オールスター感謝祭～赤坂ミニマラソン

　今日は、’０９秋のオールスター感謝祭！　この中に赤坂ミニマラソンという自分の好きな企画がある。何時もお酒を嗜みながら楽しく見ている
　このミニマラソンには、僕の好きな谷川真理が毎回エントリーおり、今回は千葉真子も出ていた。常連となりつつあるワイナイナも・・・
　実は、このワタクシ、オリンピック金メダリストのエリック・ワイナイナと２ショット写真を撮ったことがある。宝物である

今年の谷川真理マラソンでの、ベストショット
んーいい笑顔だ(*^-^)

最近走れていなかったが、膝も完治したので明日は久々にトライルに行く予定だ。
無理せずゆっくり森林浴を楽しんでこよう

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高津区の隣人まつり

地元の大山街道フェスタに行ってきた。
４会場でいろんな催し物をやっている。２会場をはしごし、フリーマーケットで娘のサンダルを１足ナント\１０－で２足購入！超目玉商品占めて２０円。
無料配布の湯豆腐は長蛇の列でもらえなかったが、和菓子の実演会場では、魚の形の落雁（らくがん）を職人が作っていた。手際よく、いいリズムで。
娘のおかげで、優先的に頂くことができた (/ ^^)/アリガトゴザイマス 美味しく頂きマシタ

午後から、ローラー台を１時間２０分。軽めに漕いだのでそれほど汗はかかず。
終わってマッサージに行こうと思ったら、日曜日でもう終わっている時間だった。
なので、こないだ買ったポラールのフッドポットのキャブレーション（距離計測の実測とコンピューター計測の整合性を測る）を行った。
実測１ｋｍ走って、コンピューターの計測は９８０ｍ。この誤差を埋めるため作業。その後、１ｋｍ走ったら正確に距離が計測された。
ラン、Jogで９ｋｍ走ってトレ終了！

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間２０分
ラ　ン　 ９．５ｋｍ　　　５５分

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左手の癖、ショッピングラン

またしても、スイムで左手が外に流れるのを指摘される！
入水直後から外に向かって伸びているそうだ。マジ(゜∇゜)
そうとう意識してるんだけどな。こないだＴＩに行った時も指摘された。指先から真っ直ぐに伸びる意識と、外に流れないような手の平の角度のアドバイスをもらった。常に意識してるんだけど、難しい。
１回１回ビデオを撮って、イメージ（意識）と泳ぎを視覚で確認する必要がある。どう意識して泳いだら、理想の泳ぎに近づくか知る必要があるね。じゃないと、この頑固な癖は治らない。

午前中に娘の歯科検診を済ませ、ランで上野へ。まだ左臀部とハムに張りがあるので、ゆっくりジョックで様子見。
目的地は、御徒町のスポーツジュエン。只今Ｓａｌｅ中！
ラン走り始めは、臀部・ハムに張り有り。
痛くはないのでそのままＧｏ！
渋谷を越えて、丁度ランチタイム時に都内を走る。人が多く出ていて走りにくい。左右にステップ＆ステップ。そんなことを繰り返していたからか、永田町を過ぎて皇居手前で痛みが出てきた(ρ＿；)



皇居から東京駅に向かった和田倉噴水広場で小休止し、トイレで着替えて、東京駅から山手線で御徒町へ。あと、３駅分が走れなかった。かなり、張りがある。マッサージ行かなきゃだ。
《小休止した和田倉噴水広場に改修中の１９１４年に開業した東京駅》
 
　ジュエンでは、ヤッケ上下、ロングタイツ、薄手のトレーニングジャージの４点を購入。
全部違うメーカー。因みに、アディダス、ナイキ、デサント、ミズノ。安くてイイ物を多量の品揃えの中から物色。
普段から安いのにＳａｌｅ中は、会員は２０％ｏｆｆ！ 感激の安さ(*^o^*) 満足×２

ランコース☞
自宅　→　多摩川　→　二子橋　→　２４６号　→　渋谷　→　三宅坂　→　皇居桜田門　→　和田倉噴水公園

【本日のトレ】
スイム　インターバル　３３００ｍ　１時間２０分
ラ　ン 　ＪＯＧ　　１８．５ｋｍ　１時間４０分

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今日はどうも・・・

今日は、どうもヤル気が出ないなー　たまに、こんな日がやって来るSOS
何もしないとダメ人間になって、ダラダラしてしまうので（過去の経験から・・・）、とりえずローラー台に乗る。軽い負荷で４０分乗ったところで、腰がだるくなってきた、１時間が過ぎる頃、腰が痛い（u＿u。)
終了！
 
掘り出し物発掘！　ｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!
１９９１年、世界陸上東京大会 のビデオテープを貰った。
東京大会の時は、高校２年で陸部の短距離だった。カールスイスと、リロイバレルが熱戦を繰り広げ、３０歳を越えたカールルイスが大方の予想を振りきり、あの独特の後半爆発的に伸びる走りで、当時の世界新記録で優勝をした、あの歴史に残る大会だ。
まだ見てないけど、これを見て当時の若かりしのことも思い出しつつ、やる気が出るVTRとしてマイライブラリーしよう

【トレ日記】
１/３０　スイム　２９００ｍ　１時間２０分
１/３１　バイク　ローラー台　　　  ６５分　４０ｋｍ

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やる気が出なく・・・とりあえずローラー台に跨り・・・

非番で眠くて眠くて、昼食後に一眠り　のはずか、起きたら( ﾟдﾟ) ４時を回っていた。いやー寝過ぎた。何か顔が腫れぼったく、やる気が出ない。こんな時は、とりあえずローラー台に跨る、とりあえずこぐ
１時間たったら調子が出てきた。そんなに長く乗るつもりはなかったが、１時間過ぎから、L２．アウター９枚目で１０分。AVW.３００で１０分。１０枚目で３５０Wで２０分。
L３．３６０Wで、２分－１分easy×５set。ダウン５分で、１時間５０分。
いやー乗ったな！　L２．とL３．で、同じワットでこいでいても、足の疲労度は全然違う。今の実力では、追い込むときはL３．で、気持ちよく高回転で同じ出力でこぐときはL２．で。だいぶ体が慣れてきたので、L３．でL２．レベルでこげるようになるのが、今オフの目標だ。ヨーシ、ヤったるでー！
　気付いたら、やる気がなかったのが、やる気になっていた　いつスイッチが入るかは分からないもんだな。
要は気持の問題という事ッスかね

ホームコースにしているトレイル出発点の高尾駅の改札。
いつもスルーしていたけど、こないだやっと気付いた 大きい天狗の面が見降ろしていた。
しっかし、今まで全然気付かなかったのが不思議だ。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間５０分　７０ｋｍ

