店があるよ。会員になるとさらに１０％引きだよ！』 という情報を得たので今日早速行ってきた。
　朝７時過ぎにランで、上野へむけ出発。思ったより早く着いたので上野公園を１５分ほどJOG。
 
アメ横は思ったよりも、すいていたなー。活気はあった

　　自宅　～　上野　＋　上野公園ＪＯＧ　　
　　２３ｋｍ　　２時間６分　ＡＶＥ．５’２４ｋｍ

ジュエンでは、練習用のシューズ２足とスイムパンツを購入。ウォー安いゼー
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
今度からは、ジュエンでまとめ買いだな。トライアスロンウェアはアートスポーツ。トレイルシューズはＢ＆Ｄかなー。

Ｃｈｒｉｓｔｍａｓなので、アンパンマンのケーキを作ってみた。口がタラコ唇になったが、以外と上手くいったな
ジックリ煮込んだ自家製ボーク（豚バラ）シチュー。予想外にメッチャ旨い  

【本日のトレ】
ラン　ＬＳＤ　２時間６分　２３ｋｍ

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スイム：ドリル、ローラー台

思ったより、筋肉痛はなく普通に動ける。昨日でオフに入り３回目のトレイル。体が慣れてきたな。継続的に３月までは頻繁にトレイルを走りにいきたい。

スイムは、ドリル。最近はフォームが乱れて悩んでいる。ドリルをやっていても、指導してくれる人がいないと、ちゃんとできているのが分からない。
今日は体をほぐす目的で、フォームを意識して泳いだ。

２６日までは、連休の休み。その代わり年末年始はないけどネ～なので、朝食後にローラー台を１時間３０分。レベル２で、１０分毎にシフトアップ。ラストは、トップギアで３分、１分ハード＋１分レスト×３。トップギアで３３０～３４０ワット。
自分の体重×５を１時間こげれば、アマチュアレーサーのトップレベルだそう。×６でプロレーサーレベル。今の現状は、全くもって３００ワット以上で１時間もこげない。少しでも近づくよう、オフは頑張るとしよう。目標があれば頑張れるね。１時間は無理だから３０分を今オフでこなせるように。
ぅぉぉぉーヽ（ﾟωﾟ ）ﾉヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉぅぉぉぉーヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉ　ぅぉぉぉー

今日はクリスマスイブ
午後からは、お出かけ
街はChristmas一色(o^-^o)

写真は、いぜな８８トライアスロンに出たときの帰りに沖縄本島のDFSの大きなツリー娘のXmasはどうしようかなー？

【本日のトレ】
スイム　ド リ ル　　　３２００ｍ　－　１時間２０分
バイク　固定L２．　    ５５ｋｍ　－　１時間３０分

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首が・・・

寝違えた、首が痛い(｡＞0＜｡)　何をやるにしても首が痛い。あー以外と重症～
今日は、アヤトの忘年会。飲む前にはやっぱり汗をかいてスッキリしないとネ
で、
ローラー台を１時間３０分。固定ローラー台-レベル２で、１０分毎にシフトアップ。今日は暖かいのでけっこう汗かいた。美味い飲めそう
 

クリスマスが近いせいか、最近は家でも会社でも連日のように甘い物を沢山食べている。贅沢病になっちゃいそうーこの時期は、体重増に注意だよね。皆さん？

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　５０ｋｍ

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朝、起きれず．．．

昨日は地元仲間の飲会で午前様、朝起きれず。
早朝スイム無しで、出勤。朝、体を動かさないと何かイマイチ。

明日は、アヤトトライアスロンスクールの忘年会v(｀∀´v)
同じ趣味を持つ、いろんな世代の仲間と飲めるので楽しみ！

明後日、２３日休日は→
高尾〜陣馬山 トレイル
６時２２分高尾駅到着で６時半過ぎにスタートかな。
見掛けたら声掛けて下さい。
（オレンジのリュック背負ってます）

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ペース走

LSDに出かけようと、家を出て間もなく、治ったはずの左足親指付根が痛い(｡＞0＜｡)
直ぐに引き返して、シューズを変更。大会用に使っていたものを練習用にして、ラン再開。オッ！痛くない。やはりシューズが合っていなかったのか！ まだ４、５回くらいしか履いてないけど怪我しても仕方ないので、もったいないけどもう履くのはやめよう
シューズは、合う合わないは結構あるね。試し履きしても、数キロは走らないと自分にあっているかどうか分からないなー

多摩川　片道６ｋｍの往復
　　行き　２７分３０秒　キロ４’３０　くらい
　　帰り   ２４分４０秒　キロ４’１０　くらい
多摩川往復　２ｋｍ　＋　引き返した１ｋｍ
　　計　１５ｋｍ　１時間１０分
天気もいいし、気持ちよく走れた。１月に入ったらペース走、持久走と取れて行こう。

