トライアスロン日記

2009年11月15日 (日)

都内へLSD

 今日は、ランで、上野のスポーツ・ジュエンのセールへ行ってきた。
正確には、新宿曙橋の長尾屋へ《白い鯛焼き》を買いに立ち寄り、曙橋から電車で御徒町へ。
Sn3d0302 Sn3d0309

あの弾力がり、伸びーる皮が特徴的な、白い鯛焼きが無性に食べたくなったからである。
(上野にも支店があるが、日曜日は定休日。)

いやーネットで地図は見て行ったが、ヤッパリ迷った (?_?)
電信柱の住所を頼りに、探す。番地が近づいて来るとウレシイものだ。
迷った時間は5分位、大した事はなかった。

自宅から長尾屋曙橋店まで、1時間39分。
1週間ぶりのラン。後半は脹ら脛がパンパンになった。
ふぅー疲れた。
こんなんじゃ、来週の東丹沢トレイル(第1回)をマトモに走るのも危ういぞ!

久々の上野(アメ横)でよく行く店で、七海丼(しちみどん)を賞味した。美味いネ〜。
Sn3d0305Sn3d0306

ジュエンでは、練習用のシューズが欲しかったが、サイズがなくて断念。
スイムパンツを購入。
アートスポーツで携帯用(ポケットサイズ)のウィンドブレーカーを購入した。
Sn3d0308
先週の陣馬山トレイルの疲れがまだ残っている。
1週間で回復させないと、来週のレース中に高確率で足が吊ることなるな ( ̄∀ ̄)

トレイルは、気持ちよく楽しい(上りは苦しいけどね。)
時間的感覚はロードより短く感じる。
さて、冬は寒さを我慢して、トレイルくり出すかfuji2547636180_dbceb13eb5Dcf_0057

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2009年10月18日 (日)

トライアスロン日本選手権 in お台場

2009年の日本チャンピオンを決める日!
アヤトTSからも3名の仲間が出場し、応援にも熱が入るmotorsports
レースの概要、結果はJTUサイトにUP されるので、ここは素人の私が安い光学3倍ズームが限界のカメラを駆使して撮った写真をUPしたいと思います。

女子もランラスト1kmまで4選手の壮絶な争いsweat0120091018_13
20091018_15  20091018_17
終盤まで4選手の争い。征したのは井出選手、コンディション最悪と語っていた庭田選手だが、笑顔で4位ゴール。調子が悪くてむ一定の成績を残す、凄すぎマス。

男子スイムスタート!! いやーさすが日本トップを決める最高峰の大会、押合い、圧し合い、バトル×2の大迫力。
20091018_39 20091018_40

バイクのスピードは自分のソレとは別世界~自分には感じることのできない風を感じて疾走しているんだろうな。
因みに私はドラフティングレースの経験無し。怖くて出来ません×
(ショートレースもあまり出たことがなく、落車してからトンと遠ざかっている。)

20091018_5120091018_60_220091018_66

  ayato からの出場選手 ⇒ 永留、原田、早野 選手

20091018_69_220091018_68

shine田山、山本良介、山本淳一、疋田、福井、細田 リート選手達shine

20091018_76

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shine山本良介、田山、山本淳一、福井、高濱、細田、小原、篠崎、竹内 選手shine
  アヤトTSから ☞ 原田、早野、永留 選手

選手、マーシャル、応援の方々、お疲れ様でした。
イイ刺激を貰いましたヨ。来週は久々にショートレース-川崎港トライアスロン に出るので頑張ろうと思いますpunch

20091018_12620091018_13020091018_128_2

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2009年3月31日 (火)

バイクロング~180km

4時半起床、5時05分出発。
本日のコースは☟

自宅 → 多摩川経由で稲城 → 相模原 → 高田橋を越え → 三ヶ木 → 道志道 → 山伏峠  → 三ヶ木 → 津久井湖 → 橋本 → 町田街道 → 多摩境 → 稲城 → 多摩川 → 自宅

多摩川に入って、サイクリングロードを走る。出だし好調!
道志道の梶野の山崎パンで、小休止(60km地点)。
トイレを済ませ、山伏峠まで。段々と気温が下がる。山伏峠までのラスト2km位の上りで雪が散らついてきたw(゚o゚)w
ヤバッ! 足がピクピク、痙攣している。補給を取らず、寒いので水分もほとんど取らなかったせかdanger 
Sn3d0038
山伏峠到着、気温1℃、小雪散らつき~ウー寒ぃ。

復路は、下り基調なので飛ばす・飛ばす。しかし、寒いtyphoon
梶野コンビニ到着(131km地点)。腹が減ったので、肉まん、よもぎ蒸しパン、ホットコーヒーを食べる。
復活。だいぶ休憩してしまった。
Sn3d0037_2 道志道の途中、民家に立派な桜。

梶野コンビニから自宅まで、段々暖かくなってきた。
ラストの多摩川サイクリングロード。向い風がキツイ。足を使い果たした、踏み込めない。何とかSpeed30kmを維持。
自宅到着(185km)、久々によく乗った!
4月から週末はロングライドだ。

【本日のトレ】

バイク 85.1km  6時間45分15秒  Ave.27.7km

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2009年3月30日 (月)

風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

       ☆☆☆ ワークショップの実施内容 ☆☆☆

○ドリル復習
 ・伏浮き(両手伸ばし)+キック
  -床を蹴ってキックなし伏し浮き
 ・スケーティング
  -体を開き過ぎない
 ・スケーティングスイッチ
  -手のひらの動線は進行方向と並行
 ・スケーティングスイッチ(マルチ)
  -繰り返し
 ・アンダースイッチ
  -見えたら加速して伸ばす
  -伸ばす手の動線を進行方向と平行に
 ・ジッパースイッチ
  -入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
 ・オーバースイッチ
  -肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング
  -推進力を得る
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
  -体とともに頭を回転
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
  -伸ばした手の維持
 ・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
  -リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
 ・ジッパースイッチ3回/1ブレス
 ・ジッパースイッチ2回/1ブレス
 ・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習

 ・25x2x4
  -マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
 ・25x6
  -ストローク数最少で泳ぎ+1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
 ・ギアリング
 ・サイティング

  -ジッパースイッチ3回-サイティング
  -ジッパースイッチ3回-サイティング-スケーティング
  -ジッパースイッチ3回-サイティング-スケーティング-ジッパースケート
 ・ターン練習
 ・スタート
 ・ドラフティング
 

 以上は、一昨日、TI-SWIM トライアスロンワークショップ で行ったドリル
 (TI事務局からメール配信されてきたもの。)

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂グスン
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を59分(随分中途半端だなー)
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 59分 31km

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2009年3月29日 (日)

朝方人間へ

朝方人間へ
朝、起きるのが辛い。
4時半に起床し、45分からローラー台にまたがる。

40分、5分毎にシフトアップ。何か軽いな、調子いいのかと思いきや、コンセントが入っていなかった\(+×+)/
まぁ、それなりに(汗)かいたんでヨシOK!

6時からスイム。
昨日、TIのワークショップでのドリルを復習する。
なかなかイイ感じ。
何ヵ月かのスパンで定期的に行って、泳ぎをチェックしてもらおう。
けっこう忘れている所もあるし、自分では出来ていると思っていても変な癖が付いてしまっていたりする。
今回もそうだったし、教わると断然泳ぎが良くなる。
それを個人でキープして、レベルアップに繋げるのが難しいんだよなー

スイム15分間泳を、ストローク数を少なくしてユックリ泳ぐ。
プルのメニューをスイムに変更して、
400m×1(6'20)+200m×1(3'20)+50m×6('50)
タイムは、5'50、2'50。50mは流し。
昨日の今日だけに、いい感覚で泳げた(^_^)v

メインスイムはやらずにあがり。4月からはこのサイクル。
スイムは問題ないが、その前のちょこっと練が辛い。
まぁ〜できる範囲でトレしよう!!

【本日のトレ】
バイク ローラー台 40分
スイム TIの復習  2600m

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2009年3月26日 (木)

オフ明けて、初バイクライド

4時半に起床し、5時出発。
雲が暑い、けっこう寒い。
コース☞
自宅 → 多摩川 → 是政橋 → 稲城 → 多摩境 → 町田街道 → 八王子 → 高尾 → 大垂見峠 → 相模湖 → 三ヶ木 → 橋本 → 町田街道 → 多摩境 → 稲城 → 多摩川 → 自宅

Ts3b1312_2初乗にしては調子がイイ。冬場にローラー台でパワトレを少しでも取り入れた成果か?
八王子付近は霰が降っていた。寒い、気温2℃。
手が悴んで痛い。54km地点のコンビニで、ホットコーヒーと肉まんで体温上昇を図る。
あとは、一気に自宅まで。

117km、 Ave.28.4km、 Avc.82  Time.4時間5分5秒

帰宅後、バイクを見たら前ブレーキをかけた時にグラつく。おそらくヘッドの部分が緩んでいるんだろう。自分はド素人でメンテナンスがよく分からないので、ワイズバイクガレージへ(ロードバイクなら多少は分かるんだけど、TTバイクは仕様が少し違う)

Ts3b1616開店は12時。帰宅時間は10時過ぎ。時間があるのでランへ。
多摩川サイクリングロードをラン。
 11km、 49’58、 Ave.4’31


ラン終了後、すぐさまバイクでY’s へ。
往復 21km、 Ave.26.1km、 Avc.81、 Time.48分5秒

【本日のトレ】
バイク 
117km +21km =138km  4時間53分10秒
ラ  ン  11km 49分58秒

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2009年3月25日 (水)

早朝ラン → スイム

5時に起きて、ランニグへ。
 6.6km ‐ 36分47秒  Ave.5’33
着替えてスイムへ。10分遅刻。
4月からは人事異動で新たな職場で毎日勤務へ。
練習を完全に朝方オンリーにしようと計画中!
今日はその試し。4時半過ぎから練習を始めるつもりでいきたい。けっこう厳しいね、何時に寝ればいいんだ?
まずは、職場の理解を得ないと。JAPAN、休み取れるかな(?_?)

スイムは耐乳酸。
50m×5(3分)こないだと一緒。
'34、'34'、33'、32'、'32 秒台。
はじめ、力をセーブしていた訳ではないが、後半に体はキツイがタイムが上がっている。
俺って、スロースターター?
まぁ、スイムは長距離を泳ぐので後半調子が上がって丁度良いね。
遅刻した分、久々にフィンキックをやって終わり。

Cimg0360 Cimg0362
Cimg0382 Cimg0411
人事異動で日勤になったので、急遽アンパンマンニュージアムに行って、早めの誕生会。来月行けない可能性があるから、親の都合でコメンネ m(_ _)m

帰ってから、ローラー台を30分-16km。

【本日のトレ】
ラ  ン  6.6km  36分
スイム  2950m  1時間20分
バイク  ローラー台 30分

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2009年3月24日 (火)

お花見ラン

Sn3d0009_2 今日は花見ランと題して、上野へ買物に出掛けた。
リュックに着替えを詰め、こんな格好。
風が吹いて意外と寒いので、上下長袖。

自宅 → 246号線 → 渋谷から六本木通り → 六本木ヒルズ 皇居・
千鳥ヶ淵 → 神保町 → 靖国通り → 秋葉原 → 上野公園

ユッタリとしたペースで、キロ5分。
六本木ヒルズ まで13.8km。桜は咲いていない。
Sn3d0016

Sn3d0014
丁度昼時、人通りが多い。歩道は走りにくい。


Sn3d0017Sn3d0019_2 Sn3d0018

国会議事堂 を経由し、皇居 へ。昼休みだ、多くのジョガーが走っていた。
桜は開花宣言がされたが、未だほとんど蕾だった。
所々に8分咲きの桜。

秋葉原電気街、電気店のTVS tation 前、黒山の人だかり。WBC観戦中!(2対1で勝ってる)

不忍池
Sn3d0022 Sn3d0023
水面に映える桜発見。

上野公園
Sn3d0025Sn3d0026 

桜はマダマダだが、平日の昼間なのに人は沢山いる。乾杯やっている方々もチラホラ…

 総距離 23.9km   2時間7分39秒   Ave.5’20

もうちょっと走りたかったけど、例によって左臀部に痛み感じられたので終了。
花見ランは、あと1週間後って所かなー。

Sn3d0028 アメ横で、WBC優勝セールと題して、鮪中とろのサクを1000円で売っていた。
迷わずGet! きっといつもこの値段までは負けるんだろうけどね(o^∀^o)

アートスポーツで買物して帰りは電車。
帰宅し、ローラー台L3.で50分。

【本日のトレ】
ラ  ン  23.9km  2時間07分39秒  Ave.5’20
バイク  50分  29km

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2009年3月23日 (月)

早朝ローラー&ラン

月曜はスイム定休日
5時過ぎから、ローラー台を50分。L5.の高負荷でケイデンスは低目の70くらい。
回転数を抑えた方が音が出ない。流石に朝は騒音にちょっと気をつかう。
続いて、6時からジョック。風が強い、近くの小高い丘を目指して、UP/Down15分、往復15分の計30分‐5km。
シャワー浴びて、飯食って、出勤。

(4月の人事異動で日勤になったら、練習を朝方に変えて、週末に距離を踏むように変更しないと!朝、もう少し早く起きないといけないなー(-.-)zzZ )

【本日のトレ】
バイク ローラー台 50分
ラ  ン Jog 5km‐30分

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2009年3月22日 (日)

帰宅ラン~川崎大師経由

日曜なので久々に帰宅ラン。9時10分に出発。
会社から川崎大師まで3kmちょっと。
  Sn3d0002Sn3d0001
Sn3d0003 Sn3d0005
9時半頃、人はまばら。揚げまんぢうを買って帰ろうと思ったけど、まだ店がやっていなかった。飴屋さんは、職人が小気味いいリズムで作っていた。

多摩川に出て、河川敷を第三京浜までラン。風が強い、こんな時はサングラスをしていないと目が痛い(´・ω・`)ショボーン 

夕方から、固定ローラー台をL3.で1時間20分。今日は、撮っておいたTVを見ながら漕いだので、比較的長くできた。雨が降っていたので、窓を締めて、湿気ムンムン、汗だく。タオル4枚も使ったsweat01

【本日のトレ】
ラ ン 18.6km 1時間42分 Ave.5’31
バイク ローラー台 1時間20分

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2009年3月21日 (土)

耐乳酸

耐乳酸
スイムは今期初の耐乳酸。
このメニューが入ってくると、いよいよシーズンが近づいてきたと感じる。
早い人で宮古島から。石垣島に出る人はいるのかな?(僕が通ってるスクールでの話)

メインスイム前に、プル700mにビルドアップスイム200m×3(3'20)
2'58、'55'、51と3分を切れるようになってきた。インターバルは長いけど、いい感じだ。
段々とインターバルを縮めていこう。

メインの耐乳酸は、50m×6(3'00)
35'0/34'0/33'0/32'8/32'5
はじめ、手を抜いていたつもりじゃないけどタイムが上がってる?!
(確かに1本目は様子を見たが)
乳酸が溜まった状態での練習とは違っちゃったけど、32秒台がでた(^O^)
インターバルが長かったんで乳酸が溜まらなかったんだな。
耐乳酸は、自分には100mが合う。はじめからとばして、ラストの25mもがいて、乳酸を溜め混んで終わり。
あまりやりたいメニューじゃないけど、強くなるために頑張る。もちろん、周りに仲間がいるのが条件だけどねo(`▽´)o

【本日のトレ】
スイム  耐乳酸  2850m

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2009年3月20日 (金)