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集合！

昨日は、カミサンの両親、家族と聘珍楼で会食
美味しかったし、楽しかったネ　☞　そんで、飲み過ぎたね(￣▽￣)


飲み過ぎましたが、無事にトレイルに行けました
その模様は後ほど

２００９．年頭所感

２００９年のスタートを切りました。なので、決意表明！というと、大袈裟なので、今思っていることを書き留めておこう。

【練習計画】
●スイム
　１～２月　　ＴＩスイムドリルでフォーム作り
　３～４月　　ドリルとインターバルを平衡してインターバル。スピードを上げたフォーム作り
　５～６月　　ＪＡＰＡＮに向け泳ぎこみ。ロング、耐乳酸
●バイク
　１～２月　　ローラー台でパワートレーニングを試みる
　　　 ３月　　低負荷でロングライド
　４～５月　　ロングライド、乗り込み
　　　 ６月　　ポイント練習
●ラン
　１～２月　　ＬＳＤでベース作り、積極的にトレイルを走る
　３～４月　　ペース走を取り入れ、持久力作り
　５～６月　　インターバルトレーニングを取り入れる（今までインターバルはやったこと無）

　＊ジャパンに向けての練習のため、その先は考えておらず。

【２００９年大会日程】
１／１１　　谷川真理ハーフマラソン（ハーフ）
２／１５　　青梅マラソン　　　　　　　（３０km）
３／１５　　荒川市民マラソン　　　　（ フ ル ）
６／２１　　ＩＲＰＮＭＡＮ　ＪＡＰＡＮ！
７／  ５　　北丹沢１２時間耐久レース
８／２３　　手賀沼トライアスロン
　　　　　　　日本山岳耐久レース　ｏｒ　いぜな８８トライアスロン
　　　　　　　　　　（どちらかに出たいと思案中）

実際に、決まっているのはＪＡＰＡＮまで。その後は未定で希望。

　まずは、ＪＡＰＡＮに標準を合せ、トレに励む。
　基本は、楽しんで翌日の練習したくなる強度で、元トレ実行。
　ＪＥＴの元気に過ごそう， EVERY　ＤＡＹ！　だからネ。
　２００９年も元気にいきたいと思います。ＪＥＴをヨロシク

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2008年総括

２００８年　レース結果

　●トライアスロン　
　　　６／　１　彩の国トライアスロン（一般の部）　　３位
　　　６／２２　アイアンマン・ジャパン
　　　　　　　　　　SWIM ：５９’’２６
　　　　　　　　　　Ｂｉｋｅ ：５’３３’’５３
　　　　　　　　　　RUN  ：３’３５’’３７
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ：１０時間８分５７秒　　　　　７４位エイジ１２位
　　　８／２４　手賀沼トライアスロン（リタイア）
　　　　　　　　　“初の落車を経験”
　　　１１/２　　いぜな８８トライアスロン　　　　　　　１２位

　●トレイルレース
　　　４／６　青梅高水山トレイルレース（３５ｋｍ）　　７位

　●マラソン（モチベーション維持のために参加）
　　　１／１３　谷川真理ハーフマラソン　　１’２７’’３７
　　　２／ ３　 青梅マラソン　　　　　　　　　雪の為、中止
　　１１／１６　湘南国際マラソン（フル）　　３’１６’’４２

　＊７月に視力回復手術を受け、驚異の視力回復！

　今シーズンは、充実した年だった。大会にも多く出場することができたし、充実した練習もできた。そして、何よりブログをはじめたことが 一番大きい出来事だった。
　その、ブログを通じて知り合ができたのが何よりの嬉しい出来事
　来年はアイアンマンジャパンのカテゴリーが一つ上がり（３５－３９）更に激戦区に入る。その中でオフ錬で力をつけ、来年の３回目のＪＡＰＡＮにチャレンジしたい！
　ブログを拝見して頂いている皆様、ＪＥＴをよろしくお願いします！
　見かけたら声掛けて下さいネ

私事（家族事）のお話

トレ日記とは、外れた家族の話。
オヤジの還暦祝いで、家族揃って会食。中華聘陳楼。
子供３家族、孫３人の計１１人で楽しい会食。健康がなにより　自分も飲むのが大好きだがほどほどにネ　

自分はトライアスロンにハマっている訳だが、一度でいいので自分の親にもトライアスロンを生で見て欲しいと思う。大会の雰囲気、頑張っている選手、ゴールした選手全てが勝者であるという、素晴らしいスポーツをね

嬉しい出来事☆

いぜな８８トライアスロンで、バイク走行中に後ろから、『ＪＥＴさーん、ブログ見てますよ！』と声掛けられた。ホントですかー！ありがとうございます。フイの嬉しい出来事にバイクの調子も上がったのでした。

　　ウェア
　　ヘルメット
　　バイクのシートポスト
に手作りのＪＥＴシール（チョットいびつだけどネ）を貼ってあります。
目に止まったのでしょうか、次はもっとデカイの貼り付けようかなー

大会会場などで、ＪＥＴの文字、私の顔を見掛けたら、ぜひ、声かけて下さいね。お待ちしておりまーす('◇')ゞ

行ってきます

今日からいよいよ、待ちに待った旅行だ。
１１：２５の飛行機で出発、今日は沖縄本島に１泊し、食料を買い込んで、フェリーでレンタカーごと伊是名へ明日入る。

その前に、スイム錬：リカバリー。

オフに入り、参加人数が少ないので、スタッフが、よく泳ぎをチェックしてくれる。

やはり、問題は左手のようだ。
入水してローリングする（伸びる）ときに、左手が外に流れてしまう。
拳骨スイムでは、左手手首が曲がる傾向がある。
まずは、ポイントを意識して泳いで行こう！
さて、いざ、出発☆

【本日のトレ】
スイム   リカバリー
アップ   ＳＫＰＳ．７００ｍ
拳骨スイム  ５０ｍ×９（奇:拳骨/奇:スイム）
プル    ７００ｍ
スイム   ５０ｍ×９（'50）２５ｍ切替、easy/hard
スイム １００ｍ×７ （1'40）
Ｔｏｔａｌ   ３０００ｍ

９の付く日は・・・

９の付く日（９，１９，２９）は、スーパークリシマの日で、大安売りの特売日！
地元スーパーで食料品がもともと安いが、特に安い。でも、一番はOKストアかなーなんて、主婦みたいな話してるなー