【本日のトレ】
ラン　１５ｋｍ　１時間１０分

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左右のバランス

来年のアイアンマン・ジャパンの登録はしていたが、入金を忘れていた＼(◎o◎)／
昨日、事務局に電話して、入金して正式登録完了！
さぁ、計画的に練習しなくちゃ。

今日のスイムでは、
☆左右差を指摘された

①リカバリーの速さが違う。左がリラックスできているのに対し、
  右は緊張して速く雑に入水している。
②左がグライド後に外側に流れる。右は入水から内側に入り、
  そのまま内側をかいている。

このまま泳ぐと、ドンドン左に行ってしまう。何処かで真直ぐ泳ぐように無意識に修正しているってこと。無駄なエネルギー使ってるな。これを推進力に変えれば、マダマダ速くなるぞ。
『ヨーシ('◇')ゞ 』

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   　 ７５ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
プル      　５０ｍ×１８（'50）
スイム 　１００ｍ×７（1'40）２セット/レスト１分
キック  　　５０ｍ×７（1'10）
Ｔｏｔａｌ 　３０５０ｍ

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泳ぎが小さい

朝起きると、身体が痛い。昨日のトレイルで筋肉痛が出ている。まぁ、でも心地よい筋肉痛だ。

スイムの今日のチェックポイントは　『いつもながら泳ぎが小さいと・・・』

　①プルの肘の角度が小さ過ぎて、プッシュまで手が伸びていない
　②右手に力が入り過ぎ、左右のバランスが悪い。
　　　特に右は力でかいている（自分は右きき）

なかなか自分の癖は直らないなー、意識・意識！

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　７５ｍ×５（フリー、IM、フリー、スカーリング）
キック　４００ｍ（３００ｍイージー、１００ｍハード）
プル　　２００ｍ×３（３’２０）、５０ｍ×８（’５０）
スイム　　５０ｍ×８（６０）２５ｍごと、イージー・ハード
スイム　１００ｍ×８（１’４０）
ダウン　１００ｍ
TOTAL　３０７５ｍ

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ローラー台

昨日、今日と固定ローラー台。
昨日は、プールが定休なので、早朝ローラー台１時間。１０分ごとシフトアップして、１時間。
Ａｖｅ．３３．５ｋｍ－３３ｋｍ

今日は、１０分ごとシフトアップで１時間３０分。
Ave．３５．０ｋｍ－５５ｋｍ，ケイデンス８８

明日は、仲間とトレイルラン。
今までのトレイルシューズは、親指のの付根が当たり痛むので、レース用に昨年買っといたデバのシューズをおろして、明日はラン
痛みが出なく走れるかな？

【昨日のトレ】
バイク　ローラー台　　１時間　Ａｖｅ．３３．５ｋｍ－３３ｋｍ
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　Ave．３５．０ｋｍ－５５ｋｍ，ケイデンス８８

ローラー台、新しいメーター

　朝から雨模様なので、ランの予定をローラー台に変更。エリートの固定ローラー台を以前購入していた。とりあえずメーターをつけて、３本ローラーを漕ぐ。

　アベレージ、気温、ケイデンス、距離、時間　
が、同時に確認できる。購入したエリートのローラー台は、負荷をかけられるもの。今オフは、パワートレーニングなるのもを取り入れようと計画中。

　メーターは、５８ｋｍを示しているが、実走とは違い負荷がかからず、スピードは軽く５０ｋｍを超えてしますので、あくまでバランス感覚、回転、繋ぎの練習がメイン。実際の距離は、４５ｋｍ位だろうな。
【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　１時間３０分

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スイム：ロング サンタ！

だんだんと、街はChristmas の様相を呈してきた(*‘‐＾)-☆

スイムはロングで、メインに１５分間泳２本。
フォームを意識して泳ぐ。

①左肩が下がらないようする
②左手入水位置を遠くに、下方向に伸びる

疲れてくると、左指先が水面に出る！
肩が下がっている証拠だ。
乗っかるとか、水を抑えるとか、よく言われるけど、そのような感覚は分からないので、漠然としたイメージで泳ぐ。（何にも考えないよりはイイよね）

ビデオを撮ってもらったが、今日はチェックする時間がなかった。また次回。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   １００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
キック   １００ｍ×７（2'15）
プル       ５０ｍ×１０（'55）４本ごと,ディセンディング
スイム    １５分間泳×２
Ｔｏｔａｌ  ３５００ｍ

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生田緑地LSD

生田緑地をLSD．


自宅（３８分）　→　生田緑地（４４分）　→　自宅（３４分）　１時間５６分　２０．５ｋｍ

今日も天気よく気持ち良く runnig．今月は、予定通りにLSDができている。そろそろ、休みで３０ｋｍの距離をこなそうと思う。
１２月はLSD。１月に入ったら持続走を取り入れて、徐々にランの練習に変化をつけていくいく予定。
まずは基礎のなるべーす作り ( ´_ゝ`)ﾉﾎﾞﾝｼﾞｭｰﾙ♪