午前中は雨~風が強い

午前中は雨なので、ローラー台を軽い負荷で1時間。
夕方から、JOG。左臀部の調子を見ながら、キロ6分を切るくらいのペース。
Pap_1677 まずは津田山の霊園まで約3km。
桜はまだ咲いていない、あと1週間もすれば開花するかなー。両サイドの木々は全部桜。
津田山の霊園をグルグルと走り、久地の円筒分水~二ヶ領用水沿いを走り、中原駅まで。
 14km-1時間20分
臀部の痛みがまだだいぶある(´;ω;`)ウウ・・・
早く治して、来週からは、花見ランcherryblossomrunを慣行したい。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間
ラ ン JOG 14km-1時間20分

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2009年3月19日 (木)

呼吸の後半を長く

呼吸の後半を長く
今日も暖かい。寧ろ暑いくらい。なので涼しげな風景を一枚。

スイムで呼吸が短いことは前々から指摘されていたことだが、吸って顔が戻る迄にコンマ何秒しかないそうだ。
今日は、会員が少なかったので隣の空いているコースからチェックしてもらった。
普通は、リカバリーから入水へと連動して呼吸も終わるのだが、
自分の場合は
リカバリー中に呼吸が終わる。
極端に短い、確かにターンした後は苦しくて、隣のコースの人は潜っているのに、自分はすぐ浮上してしまう。
リカバリーの手を見送るようアドバイスされた。

メインにスイムは、
400m×3(6'15)+50m×4(1'00/hard)
①5'51  ②5'52 ③5'53
5'55を切れて、よし◎

【本日のトレ】
スイム  ロング  3800m

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2009年3月18日 (水)

臀部鍼灸治療

荒川マラソンのダメージが酷く、まともにトレできないので、スイム後朝市でむさこ鍼灸治療院へ。
スイムは、体ほぐしで、ゆっくり脱力を意識して泳ぐ。キックをすると臀部が痛いので、プル中心に左右呼吸。時間があるので、メニュー終了後ドリルをやった。
上がって、学生達と一話。4月からは社会人の若人、ガンバレー

治療院は空いていた。針治療、施術にウォーターベットマッサージ。たっぷりやってもらってだいぶ楽になった。
臀部は、張りと炎症があるのでランは控えてウォーキングとストレッチを勧められた。那須で走っちゃったな~(・oノ)ノ

Sn3d0052_2治療院からの帰り道、二ヶSn3d0053_2領用水沿い、を感じた。
Sn3d0051_2Sn3d0050_2   
  今日は暖かいsun

ローラー台なら、低負荷で漕げば痛くないので夕方から一漕ぎ。sweat01ふーっ
来週くらいから、本格的に練習したい。温かくなってきたんで、バイク実走にも出るぞ。
早くケツ筋痛治してGOsoon

【本日のトレ】
スイム ロング 3800m  1時間30分
バイク ローラー台 L2.低負荷 1時間

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2009年3月17日 (火)

那須で早朝ラン

那須旅行中!
旅行の楽しみのうちの一つは、知らない土地での早朝ラン。
一昨日の荒川マラソンで痛めた臀部が治らず、昨日は歩くのも痛かった。走るのは無理かなーと思ってたけど、朝起きたら何とかJOGはできそうだたので、リフレッシュを兼ねランへ。

Sn3d0046 5時に起床し、5時20分に出発。泊ったホテルサンバレー那須を出発し、那須湯本(温泉街)を抜け那須岳へ。
コースは単純。行きは登りで、帰りは下り。
JOGでも臀部に痛みが出るので、ホントゆっくり。
上りは、キロ8分、下りは5分ペース。
13.3km 1時間25分

≪つつじ吊橋≫Sn3d0031_2Sn3d0035_2
Sn3d0034

高さ15m位、全長50m位はあるだろうか、吊り橋。
この吊り橋が揺れる、揺れるsweat02分からなくて、途中まで走ってしまったから、なお揺れる。中央はグレーチングになっていて、下を流れる川が覗ける。ハッキリ言ってちょっと怖い。
写真じゃ怖さが伝わりませんが・・・

≪展望ポSn3d0036イントでの風景≫
Sn3d0037

あと4kmで那須岳のふもと。那須岳に上ってきた街並み

≪那須岳ふもと≫
Sn3d0038 Sn3d0039

さすがに上の方は、雪が残っている。気温も低いsnow

≪殺生石≫
Sn3d0041 Sn3d0040 

殺生石に千体地蔵→一斉に拝んでるw(゚o゚)w

≪那須温泉神社≫
Sn3d0042 Sn3d0043

≪足湯に硫黄泉≫
Sn3d0044 Sn3d0045

無料の足湯に、温泉が流れて茶褐色に変色している川。
硫黄の匂いが、温泉に来たー!というテンションを盛り上げてくれる。

心地よく運動して、朝風呂(温泉)
朝食バイキング、また食べすぎてしまった。
そういえば、フルマラソンを走った後なのに、今朝測った体重は64kmオーバー。ヤバっ!

【本日のトレ】
JOG 13.3km  1時間25分

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2009年3月14日 (土)

ローラー台を少し

Sn3d0011_2明後日から那須に小旅行。
なので、その前にデジカメを慎重した。
今までは、300万画素で単三電池使用のものを使っていた。壊れてから買い替えようと思ったいたけど、これが丈夫で全然壊れない。いい加減、大きくて重いので買い替えた。
エクシリムの一番安い物を探して、ケース込みで1万5千円。910万画素。我が家には十分すぎる機能だ。

夕方から、ローラー台を1時間。L3.で10分毎にシフトアップ。ラスト5分ダウンで終了。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間

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2009年3月13日 (金)

今さらですが

明後日は、荒川市民マラソン。
天気はよさそうだ。体調の方はイマイチ。相変わらず左臀部が痛い。
一応Jogは平気なので、キロ5分をチョイ切るペースで走ってみようと思う。
最近、長い距離を走ってないんで不安もあるが、無理せず楽しんで走ろう。
そのペースで走れれば、アイアンマンの目録ランラップ3時間20分台。練習-練習。

スイムはドリル
今さらだけど、片手スイムができない(+×+)
片手を伸ばした状態だと出来るが、反対の手を体側につけ、気を付けの状態だと、呼吸ができない。
スタッフ曰く
『伸びがなく、プッシュも短いので呼吸時間が短かいです。下半身も沈んでしまってます。』
確かに、進んでる感じはしないし、呼吸時に顔が出ない。
例えるなら、潜水艦が浮上する際に、船首が水面に出た状態だ。
通常のスイムでは、左右でバランスをとって、帳尻合わして泳いでいるのだろう。
ドリルが上手くなれば、通常のスイムもよりいっそう楽になりますよ!
との事で、片手スイムの特訓デス。

【本日のトレ】
スイム ドリル  3500m

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2009年3月12日 (木)

ローラー台のみ

Sn3d0001 Sn3d0008_3
昨日は沢山お土産を頂いた日でした。
トレイルランナートレ仲間のりょうぶ君からの和歌山トレイルレース出場のお土産、和歌山ラーメン。職場のお姉さんからうちの娘へ、伊豆のお土産happy01 美味しくいただきます。
そして、右は小さなお手伝いさん。最近カートを押すことにハマっている。一生懸命お手伝い~あまり前を見ないのでぶつかりそうになることが多いですが・・・

特報!
本多ジェロさんと謝孝浩さんがトライアスロンの新雑誌を立ち上げることになったそうですね。うれしい報告ですね。楽しみです!
 http://blogs.yahoo.co.jp/shatakahiro2005/58704870.html

今日のトレは、時間がなくローラー台を50分。その50分間も眠くて何度も中断し、しまいには眠気に耐えきれず、バイクシューズを履いたまま床に寝てしまう有様。
チョット寝て復活し、L3.アウター5,6枚目。20分はケイデンス90回転、Avw.330で漕いた。
もう集中力が持たないので終了。最近は満足な練習ができていないなー

【本日のトレ】
バイク ローラー台 50分

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2009年3月11日 (水)

スイム:インターバル

スイム:インターバル
サポート効果と加圧効果を合わせ持つ高機能タイツ。
『CG TIGHTS-EX(REGURD)』
サポートはCW-X、加圧効果は2XUかSkinsか?
2XUは全体を加圧するタイプでコンプレッションは強目。
Skinsは外から体幹に向かって徐々に加圧が強くなるタイプ。
レースでは、2XUのカーフガード、普段はスキンズのロングタイツを使っている。
果たして、高機能タイツの効果は如何に?

スイム
メインは100m×14(1'40)のインターバル。
1'25を目標に泳ぐ。
1'25''5〜''9でギリギリ'25秒台で、何とか今日の課題をクリア。
(スタッフがおまけしてくれてるかも)
しかし、余裕がない。ピッチを上げることができない。
隣のコースの速い人達は、腕の回転が速い!
どうしたらあんなに速く、しかも楽に回せるんだ(?_?)

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ 500m
キック    50m×6(1'15)easy‐hard、200mhard
プル    200m×5(3'30)
スイム 100m×14(1'40)
ダウン 200m
Total  3600m

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2009年3月10日 (火)

愛車戻る

保険の審査で朝イチで病院へいってきた。健康状態が良好だと月々の保険料が少し安くなるので、念には念を入れて禁酒3日間に当日のスイムは中止。疲れると尿検査で蛋白が出てしまうらしいから。
月々の料金は大したことなくても、これから30年払うとなると大きい。
審査結果は10日後。取りあえず今日は解禁ビール。

修理をお願いしていた愛車トレックを取りに、ランで Y's へ。
11時半に到着。が、オープンは12時からだった。お茶の水店は11時からなので、てっきり11時からだと思ってたf^_^;
もう走る気はせず、缶珈琲と菓子パンを食べながら暇潰し。今日は春の陽気で暖かくて気持ちがイイ。日向ぼっこsun
自宅からY'sまで10km。途中、ガス橋グランドでポラールの距離計測をやった。
5週2km。
誤差は埋まったか?!イマイチ正確な距離が出ないんだよな。
1時間ちょっとのJogで12km。
Sn3d0035_2
帰りは向かい風の中、多摩川サイクリングロード約8kmをダッシュ漕ぎ!
メーターが付いてないので何キロ出てるか分からないが、ケイデンスは感覚的に95回転位だろう。
短時間でイイ負荷がかけられた。

Sn3d0039_4 午後からは娘のヘアカットへ。
あまり切らなかったので、あまり変わってないね。
でもスッキリした。
ちなみに アンパンマンクッキー は自家製newmoon

夕方から、TTバイクのDHバーの微調整を繰り返しながら、ローラー台を1時間。
20分は300W以上で95回転。久々にたっぷり汗かいた。
風呂上がり、禁酒後のビールが旨い。
やべッ、いつもよりちょっぴり飲み過ぎたー

【本日のトレ】
ラ  ン JOG 12km 1時間5分
バイク 実走10km
     ローラー台1時間

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2009年3月 9日 (月)

朝jog→横国

寝坊して、6時40分からランへ。
多摩川~多摩川台公園をjog。臀部が痛いのでキロ5分ちょっとでゆっくり。
12kmで1時間5分程度、花見しながらのラン。
  Pap_1678_2Pap_1679_3
Pap_1677_5

朝食後に横浜国際プールへ。たまには一人で黙々と泳ぐ。
 アップ  100mIM×5(2’00)
 ドリル   200m
 プ ル  100m×  15(1’40) / 100m×5(1’30)
 スイム  100m×  5(1’40)
 ダウン  400m
 TOTAL  3500m
久々にパドルを付けて泳いだら何か変な感じ。入水後に手の平がブレているんだろう。違和感があった。第3者に見てもらってないので、実際はどうかは分からないが。
心地よい疲労感、ジャグジーでゆっくりして終了。

夕方から、ローラー台を1時間。バイクでは、臀部は痛くない。ラスト10分は、高負荷で2分は115回転でもがいてみた。足パンimpact
今日は3種目できた(゚ー゚)。早く臀部痛を治して、そろそろ距離を伸ばしていかないとな。

【本日のトレ】
ラ  ン  jog 12km-1時間 5分
スイム  3500m    1時間30分
バイク  ローラー台   1時間

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2009年3月 8日 (日)

ランの調子は・・・

Photo_2Photo_4Photo_6

   上原愛子        藤永佳子       高橋尚子

モーグルスキー世界選手権優勝、名古屋国際女子マラソン優勝、一般参加笑顔ラン。
女性の活躍目白押しeye

午前中に、ランで様子見。
JOG4km、1km×4(4’00)レスト30秒
やはり、左臀部が痛い。無理せず、8km-42分で終了。
夕方から、ローラー台。
少し頑張って、アウター負荷L2.で10分毎にシフトアップ。ラストは5分-5分ダウン。
Avc.92回転で1時間30分。Ave.38km、Time1時間30分
いい汗かいたsweat01 
1週間後は、荒川フル。左臀部の痛みが治らないので、出るかどうか迷っている。確か昨年も今時期左臀部が痛くなって、荒川に出れなかった。
無理せず早く治さないと・・・そういえばトレイルしばらく行ってないなートレーニング効果下がっちゃうな。まぁー焦らず行きまっしょい。

【本日のトレ】
ラ  ン 1km×4(4’00)レスト30秒 JOG4km
バイク ローラー台 1時間30分 50km

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2009年3月 7日 (土)

最近のトレはスイムばかり

最近のトレはスイムばかり
通勤時に使っている駐輪場がIC化された。
イチイチIC-Cardをタッチしなくてはならないので面倒くさい。Suicaみたいな認識力がなく、財布にしまい込んだままでは反応せず(┳◇┳)
財布がまた厚くなった、あぁ〜福沢諭吉で厚くしたい。

最近の練習はスイムばかり。青梅マラソンから3週間経つも、左臀部が完治せず、来週の荒川マラソンも危うい感じだ。
非番もヤル気がイマイチ。ローラー台は乗っているけど、ダラダラ漕いでいるだけになっている。
…ここいらで気持ちをキリカエヨウ(`ヘ´)

でも、スイムの練習はしっかりできている。
メインスイムは、100m×14(1'40)
今日は頑張って、1'25を目標に。
1'25〜'26で半々くらい。イマイチだ。
1'30サークルで15本を1'25切って回せるようになりたい。
昨年度から引続きの目標。去年は達成出来なかったんで、今年こそはガンバっ!

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ   200mフリー、IM50m×4、スカーリング50m
キック     50m×11(1'10)
プル     400m、50m×8('50)
スイム    50m×7('55)easy-hard
スイム  100m×14(1'40)
ダウン  150m
Total    3800m

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2009年3月 5日 (木)

今の実力

今の実力
アスリートには、やっぱりバナナだね。
スイムの後は、とりあえずバナナをむさぼり、出勤してから朝食。寝起きに腹が減っているので、早朝トレ前に軽く何かを食べる。
と、朝食は3段階。

スイムは一昨日にアドバイスをもらった、呼吸動作の連動を意識して。
んー、泳ぎ難い。長い年月を経て付いてしまった癖はなかなか拭いきれない。それは当たり前。
新しいコトをするのは難しいが、戻すのは簡単。挑戦した後、元に戻した時に新たな発見があることもあるしね!
意識して(無理して)直して行こう。

ラストはスイム400m。
今の実力を知るため、頑張って泳ぐ。《5'41》
おっ、意外といい!
Bestは5'31。シーズン前に5'30を切りたい。
ガンバロウ!(b^ー°)

【本日のトレ】
スイム ドリル

アップ  200m、IM50m×4、スカーリング50m
ドリル   50m×4種目/3セット
フォーム 400m
プル    100m×10(1'40)
ヘッドアップ  50m×12('55)
スイム   400m ‐ 5'41
Total  3500m

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2009年3月 3日 (火)

左手が流れる理由

左手が流れる理由
自分の泳ぎは
「呼吸に入る動作が遅く左手が伸びてから呼吸に入る。呼吸時間が短い。」(右呼吸)

今までは、左手が癖で外側に流れてしまうと思っていたが、(多少はそれもあると思うが)根本の原因は他にあったようだ。
左手が延びきってから呼吸に入るため、左手が外に押し流されているような状態になっているらしい。要は、伸びてから呼吸と動作が一つ一つ区切られてしまっているということ!