家族で買い物へ。しっかし、凄い混んでるなー、入店制限にレジまでは長蛇の列。レジは遥か遠く　でも、安い買い物できた

トレは、１５時過ぎから、バイクローラー台６５分、小休止して津田山霊園の坂道をラン。
ランは、上り坂４５０ｍ＋下り坂４５０ｍを６本。自宅～津田山の往復５．５ｋｍ、の計１１ｋｍ。坂道を走ったが、ゆっくり走ったので、それほど心拍は上がらず。
明日は、月曜でスイム定休日なので、早朝錬は、ローラー台＋ランの予定。通常の練習は今週まで。来週からは、『いぜな』に向け、身体の調整に入る

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　６５分　３３ｋｍ
ラ　ン　１１ｋｍ　６０分

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横浜港開港１５０周年国際トライアスロン

来年は、横浜港開港１５０周記念で国際トライアスロンが横浜港で開催される。８月２３日（土）女子、８月２４日（日）男子。


リサ・ステッグマイヤーが広報委員を務める。正に国際トライアスロン。都心開催で盛り上がること間違いなしか？！　夏休みを取って家族で見に行こう、今から思案中！

トレは、午後から、３本ローラー５５分　＋　ラン２８分-６ｋｍ　up/down 1.5km

そして、夕方から歯の治療これもボディケアの一環か！　この痛みは、辛い、独特のあ音も嫌だね。みんなそうだよね、きっと(A；´･ω･)ｱｾｱｾ

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５５分　２８ｋｍ
ラ ン　　２８分-６ｋｍ　up/down 1.5km　＝　７．５ｋｍ

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祭りだー神輿だー

　今日は地元町会の例大祭で、初神輿担ぎを体験した
肩が痛くなるよと、聞いてはいたが、正にそのとおり。痛かったなー。せめて左右バランスよく痛くなるよう、休憩ごとに右で担ぎ、左で担ぎ。


『セイヤァッ、サーッ！』　いつもは、出さない大声をだして、神輿を上下にリズムをとって町内を練り歩く

とても楽しく、神輿担ぎをすることができた。誘ってくれた地元の仲間ありがとう！休憩ごとのチョットしたアルコールもテンションが上がる要因の一つでした
１３時～１８時までの、休憩を含む約５時間、いいトレになりました
来年も是非参加しようと思う！！！

ランの調子がイイ～祭りで着るもの

午前中に、多摩川ラン８ｋｍ　→　行き：１７’１０／帰り：１６’３０
このあいだ、整体に行って身体の調整をしてもらったおけげで、走り出しが軽かった！

　午後からは、今週末、地元の祭りで初めて神輿を担ぐことになったので、その時に着るモノを買いに行ってきた。どれを買ったらいいか全く分からず、お店にのオバちゃんに聴いて、試着を繰り返して自分にピッタリサイズの物を買うことができた(￣ー￣)ﾆﾔﾘ　どうせならカッコ良く決めたいからね

夕方からは、３本ローラー台。１時間４０分、低強度で長く乗る練習。ローラー台だとこれが限界。実走だと楽に乗れるのにネ！

【本日のトレ】
ラ　ン　　８ｋｍ　＋１．５ｕｐ／ｄｏｗｎ
バイク　 １時間４０分　５０ｋｍ

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たまにある風景？！

朝錬に行く途中で、缶を大量に積んでいるチャリをみた＼(◎o◎)／
川崎の南部に行くとよく見られる光景だが、量がハンパない…オッサンの倍は積んである。よくこれでチャリ漕げるもんだ！ それにしても、交通の妨げなってるょ！

スイムは、今週は強化練習の週。何の強化練習だろう？ 日本選手権は１ヶ月先だけどな〜まぁ、メニューの組立て方は僕には分からないんで…
メニューは至ってシンプル。アップから１３００ｍ×３。１本目はアップを兼ねて、２３分サークル。２、３本目は、２２分サークル。それぞれ、１３５０ｍずつ、２１分１０秒くらいで遠泳。あと約１分は縮めたい。'４５／50m には、まだまだ遠い。
ラストは、２５ｍ×６（'４０）ハード。 ６本とも１５秒台。こっちも、１４秒台でいかないとな。
スピードアップが課題か！！

【本日のトレ】
スイム 強化練習
１３５０ｍ×３（23,22,22分サークル）
２５ｍ×６（'４０）ハード
ダウン キック ２００ｍユックリ
Ｔｏｔａｌ ４４００ｍ

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当たった！ドラえもんの好物。

　何の懸賞に当たったかは分からないが、十勝生どら焼きが　当たりました！しかも、１５個も・・・ニヤリ。しばらくは、甘い物に事欠かないな。
　最近は、気づけば懸賞に応募している。こまめに投函している成果が実ったー。

夕方から、３本ローラー台を４０分。高回転意識で９５～１００回転。DHポジションをとれるだけとって、４０分。気を抜くとすずにフラつき、脱輪しそうになる。体勢を立て直しDHポジジション。これの繰り返し、精神的に疲れたーホントに連続で乗れるようになるのか？　慣れの問題というが・・・

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　４０分　２５ｋｍ

江ノ島でリフレッシュ＆ATCのリザルトを見て・・・

今日は家族サービス、「海が見たい（俺が）」ということで、で江ノ島へGo！
江ノ島を上って、頂上で蛸煎餅を食べてラムネを飲んだ。蛸煎餅はよくTVで紹介されている、蛸が丸々一匹入って高温の圧力をかけ、その場で作ってくれる。

作ってるオッチャンも暑くて熱くて大変そう ビックサイズの蛸煎餅、旨い！あまりの旨さに娘もかぶりついてたo（＾‐＾）o

江ノ島からの景色を堪能し、岩屋洞窟へ。ここは真夏でも冷やり涼しい。
磯場の塩溜まりで、蟹・ヤドカリや小魚を探してしばらく遊んだ
渡し船（連絡船）で江ノ島に掛かる橋まで
娘は（１歳４ヵ月）は、ここで疲れた様子で深い眠りの世界へ（ホトンド抱っこしてたんだけどな）初海デビューでした。といっても砂浜は、まだ行ってないので次回のお楽しみ

娘は寝ているが、親は腹ぺこなので昼飯を食べに、
江ノ島の仲見世の入り口の回転寿司へ。チョイ混みで食べたい気持ちを押さえ待っていいると、娘が目覚めた！さすがだ、どんな時も飯の時は分かるみたいだ。うーん関心。新鮮な、魚をたらふく食べて満足
今日は遊びはこれでおしまい。次は、海辺と水族館だな。