【本日のトレ】
ラン　LSD　１時間５６分　２０．５ｋｍ

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スイム〜自分の癖

僕の泳ぎは、
①左手の入水から伸びが、外側に流れ上向きに伸びる
  （伸びで水面から指先がでることもある）
②軸がブレる

他にも直す所は沢山あるが、現在の課題はこの２つだろう。

左の肩が下がって、その状態で無理に伸びようとして、外に流れて上方向に伸びてしまっているらしい。
その結果、肘を立てるのがうまくできず、水をしっかり捕まえられていない。

ビデオで見るとよく分かる。確かに、“スーッ”ていう伸びがない。

『肩を高い位置に保ち、左手は入水から下に向かって伸びるよう』　に指導を受ける。

そうはいっても、肩の位置を高く保つイメージがあまり沸かない(?_?)
余り無理な伸びを意識せず、腕に乗っかるイメージで泳ぐ。
すると、泳ぎに伸びが出て、肩の落ち込みもなくなったって！
無理に伸びよう、伸びようという意識が、逆にバランスを崩したのかなー？

自分では変わった感覚はないが、スピードを上げて距離が延びれば、エネルギー効率・タイムは断然違ってくるだろう。
まずは、これらの意識を持って、泳ぎを固めていこう。

以上、Ａｙａｔｏ'sチェックでした。
自分では、泳ぎの起動や変な癖は分からない。
スタッフの皆さん、今後とも指導よろしくお願いしますm(_ _)m

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ   １００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
ドリル     ５０ｍ×１５
           ①サイドキック②片手スイム③キャッチアップ④ドックスイム⑤スイム
フォーミングスイム  ５０ｍ×６（'55）
プル     １００ｍ×１０（1'50）片手のみパドルをして、泳ぎを意識
スイム   ２００ｍ×３（3'30）
Ｔｏｔａｌ  ３１５０ｍ

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軸が定まらない。。。

昨日の落車の影響で、臀部が少し痛い w(ﾟoﾟ)w
スイムはロング。今日はビデオ撮影

POINT☞
①頭が上下左右にぶれて、軸がぶれる
②左手が外側に流れる

目線を前方１ｍ位の位置に定めて、軸を安定させること

午前中に多摩川をLSD。
第３京浜　～　国道１号　～　東京側に渡る　～　丸子橋　～　川崎側に渡る　～　第３京浜
１７ｋｍ－１時間２８分　多摩川往復１．５ｋｍ

今日は、暑いくらいだった。いい汗かけた(ﾟｰﾟ)
臀部に違和感があるのでランはゆっくり目。

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　１００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
スイム　１００ｍ×７（２’００）ビデオ撮影
プル　　　５０ｍ×１０（’５５）ディセンディング
スイム　４００ｍ×３（６’３０）、５０ｍ×５（１’００）ハード
Total　３２００ｍ

ラン　LSD　１８．５ｋｍ－１時間４０分

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スイム、ロードレース

スイム今日のチェックポイント☞

①右呼吸後、頭が左に向き過ぎ軸がぶれる
②入水後、手の平が内側に傾き（親指が下になり）、
　　外側に伸びてからかいている
③プッシュが最後までかけていない

午後からは、東京消防庁主催のロードレース大会 in 昭和記念公園 に参加。
９０分個人に参加。車間を詰めて走るのは怖い。楽だけどね。最初は集団のまま先導され１周。２周目からは、徐々にスピードが上がる。

  ２周目が終わるころ、前を１名の選手が斜めに走行し、『危ない！』 と大声出すも、聞えず、接触、落車した。
まだ１４分しか走っていない。心が折れた。
やめようかとも思ったけど、このまま待っているのは寒いし、不完全燃焼だし、幸い怪我は無し。ハンドルの多少の曲りと後輪が少し振れているが、走行には問題なし。

マウンテンバイクの部で参加している同じチームの選手を引っ張ることに。１時間余り常に風を受け３５ｋｍ～３７ｋｍのペースで走る。しかし、マウンテンバイクなのにしっかりとついてくる。速い　自分は、単独走でトライアスロンのいい練習になった。やっぱり集団で走るより単独で走るのが自分には合っている。集団は、前後左右に圧迫感を感じ怖い。
でも、機会があればロードレースもまた出ようとは思う。まずは、バイクを直さないと、早々にトメの店 に行こう。

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　１００ｍ×３（フリー）、１００ｍ×２（IM）
スイム　７００ｍ
プル　　４００ｍ×２（６’３０）、５０ｍ×１０（’５０）
スイム　１００ｍ×７（１’４０）
ダウン　２００ｍ
TOTAL　３４００ｍ

バイク　ロードレース　　８５分　５０ｋｍ

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きままにLSD

今日は何処を走ろうか。
まずは久地円筒分水を目指してRUN
その後は一丘越えて、津田山霊園内を走る。東高根森林公園に抜けようと思ったけど、グルグル回って、ん？また霊園沿いの道に出た(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
引き返して別のルートを走るも、目的地にたどり着かない