『入水と連動して呼吸すれば外に流れにくくなり、呼吸時間も延びて楽になりますよ。』
おぉっ!(b^ー°) これは解決の糸口の有難いアドバイス。
早速、次から実践だ。

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ  200mフリー、IM50m×4、スカーリング
キック 100m×5(2'15)
スイム    50m×7(3set '55/'50/'50)
スイム  100m×14(1'35)
ダウン  250m
Total  3600m

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2009年3月 2日 (月)

P1030263 明日はひな祭りですねー
というわけではないが、羽田空港の空弁、黒いなり デス
3個入りで、中身は全部違う種類で3度おいしい。
ギャル曽根お薦めの一品!

臀部が痛いので、仕事帰りに中原ボディバランス に立ち寄り整体をしてもらた。
昼寝して夕方からローラー台50分。その後に久々のナイトラン。風が強かったが河川敷を気持ちよくジョギング。10km過ぎから臀部が痛くなってきた。ラストは痺れてまともに走れず、いやいやヤバイな (。>0<。)

ナイトラン☞
 自宅 → 第三京浜 → ガス橋 → ガス橋グランド1km の往復
 17km 1時間25分 Ave.5km

【本日のトレ】
バイク
 
ローラー台 50分 30km
ラ  ン JOG  17km  1時間25分

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2009年3月 1日 (日)

スイム、肩回りが重い

スイム、肩回りが重い
SOYJOY(田中麗奈と豊川悦司がやっている、あのコメディチックなCM)のバナナ味 Ca+。 食べたことない人が大半だと思う。
それもそのはず。来月4月1日発売の新商品!
アヤト会員で、大塚製薬に勤めている方からの試供品だ。
一言、“旨い”バナナ好きの自分としては、数ある種類の中でも、好んで買う味だね。

さて、スイムだが、昨日のマッサージで肩回りもグリグリやってもらった張り替えしか? 肩回りが重い。
メインスイム⇒
400m(6'30)-100m×6(1'50)-400m
リカバリー週なので、サークルは長め。最初の400mで肩から腕がパンプアップ(@_@) 6分丁度位。100mをゆっくり泳いで回復を試みるがイマイチ。ラスト400mはリラックスして泳ごうにも腕パン。6'05、終了。

腕パンになるということは、TIスイムの体幹を使った泳ぎ(私が目指しているもの)が出来てイナイということだ。
△目指せ楽な泳ぎ△

【本日のトレ】
スイム インターバル 3500m  1時間20分

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2009年2月28日 (土)

一応3種目

朝⇒スイム
昨日は良いフォームだったのに、今日はまた戻ってしまっていた。
んー言うこと聞かない左手めー( ̄・・ ̄)

左手が外に流れるので、次は内側に伸びる意識を持ってやってみよう。
ラストに、ヘッドアップスイム(25m)があったが、本数が進むにつれ、きつくなってきた。完全に頭が水面上に出ない。何かコツがあるのか?普段の何回かに1回のヘッドアップは問題ないんだけど。

昼⇒バイクでY'バイクガレージへ
昨年末に落車して、振れてしまったホイールの振れ取りと破けたバーテープの交換、点検を兼ね行ってきた。約10km、メーターが付いてないんでSpeedは分からないが、終始向い風だった。実走は昨年12月に落車して以来、2ヵ月半ぶり。
Sn3d0016_2 Sn3d0017
狙っている、シマノのバイクシューズ(トライアスロンモデル)SH-TR51。
 昨年の夏に大会で落車してソールが割れてしまったからなー。
丁度スピニングをやっていた。よく見ると、奥に謝さんがいた。一度はやってみたいと思う。
昨年は落車の年だった。
 ホイールはスポークが3本曲がっていた。キシリウムなので取り寄せ。バーテープは交換。全体的に点検してもらって異常なし。
 バイクを預けてランで自宅へ。

午後⇒ラン
Sn3d0018_3 ワイズから自宅まで、9.7km-49分。
左臀部からハムがかなり痛い。ジョッグで自宅へ。
帰宅後、マッサージへ。かなり張っているということで、針治療。かなり痛かった。その分、終わったあとはほぐれていた。治療はお早めに。

夕方⇒ローラー台
臀部~ハムの様子見で、ローラー台を軽く漕ぐ。50分-28kmくらいか。
ローラー台の各種計器(ケイデンス、スピード、メーター)をTTバイクに付け替えた。
今後は、ローラー台はTTバイク、実走はロードバイクを主にやっていく予定。

【本日のトレ】
スイム リカバリー 3000m
バイク 実走10km、ローラー台50分-28km
ラ  ン JOG 9.7km-49分

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2009年2月27日 (金)

今日はいいですね!

昨日は飲み会で、飲み過ぎたようだ。
朝起きたら、目が回るし頭が痛い(ノ△T)

ここで二度寝してしまうと、ダメ人間になりかねないので、無理してプールへ。
気分が優れないので、ゆっくり、特に何も意識しないで泳ぐ。

 スタッフ) 『今日は調子がいいですね』
 自分)     『いいえ、二日酔いです』
 スタッフ) 『そうなんですか!? 浮いてますよ、ブレがなく安定してます』
 自分)    『マジッスか! 二日酔いで力が入らなくて、リラックスできてるんですかね〜』

メインスイム100m×7(1'40)は、調子悪くても、1'30を切って回せてる。
ビデオを見たら、いつもの左手は多少外に流れるものの、極端な程ではない。軸ができていて、クネクネした変な動きもない。
いつも意識して、何度も何度も繰り返しやっても全然直らないに、不思議だねー。いかにリラックスすることが大切かって事。

 スタッフ) 『今日のイメージを忘れずに行きましょう』
 自分)  『ハイ!』 《って言っても、よく分からないんだよなー

午前中にローラー台を45分軽く漕ぎ、カミサンの実家へcar
成瀬辺りで下車して、ランニングで向かうことに、しかし雪が降っている。気温2℃

  成瀬、町田 → 相模原市田名
 16.7km 1時間23分 キロ5分切る位のペースか、

P1010472 寒くて刺すような風が体に吹きつける。途中避けられない水溜りがあり、そこでシューズが濡れてからは、足の指先が痛くてたまらない。10km過ぎにはグローブに雨が侵入し、手も悴んできた。痛い。・(≧д≦)・
足先の感覚がなくなってきて、ペースも上がらず、忍耐力のトレーニングだった。

いやー過去3番に入るくらい辛い寒さ、痛さだった。
寒い時の、雨・雪の時は無理しちゃいけないね。もしくは、もっと寒さ対策を立てなければいけないな。ちょっと反省
( ̄○ ̄;)!

【本日のトレ】
スイム リカバリー  3400m
バイク ローラー台   45分
ラン  16.7km  1時間23分

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2009年2月25日 (水)

自分の映像見てショック!

自分の映像見てショック!
 自分のスイムフォーム(┳◇┳)
相変わらず、
左手が外に流れる。誰が見てもハッキリ分かる。
わざとやってるんじゃないかってくらいだ。
そして右手は力が入り、入水〜グライドで手のひらは、パーの状態で硬直している!

帰り際に、時間がないので5秒位見せてもらっただけで、バラバラな泳ぎが直ぐ目に付く。
“ありゃ〜”って感じ。次は何も意識シナイで泳いで、撮ってもらおうかな?
にしても、今日は泳いでいて何か変な感じだった。なんだろう? フワフワしてるって感覚だった。
隣のコースでは、久々に来た竹本さん(オープンウォータースイマー)が、100mを1'20で気持ちよく回していた。泳ぐの今年2回目だって!
あの水の中を滑るような、スーッ という泳ぎを手に入れたい。

【本日のトレ】
スイム  リカバリー
アップ   100m×8
ドリル     50m×5(5種目3セット)

フォーム 350m
スイム  100m×7(1'40)
ビルドUP  25m×4('30)+100mハード(2'00)5set.
Total    3600m

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2009年2月24日 (火)

ヤバイ!

食欲が止まらず、間食ばかりnewmoon 晩酌、飲みも止まらず、体重増upwardright

ただいま、65kgsign03 身長170m なので完全に赤信号signaler

節制しよう、引締めよう、と思いながらも、ついつい・・・

明後日に飲み会が終わると、しばらく飲みはないので、食生活に気を配っていかなきゃ。
「Untitled7.BMP」をダウンロード 「Untitled2.BMP」をダウンロード
(青梅マラソン 下半身が太いネー 30km走った後なのに体重64kgあった 打上げやり過ぎたかなー)

今日はローラー台を1時間。L2.アウターで5分毎にシフトアップ(90回転以上)ラスト5分は100回転。ダウン5分で終了。全然汗かかないので、あまりやった気がしない。でも、ビールは旨い。

【本日のトレ】
バイク
 ローラー台 1時間

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2009年2月22日 (日)

高津区の隣人まつり

Pap_0066 地元の大山街道フェスタに行ってきた。
4会場でいろんな催し物をやっている。2会場をはしごし、フリーマーケットで娘のサンダルを1足ナント\10-で2足購入!超目玉商品eye占めて20円。
無料配布の湯豆腐は長蛇の列でもらえなかったが、和菓子の実演会場では、魚の形の落雁(らくがん)を職人が作っていた。手際よく、いいリズムで。
娘のおかげで、優先的に頂くことができた (/ ^^)/アリガトゴザイマス 美味しく頂きマシタpisces

午後から、ローラー台を1時間20分。軽めに漕いだのでそれほど汗はかかず。
終わってマッサージに行こうと思ったら、日曜日でもう終わっている時間だった。
なので、こないだ買ったポラールのフッドポットのキャブレーション(距離計測の実測とコンピューター計測の整合性を測る)を行った。
実測1km走って、コンピューターの計測は980m。この誤差を埋めるため作業。その後、1km走ったら正確に距離が計測された。
ラン、Jogで9km走ってトレ終了!

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間20分
ラ ン  9.5km   55分

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2009年2月21日 (土)

専らローラー台

専らローラー台
寒いのは苦手なので、冬のバイク練習はローラー台のみ。
その分、冬場はトレイルに出掛ける。山も寒いけど、バイクでずっと風にさらされて、手足の指が寒さで痛くなるのに比べたら断然良い。景色もいいし、空気もウマイ。走りながらいろんな事を考えられる貴重な時間でもある。

さて、今日は月に一度のスイム月例記録会だか、只今フォーム改造中で記録を計っても何なんで、早朝ローラー台を1時間。
途中、チェーンが外れた。昨日はパンクした。ローラー台なのに何で(-o-;)!

ランニングしたいんだけど、青梅マラソン後、調子が悪い。早く治さんとなー。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間
【昨日のトレ】
スイム  ロング 3000m
バイク   ローラー台 1時間×2(午前と夕方)

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2009年2月19日 (木)

左手の癖、ショッピングラン

またしても、スイムで左手が外に流れるのを指摘される!
入水直後から外に向かって伸びているそうだ。マジ(゜∇゜)
そうとう意識してるんだけどな。こないだTIに行った時も指摘された。指先から真っ直ぐに伸びる意識と、外に流れないような手の平の角度のアドバイスをもらった。常に意識してるんだけど、難しい。
1回1回ビデオを撮って、イメージ(意識)と泳ぎを視覚で確認する必要がある。どう意識して泳いだら、理想の泳ぎに近づくか知る必要があるね。じゃないと、この頑固な癖は治らない。

Ts3b1382 午前中に娘の歯科検診を済ませ、ランで上野へ。まだ左臀部とハムに張りがあるので、ゆっくりジョックで様子見。
目的地は、御徒町のスポーツジュエン。只今Sale中!
ラン走り始めは、臀部・ハムに張り有り。
痛くはないのでそのままGo!
渋谷を越えて、丁度ランチタイム時に都内を走る。人が多く出ていて走りにくい。左右にステップ&ステップ。そんなことを繰り返していたからか、永田町を過ぎて皇居手前で痛みが出てきた(ρ_;)


Sn3d0009Sn3d0008Sn3d0010
皇居から東京駅に向かった和田倉噴水広場で小休止し、トイレで着替えて、東京駅から山手線で御徒町へ。あと、3駅分が走れなかった。かなり、張りがある。マッサージ行かなきゃだ。
《小休止した和田倉噴水広場に改修中の1914年に開業した東京駅
 
 ジュエンでは、ヤッケ上下、ロングタイツ、薄手のトレーニングジャージの4点を購入。
全部違うメーカー。因みに、アディダス、ナイキ、デサント、ミズノ。安くてイイ物を多量の品揃えの中から物色。
普段から安いのにSale中は、会員は20%off! 感激の安さ(*^o^*) 満足×2

ランコース☞
自宅 → 多摩川 → 二子橋 → 246号 → 渋谷 → 三宅坂 → 皇居桜田門 → 和田倉噴水公園

【本日のトレ】
スイム 
インターバル 3300m 1時間20分
ラ ン  JOG  18.5km 1時間40分

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2009年2月18日 (水)

ボディバランス

青梅マラソン後、左臀部とハムストリングが痛くなり、歩くのも辛くなった。
昨日は、スイムで軽く泳いで身体をほぐし、今日は、ボディバランス に行ってきた。
下半身の張りと、股関節がだいぶ硬くなっているそう。2週間後に、再受診をするように勧められた。楽になったような気がするが走ってないのでよく分からない? 歩いての痛みはない。
筋肉自体はまだ張っているので、普通のマッサージにも行かないとな。
しっかりケアしないと、せっかく練習にてきたのが勿体ないよね。

Pap_0000 Ts3b1637
 ≪泡のちーからnote  ナイスポーズcamera

練習ができないので、心と体をリフレッシュ中ーデス (/ω\)ハズカシーィ

夕方から、ローラー台を軽く1時間。軽くこぐ分には、臀部、ハムの痛みはない、ホッ!

【昨日のトレ】
スイム リカバリー
3200m 1時間20分
【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間

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2009年2月15日 (日)

青梅マラソンへ出発

青梅マラソンへ出発
今日は青梅マラソン30km!
スタートが11:50なので、スイムへ。
疲労した足も昨日のマッサージで大分楽になった。朝、軽く泳いで体をほぐして、バッチリご飯たべて、出発。

今日は、どの様に走ろうか?!
足の筋肉の張り具合はいい感じで、バイク終了後の感じだ。脱水や痙攣がなく、補給もOKなので、その分は元気だ。

参加人数が多いので、最初の3kmくらいはUpで4'30位。
徐々に上げてキロ4分まで上げて行ける所まで行こう。あとは踏ん張ってゴールまで。
そもそも、キロ4分で走れるか (・◇・)?