帰宅して、MSPOを見たら、昨日のATCカップのリザルトが出ていた。結果は昨日、報告したとおり。
　　スイム：２４’３５　　 　　－　１７位
　　バイク：２’２５’’４８　  －　１２位
　  ラ 　ン：１’５７’’５９    －  ２３位

コンディション的には今年の方が曇りで断然良い。なのに・・・
スイムは、いつもどおり。バイクは、ＴＴバイクなのに昨年よりも遅い。ランも涼しくて走りやすく、タイムも軒並み上がっていのに、自分はあまり走れなかった
バイクもそうだが、最近はランが全然走れない。練習方法をかえて、もっと走れるようになるぞー！来年は、バイクラップ２時間２０分、ランラップ１時間５０分を目標に。バイク・ランラップは１０位以内を目標に（今回のコンディションならば）暑くても大崩れしないように来年はリベンジだー

風邪気味なので、ローラー台とランを軽めに・・・

　朝起きると喉がまだ痛い（＞＜；）熱は下がったのでローラー台（固定）を５０分。
　しばらく休んでラン１時間１２ｋｍ－up/down１．５ｋｍ。
だいぶ汗かいた。どんどん汗かいて、水分飲んで復活だ！

　午後からは、『トレッサ横浜』に行ってきた　子供の遊ぶスペースや懐かしい駄菓子屋、フードコートがたち並び、お父さんも結構楽しめるのではないかな

【本日のトレ】
バイク　ローラー台（固定）　５０分
ラ　ン　JOG ７０分　１３．５ｋｍ

早朝ラン

　出勤前に多摩川を早朝ランニング。８ｋｍ－４０分、多摩川往復１．５ｋｍ。まだ、左臀部が痛い

　『なせば成る　なさねば成らぬ何事も　なせぬは人のなさぬなりけり』

　山形旅行の時に自分に買ってきたお土産。いい言葉だ！
ハワイを目指すのには、やらばければならないこと、足りないことが沢山あるってこと。ガンバンベー
（因みにお味の方は、自分にはちょっとあわなかった。飲み終わったら、下町のナポレオンと入換えよう。）

【本日のトレ】
ラン　４０分　８ｋｍ　アップダウン１．５ｋｍ

懸賞！

　先日のこと、トライアスロンジャパン６月号のプレゼントコーナーで、当たった『MTBフィジカルフットウェア』を引き換えに、駒沢の店まで行ってきた。

　www.swissmasai.com
MTBの意味は、マサイベアフットテクノロジーで、MASAI：マサイの人々、Barefot：裸足、Technorogy：テクノロジーで、簡単にいえば、マサイ族のように不整地を歩くことによって普段使っていない筋肉を活性化させ、身体のバランスをとるというもの。

　具体的には、背中～ふくらはぎ  にかけての、主に背面の筋肉に効くそうだ。
　実際に履いて歩いてみると、バランスがとりずらい、硬く平らな路上に自然の不整地を作っている感じ。MTBを履いて電車に乗ったが、摑まってないと、バランスがとれない
　確かに、普段使ってない筋肉が使われているようだ。筋肉痛にはならないが、使用した後は、歩いただけなのに疲労感たっぷりだった。効いている感じ！

　眼の１週間術後検診で、経過良子だったので、明日から軽い運動ができる。１８日間運動していなかったので、まずはジョッグと低負荷のローラー台から。やっといい汗かけるな！

早朝ウォーキングしようと思ったら・・・

　鳥のさえずりで起きて、落したコーヒーを１杯飲み、早朝ウォーキングー に行こうと思ったら。　小降りだが、風邪を引いても行けないので止めた。ランニングだったら行ったんだけどな。
　最近は、パンにハマっている。どのパンがいいということはないが、ベーグルはお気に入り。

　『JUNOESQUE　BAGEL』　のベーグルはモチモチしていて、ずっしり感がありお腹に溜る。
　茹で上げているので、ヘルシーで～種類も豊富。

　眼の術後検診で、有楽町に近々行くので、次はクリスピークリームドーナッツを買おうかなー旨いんだよね。でも並ぶんだ、こないだ覗いた時は長蛇の列で１時間待ち。様子見て考えよう～っと！
　　

暑いですねー

　しかし、今日は暑かったですねー　東京では最高気温３３．８℃。歩いているだけで汗たらー
　トライアスロンの季節到来って感じ！

　まだ運動できないので、早朝にウォーキング。というよりは、散歩かなー　

　自宅　→　多摩川サイクリングロード・第三京浜　→　二子橋　→　大山街道　→　溝口　→　自宅　

　で、１時間１０分。朝でも、かなり暑く汗がにじんだ。しばらくは早朝ウォーキングで身体を起こすことに・・・

ジャパンが終わって、視力回復手術をうけ、１ヵ月の休養期間。さて、次のレースは何にしよう！
　準備期間、距離を見るとやっぱり『いぜな８８トライアスロン』かなー。と、考えながら、勢いでエントリー。

　家族３人（娘１歳）で行きたいと思って、宿を探すが、見つからない　片っぱしから、バス・トイレ付の宿を探すが、全部ダメ　共同は、娘が小さいから無理だし、どうしよう　

早起きの習慣

　目覚ましはセットしていないが、５時前に目が覚める。んー爺ジィ並み。習慣だなーでも、レーシック手術を受けたので、１週間は運動できず、１ヵ月は早朝スイム錬も行けない。せっかくなので、散歩にでも行こうと思ったら、大雨、警報まで出ている。も鳴っている仕方がないので、珈琲を飲みながら、朝の有意義な時間をＰＣ 眺めながら過ごす。
　かれこれ、１０日も運動してないな。強豪といわれるエイジの皆は、トレ開始している。ハワイへ向けての練習スタートと言ったところか。
　私のトレ開始は予定では１０日から、それまではユーっくりしまーす。さて、今日はどこ行こう 目の手術の関係でトップを切って、早々に夏休消化中！

　・せっかく、有楽町まで言ったので、今日の朝食を『TENDRESSE』で買った。コーヒーと落として、これから Breakfast！
　・駅前のエコカー。初乗り￥３００－で２人席。サイクルペダルで始動、若いアンチャンが待機していた。この後、若い女性２人組が乗っていきました