【本日のトレ】
ラン　１５km　１時間２５分

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今日はですねー

昨日コレを食べた。豆乳クリームが上品で美味しかった。

スイムでは、オフに入り毎回泳ぎをチェックしてもらっているν

今日は

①入水が近くて肘が下がっている
②特に右の入水が雑で力が入り水面を叩いている
   左手はリラックスできているそう。右ききだから力が入るのか？
③右手入水が内側に入っている

意識するために、指摘された事は、毎回記録しておこう。
４月までに何とかフォームを改善したい！

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   ３００ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ、スカーリング、フリー）
ＳＫＰＳ．  ５０ｍ×１４（60）パドル・ブイ無し
フォーム　５０ｍ×８（60）４本ずつeasy-hard/hard-eard
スイム   ２００ｍ×４（3'30）50mごとDes.、５０ｍ×８（60）easy-hard
アンダーウォーターキック・スイムハード ２５ｍ×８（60）
Ｔｏｔａｌ  ３１００ｍ

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生田緑地LSD → FUYUNO! 2008 ．SENZOKU

生田緑地へ向けLSD．

自宅　→　生田緑地　→　自宅
（38分）　　（48分）　　　　（35分）　＝　２時間１分　２０ｋｍ

天気良好 気持ち良くRUNできた o(*^▽^*)o

先週に引き続き、洗足学園のイベント、FUYUNO！ ２００８SENZOKU に行ってきた。
クリエイト・バルーン をピエロが作っていた。
話術が巧みで、子供達は大喝采、もちろん俺も
そして、『ヤシの実に登るサル』 を作って貰った。ヤッタネ－（タダだし！）

【本日のトレ】
ラ　 ン　　ＬＳＤ　２時間１分
バイク　　ローラー台　５５分

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スイムフォームの強制

今の自分の泳ぎ↓

①右手入水が内側に入り、そのままの起動で内側に流れてて、かいている
②頭の位置が安定しない。右呼吸後、頭を戻す時に戻し過ぎて左側にぶれる
③入水が腕で水面を叩いている
④左手が入水後、左に流れてかいている

※左右のバランスが悪いってこと。
どこかで、真直ぐ進むように修正をしているはずなので、フォームを改善し推進力に変えよう！

これが非常に難しい。フォーム改善は今の自分の泳ぎをブッ壊すことから
(ノ-o-)ノ ┫オリャ

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   ３００ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ４本、スカーリング、フリー）
プル   １３００ｍ
スイム     ５０ｍ×８（'55-Des.）２００ｍ×２（3'15）、４００ｍ×１
スイムＨａｒｄ  ２５ｍ×８（'30）
Ｔｏｔａｌ  ３３００ｍ

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Y’ｓお茶の水～皇居ラン

バイクでＹ’ｓお茶の水へ。ロードバイクのチェックをしてもらって、皇居ラン３周。

　１周目　２２’０１
　２周目　２２’１０
　３周目　２０’４０
　１５ｋｍ　１時間０５分

自宅～お茶の水　２０ｋｍの往復
片道約１時間　都心を走るので信号によくつかまる。
久々の実走。今日は気候もよく気持ちよかった。

帰宅後、携帯がない(￣○￣;)!　Ｙ’ｓに忘れてきちゃったー

【本日のトレ】
ラン　　 １５ｋｍ　１時間５分
バイク　４０ｋｍ　２時間

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ＴＪ休刊

ＴＪジャパンが１月号をもって休刊になるって！ 昨日mixiで知りました。毎号楽しみにしていたのに残念。早い復活を願います。
雑誌に載るというのは、私の目標の一つでありますから。

スイムはドリルインターバル。身体の疲れもだいぶ癒え、昨日よりも泳げた感が有り(^_^)v
休刊が決まったＴＪに“トータル・イマージョン・スイム”の復習特集が載っていた。
２年前に２日間の講習を受け、ドリルを繰り返し練習してタイムが飛躍的に伸びたんだっけなー。
その時貰った教本を引っ張り出し、初心にかえってみよう。

今日は、力まず泳ぐことを意識。

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ  ３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー
ドリル     ５０ｍ①サイドキック②ドックスイム③ゲンコツ④フォーム／３セット
プル       ５０ｍ×４／４セット（'55 ディセンディング）
スイム  １００ｍ×１０（1'40）
キック   ３００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３３００ｍ

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スイム：インターバル、ローラー台

スイムはインターバル。
トレイルの影響で、泳ぎに違和感がある、何かバランスが悪いな。

今日は、右手が雑とのご指摘！
☞右手入水が内側に入り、そのままの勢いで内側に頭ごと突っ込んでいる!