楽しんで走って、強度の高い練習をしてこよう(^_^)v

【朝トレ】
スイム  インターバル
(滑る泳ぎを意識して、軽く)
Tota l 3000m

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2009年2月13日 (金)

遅れてやって来る

強度の高い練習をした後、大会後は翌日も痛いが2日後にひどい筋肉痛に見舞われる。
なので、一昨日のトレイルで追い込んだので、昨夜から寝返りうつと『痛っ!』
ウ〜ン、歳か!
いやいや、トレ後のケアがいけない×
充実した練習ができると、ついつい飲み過ぎ・食べ過ぎてしまう。大会のあとなんて特にそう。
でも、止められない。コレが楽しみでやっているところもあるからね(⌒〜⌒)

今日のスイムも、フォームを意識してユックリ泳ぐ。
入水位置に、手の深さ。
ラストに軽ーいキックで乳酸除去、終了。

【本日のトレ】
スイム

アップ  350m
フォーム  50m×8、200m×1、50m×7
スイム  100m×9(1'40)
スイム 200m×5(3'20)
ダウン キック 200m
Total  3400m


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2009年2月12日 (木)

スイムロング、TI復習

Sn3d0009 一昨日、POLAR 心拍計、フットポットで距離計測と速度が計測できるものを買った。
どれくらい正確に距離が出るのか不安だったが、荻窪~自宅までの距離を、地図計測の距離と照らし合わせて誤差0.1kmだった。これは誤差のうちに入らないね。
走る位置取りによって距離は変わるからね。
昨日のトレイルでも、ポラールを使用して計測。距離は、紹介されているルート図よりも短くでたが、実際のトレイルレースでも公表の距離よりも実測の方が短いことはよくあるそう。

昨日のトレイルで強度の高めの練習をしたので、下半身が筋肉痛。
スイムで体ほぐしと、TIの復習。
位置エネルギーを推進力に変換する泳ぎを身に付ける。
あとは、左手の意識。指先の向きに深さに気を配る。ラストの700m×2本は、体がだるくてつかれた。気持ちよく泳げる強度で泳ぐ。果たして左手はどうなっているのだろう?
やっぱり、ビデオ撮って映像で確認しないと分からないな。

トレ後、ゆっくりしてからアウトレット・ベイサイドマリリーナrvcarSn3d0010Sn3d0017Sn3d0018
Sn3d0016 
ランチは、バイキング食べ放題90分1本勝負punch
気付いたら、皿を積み重ねていたdelicious
調子にのって食べ過ぎた。うー苦しい down
チョコレートフォンデュ(チョコレートファウンテン)を初体験。
 
今日は、もう何もやるつもりなかったが、食べすぎたので、カロリー消費のためにローラー台を軽くこぐ。昨日のトレイルで筋肉痛のため踏み込めない。軽目に汗が出る程度に。

【本日のトレ】
スイム ロング
アップ   75m×5
キック   50m×11( 1’10)
フォーム  50m×21(  ’55)
スイム  700m× 2 (11’30)
ドリル   400m
TOTAL 3375m

バイク ローラー台 55時間 30km

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2009年2月10日 (火)

プライベートレッスン

Skyfitbuilding トータルイマージョンスイム
スカイフィット(荻窪)プラーベートレッスンに行ってきた。
今日の課題は
 ①呼吸の改善
 ②左手の流れ

を中心に見てもらった。
まず、50m泳いでチェックしてもらう。

まず、TIスイムの位置エネルギーを推進力にかえる動作ができていないそう。手の入水が遠すぎて、キャッチアップ気味の泳ぎになり推進力が生まれずにもったいないそう。
目安としては、伸びている腕の肘くらいの位置から入水し前方に伸びスイッチする。
入水からの伸びは深めに体重が前に乗るよう、特に左は浅すぎるので10cm深めにする。

①呼吸は、
スイッチと同時に体ごと顔を横に向け(1本の棒の様に)、リカバリーに入る時に同時に呼吸に入る。今までは、呼吸に入る動作が遅く呼吸時間が短かった。この時に、伸びている方の手の位置も意識する。顔(口)が出やすい、手の丁度いい深さを探る。決して、手で水を抑えて顔を出すのではなく、1本の軸で横を向いたら自然に呼吸ができる位置を探す。右手は浅く、左手は深いそうだ。左右差10cm。自分の中では、同位置のつもりなので、このズレを直さなくてはいけない。

②左手は、
やはり、外側に流れている。傾向としては、入水後に手のひら(指先)が外側を向いている、入水が浅い。なので、手の平が若干内側を向き、かつ、深く伸びるよう意識する。
これは、長年の癖で意識してもなかなか直らない。スイッチドリルの初めの、1回目の入りから既に左手は外側に流れているそう。最初の意識が一番大切ということで、ここで内側・深くと意識すること。

まだまだ見てもらいたかったが、時間はアッという間に過ぎた!
今日指導してもらったことを常に意識して、無意識にやってしまっている自分の癖を直していこうと思う。しばらく、ドリルで意識して、来月は船堀のスイムサロンで自分のフォームをチェックだ。
しかし、なかなか教えてもらった事を文章で書き留めるのは難しいな(゚ー゚;

Sn3d0002_2 荻窪周辺のコカコーラ-の自販機には、
塩キャラメルコーヒー なるドリンクが必ずといっていいほどあった。
130円で10円高い↑ 気になってオモワズ買ってしまった。
微妙に塩が効いていて、甘く美味しかったゾcafe

帰りは、荻窪からランで帰ってきた。環八に出て、246号まで約11km真直ぐ、多摩川~第三京浜~自宅
15.3km 1時間14分

【本日のトレ】
スイム  トータルイマージョン 40分
ラ  ン  荻窪~自宅 15.3km 1時間14分

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2009年2月 9日 (月)

早朝3本ローラー

C_04 サイバーショット携帯(旧モデル)を安価で購入。気機種変しました。光学3倍、511万画素。
持っているデジカメより高性能。デジカメは、未だに300万画素の物を使っている。これが丈夫でなかなか壊れないだー。

月曜日は、スイム定休日なので早朝ローラーかラン。
冬は寒いので、ローラー台。固定ローラーは、音がかなりするので、比較的静かな3本ローラー。
5分毎に45分までシフトアップし、5分ダウン。30Km-50分、Avc.94
大量に汗かいたsweat01

【本日のトレ】
バイク 3本ローラー 50分-30km

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2009年2月 8日 (日)

とりあえず、JOG

Ts3b1671 眠くてヤル気がでないが、とりあえずランへ。
近場で、比較的坂がある、梶ヶ谷・下作延・末長あたりをJGO.
梅が咲いていた。
48分8kmちょっとかな。
昼にお好み焼き食べて一眠り(-.-)zZ

夕方からローラー台を1時間30分。
L2.アウター 5,10,15,20,30,40,50,60,70分毎にシフトアップ、最後20分は10枚目で、ラスト10分はケイデンス100回転以上にAvw.380。
調子が出てきて、まだイケそうだったが、まだやりたい感を残して今日は終了。のめり込み過ぎると、ドンドン夕食が遅くなっちゃくから
×

【本日のトレ】
ラ  ン 
JOG 48分 8km
バイク ローラー台 63km 1時間30分 Avw.266 Avc.94

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2009年2月 7日 (土)

今日は右手

今日は右手
ずんだ”って、旨いよね!
僕の好きな物の1つ☆

手の話題が出てくるって事は、スイムの話。
いつもは、左手が入水から外側に流れるのを指摘されてるが、↓

今日は、右手に力が入り過ぎて、入水時に手の平で水面を叩いているとのご指摘。
左手は、スーッと親指から入っているそうだ。(外に流れるのは変わらないけど(^_^;)

メインのインターバル100m×14(1'40)で、左右呼吸と右手のリラックスを心掛けて泳ぐ。
1'30位で回す。中盤から、苦手の左呼吸が辛くなってきた。と、同時に右手の意識が遠のく〜。

まずは、オフに左呼吸の苦手意識をなくすこと。左呼吸時のボディバランスを見直さないとな=。

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   100m×5(フリー、IM、スカーリング)
キック     50m×11(1'10)
スイム    50m×22(1-7本'55/8-22本'50)
インターバル  100m×14(1'40)
Total   3600m

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2009年2月 6日 (金)

ローラー台 + ラン

Ts3b1654_3 何やってんだかsign02 
ごみ箱にハマって、さぁー大変 impact

夕方から、ローラー台。
L2.アウターで5,10,15,20、その10分毎にシフトアップして1時間20分。
ダウン10分で1時間30分。

着替え、小休止して多摩川にランへ。
1km×4本(レスト1分)One wayコース
  3’45  3’45  3’39  3’48
行き:追風 帰り:向い風  
かなり風が強かった!
アップダウン2km 
【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間30分 57km  Avc.90  Ave.38.4km
ラン インターバル  1km×4(rest1min) アップダウン2km  6km-40分

【昨日のトレ】
スイム 3100M 400m-5’53

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2009年2月 3日 (火)

SWIM-RUN

今日から苦手な左呼吸を積極的にやった。
アップ、スイム100m×11(1’40)で、交互に呼吸。100mは1’30秒くらい。途中で呼吸が苦しくなってもそこは我慢。100mなので乗り切れる。
タイムも落ちていないのでヨシ。だけど、苦しくなってくるとそのほかの意識は飛んでいってしまうが、そのうち左呼吸にもきっと慣れるだろう。
ラストは200mハード。100mまで左右呼吸で残り100mは右呼吸で、2’47.
なかなかいい感じで終われた (◎´∀`)ノ

Ts3b1453 朝食後、1時間おいて、多摩川ラン。
インターバル 1km×6(rest1min)

1km:3’48  2km:3’45  3km:3’38
4km:3’39  5km:3’35  6km:3’35

奇数本、若干の追い風 / 偶数本、若干の向い風
アップダウン3km
体が重いなーちょっとしぼらないとだめかな。夏になると何にもしなくても、1kgは落ちるんだけどなー

  Ts3b1642Ts3b1643
Ts3b1644_4 
練習後、南大沢のアウトレットモールへrvcar
まずは、腹ごしらえ。自然食バイキングの店へ。70分食べ放題デザート付き。

  Ts3b1648
Ts3b1645Ts3b1651
腹一杯食べて、ハマっちゃたーの pout

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ 100m× 5(フリー、IM、スカーリング)
キック  50m×11(1’10)
スイム 100m×11(1’40)
スイム 50m×6(’50)+100m×5(1’45)+50m×4(’50)+200mハード
ダウン 200m
Total 3700m

ラン インターバル
1km×6(レスト1min) up/down3km  9km 50分

【昨日のトレ】
バイク ローラー台 70分

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2009年2月 1日 (日)

左手

左手
こないだ初体験した、セルフレジ!
人件費削減になるのだろうが、効率がイイんだか、ワルイだか?
慣れないと、時間がかかる。お酒を買うと、店員が年齢をチェックに来る。(近くに必ず1人はいるが)
今後、セルフガソリンスタンドみたいに普及してくるのだろうか!?

“左手”は、スイムでの話。
入水後、左に流れる!左手だけに意識を集中して、真っ直ぐと唱えながら泳ぐ。
でも、やっぱり流れてしまう。
どうしたら直るんだか (?_?)

スタッフいわく、フォームはいろいろな箇所が連動して作られる。
自分場合はまず、苦手な左呼吸をどんどんやって、左右のバランスを整えていきましょう! とのこと。
次の休みは、ビデオカメラ持参して撮影しようかな〜

【本日のトレ】
スイム   ロング
アップ   100m×7(フリー4、IM3)
キック   200m×3(4'15)
スイム  100m×7(1'40/'30位で回す)
スイム  400m×2(6'30/5'55,'56)+200m(/2'56)
Easy-Hard  25m×8('40)
Total 3200m

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2009年1月31日 (土)

今日はどうも・・・

今日は、どうもヤル気が出ないなー たまに、こんな日がやって来るSOS
何もしないとダメ人間になって、ダラダラしてしまうので(過去の経験から・・・)、とりえずローラー台に乗る。軽い負荷で40分乗ったところで、腰がだるくなってきた、1時間が過ぎる頃、腰が痛い(u_u。)
終了!
Ts3b1633_3  Ts3b1635
掘り出し物発掘! キタワァ*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*・゜゚・* !!!!!
1991年、世界陸上東京大会 のビデオテープを貰った。
東京大会の時は、高校2年で陸部の短距離だった。カールスイスと、リロイバレルが熱戦を繰り広げ、30歳を越えたカールルイスが大方の予想を振りきり、あの独特の後半爆発的に伸びる走りで、当時の世界新記録で優勝をした、あの歴史に残る大会だ。
まだ見てないけど、これを見て当時の若かりしのことも思い出しつつ、やる気が出るVTRとしてマイライブラリーしようmovie

【トレ日記】
1/30 スイム 2900m 1時間20分
1/31 バイク ローラー台     65分 40km


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2009年1月29日 (木)

やる気が出なく・・・とりあえずローラー台に跨り・・・

非番で眠くて眠くて、昼食後に一眠りsleepy のはずか、起きたら( ゚д゚) 4時を回っていた。いやー寝過ぎた。何か顔が腫れぼったく、やる気が出ない。こんな時は、とりあえずローラー台に跨る、とりあえずこぐsign04
1時間たったら調子が出てきた。そんなに長く乗るつもりはなかったが、1時間過ぎから、L2.アウター9枚目で10分。AVW.300で10分。10枚目で350Wで20分。
L3.360Wで、2分-1分easy×5set。ダウン5分で、1時間50分。
いやー乗ったな! L2.とL3.で、同じワットでこいでいても、足の疲労度は全然違う。今の実力では、追い込むときはL3.で、気持ちよく高回転で同じ出力でこぐときはL2.で。だいぶ体が慣れてきたので、L3.でL2.レベルでこげるようになるのが、今オフの目標だ。ヨーシ、ヤったるでー!
 気付いたら、やる気がなかったのが、やる気になっていたbomb いつスイッチが入るかは分からないもんだな。
要は気持の問題という事ッスかねup

Ts3b1533 ホームコースにしているトレイル出発点の高尾駅の改札。
いつもスルーしていたけど、こないだやっと気付いたeye 大きい天狗の面が見降ろしていた。
しっかし、今まで全然気付かなかったのが不思議だ。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間50分 70km

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2009年1月28日 (水)

改善、目で確認

改善、目で確認
『男前ー♪』

こんなフレーズのCMあったよね! 男前豆腐、そのパンバージョン。上手かったョ〜

目で確認は、スイムフォームの話。
今日は、ビデオ撮影(プールサイドからの撮影)で、一ヵ月前の撮影からどれくらい改善されたか?
700m泳いで、そのうちのワンカット。体のブレが改善されている(^o^)/ まだ、若干はあるが、意識して泳いでいこう。
あとは、
  ①右手入水が内側気味
  ②左手が入水後、外に流れる

のが気になった。
左手は、ずーっと前から指摘されている。(かれこれ、2年くらいか〜)意識では、真っ直ぐかいてるんだけど、映像で見ると、ガックリするほど流れてる(・_・)エッ!
入水後の手の平の向きが行けないのかな? ここは極端に変えていかないと直らないだろうな。いろいろ試してみよう。

【本日のトレ】
スイム  リカバリー
アップ    100m×8(2'00)チョイス4本、IM4本)
スイム    700m
IMキック   25m×24('40-6本ずつ)
スイム   100m×8(1'40)

Total 2900m

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2009年1月27日 (火)

スイム起きれず・・・

Ts3b1611昨晩の飲会の影響で、朝起きれずスイム中止。
ゆっくり起きて、酒抜きのローラー台45分。

アキレス腱に違和感あり、足がどこもかしこも張っているので、マッサージへ。15分で600円、電気、超音波治療付き。安いっしょ。
むさこ鍼灸治療院

夕方からローラー台を1時間30分。
L2.アウターで、5,10,15,20,30,40,
50,60,70,80毎にシフトアップ。
L3.410wで1分-1分イージー×3、ダウン4分
マッサージを受けて、調子にのって漕いだ。が、また足張っちゃった。アキレス腱の調子がイマイチなんで、近々また、マッサージにGo!