視力回復手術！

　スーパーイントラレーシックの視力回復手術を受けた。
　『予想外！ハッキリ言って、ものすごく痛かった 』

　レーザーを使用した手術事態は、照射時間、片眼２０～３０秒ほどを２回だけなので、痛みを感じなかったが、目を開けておく器具を装着するのが、非常に痛かった（＞ヘ＜）。
　視力はオペ直後には、回復したが、痛くて目を開けられない。術後診察では、正常に終了しているとのこと。個人差により、眼が腫れたり、充血したり、しみたりするとのことのことだが、残念ながら僕は全部当てはまって、我慢できないぐらい痛い。
　術後、我慢しながら家に帰ったが、痛みが増してきて眼が開かず涙が止まらない。痛み止めを点眼する。すると痛みは治まるが３０分と持たない、しばらく我慢してまた点眼、１日３回までしかできないので、我慢して寝る前に最後の点眼。このまま寝てしまえば、明日には治まっていると医師から言われたので、痛み止めが効いているうちに睡魔よ来てくれー、と願ながら就寝
　幸いにして、夜はよく眠れた。朝には、ゴロゴロ感はあるが痛みはない。 昨日までの激痛は嘘のようだ。一安心、そして、よく見える
　昨日は痛みで実感できなかったが、今朝起きて、いやーよく見える
　別世界を実感 やっと、笑みがこぼれる。

　術後検診。視力測定！驚異の回復！！
ナント　　０．０５　，　０．０６　　⇒　　１．５　，　１．５　　に　　スゲー
　
　スーパーサイヤ人 並みの回復だ　経過も良好

　これで、コンタクト・メガネとも、おさらば　スイムでコンタクトが外れる事もない。今までよりよく見える。レースにも集中できるってこと。ヤッタネ

　個人差があり、自分はかなり痛みを伴ったが、全然痛みを伴わない人も沢山いる。私はお勧めするかなー　世界が変わるからね

視力回復

突然ですが、有楽町に行ってきました。

TOKYO銀座イトシアビル１３Ｆ～１５Ｆ。
　今、流行っている『レーシック』、知ってますか？　視力回復手術です。今まで気になっていたんですが、やっと踏ん切りがついて行ってきました。ジャパンも、次につなげることは、残念ながらかなわなかったんで（自分的には、今の力を出し切れて満足です！）、体のメンテナンスです。
　昨日は、適正検査です。十数種類の目の検査と問診を受け、手術可能か、また、手術後の視力回復の予想値を測った。
　私の視力は、０．０５と０．０６。どんだけ悪いんでしょう～でもそれが、１．２～１．５ まで回復するとの予想値だそう。凄い回復予想。メガネをかけてもそんなに見えませんょ。
　早速、今日の午後、視力回復手術を受けてきます。術後はどんな世界が待っていることでしょう。

　
　検査室はこんな感じ。すごく広く、スタッフもたくさんいます。ビックしたのが、患者さんの数。数十人は軽くいます。平日の昼間なのにこの人数。眼が良くなりたいって人、沢山いるんですねーかくいう私もその一人ですが。
　術後、１週間は運動禁止です。約１か月は激しい運動も禁止です。ジャパン後１週間、何もしていません。やばい！ 完全にパフォーマンス落ちるな～　眼は一生ものだし、身体の完全リセットということで、よし　としよう。大食漢の私は、体重増加だけには気をつけなければ・・・
　なので、当分運動できなくなるので、今からＬＳＤをやってきます。朝日を見に行くか

岩手・宮城大震災

　１４日８時４３分に発生した大震災では、最大震度６を記録した。
時間が経つにつれ、被害が次々と報告され震災の大きさをマザマザと感じる。
地震大国の宿命ともいうべきか！ 関係機関も応援に向かっている。消防、警察、自衛隊、付近住民の方、力を合わせて人命救出に尽力して欲しいと思います。

　来週には、アイアンマンジャパンが開催される。東北地方の仲間達は大丈夫だろうか、元気にエントリーした選手、皆が福江島に集結し大会を楽しんで欲しいと思います。
こういうニュースを見ると、何気ない日常が幸せに感じます m(_ _)m。

当たった！

　トライアスロンJAPAN６月号のプレゼントコーナーで、フットウエアが当たった


　しかもこんなに高価なモノが　ジャパンが終わった後にでも、引き換え券を持って駒沢の店に作りに行こうと思う

　今日は、夕方の遅い時間に、４０分JOG。多摩川サイクリングコースを、第三京浜～丸子橋まで８ｋｍのラン。体をほぐす程度に、腰の違和感がだんだん取れてきた

【本日のトレ】
ラン　８ｋｍ　４０分

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スイム耐乳酸、駐車禁止

　４時２０分に起床し、４時４０分から４０分軽ーくローラー代。その後スイムで耐乳酸、といっても１００ｍ１本しかやらなかった。
　スイムはアップ後、プル７００ｍ×１、５０ｍメドレー×８（１本ずつ１’１０）。耐乳酸１００ｍ×１は１’１１。ダウン３００ｍ。今日は軽めで、明日は彩の国トライアスロンBタイプのショートに刺激入れで参加してきます。

　明日の大会の準備で、決戦用ホイールにスプロケットを付け替えていたら、どうもしっくりこない。不安なまま明日を迎えたくはないので、ワイズロードお茶の水へ車で行ってきた。
　月末の忙しい時期にしかも店長のトメ君は明日関東選手権に出るのに、すいません（ｍ。ｍ） いつもお世話になります。いつか恩返ししないとなー

　というわけで、ついでにブレーキシューもコルクに付け替えてもらい、バイクも調整してもらった。
　ショップの前に、ハザードを点けて車を駐車していた。待っている間は、車の中で待っていたが、バイクを取りに行った約８分間の間に駐禁を取られてしまった。ルールはちゃんと守らないといけないね！高い授業料になちゃったな
　バイク錬もそうです。信号は守りましょう。よく、スーット駆け抜けて行く人達を見かけますが、事故したらもともこもないですよ。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　４０分　１６ｋｍ

スイム　耐乳酸
アップ　２００ｍ×３（フリー、IM、フリー　３’４０）
プル　　７００ｍ×１、５０ｍメドレー×８（１本ごと１’１０）
耐乳酸　　１００ｍ×１（１’１１）　本メニューは、５本（５分サークル）
ダウン　３００ｍ
Total　　２１００ｍ

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早朝ローラー台 ＋ ラン

　毎週日曜日ＰＭ９時からの『猟奇的彼女』のワンシーン。田中麗奈が草薙剛を自転車に乗って竹刀を翳し「あと、１０キロ！」と追い立てる。
　１ヶ月半位前に、２４６号線近くの多摩川サイクリングロード、兎のマークの西松屋前（川崎側）で見掛けた撮影シーンが昨日流れてた。実物はＴＶよりも細いし、綺麗だ。女優だもんな。

　今日は４時過ぎに起きて、４時半からローラー台を４５分 ＋ running ８ｋｍ、多摩川往復２ｋｍ。 いずれも軽く〜最近疲れが溜まってるみたい。少し落として休みにバイクロングライドだ。
　シャワーを浴びて、朝食を食て、７時２０分出勤。