最近は、泳ぐ度に泳ぎが違うと指摘されて、何だか分からなくなってきた
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´(エ)｀)┌ﾏｯﾀﾈ
オフの間に、自分の泳ぎを固めて、そこから進化していかないと、どこから手を付けていいか分からなくなってしまうΣ(￣ロ￣lll)

スイムから帰って、朝食後すぐにローラー台を１時間。軽めのギアで１００回転の高回転を意識。乳酸除去
その後、アンパンマンミュージアムへ
 

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー５０ｍ各１本
ドリル　　５０ｍ×４種目（３セット）
　　　　　①片手スイム②ブラブラスイム③スライドスイム④フォーム
プル　　７００ｍ×１、１００ｍ×６（１’４０）
スイム　２００ｍ×４（３’２０）、２５ｍ×６（’３０）
Ｔｏｔａｌ　３５００ｍ

バイク　ローラー台　１時間

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紅葉狩りLSD

午前中に、川崎市内で紅葉を見ながらLSD。多摩区に生田緑地を走った。


紅色 が鮮やかだった　左写真の奥に見えるのは、日本民家園の一角。
気持ちよーく走れた
　自宅　⇔　生田緑地　片道４０分　/　生田緑地内　４０分　
　計 ２時間のLSD。生田緑地内は、適度なUP‐DOWN有り。

  午後からは、地元の洗足学園のＦＵＹＵＮＯ！２００８
www.fuyuno.com （モバイルサイト）

イベントに行ってきた。音大だけあって、いたるところで演奏をやっていた。それに加え、大道芸や、模擬店、子供のエアートランポリン‥等、いろいろあって楽しめた(◎´∀｀)ノ
来週の土日もやっているので、また行こう

エアートランポリンでﾉﾘﾉﾘ

夕方から、ローラー台を５０分、軽めのギアで、ケイデンス９５～１００回転。

【本日のトレ】
ラ　ン　ＬＳＤ　２時間　２１ｋｍ
バイク　ローラー台　　５０分

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早朝LSD

今日のスイムは月例の記録会だが、身体の疲労が抜けず泳いでも記録が出ないのが分かっているので、ゆっくりとLSDに変更。
今の調子を知るということで、記録会も有効だが、オフなのでべース作りに専念

朝日が気持ちいい
　自宅　→　多摩川サイクリングロード第三京浜　→　ガス橋
　１４．５ｋｍ　１時間２６分　Ave．５’４５
まだ足が痛いので、距離はLSDにしては短め。休みの日のトレイルは、見あわせだなーこりゃー

【本日のトレ】
ラン　１４．５ｋｍ　１時間２６分

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あの商品を購入

話題になっている、か、どうかは分からないが『ロディオボーイⅢ』を購入した。

目的はダイエットではありません。鍛えにくい腸腰筋の動きをよくすること。
縦横斜めに、立体的に動いて、普段使われていない筋肉が使われている感じ。腰痛防止と身体バランス目的で購入しました。現在は、うちの奥様と娘の玩具になっています　僕の小遣いで買ったんですよーッ。

まだ、トレイルランの筋疲労が回復しないので、ランは中止してローラー台。今日は長めの１時間４０分。軽めのギアで回していい汗かいた。そろそろLSDがやりたい。１２月いっぱいの約１ヵ月半をかけて、LSDでベース作りの計画が、トレイルに行って、疲労で５日間もランを休んでしまった。でも、運動事態やめているわけではないので大幅な計画のズレはないのでOK！。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間４０分

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ＩＭインターバル

だいぶ冷え込んで、紅葉もはじまってきた。朝は手袋無しでは出かけられませんε=ε=

スイムはコンメのインターバル。
プールサイドから眺めると、ジ〜 (・_｜
１人しか泳いでいない！ナント贅沢な．最終的には５人になって、それでも１人１コース。寂しいなー

コンメのキックとプルをやって、メインは１００mＩＭ×１１（1'50）。１'４０で回して、フーッ．疲れたー
コンメも本数だけは、こなせるようになってきた。次は楽〜に。

【本日のトレ】
スイム   コンメインターバル
キック       ５０ｍ×１０（1'10）
プル         ５０ｍ×１４（1'00）
スイム    １００ｍ×１１（1'50）
ダウン    ３００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ２６００ｍ

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疲労困憊ッ

極度の筋肉痛が癒えずに、今日のLSDは中止。会社帰りのマッサージに行ってきた。
『イッ、痛いです！もっと軽くお願いします』　　かなりきてますねー
『まだ、強いです！もっと軽くお願いします！！』　　まだですか？！
　そのなやりとりをしながらマッサージを受けた。今日は軽くやってもらっても痛い。トレイルで大腿四頭筋が破壊された。だいぶ衰えているんだなー。昨年のオフはここまで辛くなかったような気がするんだが・・・
まだ身体が慣れていないんだなー徐々に慣らしてベース作りしよう