【本日のトレ】
バイク ローラー台 45分      28km 
        ローラー台  1時間30分 60km

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2009年1月25日 (日)

1週間ぶりのラン

先週の日曜日のトレランぶりのラン、1週間ぶりだ。
研修が入っていて、昨日は打ち上げ後、飲み過ぎで起きれずトレ中止!

Ts3b1616 先週のトレイルでアキレス腱を痛めて、ランは休んでいたのでリハビリラン。
多摩川8km-38分。キロ5分弱、痛くないo(*^▽^*)o
多摩川の往復2kmでud/down。計10km.
明日はトレイル予定。高尾~陣馬山、その後は何処に抜けようか? トレイルの状況見て考えよう。

夕方から、固定ローラー台1時間。L2.アウターで徐々にシフトアップして、ラストは1分hard-1分レスト5set。

【本日のトレ】
ラ  ン 10km 50km
バイク 1時間  37km

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2009年1月23日 (金)

頭ヨシ、呼吸キツし

スイムで頭のブレが無くなったとの事。
ヤッタネ!(厳密に言えば、まだ多少はあるが…)

最近は、息が苦しい(;_;) 前はココまで苦しかったことは無いような気がするが?
いろいろ、悩んでフォーム改善に取組んでいるうちに、崩れてきたのかな(?_?)
スイムをやり始めたのは、30歳過ぎから。大人になって泳ぎはじめたので、理想のフォームを手に入れるのは難しい。良くなったり、崩れたりの繰返しで、なかなか自分の泳ぎ・フォームも一定しない。
いくら泳ぎこんでも、そうは速くなるものではない。そこは大人なので、頭を使って、意識して効率良く、一歩ずつ。

【本日のトレ】
スイム
アップ  100m×5(フリー、IM、スカーリング)
キック    50m×10(1'10)
スイム 700m(100m毎easy-hard)、50m×6
インターバル 100m×7(1'40)
Total  2700m

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2009年1月22日 (木)

呼吸短くナイデスカ!

スイムでの事。
『息,苦しくないですか?』
呼吸が極端に短いそう。
『横向いたと思ったら、もう戻ってます(・_・)』
確かに呼吸は、1ストロークに1回しないと苦しい。(得意の右だけ)クイックターンは、ちょっと長い距離を泳ぐと、苦しくてすぐ浮上。
意識して長く呼吸しようにも、どうにも上手くいかない。まっ、今日やったばかりだから、そうは上手くはいかないね。息継ぎも意識して。
呼吸が楽になれば、もっと楽に泳げるはずだ。

あとは、いつものなかなか直らない、左手が外に流れる癖の改善。自分では、真っ直ぐにかいているつもりなのに、違う動きをしているから厄介だ。
毎回、スタッフに指摘してもらうしかないかなdiamond

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ  100m×5(フリー、IM、スカーリング)
キック  500m(easy-300m/hard-200m)
スイム 700m、200m×2(3'10)
スイム 400m×2(6'06,6'05)
Total  2900m

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2009年1月21日 (水)

スイムにローラー台

P1020887 寒いので夏の海を載せてみた。江ノ島に岩屋からの眺eye

スイムはドリル後にフォームを意識して泳ぐ。
①スケーティング 50m×1
②片手スイム   50m×2
③フォーミング   50m×1  3set

インターバルは、50m×4、100m×6、50m×4のディセンデイング
スイム 100m×5(1’40)
少しずつ、フォームが意識出来てきた。でも、まだまだ、左てのグライドが上方向にブレたり、視線が定まらなかったりするのが、感覚的に実感できる。まずは、この感覚的なズレを矯正し、かつ、客観的にスタッフに見てもらって、イメージと泳ぎが一致するようにしていこうupwardright

会社から帰宅後、ローラー台40分。L3.で5分毎25分までシフトアップ、AC90回転以上。L2で6枚目で2分レスト。2分毎アップ×3。AC95回転以上。4分ダウン。
L3はさすがに負荷がキツイ。時間が短い時は、L3.でガシガシ頑張るぞ!

【本日のトレ】
スイム ドリル-インターバル 3300m
バイク ローラー台 40分 AVW.258、AVC.91

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2009年1月20日 (火)

肘から前に...

スイムでの話。
リカバリーの時、肘が肩のラインより後ろに残って、入水→グライド している。
泳ぎが小さく、抵抗が増す。
TIスイムでは、肘を肩より前に出し、位置エネルギーを推進力に変換させる。これは、手首・肘・肩の全てを脱力(リラックス)しないとできない。TIクリニックの時に指導された。
特に右は利き手なので力が入ってしまう。
さぁ、どのドリルで改善しようか?!

指先・手首・肘・肩の脱力と肘先行を意識して、ジッパースイッチかな(^o^)/

【本日のトレ】
スイム  ロング
3300m

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2009年1月19日 (月)

さすがに、筋肉痛

昨晩は疲れたので、21時には就寝sleepyぐっすりsleepy
5時半に起床。スッキリeye だけど体はアイテテ(^-^;
アキレス腱、足首は痛くない。アイシングの効果有り。
6時半から体解しのために、ローラー台。
漕ぎはじめ、左アキレス腱に違和感が・・・10分位したら体が温まり治った。
一安心(*゚ー゚*) アキレス腱を伸ばす動作をすると痛むので、ランは様子見で休み。

Ts3b1608 昨日のトレイルで、水が噴き出している所があり、周りが凍っていた。山は流石に寒いねsnow

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間

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2009年1月17日 (土)

坂道ラン、ローラー台

津田山霊園ラン。
 津田山駅から上り450m、上りきって噴水の周りをまわって、下り450m、下りきってターン(往復のターンで約100m)のコース。全長約1km弱のコースを10本。
7本目くらいから左の臀部が張ってきた。そろそろ、また痛みがでてきた! 痛みが強くなる前にボディバランスに行って調整してもらおう。
 津田山往復6km-32分、1km×10分=43分、計 16km-1時間15分

Ts3b1548 明日は、ハセツネ後半をトレイルする予定だったが、仲間がダウンdownしてしまったので、一人で高尾駅から陣場山まで行って、そこから往復するか、1Wayコースで何処かへ抜けるか、それは陣馬山についてから決めようrecycle

午後から、ローラー台を50分。L2.で5分毎に40分までシフトアップ、L3.で370w-95回転。アウター5枚目で 
1分ハード-1分レスト×5

【本日のトレ】
ラ ン 16km 1時間15分
バイク 固定ローラー 50分

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2009年1月16日 (金)

スイム、ロング

今日はプルに1500mがあった。(実際は1200mしか泳いでないけど。)
ハイポジで100mごと3.5.7. もちろん、できません(ToT)
できて3回に1回呼吸だけ。これも少しでもキツくなると、得意の右呼吸だけになる。よく、5回、7回なんてできるなー苦しくて仕方ないぞ。
プルでは、一昨日と同様に軸を意識して呼吸後の戻し過ぎに注意!視線は真下に。
スタッフに『ブレが少く良くなりました。』 とお褒めの言葉を頂いた(*^_^*)
意識して泳いでいる時には良くなってきた。次はスピードを上げた時にソレを繋げなければ。
ちなみに、ロングはタッチターンで泳いだ。こっちの方が全然楽だ。普通に泳いでいる時も、最近は苦しくなる。

  ①軸のブレをなくす
  ②息継ぎを見直す

以上2点をまず改善!
細かい所はそれからだ。
今日の感覚としては、すべる感覚、スーっと進む感覚がなかった。一昨日は多少あったんだけど、タイムにしてみると、100m(1'40)のインターバルで1'30で泳いでいたのに対し、一昨日は1'28。
この差は何だろうか? これからは、感覚とタイムも気にしてみようと思う。
もう、体力、筋力面では伸びが期待できないので、ガシガシやるのではなく、ない頭を使って考えながら泳ぐとしよう。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   75m×5(フリー、IM、スカーリング)
プル  1200m、50m×5('50)
インターバル  100m×10(1'40)

キック  50m×7(1'10)
Total  3200m

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2009年1月15日 (木)

祝1周年  津田山霊園で坂道ラン

10030326745_3diamondブログ開設1周年scissors
モチベーション維持のためにはじめたブログが、本日をもって1年が経ちました! ブログをはじめて、練習が管理できたこと、仲間が増えたこと、情報交換ができたことetc...沢山いい事がありましたhappy01
ブログに遊びに来てくれいる皆さんありがとうございます。今後とも遊びに来て下さいネeye
どこかで見かけたら声掛けて下さいJETさーん、って( ̄ー+ ̄)sign01

Ts3b1599 Ts3b1600
1周年記念という訳ではないですが、家族でアンパンマンケーキを作りましたbirthday
ちゃんとアンパンマンに見えますかねー? おかげさまでアンパンマンを描くの上手くなりましたpencil

トレは、午前中に津田山霊園ラン。
ここには適度な坂道がある。上り450m、上りきって噴水の周りをまわって、下り450m、下りきってターン(往復のターンで約100m)のコース。全長約1kmのコース。
このコースを10周回上り:2’05~’10、下り2’30。インターバル感覚で走る。坂道はさすがに息が上がる。
片道3kmで16分で、行き帰りでUP-DOWN.
今後はちょくちょく、ココのコースを走りに来る予定。

夕方から、固定ローラー台。L2.アウターで5分毎に30分までシフトアップ、その後10分毎に60分までアップ。
L3.でワットが350、ケイデンスが95回転以上になるように設定し、1分-1分レスト×3、2分-1分レスト×3、ダウン5分して終了。
今後は、徐々にパワートレーニングをやっていくぞー!

【本日のトレ】
ラ  ン 1時間20分 16km
バイク ローラー台 1時間20分

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2009年1月14日 (水)

スイム、軸を意識

軸がブレる、右呼吸して戻す時に左にブレる(戻し過ぎる)ので、戻した時の視線は真下に。
100m単位のインターバルで余裕を持って泳いでいる時は、ブレはないけど、ロングを泳ぐ(今日は700m)と後半、左にブレる。スタッフに指摘された。
付け焼き刃ではいかないので、そこは根気よく泳いでいこう。

しかし、意識して泳ぐと非常に疲れる。集中力が持たない。自分の泳ぎにするということは、無意識に泳げるということ!
ヨーシ,ガンバんべ(≧▽≦)

【本日のトレ】
スイム
アップ  300m
ドリル    50m×4種目:3セット
スイム  700m(11'30)、100m×6(1'40)
ビルドアップ 50m×9('55/4本ごと)2セット
スイム    400m(5'58)
Total   3500m

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2009年1月13日 (火)

固定ローラー台

一昨日の疲労がまだ抜けていないので、ローラー台を軽く漕ぐ。
今日は、3本ローラー台から固定ロラー台に切り替えて、1時間30分。
1時間は軽いギアで、その後はちょっとだけ負荷をかけ、1分ミディアムhard-1分easy ×10本. まだ疲れている、腿が乳酸でパンパン。しっかりとダウンして乳酸除去paper

Ts3b1589_2 Ts3b1590_2

一昨日のマラソン後 ☞ レース後はいつもガッツリ食べる + beer 特大エビフライに豚カツpig
いつも、消費カロリー以上に、飲み食いしてします ┐(´-`)┌  まっ,いいかッsign01

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間30分

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2009年1月12日 (月)

痛タタタっ

痛タタタっ
昨日は、渋谷からこの格好で走って帰ってきた。
さすがに荷物が重かったなぁ。

今朝、起きると〜あっ痛ッ! 筋肉痛だ。
昨日、飲み過ぎたので、酒抜きと体ほぐしで、3本ローラーを軽目に50分。寒いので、多量の汗はかかなかったが、適度にいい汗かけたo(^-^)o

【本日のトレ】
バイク  ローラー台  50分

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2009年1月10日 (土)

スイム:インターバル、ローラー台

スイムメニューは、インタバールだけどフォームを意識してスピードは気にせず泳ぐ。
アップはTIドリル。スイムはフォームを意識して700m、100m×6(1’40)、200m×4(3’20)、50m×8。
TIスイムでは、パドル・プルブイを使用しないので、全部スイムで泳ぐ。飛ばしてないのに、100mは1’27~’28で泳げているので、なんかいい感じみたいだ。
でも、スタッフに、頭が左にブレてます!視線の位置を定めて軸を出していきましょう!!』 と指摘される。ヨシッ。
TIでは、頭を水没させるため、視線は真下を見るのが基本。なので、呼吸後は、視線は真下に。。。今までは、呼吸後、顔を戻す時に、勢いよく真下を通り越して左に視線が流れていた。戻し過ぎに意識して泳ぐ。

帰って、朝飯食べて一服後、ローラー台を48分。中途半端な時間だが、ラストでギアチェンジしてチェーンが外れたので終了。5分毎にシフトアップ、いい汗かいて、身体をほぐした。
午後からは、丸井のバーゲン第twosign03

明日は谷川真理ハーフマラソン。記録を狙うわけではなく、毎年出ている大会なので仲間と参加。もっとも、谷川真理のファンなので、仕事の都合上毎年参加は出来ていないが、第1回大会から参加しているscissors しかし、せっかく出るので、キロ4分でペース走練習で走るぞ”!っといっても、去年は1時間27分もかかっているdown 今年は1時間24分が目標だ。
寒がりなんで、暖かくなるといいなー

【本日のトレ】
スイム 3500m 1時間20分
バイク 3本ローラー台  48分

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2009年1月 9日 (金)

ローラー台

雨なので、ランニングを変更して、午前中に3本ローラー台。
寒い!室温6℃。 半パン、半袖で寒いのを我慢して漕ぎはじめる。15分位は体がガチガチclear
20分後から徐々にシフトアップして、1時間10分。最終的には、汗が滴るくらいに回せた( ̄ー ̄)ニヤリ 負荷は軽いけどネ。

Ts3b1547 午後から、新春バーゲンに行って、フト立ち寄った本屋で、表題を見て気になって即買いした。
バイクの乗り方は、購入時に基本設定してもらって、あとは独自にいろいろと調整はしてきたが、未だにベストポジション、そしてスキルがまだまだである。今後は、体幹を意識して効率のよいぺダリングの習得に努めなきゃ。
過去2年間のアイアンマン・ジャパンのバイクパートでは、後半腰が痛くなっている。ということは、ストレスが掛かっているということ。オフの間にスキルの習得だ!
基礎体力、スタミナ、スピードを付ける練習も必要だが、やはりスキルの習得が一番の課題だ(SWIMもね.)upwardright
【本日のトレ】
バイク 3本ローラー台 1時間10分

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2009年1月 8日 (木)

スイム:体慣らし

今日も体慣らし。
メニューはあるが、あまり気にせず、TIスイムのドリル・フォームを意識して。
TIは、頭を水没させて視線は下を見る。
一昨日貰ったDVDで自分の泳ぎを見ると、完全に前を向いている!
意識して下をみる。すると、息継ぎ時間が伸びて呼吸が楽になった。
毎回1つ、何かを意識して、フォーム改善だ。

【本日のトレ】
スイム  体慣らし  2500m位

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2009年1月 7日 (水)

インターバル

一昨日に引き続き、インターバル。
多摩川サイクリングロード、1Wayコース

  1km × 5本  rest1min

  3’48  3’44  3’36  3’35  3’33

非常にキツカッタcoldsweats02 4本目からはフォームもバラバラだったはず。自分でも腰が落ちているのが分かった。5本目は、もうガムシャラ。肩が痛くなるくらいだ。まだまだ、スピードには全然対応できない。まずは体重を落とさないとなー
5本やって、もう動く気がしない。
Ts3b1544
昼飯に餅食べて、昼寝sleepy
モッフル
 。餅をワッフルメーカーで焼いたもの。パリパリで美味しいッスょhappy02

夕方から3本ローラー台1時間20分。アウターギアで10分毎にシフトアップ。平均ケイデンス95回転。

【本日のトレ】
ラ  ン インターバル 1km×5 アップダウン3km
バイク 3本ローラー  1時間20分 50km

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2009年1月 6日 (火)

2009初Swim

2009初Swim
年明け初スイム

昨年の12/30のトータル・イマージョン(TI)のクリニック以来、中6日。TIでアドバイスされた事を思い出しながら、体を慣らしながら泳ぐ。
手の位置、頭の位置、タイミング…
間が空き過ぎて、何か、教わった事が出来てるかどうか分からないゃ(T▽T;)
TIドリルを復習し、近々また船堀のTIサロンに行こう。

帰り際に、昨年12月中にスイムフォームを撮影したDVDを貰った。よく指摘されていた、“頭のブレ”がよく分かりますょ。今年はそこを直しましょう。とのことです!
明日、帰って自分の直さなきゃいけないな部分チェック。

  2009年は泳ぎを変えるぞ!!