【本日のトレ】
バイク 　ローラー台　 ４５分 　２０ｋｍ
ラン　 ８ｋｍ + 多摩川往復２ｋｍ　 ４５分

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スイム：インターバル，何が出てくる？

　起きたら、雨が強く降っていたので、スイム錬は徒歩で行くことにした。チャリだと、最寄駅の駐輪場からの歩きを合わせて１０分ちょっとだけど、ＡＬＬ歩きだと３倍は掛かる。途中、肌寒かったので、Ｈｏｔ coffee でも飲みながら行こうと自販機に立ち寄ったら、写真の様なコーナーがあった！ 珈琲が出てくるのは間違ないみたいだか… 微糖の珈琲が飲みたかったので冒険はしなかった。

　スイムはインターバル。
　アップ後、グライドキック５０ｍ×１０（1'2）。プル７００ｍ×１（ハイポジ３,５,７）７はできない、５も中盤からはキツイので３で。左右呼吸・左右呼吸、プルブイを使うとできるんだけどなっ。
　メインは５０ｍ×５（ＭＨ'55）＋１００ｍ（Ｈ2'20）を４セット。ミドルハード、ハードでメリハリをつけて。５０ｍは'４１〜'４２、１００ｍは１'２１〜'２２。ハードに泳いでるのに、５０ｍを倍したタイムと変わらない、無駄な力が入ってるってことか〜。

【本日のトレ】
スイム　 インターバル
アップ　 １００ｍ×７（2'00）ＩＭを交えて
キック　　 ５０ｍ×１０（1'20）グライド
プル 　　７００ｍ（ハイポジ３,５）
スイム　　 ５０ｍ×５＋１００，４セット
ＴＯＴＡＬ　 ３３００ｍ

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今日はオフ、車でお出かけ

　今日は、歯の治療！高校時代にヤンチャして前歯を３本折った。（ヤンチャと言っても、喧嘩じゃないよ。）金具を入れている、そのうちの１本が不具合で、抜いて治療！麻酔を打って、根元の治療に入る注射、超ー痛てー　「今日は、激しい運動、飲酒、刺激のある食事をとらないで下さい。」と、念をおされたので、オフにしてワイズロードお茶の水へ、車で行ってきた。
　ＴＴバイクを調整するために、自分でいろいろいじっていたら、微妙におかしくなったので、車で持っていって見てもらった。雨だったので、土曜日でも店は比較的すいていた。ただ、都心は駐車場がなかなか見当たらない。

　しっかり調整してもらったので、次の休みはＴＴバイクを乗り込む予定。

　トメが、今年は東京都選手権ではなく、６月１日の関東選手権で日本選手権を目指すそうだ。同日に、一般のレース（彩の国トライアスロン）もあり、トメにも誘われたので、アイアンマンの調整を兼ねてショートレースに自分も出ることにした。アイアンマン前に、ウェットを着てのスイムと、ＴＴバイクをレースペースで乗っておきたかったのでちょうどいいかも。３週間前なんで、頑張るけど、限界を超えて極度のダメージが残らないように、レースを楽しもうと思う！

【本日のトレ】
オフ

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ＡＭ：多摩川ラン、ＰＭ：ローラー台

　今日はＴＪジャパン６月号の発売日なので、仕事帰りに本屋によって購入してから帰宅。パラパラっと目を通すと、Ｐ．１０３．の『ちょっと一言』のコーナーの最後の記事に私のコメントが載っていた。
　だいぶ前のコメントですが・・・ブログをはじめてから、５ヶ月目なんで。この「ちょっと一言」のコーナーに載ったのはこれで３回目。見ても当人しか自分の記事だとわからないと思うが、できればフルネームで載せて欲しいな
　次回は、写真入で雑誌に載りたいな　レポートも書いてみたい　それには、まず強くなることだな！

　帰宅後、一息ついてから、ラン。
多摩川、第三京浜～国道１号、周回コース。１７ｋｍ。入りは４’５０で、徐々にペースアップ、中盤は４’４０、終盤は４’３０を切るくらい。身体が重くドタドタ走っている感じがするんー？
　午後は家族で出かけて、夕方からローラー台を１時間。重目のギアでケイデンス６０～７０を目安に３０分。軽いギアでケイデンス１００回転を目安に２５分。いずれも徐々にシフトアップして、５分ダウンで終了！今日は今までにないくらいに汗をかいた汗の量を見ると、いい練習したな,といい気持ちになる　気持ち良く練習を終えるのは、よいメンタルを保つのに大事！その昔、別の競技をやっている時も、終わる時は良いイメージで終わって次につなげよう　唯一自分が後輩達に言ってきたこと　今では自分にいい聴かせているなー。

【本日のトレ】
ラ　ン　　１７ｋｍ　１時間１８分０７秒　Ａｖｅ．４’３６　多摩川往復２㎞　　計１９㎞
バイク　　ローラー台　　１時間　　３２㎞　　

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ちょっといい話☆ スイム：リカバリー

　早朝、スイム錬前のとあるローソンでの出来事！
　一人の男子中学生が大会か練習試合かは分からないが、ローソンで朝飯・昼飯を買っていた。レジでの支払いの時、財布の中を見ると(´Ａ｀)お金を忘れたようだ。カバンやポケットを必死に探している。
　恥かしそうに、
「\250-しかないんで買うのやめます。おにぎりとパンだけ下さい。」
レジの兄さんは、
『じゃあ、僕が立替えて置くから明日持って来て。朝来る？』
「学校なんで来れません。」
『じゃ、何時でもいいや。僕、松山って言うんだけどさっ、松山あてに渡しといて。』
中学生が\250-だけ払おうとすると、兄さんは
『この分は、僕のおごり。何かあると困るから、頑張ってこいよ！』
中学生は照れくさそうに
「ハイ。」
　わずか１分間の心暖まる出来事でした。（僕ならどうしただろう？）

　
　スイムはリカバリー。今日のテーマも、後半に耐える粘りをつけよう！
サークルは、メインスイム以外は楽な設定。
　キック:１００ｍ×７（2'20）水を捉えるのを意識して足慣らし。プル:２００ｍ×５（3'20）左右呼吸、特に苦手な左呼吸を意識して。スイム:４００ｍ×３（6'15）。１本目、５'４４。思ったより速い、気持ち的にはちょっと速めで泳いだ。このタイムを落とさないようにイーブンペースで。２本目、５'４６。３本目、５'４８。だんだん落ちてきた。タイムの落ち以上に体力の消耗が激しい。イーブンペース、今日は達成できず。ラストは５０ｍ×６（'45）'４１〜'４２で回す。
　アイアンマンは３.８km。イーブンペースで泳ぐことが結局は速くなると思うし、何より体力の消耗が少ない。
　練習では、速めに泳いでレベルアップだー！