いぜな８８トライアスロン事務局から葉書がきていた。
楽しかったなー、来年も出たい大会である！

今日は前記のとおり、まだ筋肉がバキバキなのでローラー台を軽い負荷で１時間２０分。寒くなってきたが、程よい汗をかいた。乳酸除去できたかな？！

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　１時間２０分　４０km

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スイム：インターバル（ドリル）

トレイルラン後、翌日より、２日後の方が筋肉が痛い。今日はスイムでほぐせるから回復するかな〜

スイムは、インターバル。
ドリルは、①サイドキック、②片手スイム、③チキンスイム、④フォーミング。
チキンスイムは、手を肩につけて、ローリングで肘を前にだすのを意識？？ 良く分からない。 ポイントを教えてもらうがイマイチ(?_?) まぁ、徐々に意識してやっていこうと思う。

プル、スイムは大きい泳ぎを意識して。

●プッシュからリカバリーを大きく

すると、全体的な泳ぎが大きくなるみたい。
よく泳ぎが小さいと言われるので、ココを意識！

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ  ２００ｍ、５０mＩＭ×６（1'10）
ドリル     ５０ｍ×４種／３セット
プル     １００ｍ×７（1'40）
スイム     ２５ｍ×５０（'40）
  (1-10フォーム、11-20ディセンディング、21-30ＩＭ、31-40easy-hard、41-50hard-easy)
Ｔｏｔａｌ  ３１００ｍ

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ＬＳＤ

朝起きたら、かなりの筋肉痛だ。イテテ・テ・テ(ﾟ０ﾟ)
そこを我慢して、早朝ＬＳＤへ。５時２０分に家を出て、
　自宅　→　多摩川第３京浜　→　小向厩舎（調教場）　
　片道１０ｋｍの往復
まともに走れない状態だ。割りきって体をほぐすＬＳＤ。
総距離　２０ｋｍ　２時間２分　Ａｖｅ．は、６分ちょっと
何とか走りっきったという感じ。寒くて汗かかなかった。

昼飯は、おたる寿司　腹いっぱい食べても安いから、心おきなく食べられるね♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

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ＬＳＤ

今日は、午前中に 《ＬＳＤ》 。
今オフは、ランの強化をメインにやっていこうと思う。いつも、冬は我慢してバイクを乗って寒さに耐えるだけの練習になっていたので、もう割きって、ランをメインにバイクはローラー台で短期集中！
今年～来年中旬は、ＬＳＤで基礎ベースを作り、その後１ヵ月～１ヵ月半で持久力（スタミナ）作り　→　スピード練習へと、段階を追って練習を行っていこうと計画。予定通りにできるかなーいつも途中でなぁなぁになっちゃうんだよなΣ(;・∀・)

早速今日は、ＬＳＤ
　自宅　→　多摩川第３京浜　→　北上して、サイクリングロードのスタート地点
　２１．５ｋｍ　１時間５０分５２秒　Ａｖｅ．５’０７／ｋｍ

左ハムストリングが張っている。これは慢性化してきちゃったな。そうそうにマッサージに行かないと。ＬＳＤの低強度負担がかからないように回復させていこう。

【本日のトレ】
ラン　ＬＳＤ　　２１．５ｋｍ　１時間５０分５２秒　Ａｖｅ．５’０７／ｋｍ

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平泳ぎドリル

寒い日は、鍋は如何でしょう…カレー鍋σ(^◇^;)

スイムは、平泳ぎのドリルだったが、左の臀部〜ハムにかけての痛みがあるので、クロールのドリルに自分だけ変更。

メインスイムは、２００mＩＭ×４（3'45）。３'３０で回す。

今日のご指導は、
①フリーの泳ぎが小さく、伸びがない。
②入水後に右手が伸びる時に、手の平がブレる。

大きい泳ぎは、意識してるんだけど、“してるつもり”になってるんだな。
§入水を遠くに、伸びを意識§

【本日のトレ】
スイム
アップ   １５０ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ、スカーリング、フリー）
ドリル     ５０ｍ×８
プル    ２００ｍ×４（2'20）
  ２００mＩＭ×４（3'45）
Ｔｏｔａｌ   ２４５０ｍ

寒い

寒い　今、ランニングから帰ってブログを書いているが、手が悴んで指先が上手く動かない(lllﾟДﾟ)　自分、冷え性なんです。

会社の帰りに、Ｂ＆Ｄに寄ってグローブを買ってきた。一番厚手の物をチョイス。手の側にを入れるポケットが付いている。
コレをして、多摩川ランへ。
　第３京浜　～　ガス橋　往復１２．５ｋｍ　６１分３０秒。
キロ５分ペース．
左のハムが、マダだいぶ張っている。週末、トレイルに行こうと思ったけど、見合わせだな。
ランの前に、ローラー台を５０分。３本ローラーは普通に回せる、負荷は低いけどね。来シーズンに向け、トレーニング計画を立てないとな

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分　２５ｋｍ
ラン　　１２．５ｋｍ　６１分３０秒　多摩川往復１．５ｋｍ　＝　14ｋｍ　７５分