【本日のトレ】
スイム  体慣らし  2300m位

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2009年1月 5日 (月)

インターバルを少し。。。

来週日曜日は谷川真理ハーフマラソン
Ts3b1542
なので、インターバルをやった。
多摩川サイクリングロード、1Wayコース

1km × 5本  rest1min  奇数本:追風、偶数本:向風

 3’44  3’42  3’38  3’43  3’35

体が重くて、動きが悪い。かなりきつかった。5本目で、肩まで痛くなってきて酸欠、頭がボーッcoldsweats02

夕方から、3本ローラー台。10分毎にシフトアップして、ケイデンスは90回転以上で90分間。後半20分はキツカッタ。負荷が上がると力任せに漕いでバランスが悪い。ローラー台の上で左右にブレる。この辺が今年の課題だな。

【本日のトレ】
ラ ン インターバル 1km×5 アップダウン3km
バイク 3本ローラー 1時間30分 55km

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2009年1月 4日 (日)

早朝ローラー

早朝ローラー
昨年、トレイル仲間から借りた本。
モチベーションUp↑にいい教材だ。
『トレイルランナー鏑木毅』
(生立ち、トレイルとの出会い〜ランナーへ、レース模様、展望etc...練習、技術習得方法などの教本ではないので〜参考まで〜)

年始、まだ朝のスイムがスタートしないので3本ローラー台。
オッと、久々に乗ったら、まさかのフラツキ!危ない×2。
直ぐ普通に乗れるようになったけど。軽い負荷で、Up-Down を含めて50分。いい汗かいた。
しかし、朝の出勤は寒い。スーツのパンツは薄過ぎるょ。

【本日のトレ】
バイク   ローラー台  50分

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2009年1月 2日 (金)

新年早々・・・

私以外の家族は、風邪でダウンdown
おかげ様で、私は絶好調! さすがに練習には行けないので、様子を見計らって早朝、まだ皆が寝ているうちにローラー台を、1時間20分ほど乗った。
Photo
箱根駅伝を見ながら、娘と遊ぶかーwink

【元旦のトレ】
帰宅ラン 13km 1時間13分
バイク  ローラー台 1時間10分  40km
【本日のトレ】
バイク  ローラー台 1時間20分  45km

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2009年1月 1日 (木)

2009.年頭所感

2009年のスタートを切りました。なので、決意表明!というと、大袈裟なので、今思っていることを書き留めておこう。

【練習計画】
スイム
 1~2月  TIスイムドリルでフォーム作り
 3~4月  ドリルとインターバルを平衡してインターバル。スピードを上げたフォーム作り
 5~6月  JAPANに向け泳ぎこみ。ロング、耐乳酸
●バイク
 1~2月  ローラー台でパワートレーニングを試みる
    3月  低負荷でロングライド
 4~5月  ロングライド、乗り込み
    6月  ポイント練習
●ラン
 1~2月  LSDでベース作り、積極的にトレイルを走る
 3~4月  ペース走を取り入れ、持久力作り
 5~6月  インターバルトレーニングを取り入れる(今までインターバルはやったこと無)

 ジャパンに向けての練習のため、その先は考えておらず。

【2009年大会日程】
1/11  谷川真理ハーフマラソン(ハーフ)
2/15  青梅マラソン       (30km)
3/15  荒川市民マラソン    ( フ ル )
6/21  IRPNMAN JAPAN
7/  5  北丹沢12時間耐久レース
8/23  手賀沼トライアスロン
       日本山岳耐久レース or いぜな88トライアスロン
          (どちらかに出たいと思案中)

実際に、決まっているのはJAPANまで。その後は未定で希望。

 まずは、JAPANに標準を合せ、トレに励む。
 基本は、楽しんで翌日の練習したくなる強度で、元トレ実行。
 JETの元気に過ごそう, EVERY DAY! だからネ。
 2009年も元気にいきたいと思います。JETをヨロシクgood

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2008年12月31日 (水)

通勤ラン〜2008Last!

通勤ラン〜2008Last!
今年のラストは、通勤ラン。
15km‐1時間25分.

12月は、よく走りこんだ。練習時間も今までで最長。

そういえば、最近、週間・月間トレ量を計算してなかった。

【12月のトレ】
スイム 36000m‐15時間30分
バイク 405km ‐13時間35分
ラ ン 308km ‐32時間10分

合計 61時間15分

LSDがメインで必然的に練習時間が増えた。月間300km走ったのは、初めてかもしれない。
バイクは全てローラー台。
ランはトレイルを4回。
1月、2月も距離を踏ベース作り。

《最後に一言》
こんなに練習できたのは、言うまでもなく、家族の理解があったから。どうもっス!来年も引き続きヨロシクお願いしまーすm(_ _)m

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2008年12月29日 (月)

今日も通勤ラン

今日も通勤ラン
コースは、一昨日と同じ。うー寒い(‐o-;)

自宅 → 多摩川246号下 → 六郷橋 → 川崎の会社

【本日のトレ】
ラン JOG 17km‐1時間36分

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2008年12月28日 (日)

喜怒哀楽2008

川崎の会社から自宅まで、多摩川経由で帰宅ラン。ちょっと寝不足でダルイ。
14km-1時間20分でJOG.

今日は、カミサンと娘が友達と会食ということで、お出かけ。午後からはフリーなので、ランで渋谷のアートスポーツにでも行こうかなーと、計画するも、眠いので昼食後一眠りsleepyのはずが、起きたらeyeナントbomb4時。やっちまったなー。でも、スッキリ気持ちよく起きれた。

夕方から、ローラー台を1時間20分。Ts3b1327後半20分は、Ts3b1315Ts3b1317Ts3b1314ョット追い込んだupwardright
Ts3b1309

2008年の喜怒哀楽の一部。おてんば娘、健康が一番。病気知らずで何よりですlovely

【本日のトレ】
ラ  ン  JOG 14km-1時間20分
バイク  ローラー台   1時間20分 

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2008年12月27日 (土)

通勤ラン

通勤ラン
年末年始は、プールが休みなので通勤ラン。
昨日捻った足は、アイシングをしっかりやったので、多少の違和感はあるがJogには支障なし。
朝焼けが眩しい。

 自宅→多摩川二子橋→多摩川南下→川崎の会社

【本日のトレ】
ラン 17km ― 1時間36分 ― Ave.5'40

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2008年12月25日 (木)

ランで買い物

 このあいだ、トレイル後にトメ 、『上野にスポーツジュエ っていう ランシューズ、スイムパンツが安い店があるよ。会員になるとさらに10%引きだよ!』 という情報を得たので今日早速行ってきた。
 朝7時過ぎにランで、上野へむけ出発。思ったより早く着いたので上野公園を15分ほどJOG。
Ts3b1510_2Ts3b1512_2 Ts3b1516 
アメ横は思ったよりも、すいていたなー。活気はあったpisces

  自宅 ~ 上野 + 上野公園JOG  
  23km  2時間6分 AVE.5’24km

ジュエンでは、練習用のシューズ2足とスイムパンツを購入。ウォー安いゼー
( ̄ー ̄)ニヤリ
今度からは、ジュエンでまとめ買いだな。トライアスロンウェアはアートスポーツ。トレイルシューズはB&Dかなー。Ts3b1501_2Ts3b1505_4 Ts3b1486
Ts3b1506
Christmasなので、アンパンマンのケーキを作ってみた。口がタラコ唇になったが、以外と上手くいったなbleah
ジックリ煮込んだ自家製ボーク(豚バラ)シチュー。予想外にメッチャ旨い scissors 

【本日のトレ】
ラン 
LSD 2時間6分 23km

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2008年12月24日 (水)

スイム:ドリル、ローラー台

思ったより、筋肉痛はなく普通に動ける。昨日でオフに入り3回目のトレイル。体が慣れてきたな。継続的に3月までは頻繁にトレイルを走りにいきたい。

スイムは、ドリル。最近はフォームが乱れて悩んでいる。ドリルをやっていても、指導してくれる人がいないと、ちゃんとできているのが分からない。
今日は体をほぐす目的で、フォームを意識して泳いだ。

26日までは、連休の休み。その代わり年末年始はないけどネ~なので、朝食後にローラー台を1時間30分。レベル2で、10分毎にシフトアップ。ラストは、トップギアで3分、1分ハード+1分レスト×3。トップギアで330~340ワット。
自分の体重×5を1時間こげれば、アマチュアレーサーのトップレベルだそう。×6でプロレーサーレベル。今の現状は、全くもって300ワット以上で1時間もこげない。少しでも近づくよう、オフは頑張るとしよう。目標があれば頑張れるね。1時間は無理だから30分を今オフでこなせるように。
ぅぉぉぉーヽ(゚ω゚ )ノヽ( ゚ω゚)ノヽ(゚ω゚ )ノぅぉぉぉーヽ( ゚ω゚)ノヽ(゚ω゚ )ノ ぅぉぉぉーdash

Ts3b1379今日はクリスマスイブnotes
午後からは、お出かけcar
街はChristmas一色(o^-^o)

写真は、いぜな88トライアスロンに出たときの帰りに沖縄本島のDFSの大きなツリーxmas娘のXmaspresentはどうしようかなー?up

【本日のトレ】
スイム ド リ ル   3200m - 1時間20分
バイク 固定L2.     55km - 1時間30分

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2008年12月22日 (月)

首が・・・

寝違えた、首が痛い(。>0<。) 何をやるにしても首が痛い。あー以外と重症~
今日は、アヤトの忘年会。飲む前にはやっぱり汗をかいてスッキリしないとネsweat01
で、
ローラー台を1時間30分。固定ローラー台-レベル2で、10分毎にシフトアップ。今日は暖かいのでけっこう汗かいた。美味いbottle飲めそうnotes
Ts3b1493_3  Ts3b1487_3

クリスマスが近いせいか、最近は家でも会社でも連日のように甘い物を沢山食べている。贅沢病になっちゃいそうーこの時期は、体重増に注意だよね。皆さん?

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間30分 50km

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2008年12月21日 (日)

朝、起きれず...

朝、起きれず...
昨日は地元仲間の飲会で午前様、朝起きれず。
早朝スイム無しで、出勤。朝、体を動かさないと何かイマイチ。

明日は、アヤトトライアスロンスクールの忘年会v(`∀´v)
同じ趣味を持つ、いろんな世代の仲間と飲めるので楽しみ!

明後日、23日休日は→
高尾〜陣馬山 トレイル
6時22分高尾駅到着で6時半過ぎにスタートかな。
見掛けたら声掛けて下さい。
(オレンジのリュック背負ってます)

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2008年12月20日 (土)

ペース走

LSDに出かけようと、家を出て間もなく、治ったはずの左足親指付根が痛い(。>0<。)
直ぐに引き返して、シューズを変更。大会用に使っていたものを練習用にして、ラン再開。オッ!痛くない。やはりシューズが合っていなかったのか! まだ4、5回くらいしか履いてないけど怪我しても仕方ないので、もったいないけどもう履くのはやめようshoe
シューズは、合う合わないは結構あるね。試し履きしても、数キロは走らないと自分にあっているかどうか分からないなー

Ts3b1413 多摩川 片道6kmの往復
  行き 27分30秒 キロ4’30 くらい
  帰り   24分40秒 キロ4’10 くらい
多摩川往復 2km + 引き返した1km
  計 15km 1時間10分
天気もいいし、気持ちよく走れた。1月に入ったらペース走、持久走と取れて行こう。

【本日のトレ】
ラン 15km 1時間10分

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2008年12月19日 (金)

左右のバランス

左右のバランス
来年のアイアンマン・ジャパンの登録はしていたが、入金を忘れていた\(◎o◎)/
昨日、事務局に電話して、入金して正式登録完了!
さぁ、計画的に練習しなくちゃ。

今日のスイムでは、
☆左右差を指摘された

①リカバリーの速さが違う。左がリラックスできているのに対し、
  右は緊張して速く雑に入水している。
②左がグライド後に外側に流れる。右は入水から内側に入り、
  そのまま内側をかいている。

このまま泳ぐと、ドンドン左に行ってしまう。何処かで真直ぐ泳ぐように無意識に修正しているってこと。無駄なエネルギー使ってるな。これを推進力に変えれば、マダマダ速くなるぞ。
『ヨーシ('◇')ゞ 』

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ     75m×5(フリー、IM、スカーリング)
プル       50m×18('50)
スイム  100m×7(1'40)2セット/レスト1分
キック    50m×7(1'10)
Total  3050m

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2008年12月18日 (木)

泳ぎが小さい

朝起きると、身体が痛い。昨日のトレイルで筋肉痛が出ている。まぁ、でも心地よい筋肉痛だ。

スイムの今日のチェックポイントはeye 『いつもながら泳ぎが小さいと・・・』

 ①プルの肘の角度が小さ過ぎて、プッシュまで手が伸びていない
 ②右手に力が入り過ぎ、左右のバランスが悪い。
   特に右は力でかいている(自分は右きき)

なかなか自分の癖は直らないなー、意識・意識

【本日のトレ】
スイム ロング
アップ 75m×5(フリー、IM、フリー、スカーリング)
キック 400m(300mイージー、100mハード)
プル  200m×3(3’20)、50m×8(’50)
スイム  50m×8(60)25mごと、イージー・ハード
スイム 100m×8(1’40)
ダウン 100m
TOTAL 3075m

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2008年12月16日 (火)

ローラー台

昨日、今日と固定ローラー台。
昨日は、プールが定休なので、早朝ローラー台1時間。10分ごとシフトアップして、1時間。
Ave.33.5km-33km

今日は、10分ごとシフトアップで1時間30分。
Ave.35.0km-55km,ケイデンス88

Photo 明日は、仲間とトレイルラン。
今までのトレイルシューズは、親指のの付根が当たり痛むので、レース用に昨年買っといたデバのシューズをおろして、明日はランrun
痛みが出なく走れるかな?