【本日のトレ】
スイム　リカバリー
アップ　 ６００ｍ、スカーリング／スイム ５０ｍ×４
キック 　１００ｍ×７（2'20）
プル 　　２００ｍ×５（3'20）
スイム　 ４００ｍ×３（6'15）、５０ｍ×６（'45）
ＴＯＴＡＬ　 ４０００ｍ

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ＡＭ：Run、 PM：Ｂｉｋｅ

　午前中にランをやったが、到着明けすぐは身体か重い
多摩川、第三京浜～ガス橋の往復１２ｋｍをJOGで６０分＋多摩川までの往復２ｋｍで１４ｋｍ。汗かいてリフレッシュやはり、寝不足でも軽い運動は気持ちがイイ。
　まぁ、昼食後はなるべく昼寝をするようにしている、２０～３０分で十分効果があるらしい。ここでまたリフレッシュ
　夕方からローラー台。今日は長めの１時間４０分あまり。５０分は重めのギアで、５０分は軽いギアから回転重視で徐々にシフトアップ。ダウンを含め５５ｋｍ。マットの上には軽ーい水溜まりが

先日、幼なじみの友人の結婚式に行った時のこと、
「MAV_0004.3G2」をダウンロード 奥さんがバンド活動しているそうで、その仲間のプレゼントライブ
　先日、幼稚園からの幼なじみの結婚式のワンシーン　久々の結婚式で、新鮮でした。友人・仲間の幸せは自分も幸せな気持ちになるね

【本日のトレ】
ラン　　JOG　１４ｋｍ　７５分
バイク　ローラ台　１時間４５分　５５ｋｍ

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ガーン

パソコンが壊れた(ノ_＜。)ビェェン
ブログの編集ができない。携帯からだと、画像が旨く処理できないので、しばらくお休みしますΣ(Ｔ▽Ｔ;)グワーン
早くパソコン買わなくては〜

トレ日記はしばらくダイヤリーのみかー

身体が重いなー ローラー台＆ラン

　寝不足で、練習をするのに気分がのらない　ＪＡＰＡＮまで３ヶ月を切ったのにまずいなー。練習量も増やさなきゃいけないのにー。ハードな練習は再来週から、それまでは繋ぎとリフレッシュ！
フリーペーパーマガジン。
これでも見てヤル気をだすか
トレイルラン、ＯＷＳ、トライアスロン、アドベンチャーレース等のアウトドアの情報が満載。発行を楽しみにしている。無料なのに内容も充実している

　一寝入りして、ローラー台とラン。どちらも低強度で。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　４３．５ｋｍ
ラン　６ｋｍ　４’４０ｋｍ／ｈ　アップダウン２ｋｍ　　TOTAL　８ｋｍ

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スイム定休、ローラー台

　月曜日はスイム定休日なので、５時２０分からローラー台を１時間５分、ラストだけ負荷をあげた。　だいぶ暖かくなってきたので、身体が動くのも早く汗も多量にかく

そろそろジャパンに向け本格始動といったところ
　昨年のスイム会場（前日の試泳時の撮影のため天候はあまり良くない）とバイク。今年はTTバイクで参戦、タイム上がるかなー。おっと、資機材に頼ってはいけない。一番大切なのはエンジンエンジンン強化のため４，５，６月と計画的に練習しないとなー

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間５分　３３．５ｋｍ
【月間トレ ２/２５（月）～３/２３（日） 】
スイム　　４９５５０ｍ
バイク　　８６１．７ｋｍ
ラン　　　　　１３６ｋｍ

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バイクポジション

　最近、バイクで肩が凝るので、バイクポジションを見直してみた。
　今まで自己流で、コレくらいかなーって感じで、サドルの高さ・前後、ハンドルの高さを変えていた。カッコイイから、速い選手のサドルとハンドルの落差がある設定にしたりして～

　トライアスロンJAPAN．２００７．９月号のロードポジションのチェックを参考に設定
水平計をホームセンターで購入し、糸に重りを付けた垂直計、メジャーで基本設定。
　股下を測ると、『俺の足って短かーっ！』コレに ０．８８をかけてみると、サドルの高さが約３センチも高い　無理して乗ってたのかなー
　設定を終え乗ってみると、非常に低く感じる。乗り難い。
このまま、ローラー台を１時間６分漕いだ。しばらく漕いでいると違和感はなくなってきた。パワーが出せない感じがするが、しばらくこのセッティングをのってみようと思う。次は、BICYCLE　CLUB　を参考に、フィッティングシートを使用してもっと細かく設定をしてみようと思う。

　天気がいいので、公園に行ってきた
　今日でちょうど１１ヶ月。
ちょびっとだけ、歩きます。（無理やりかなー）

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間６分　３０ｋｍ

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ラン、ローラー台、初節句

午前に多摩川でランニング。
１０ｋｍペース走。
Ａｖｅ．４’４７　　４７分４７秒
ビンゴー４７が並びました・・・
このペースで、アイアンマンのランをカバーできたらなー３時間２２分位。コレが目標だな

気候もよく、暖かった

午後からは歯医者と、腰と首周りが痛むため地元の みその接骨院 に行った。かなり痛むため、針治療をした。
身体をほぐすためにマッサージを受ける時は、武蔵小杉の むさこ鍼灸治療院 に行くが、痛みがひどく針治療を受ける時は、みその接骨院の方へ行く。こちらの方が痛くないし、即効性があるからだ。今日も針治療を受けだいぶ楽になった。
いつも、この２つの治療院にはお世話になっている。

夕方からローラー台、１時間４分。３０ｋｍ。

今日は娘の初節句。
手作りの”ひし形ちらし寿司”を作ってお祝いしました。

【本日のトレ】
ラン　ペース走　１０ｋｍ　Ａｖｅ．４’４７　４７分４７秒　アップダウン：２ｋｍ　　Total　１２ｋｍ

バイク　ローラー台　　１時間４分　　３０ｋｍ

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スイム、ラン → ＩＫＥＡで買物

　スイム「ロング」
　プルは、４００ｍ×２（６’００）＋２００ｍ×１、ディセンディングでパドル・プルブイ有り。１本目は５’４６、２本目は５’４１、２００ｍは２’４１でまあまあイイ感じ。下半身が筋肉質で沈みやすく（自分が思っているだけでボディポジションがしっかりとれていないだけかも知れませんが・・・）、プルブイを使うと楽になる。なので、ウェットを着ると格段に速くなるのです。
　スイムは、１００ｍ×１４（１’４５）を１’２４～２６で回して、レストが約２０秒。こちらもイイ感じで回せたが、休みすぎだからか。１’３０で回せるようになるのが目標だ。そのためには、持久力アップはもとより、スピードアップが必要！最短の方法は、ボディポジションをはじめとするスキルの向上！イメージ、意識、集中
　フィンキック各種で５００ｍのダウン。キックが進まないので、昨年からズーマーズフィンを買って時間がある時にキックの練習。ちなみに自分は２ビートキック。