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インターバル

今朝は寒い〜今年初、薄手のコートを着てプールへ。
家を出る時は、もう真っ暗。プールに着く頃に明るくなってきた。

スイムは、フォーム重視のインターバル。
グライドキック、ドックスイム、スライドスイム。
ゆっくりとした動作で大きくやるが、これが難しい。沈むし呼吸が苦しいし、で、フォームは、まだまだ改善の余地大！
メインは１００ｍ×１４（1'40）１'３０で伸びとハイエルボーを意識してスイム。

身体がだいぶ癒えてきた。明日は走ろう。

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ    ３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー
ドリル    ４種×３
プル        ５０ｍ×１４（1-7:'50/8-14:'45）
スイム    １００ｍ×１４（1'40）
Ｔｏｔａｌ   ３３００ｍ

ボディバランス

娘と一緒にバランスボール！

身体が張って痛いので、ボディバランス（整体）に行ってきた。
かなり張ってますねー。数分後には寝ていた（-.-）zZ
座って下さい。背中を伸ばして終了。

マラソン終了後、暇さえあれば何かを口に入れている。ヤバイな。お菓子食べすぎだ、分かっているのにやめられない。まぁーしばらく、旨いものにお酒をたらふく食べるかな　忘年会シーズンの到来だしな

今日は、体ほぐしで、ローラー台を軽目に５０分。

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分　２５ｋｍ

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バイクで湘南国際マラソン受付へ

湘南国際マラソンは、前日受付のみなので、会場の大磯ロングビーチまでバイクで行くことに。

その前に、スイム錬：インターバル。
今日は軽めに、メインは１００ｍ×１４（１’４０）。１’２９で１４本まとめて終了。
帰宅後、朝食を食べて９時過ぎに出発。

自宅　→　中原街道（４５号）　→　４６７号　→　藤沢　→　江ノ島（１３４号）　→　大磯　の往復

何だか今日は、すごく疲れた(＠Д＠；　行きは調子良かったが、江ノ島で休憩をとり、コンビニ弁当を食べた後、身体が動かない。休み過ぎて体が冷えたのか！
いやいや、江ノ島で美味しそうにビールを飲んでいる人を何人も見て、自分も誘惑に負けを飲んでしまったからか！！　
江ノ島からの帰りは、急激にペースダウン。足まで痙攣が起こる有様(´；ω；｀)ｳｳ･･･
疲労困憊で家にたどり着き、一安心。

明日は、もちろん電車でGO．ただ走るんでは、練習効果が少ないので、３時間１５分を目標に、４分４０秒を切るペースを目標に。

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　３００ｍ、１００ｍ×２（スカーリング－フリー/２５ｍごと）
キック　２００ｍ×５（２’１５）
プル　　　５０ｍ×６／３セット　（’５５、’５５、’５０）
スイム　１００ｍ×１４（１’４０）
Ｔｏｔａｌ　３３００ｍ

バイクライド　１２５ｋｍ、５時間００分、Ａｖｅ．２４．９ｋｍ

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んー

沖縄食紀行④
㊧コンビニ、弁当屋で買ってきて、ホテルで食事
　・おでん（出汁巻きたまご、テビチ、牛スジetc．）味がしみてて旨い、テビチトロトロ。
　・ラフティー丼
　・ナンタコス
　もちろん、オリオンビールに泡盛も飲みましたょ
㊨ホテルでの朝食バイキング。
　バイキングって、ついつい食べ過ぎちゃうなー。貧乏根性が出ちゃう(/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ

　昨日からお腹の調子が悪い。正露丸を飲んでだいぶ治まったが、今日ちょっとランニングしたら、お腹に力が入らない（u＿u。)
６ｋｍをジョギングして、身体をほぐして終わり。

　明後日は、湘南国際マラソン。受付は前日のみ。なので、明日はいつもどおり早朝スイムに行って、バイクで受付の大磯ロングビーチへ。翌日レース。調子がイマイチだが、レースでもこのような事態に陥ることはあると思うので、いい練習だと思って楽しんで走ろう。
　

スイム：背泳ぎドリル

沖縄食紀行③⇒ドラゴンフルーツ☆
はじめて食べた、甘くて旨いね。市場通りで安く売っていたので、沢山買ってくればよかったなー
身が紅いドラゴンフルーツもあるんだって。そっちは、甘酸っぱいそう。次に沖縄行った時は忘れずに食べるぞ！

スイムは、背泳ドリル。
バックキックに、片手プル、フォーミング。
しかし、バックになると途端に下半身が沈む(;_;) まずは、浮くことからなんだけど、ソレが難しい。
バックをやった後は、フリーは物凄く楽に感じる。バックを鍛えて、フリーもパワーアップダネv
メインは、ＩＭ２００ｍ×５（3'50）
大きい泳ぎを意識して、３'３０位で回す。
フゥー、今日はやったなーって感じがする(^O^)

【本日のトレ】
スイム   背泳ドリル
アップ    ３５０ｍ、ＩＭ１００ｍ×４
背泳ドリル ５０ｍ×１２（キック、片手プル、フォーミング）
フォーミング ５０ｍ×５（1'10）
Ｆｒ.プル       ５０ｍ×１５（'50）
ＩＭ           ２００ｍ×５（3'50）
Ｔｏｔａｌ    ３３５０ｍ