【昨日のトレ】
バイク ローラー台  1時間 Ave.33.5km-33km
【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間30分 Ave.35.0km-55km,ケイデンス88

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2008年12月14日 (日)

ローラー台、新しいメーター

Ts3b1485 朝から雨模様なので、ランの予定をローラー台に変更。エリートの固定ローラー台を以前購入していた。とりあえずメーターをつけて、3本ローラーを漕ぐ。

 アベレージ、気温、ケイデンス、距離、時間 
が、同時に確認できる。購入したエリートのローラー台は、負荷をかけられるもの。今オフは、パワートレーニングなるのもを取り入れようと計画中。

 メーターは、58kmを示しているが、実走とは違い負荷がかからず、スピードは軽く50kmを超えてしますので、あくまでバランス感覚、回転、繋ぎの練習がメイン。実際の距離は、45km位だろうな。
【本日のトレ】
バイク 3本ローラー 1時間30分

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2008年12月13日 (土)

スイム:ロング サンタ!

スイム:ロング
だんだんと、街はChristmas の様相を呈してきた(*‘‐^)-☆

スイムはロングで、メインに15分間泳2本。
フォームを意識して泳ぐ。

①左肩が下がらないようする
②左手入水位置を遠くに、下方向に伸びる

疲れてくると、左指先が水面に出る!
肩が下がっている証拠だ。
乗っかるとか、水を抑えるとか、よく言われるけど、そのような感覚は分からないので、漠然としたイメージで泳ぐ。(何にも考えないよりはイイよね)

ビデオを撮ってもらったが、今日はチェックする時間がなかった。また次回。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   100m×5(フリー3本、IM2本)
キック   100m×7(2'15)
プル       50m×10('55)4本ごと,ディセンディング
スイム    15分間泳×2
Total  3500m

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2008年12月12日 (金)

生田緑地LSD

生田緑地をLSD.
Ts3b1484 Ts3b1474

自宅(38分) → 生田緑地(44分) → 自宅(34分) 1時間56分 20.5km

今日も天気よくsun気持ち良く runnig.今月は、予定通りにLSDができている。そろそろ、休みで30kmの距離をこなそうと思う。
12月はLSD。1月に入ったら持続走を取り入れて、徐々にランの練習に変化をつけていくいく予定。
まずは基礎のなるべーす作り ( ´_ゝ`)ノボンジュール♪

【本日のトレ】
ラン LSD 1時間56分 20.5km

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2008年12月11日 (木)

スイム〜自分の癖

スイム〜自分の癖
僕の泳ぎは、
①左手の入水から伸びが、外側に流れ上向きに伸びる
  (伸びで水面から指先がでることもある)
②軸がブレる

他にも直す所は沢山あるが、現在の課題はこの2つだろう。

左の肩が下がって、その状態で無理に伸びようとして、外に流れて上方向に伸びてしまっているらしい。
その結果、肘を立てるのがうまくできず、水をしっかり捕まえられていない。

ビデオで見るとよく分かる。確かに、“スーッ”ていう伸びがない。

『肩を高い位置に保ち、左手は入水から下に向かって伸びるよう』 に指導を受ける。

そうはいっても、肩の位置を高く保つイメージがあまり沸かない(?_?)
余り無理な伸びを意識せず、腕に乗っかるイメージで泳ぐ。
すると、泳ぎに伸びが出て、肩の落ち込みもなくなったって!
無理に伸びよう、伸びようという意識が、逆にバランスを崩したのかなー?

自分では変わった感覚はないが、スピードを上げて距離が延びれば、エネルギー効率・タイムは断然違ってくるだろう。
まずは、これらの意識を持って、泳ぎを固めていこう。

以上、Ayato'sチェックでした。
自分では、泳ぎの起動や変な癖は分からない。
スタッフの皆さん、今後とも指導よろしくお願いしますm(_ _)m

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ   100m×5(フリー3本、IM2本)
ドリル     50m×15
           ①サイドキック②片手スイム③キャッチアップ④ドックスイム⑤スイム
フォーミングスイム  50m×6('55)
プル     100m×10(1'50)片手のみパドルをして、泳ぎを意識
スイム   200m×3(3'30)
Total  3150m

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2008年12月10日 (水)

軸が定まらない。。。

昨日の落車の影響で、臀部が少し痛い w(゚o゚)w
スイムはロング。今日はビデオ撮影movie

POINT☞
①頭が上下左右にぶれて、軸がぶれる
②左手が外側に流れる

目線を前方1m位の位置に定めて、軸を安定させることsign01

Ts3b1121_2午前中に多摩川をLSD。
第3京浜 ~ 国道1号 ~ 東京側に渡る ~ 丸子橋 ~ 川崎側に渡る ~ 第3京浜
17km-1時間28分 多摩川往復1.5km


今日は、暑いくらいだった。いい汗かけたsweat01(゚ー゚)
臀部に違和感があるのでランはゆっくり目。

【本日のトレ】
スイム ロング

アップ 100m×5(フリー3本、IM2本)
スイム 100m×7(2’00)ビデオ撮影
プル   50m×10(’55)ディセンディング
スイム 400m×3(6’30)、50m×5(1’00)ハード
Total 3200m

ラン LSD 18.5km-1時間40分

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2008年12月 9日 (火)

スイム、ロードレース

スイム今日のチェックポイント☞

①右呼吸後、頭が左に向き過ぎ軸がぶれる
②入水後、手の平が内側に傾き(親指が下になり)、
  外側に伸びてからかいている
③プッシュが最後までかけていない

午後からは、東京消防庁主催のロードレース大会 in 昭和記念公園 に参加。
90分個人に参加。車間を詰めて走るのは怖い。楽だけどね。最初は集団のまま先導され1周。2周目からは、徐々にスピードが上がる。

Ts3b1480_2  2周目が終わるころ、前を1名の選手が斜めに走行し、『危ない!』 と大声出すも、聞えず、接触、落車した。
まだ14分しか走っていない。心が折れた。
やめようかとも思ったけど、このまま待っているのは寒いし、不完全燃焼だし、幸い怪我は無し。ハンドルの多少の曲りと後輪が少し振れているが、走行には問題なし。

マウンテンバイクの部で参加している同じチームの選手を引っ張ることに。1時間余り常に風を受け35km~37kmのペースで走る。しかし、マウンテンバイクなのにしっかりとついてくる。速いdash 自分は、単独走でトライアスロンのいい練習になった。やっぱり集団で走るより単独で走るのが自分には合っている。集団は、前後左右に圧迫感を感じ怖い。
でも、機会があればロードレースもまた出ようとは思う。まずは、バイクを直さないと、早々に
トメの店 に行こう。

【本日のトレ】
スイム ロング

アップ 100m×3(フリー)、100m×2(IM)
スイム 700m
プル  400m×2(6’30)、50m×10(’50)
スイム 100m×7(1’40)
ダウン 200m
TOTAL 3400m

バイク ロードレース  85分 50km

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2008年12月 8日 (月)

きままにLSD

Ts3b1479_2今日は何処を走ろうか。
まずは久地円筒分水を目指してRUNrun
その後は一丘越えて、津田山霊園内を走る。東高根森林公園に抜けようと思ったけど、グルグル回って、ん?また霊園沿いの道に出た(ノ∀`) アチャー
引き返して別のルートを走るも、目的地にたどり着かないcoldsweats02

【本日のトレ】
ラン 15km 1時間25分

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2008年12月 7日 (日)

今日はですねー

今日はですねー
昨日コレを食べた。豆乳クリームが上品で美味しかった。

スイムでは、オフに入り毎回泳ぎをチェックしてもらっているν

今日はdown

①入水が近くて肘が下がっている
②特に右の入水が雑で力が入り水面を叩いている
   左手はリラックスできているそう。右ききだから力が入るのか?
③右手入水が内側に入っている

意識するために、指摘された事は、毎回記録しておこう。
4月までに何とかフォームを改善したい!

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   300m、50m×6(IM、スカーリング、フリー)
SKPS.  50m×14(60)パドル・ブイ無し
フォーム 50m×8(60)4本ずつeasy-hard/hard-eard
スイム   200m×4(3'30)50mごとDes.、50m×8(60)easy-hard
アンダーウォーターキック・スイムハード 25m×8(60)
Total  3100m

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2008年12月 6日 (土)

生田緑地LSD → FUYUNO! 2008 .SENZOKU

Ts3b1474_2 生田緑地へ向けLSD.

自宅 → 生田緑地 → 自宅
(38分)  (48分)    (35分) = 2時間1分 20km

天気良好sun 気持ち良くRUNできた o(*^▽^*)o

Ts3b1476 先週に引き続き、洗足学園のイベント、FUYUNO! 2008SENZOKUnotes に行ってきた。
クリエイト・バルーン をピエロが作っていた。
話術が巧みで、子供達は大喝采、もちろん俺もhappy01
そして、『ヤシの実に登るサル』 を作って貰った。ヤッタネ-(タダだし!)

【本日のトレ】
ラ  ン  LSD 2時間1分
バイク  ローラー台 55分

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2008年12月 5日 (金)

スイムフォームの強制

今の自分の泳ぎ↓

①右手入水が内側に入り、そのままの起動で内側に流れてて、かいている
②頭の位置が安定しない。右呼吸後、頭を戻す時に戻し過ぎて左側にぶれる
③入水が腕で水面を叩いている
④左手が入水後、左に流れてかいている

※左右のバランスが悪いってこと。
どこかで、真直ぐ進むように修正をしているはずなので、フォームを改善し推進力に変えよう!

これが非常に難しい。フォーム改善は今の自分の泳ぎをブッ壊すことから
(ノ-o-)ノ ┫オリャ

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   300m、50m×6(IM4本、スカーリング、フリー)
プル   1300m
スイム     50m×8('55-Des.)200m×2(3'15)、400m×1
スイムHard  25m×8('30)
Total  3300m

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2008年12月 4日 (木)

Y’sお茶の水~皇居ラン

Pap_0743_2バイクでY’sお茶の水へ。ロードバイクのチェックをしてもらって、皇居ラン3周。

 1周目 22’01
 2周目 22’10
 3周目 20’40
 15km 1時間05分

自宅~お茶の水 20kmの往復
片道約1時間 都心を走るので信号によくつかまる。
久々の実走。今日は気候もよく気持ちよかった。

帰宅後、携帯がない( ̄○ ̄;)! Y’sに忘れてきちゃったーmobilephone

【本日のトレ】
ラン   15km 1時間5分
バイク 40km 2時間

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2008年12月 3日 (水)

TJ休刊

TJ休刊
TJジャパンが1月号をもって休刊になるって! 昨日mixiで知りました。毎号楽しみにしていたのに残念。早い復活を願います。
雑誌に載るというのは、私の目標の一つでありますから。

スイムはドリルインターバル。身体の疲れもだいぶ癒え、昨日よりも泳げた感が有り(^_^)v
休刊が決まったTJに“トータル・イマージョン・スイム”の復習特集が載っていた。
2年前に2日間の講習を受け、ドリルを繰り返し練習してタイムが飛躍的に伸びたんだっけなー。
その時貰った教本を引っ張り出し、初心にかえってみよう。

今日は、力まず泳ぐことを意識。

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ  300m、IM50m×4、スカーリング、フリー
ドリル     50m①サイドキック②ドックスイム③ゲンコツ④フォーム/3セット
プル       50m×4/4セット('55 ディセンディング)
スイム  100m×10(1'40)
キック   300m
Total  3300m

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2008年12月 2日 (火)

スイム:インターバル、ローラー台

スイムはインターバル。
トレイルの影響で、泳ぎに違和感がある、何かバランスが悪いな。

今日は、右手が雑とのご指摘!
右手入水が内側に入り、そのままの勢いで内側に頭ごと突っ込んでいる!

最近は、泳ぐ度に泳ぎが違うと指摘されて、何だか分からなくなってきた
ヤレヤレ ┐(´(エ)`)┌マッタネ
オフの間に、自分の泳ぎを固めて、そこから進化していかないと、どこから手を付けていいか分からなくなってしまうΣ( ̄ロ ̄lll)

スイムから帰って、朝食後すぐにローラー台を1時間。軽めのギアで100回転の高回転を意識。乳酸除去paper
その後、アンパンマンミュージアムrvcar
P1030746_2 P1030760 

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ 300m、IM50m×4、スカーリング、フリー50m各1本
ドリル  50m×4種目(3セット)
     ①片手スイム②ブラブラスイム③スライドスイム④フォーム
プル  700m×1、100m×6(1’40)
スイム 200m×4(3’20)、25m×6(’30)
Total 3500m

バイク ローラー台 1時間

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2008年11月30日 (日)

紅葉狩りLSD

午前中に、川崎市内で紅葉を見ながらLSD。多摩区に生田緑地を走った。
Ts3b1456 Ts3b1457

紅色 が鮮やかだったmaple 左写真の奥に見えるのは、日本民家園の一角。
気持ちよーく走れたhappy01
 自宅 ⇔ 生田緑地 片道40分 / 生田緑地内 40分 
 計 2時間のLSD。生田緑地内は、適度なUP‐DOWN有り。

Ts3b1460_2  午後からは、地元の洗足学園のFUYUNO!2008
www.fuyuno.com (モバイルサイト)

イベントに行ってきた。音大だけあって、いたるところで演奏をやっていた。それに加え、大道芸や、模擬店、子供のエアートランポリン‥等、いろいろあって楽しめた(◎´∀`)ノ
来週の土日もやっているので、また行こうsmile

エアートランポリンでノリノリ

夕方から、ローラー台を50分、軽めのギアで、ケイデンス95~100回転。

【本日のトレ】
ラ ン LSD 2時間 21km
バイク ローラー台  50分

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2008年11月29日 (土)

早朝LSD

今日のスイムは月例の記録会だが、身体の疲労が抜けず泳いでも記録が出ないのが分かっているので、ゆっくりとLSDに変更。
今の調子を知るということで、記録会も有効だが、オフなのでべース作りに専念run
Ts3b1438
朝日が気持ちいいsun
 自宅 → 多摩川サイクリングロード第三京浜 → ガス橋
 14.5km 1時間26分 Ave.5’45
まだ足が痛いので、距離はLSDにしては短め。休みの日のトレイルは、見あわせだなーこりゃー

【本日のトレ】
ラン 14.5km 1時間26分

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2008年11月28日 (金)

あの商品を購入

話題になっている、か、どうかは分からないが『ロディオボーイⅢ』を購入した。
P1030693
目的はダイエットではありません。鍛えにくい腸腰筋の動きをよくすること。
縦横斜めに、立体的に動いて、普段使われていない筋肉が使われている感じ。腰痛防止と身体バランス目的で購入しました。現在は、うちの奥様と娘の玩具になっていますcoldsweats01 僕の小遣いで買ったんですよーッ。

まだ、トレイルランの筋疲労が回復しないので、ランは中止してローラー台。今日は長めの1時間40分。軽めのギアで回していい汗かいた。そろそろLSDがやりたい。12月いっぱいの約1ヵ月半をかけて、LSDでベース作りの計画が、トレイルに行って、疲労で5日間もランを休んでしまった。でも、運動事態やめているわけではないので大幅な計画のズレはないのでOK!。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 1時間40分

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2008年11月27日 (木)

IMインターバル

IMインターバル
だいぶ冷え込んで、紅葉もはじまってきた。朝は手袋無しでは出かけられませんε=ε=

スイムはコンメのインターバル。
プールサイドから眺めると、ジ〜 (・_|
1人しか泳いでいない!ナント贅沢な.最終的には5人になって、それでも1人1コース。寂しいなー

コンメのキックとプルをやって、メインは100mIM×11(1'50)。1'40で回して、フーッ.疲れたー
コンメも本数だけは、こなせるようになってきた。次は楽〜に。

【本日のトレ】
スイム   コンメインターバル
キック       50m×10(1'10)
プル         50m×14(1'00)
スイム    100m×11(1'50)
ダウン    300m
Total  2600m

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2008年11月26日 (水)

疲労困憊ッ

極度の筋肉痛が癒えずに、今日のLSDは中止。会社帰りのマッサージに行ってきた。
『イッ、痛いです!もっと軽くお願いします』  かなりきてますねー
『まだ、強いです!もっと軽くお願いします!!』  まだですか?!
 そのなやりとりをしながらマッサージを受けた。今日は軽くやってもらっても痛い。トレイルで大腿四頭筋が破壊された。だいぶ衰えているんだなー。昨年のオフはここまで辛くなかったような気がするんだが・・・
まだ身体が慣れていないんだなー徐々に慣らしてベース作りしようpunch
Ts3b1408
いぜな88トライアスロン事務局から葉書がきていた。
楽しかったなー、来年も出たい大会である!