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今日も違いますね

沖縄、食紀行②
海鮮丼⇒海ぶどう、アオサ汁、もずく

スイムはドリル。
アップの時、泳ぎが小さいです。って言われた。
伸びを意識。
ドリルは、片手、ぶらぶら、スライド、フォーミング の４種目。
●片手は、入水後の伸びとローリング
●ぶらぶらは、リカバリーのリラックス
●スライドは、リカバリーのハイエルボー
をそれぞれ意識

それをスイムに繋げられるように。

今日は、水中から泳ぎをチェックしてもらった。
『右手入水後、手と一緒に頭も潜ってます。真直ぐ伸びて下さい！』　左手は、真直ぐ入ってるそう。その左手も外側に流れる癖があるんだけど〜
アドバイスは、ＭＥＭＯして置き、意識して次に繋げよう ヾ(＾-＾;)

【本日のトレ】
スイム  ドリル
アップ   ３５０ｍ、ＩＭ１００ｍ×４（1'50）
ドリル      ５０ｍ×４種目／３セット
フォーミング  ５０ｍ×７（'55）
プル    ７００ｍ フォームを意識
スイム    ５０ｍ×９（'50／２セット）
Ｔｏｔａｌ   ３３００ｍ

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多摩川ラン

めっきり寒くなてきた。トレニーングウェアもロングタイツにロングティーシャツ、ヤッケを着て出かけないと寒いなー、薄手のグローブも必要だな。
今日は、ユックリと多摩川をランニング。
　第３京浜　⇔　ガス橋　の往復　　☞　１２ｋｍ　６６分　自宅～多摩川１．５ｋｍ

沖縄で食べた食事パート①．定番のタコライス に 中身汁定食。
んー旨かったネ！

【本日のトレ】
ラン　１３．５ｋｍ　７７分

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課題イッパイ

『いぜな』で、GOAL後、“夢”と書いた色紙を貰った。
俺の夢って、何だろう？ ハワイの出場権を得ること。もちろん、それもあるが、これからも家族仲良く健康で、いろんな所を訪れることかな。
仲間と大会行くのも楽しいけど、家族と一緒だともっと楽しかった(*‘‐＾)-☆

課題のスイム。
『また、今日も泳ぎが違いますね！』
『入水してからの伸びがないのと、左手が最後までかけてません。』

んーどうして、日によって泳ぎが変わるんだろう？ 気分で変わってるのかな？
今日は、ピッチを意識してみた。そうしたら、伸びがなくなっちゃったんだな。左手は、いつもの課題。ちょっとスピードを上げると最後までかけていないそう。よく指摘される。ということは、左右ちぐはぐで泳ぎのバランスが悪いってこと！
オフに修正しなきゃ。

    ①伸びてからかく。ピッチを上げる。
    ②左手のプッシュを最後まで。

を常に意識して、フォームの改善に取組もう。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   ２００ｍ×２（フリー・ＩＭ）、１５０ｍフリー
キック     ５０ｍ×９（1'10）
プル    ４００ｍ×３（6'10）＋５０ｍ×４（'50）
スイム   ８００ｍ＋５０ｍ×６（'60/hard）
Ｔｏｔａｌ  ３５００ｍ

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伊是名島での生活は・・・

伊是名島では、３泊した。
当初は、公民館で間仕切りされている部屋があるので、そこで、家族３人で泊まる予定で、事務局に確認をとり予約した。
連絡がこないので、電話したら、合い部屋と言われた。話が違う。
「個室の部屋がとれるので大会に出ることにしたので、何とかして下さい！」　
「でも、合い部屋に決まっています。」
ヽ( )｀ε´( )ノ　さすがにちょっとムッとした。そんなこんなやり取りをしばらくして、後日の連絡を待つ。
「使ってない家が確保できたので、そちらで泊まってください。電気、ガス、風呂も使えます。」
「そうですか、ありがとうございます。」

着いてみると、”おばあ”が住んでいる家に民泊だった。話が通ってないなーと思いながらも、家に着いて、使える部屋の説明。間仕切りが取ってあり３部屋分で広い。


　家の外観、部屋はこんな感じ。立派です。でも、中は、お世辞にもキレイとは言えなかった。”おばあ”が事務局へ出かけている間に、部屋を履いて、水拭きして風呂掃除。２時間を費やした。ゴキブリがすごく出た。ネズミの糞にような物も・・・布団にも黒い点々がいっぱい付いていたので、天日干し
食事は全部、自炊。自炊といっても、本島のスーパーで買いこんだレトルト食品がメイン。
３泊もすると、そんな環境にもだいぶ慣れた。逞しくなったなーうちのカミサンと娘は。

島は綺麗で最高だった。

大会後の朝に、散歩した。
   

大会後のふれあいパーティは、盛り上がり最高だった！