今日は前記のとおり、まだ筋肉がバキバキなのでローラー台を軽い負荷で1時間20分。寒くなってきたが、程よい汗をかいた。乳酸除去できたかな?!

【本日のトレ】
バイク 3本ローラー 1時間20分 40km

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2008年11月25日 (火)

スイム:インターバル(ドリル)

トレイルラン後、翌日より、2日後の方が筋肉が痛い。今日はスイムでほぐせるから回復するかな〜

スイムは、インターバル。
ドリルは、①サイドキック、②片手スイム、③チキンスイム、④フォーミング。
チキンスイムは、手を肩につけて、ローリングで肘を前にだすのを意識?? 良く分からない。 ポイントを教えてもらうがイマイチ(?_?) まぁ、徐々に意識してやっていこうと思う。

プル、スイムは大きい泳ぎを意識して。

●プッシュからリカバリーを大きく

すると、全体的な泳ぎが大きくなるみたい。
よく泳ぎが小さいと言われるので、ココを意識!

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ  200m、50mIM×6(1'10)
ドリル     50m×4種/3セット
プル     100m×7(1'40)
スイム     25m×50('40)
  (1-10フォーム、11-20ディセンディング、21-30IM、31-40easy-hard、41-50hard-easy)
Total  3100m

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2008年11月24日 (月)

LSD

Ts3b1436_2 朝起きたら、かなりの筋肉痛だ。イテテ・テ・テ(゚0゚)
そこを我慢して、早朝LSDへ。5時20分に家を出て、
 自宅 → 多摩川第3京浜 → 小向厩舎(調教場) 
 片道10kmの往復
まともに走れない状態だ。割りきって体をほぐすLSD。
総距離 20km 2時間2分 Ave.は、6分ちょっと
何とか走りっきったという感じ。寒くて汗かかなかった。

Ts3b1444_2 Ts3b0953_2
昼飯は、おたる寿司pisces 腹いっぱい食べても安いから、心おきなく食べられるね♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

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2008年11月22日 (土)

LSD

今日は、午前中に 《LSD》
Ts3b1414 今オフは、ランの強化をメインにやっていこうと思う。いつも、冬は我慢してバイクを乗って寒さに耐えるだけの練習になっていたので、もう割きって、ランをメインにバイクはローラー台で短期集中!
今年~来年中旬は、LSDで基礎ベースを作り、その後1ヵ月~1ヵ月半で持久力(スタミナ)作り → スピード練習へと、段階を追って練習を行っていこうと計画。予定通りにできるかなーいつも途中でなぁなぁになっちゃうんだよなΣ(;・∀・)

早速今日は、LSD
 自宅 → 多摩川第3京浜 → 北上して、サイクリングロードのスタート地点
 21.5km 1時間50分52秒 Ave.5’07/km

左ハムストリングが張っている。これは慢性化してきちゃったな。そうそうにマッサージに行かないと。LSDの低強度負担がかからないように回復させていこう。

【本日のトレ】
ラン LSD  21.5km 1時間50分52秒 Ave.5’07/km

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2008年11月21日 (金)

平泳ぎドリル

平泳ぎドリル
寒い日は、鍋は如何でしょう…カレー鍋σ(^◇^;)

スイムは、平泳ぎのドリルだったが、左の臀部〜ハムにかけての痛みがあるので、クロールのドリルに自分だけ変更。

メインスイムは、200mIM×4(3'45)。3'30で回す。

今日のご指導は、
①フリーの泳ぎが小さく、伸びがない。
②入水後に右手が伸びる時に、手の平がブレる。

大きい泳ぎは、意識してるんだけど、“してるつもり”になってるんだな。
§入水を遠くに、伸びを意識§

【本日のトレ】
スイム

アップ   150m、50m×6(IM、スカーリング、フリー)
ドリル     50m×8
プル    200m×4(2'20)
  200mIM×4(3'45)
Total   2450m

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2008年11月20日 (木)

寒い

Ts3b1410寒いtyphoon 今、ランニングから帰ってブログを書いているが、手が悴んで指先が上手く動かない(lll゚Д゚) 自分、冷え性なんです。

会社の帰りに、B&Dに寄ってグローブを買ってきた。一番厚手の物をチョイス。手の側にkeyを入れるポケットが付いている。
コレをして、多摩川ランへ。
 第3京浜 ~ ガス橋 往復12.5km 61分30秒。
キロ5分ペース.
左のハムが、マダだいぶ張っている。週末、トレイルに行こうと思ったけど、見合わせだな。
ランの前に、ローラー台を50分。3本ローラーは普通に回せる、負荷は低いけどね。来シーズンに向け、トレーニング計画を立てないとなpencil

【本日のトレ】
バイク 3本ローラー 50分 25km
ラン  12.5km 61分30秒 多摩川往復1.5km = 14km 75分

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2008年11月19日 (水)

インターバル

インターバル
今朝は寒い〜今年初、薄手のコートを着てプールへ。
家を出る時は、もう真っ暗。プールに着く頃に明るくなってきた。

スイムは、フォーム重視のインターバル。
グライドキック、ドックスイム、スライドスイム。
ゆっくりとした動作で大きくやるが、これが難しい。沈むし呼吸が苦しいし、で、フォームは、まだまだ改善の余地大!
メインは100m×14(1'40)1'30で伸びとハイエルボーを意識してスイム。

身体がだいぶ癒えてきた。明日は走ろう。

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ    300m、IM50m×4、スカーリング、フリー
ドリル    4種×3
プル        50m×14(1-7:'50/8-14:'45)
スイム    100m×14(1'40)
Total   3300m

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2008年11月18日 (火)

ボディバランス

Ts3b1399_2 娘と一緒にバランスボール!

身体が張って痛いので、ボディバランス(整体)に行ってきた。
かなり張ってますねー。数分後には寝ていた(-.-)zZ
座って下さい。背中を伸ばして終了。

マラソン終了後、暇さえあれば何かを口に入れている。ヤバイな。お菓子食べすぎだ、分かっているのにやめられない。まぁーしばらく、旨いものにお酒をたらふく食べるかなsmile 忘年会シーズンの到来だしなfastfood

今日は、体ほぐしで、ローラー台を軽目に50分。

【本日のトレ】
バイク 3本ローラー 50分 25km

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2008年11月15日 (土)

バイクで湘南国際マラソン受付へ

湘南国際マラソンは、前日受付のみなので、会場の大磯ロングビーチまでバイクで行くことに。

その前に、スイム錬:インターバル。
今日は軽めに、メインは100m×14(1’40)。1’29で14本まとめて終了。
帰宅後、朝食を食べて9時過ぎに出発。

自宅 → 中原街道(45号) → 467号 → 藤沢 → 江ノ島(134号) → 大磯 の往復
Ts3b1395 Ts3b1397

何だか今日は、すごく疲れた(@Д@; 行きは調子良かったが、江ノ島で休憩をとり、コンビニ弁当を食べた後、身体が動かない。休み過ぎて体が冷えたのか!
いやいや、江ノ島で美味しそうにビールを飲んでいる人を何人も見て、自分も誘惑に負けbeerを飲んでしまったからか!! 
江ノ島からの帰りは、急激にペースダウン。足まで痙攣が起こる有様(´;ω;`)ウウ・・・
疲労困憊で家にたどり着き、一安心。

明日は、もちろん電車でGO.ただ走るんでは、練習効果が少ないので、3時間15分を目標に、4分40秒を切るペースを目標に。

【本日のトレ】
スイム インターバル

アップ 300m、100m×2(スカーリング-フリー/25mごと)
キック 200m×5(2’15)
プル   50m×6/3セット (’55、’55、’50)
スイム 100m×14(1’40)
Total 3300m


バイクライド 125km、5時間00分、Ave.24.9km

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2008年11月14日 (金)

んー

P1030611 P1030295
沖縄食紀行④
㊧コンビニ、弁当屋で買ってきて、ホテルで食事
 ・おでん(出汁巻きたまご、テビチ、牛スジetc.)味がしみてて旨い、テビチトロトロ。
 ・ラフティー丼
 ・ナンタコス
 もちろん、オリオンビールに泡盛も飲みましたょbeer
㊨ホテルでの朝食バイキング。
 バイキングって、ついつい食べ過ぎちゃうなー。貧乏根性が出ちゃう(/ω\)ハズカシーィ

 昨日からお腹の調子が悪い。正露丸を飲んでだいぶ治まったが、今日ちょっとランニングしたら、お腹に力が入らない(u_u。)
6kmをジョギングして、身体をほぐして終わり。

 明後日は、湘南国際マラソン。受付は前日のみ。なので、明日はいつもどおり早朝スイムに行って、バイクで受付の大磯ロングビーチへ。翌日レース。調子がイマイチだが、レースでもこのような事態に陥ることはあると思うので、いい練習だと思って楽しんで走ろう。
 

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2008年11月13日 (木)

スイム:背泳ぎドリル

スイム:背泳ぎドリル
沖縄食紀行③⇒ドラゴンフルーツ
はじめて食べた、甘くて旨いね。市場通りで安く売っていたので、沢山買ってくればよかったなー
身が紅いドラゴンフルーツもあるんだって。そっちは、甘酸っぱいそう。次に沖縄行った時は忘れずに食べるぞ!

スイムは、背泳ドリル。
バックキックに、片手プル、フォーミング。
しかし、バックになると途端に下半身が沈む(;_;) まずは、浮くことからなんだけど、ソレが難しい。
バックをやった後は、フリーは物凄く楽に感じる。バックを鍛えて、フリーもパワーアップダネv
メインは、IM200m×5(3'50)
大きい泳ぎを意識して、3'30位で回す。
フゥー、今日はやったなーって感じがする(^O^)

【本日のトレ】
スイム   背泳ドリル
アップ    350m、IM100m×4
背泳ドリル 50m×12(キック、片手プル、フォーミング)
フォーミング 50m×5(1'10)
Fr.プル       50m×15('50)
IM           200m×5(3'50)
Total    3350m

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2008年11月11日 (火)

今日も違いますね

今日も違いますね
沖縄、食紀行②
海鮮丼⇒海ぶどう、アオサ汁、もずく

スイムはドリル。
アップの時、泳ぎが小さいです。って言われた。
伸びを意識。
ドリルは、片手、ぶらぶら、スライド、フォーミング の4種目。
●片手は、入水後の伸びとローリング
●ぶらぶらは、リカバリーのリラックス
●スライドは、リカバリーのハイエルボー
をそれぞれ意識

それをスイムに繋げられるように。

今日は、水中から泳ぎをチェックしてもらった。
『右手入水後、手と一緒に頭も潜ってます。真直ぐ伸びて下さい!』 左手は、真直ぐ入ってるそう。その左手も外側に流れる癖があるんだけど〜
アドバイスは、MEMOして置き、意識して次に繋げよう ヾ(^-^;)

【本日のトレ】
スイム  ドリル
アップ   350m、IM100m×4(1'50)
ドリル      50m×4種目/3セット
フォーミング  50m×7('55)
プル    700m フォームを意識
スイム    50m×9('50/2セット)
Total   3300m

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2008年11月10日 (月)

多摩川ラン

めっきり寒くなてきた。トレニーングウェアもロングタイツにロングティーシャツ、ヤッケを着て出かけないと寒いなー、薄手のグローブも必要だな。
今日は、ユックリと多摩川をランニング。
 第3京浜 ⇔ ガス橋 の往復  ☞ 12km 66分 自宅~多摩川1.5km

P1030565P1030566_2

沖縄で食べた食事パート①.定番のタコライス 中身汁定食
んー旨かったネ!

【本日のトレ】
ラン
 13.5km 77分

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2008年11月 9日 (日)

課題イッパイ

課題イッパイ
『いぜな』で、GOAL後、“夢”と書いた色紙を貰った。
俺の夢って、何だろう? ハワイの出場権を得ること。もちろん、それもあるが、これからも家族仲良く健康で、いろんな所を訪れることかな。
仲間と大会行くのも楽しいけど、家族と一緒だともっと楽しかった(*‘‐^)-☆

課題のスイム。
『また、今日も泳ぎが違いますね!』
『入水してからの伸びがないのと、左手が最後までかけてません。』


んーどうして、日によって泳ぎが変わるんだろう? 気分で変わってるのかな?
今日は、ピッチを意識してみた。そうしたら、伸びがなくなっちゃったんだな。左手は、いつもの課題。ちょっとスピードを上げると最後までかけていないそう。よく指摘される。ということは、左右ちぐはぐで泳ぎのバランスが悪いってこと!
オフに修正しなきゃ。

    ①伸びてからかく。ピッチを上げる。
    ②左手のプッシュを最後まで。

を常に意識して、フォームの改善に取組もう。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   200m×2(フリー・IM)、150mフリー
キック     50m×9(1'10)
プル    400m×3(6'10)+50m×4('50)
スイム   800m+50m×6('60/hard)
Total  3500m

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2008年11月 7日 (金)

伊是名島での生活は・・・

伊是名島では、3泊した。
当初は、公民館で間仕切りされている部屋があるので、そこで、家族3人で泊まる予定で、事務局に確認をとり予約した。
連絡がこないので、電話したら、合い部屋と言われた。話が違う。
「個室の部屋がとれるので大会に出ることにしたので、何とかして下さい!」 
「でも、合い部屋に決まっています。」
ヽ( )`ε´( )ノ さすがにちょっとムッとした。そんなこんなやり取りをしばらくして、後日の連絡を待つ。
「使ってない家が確保できたので、そちらで泊まってください。電気、ガス、風呂も使えます。」
「そうですか、ありがとうございます。」

着いてみると、”おばあ”が住んでいる家に民泊だった。話が通ってないなーと思いながらも、家に着いて、使える部屋の説明。間仕切りが取ってあり3部屋分で広い。
Ts3b1370_2 P1030465

 家の外観、部屋はこんな感じ。立派です。でも、中は、お世辞にもキレイとは言えなかった。”おばあ”が事務局へ出かけている間に、部屋を履いて、水拭きして風呂掃除。2時間を費やした。ゴキブリがすごく出た。ネズミの糞にような物も・・・布団にも黒い点々がいっぱい付いていたので、天日干しsweat01
食事は全部、自炊。自炊といっても、本島のスーパーで買いこんだレトルト食品がメイン。
3泊もすると、そんな環境にもだいぶ慣れた。逞しくなったなーうちのカミサンと娘は。

島は綺麗で最高だった。P1030417
P1030412 P1030433_2 Ts3b1366

大会後の朝に、散歩した。
    Ts3b1361Ts3b1365
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大会後のふれあいパーティは、盛り上がり最高だった!P1030497