　帰宅し”ちりとてちん”を見ながら朝食を食べ、９時過ぎからランニング。

  生田緑地で仮想トレイルラン。
　適度なアップダウンがあり、いい刺激になります。

自宅 → 生田緑地　７．２ｋｍ　３６’５０
生田緑地、周辺道路　４９分　８．１ｋｍ
生田緑地 → 自宅　７．２ｋｍ　３３’３０

　生田緑地内では、ガーミンの計測は取れなかったので、キロ６分計算で換算。


　途中、梅の木が栽培されている場所があった。綺麗にさいていた。そういや、以前に伊豆の方へ梅園へ梅祭りを見に行ったことがある。その時、オカマほられてもらい事故渋滞中の下り坂でのでき事でした。

　練習は午前中に終了。
ＩＫＥＡへ買い物。うちからだと第三京浜を使うと、２０分弱で着く。なので、”ららぽーと”もよく行く。







　昼食をＩＫＥＡのフードコートでたべる予定で出発。平日なのに、混んでるー！子連れのママさん（ベビーカーで）や、友達同士の主婦でにぎわっている。

　座る場所がなさそうだったので、フードコートのあるフロアを１周してから遅めの昼食。
　１３時３０分過ぎなのに、まだけっこう混んでる。 

　カミサンと２人でこんだけ頼んで、１５００円弱。安い
娘には、ジャガイモをおすそわけ。
広いのでベビーカーのまま入れる。離乳食も売ってる。

　腹イッパイになったー

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　　１００ｍ×８（２’１５）　４本choice、４本IM
キック　　１００ｍ×８（２’１０）
プル　　　４００ｍ×２（６’００）+２００ｍ
スイム　　１００ｍ×１４（１’４５）　１’２５前後で回す
フィンキック　　ダウンを兼ねて、５００ｍ
TOTAL　　４５００ｍ

ラン　２０．５ｋｍ　２時間

【月間トレ　１/２８（月）～２/２４（日）】
スイム　　３０，４５０ｍ
バイク　　　　　９１９ｋｍ
ラン　　　　　　１９２．８ｋｍ　　　　　　　
かなりの練習量をこなすことができた。来月もこの調子で、バイク１０００ｋｍオーバーだ！

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強風にヤラレル！

　今日も風が強い！　バイクのギアを調整してもらいにワイズロードお茶の水に行って、バイクを預け、調整してもらっている間に皇居を２周する予定だったが・・・
　多摩川サイククリングロードを走行中、強風にあおられ落車土手に落ちた。リュックも背負っていたので余計に風に耐えられなかったさいわい、土の上たっだので怪我はなし。気持ちは折れた～当初の予定は取り止め帰宅。実走わずか５ｋｍ。

　午後に、カミサンのお姉さん夫婦が家に遊びに来てくれました。

　いつも、頂いてばかりですみません。
大食間の私は大助かりデス。
ロイズのポテトチョコレート！コレ、美味いんだよ！

任天堂DSのソフト。懸賞で当たった非売品のレシピソフト！

『ロボモップ』
自動で、掃除をやってくれる掃除機！　早速使ってみたが、床ってけっこう汚れてるんだな。重宝してます

ロボモップが動き出すと、娘はこうナリマス

　夕方からローラー台を１時間３０分。東京マラソンの特集を見ながら～芸能人、日テレアナウンサーなど著名人が多数参加して益々マラソンブームが盛り上がりそうですね。この波に乗っかって、トライアスロンも沢山の方に楽しんでもらいたいですね。一度に３種目も楽しめる、とても充実感のあるスポーツを

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　　１時間３０分　４０ｋｍ

【週間トレ２/１８（月）～２/２４（日）】
スイム　　７４５０ｍ
バイク　　　２７９ｋｍ
ラン　　　　　３２ｋｍ


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スイム、ローラー台 ＡＭ

　今日は午前中の早い時間にスイムとラーラー台。

　スイム　「キック＆プル」　メインとなるプルは１００ｍ×１２（1’40、1’35、1’30　４本ずつ）パドル有で、１’２５のイーブンペース。次回はパドル無しのプルブイ有りでやって、タイム差を見てみようと思う。その次はスイムで。スイムで１’３０サークルで１２～１５本回せるようになれば、去年よりレベルアップとなる！
　昨年のジャパンは波がほとんどなく、絶好のコンディションだった。今年も昨年と同じ位のタイム若しくは順位でアップしたいと思っている。来月ＴＩスイムに行って自分の泳ぎを確かめようかな。自分の泳ぎを見ると、かなりイメージとかけはなれている。コレが重なってくれば、タイムも上がるんだろうなー。

　帰って朝食を済ませ、一服してローラー台を１時間２０分。『マスク２』を見ながら。昨日のトレイルで肩周りと下半身が筋肉痛あまりヤル気が出なかったが、せっかくの自分の時間なので一漕ぎ

　午後からは買い物。まずは西松屋。娘の食事を溜め買いに。
ココで、ラッキーな事が・・・

分かりますかー？
画像が悪くて分からないですねーイメージシテクダサイ！
肉眼ではしっかり見れましたョ。

草薙剛　と　　田中麗奈　です。

コマーシャルの撮影ですかね。
『あと１０キロ～』竹刀片手に田中麗奈が草薙君に活を入れてます。

多摩川の西松屋（久地店）の前です。

多摩川では、たまーに撮影現場に出くわします。
上戸彩（おそらく、スーツＡＯＫＩの撮影）、
石原さとみ（ドラマＨ２の撮影現場）、
を見かけたことがあります。
他には、パンチ佐藤（よく多摩川を走ってます）、
ミスターマッスル（こちらも多摩川を走ってました）
　芸能人と出くわすのもワクワクしますが、やっぱりアイアンマンや宮古島でプロのトライアスリートや強豪エイジに会う方が、自分はワクワクするなー

【本日のトレ】
スイム　キック＆プル
アップ　　４００ｍ×１　＋　５０ｍ×６（スカーリング／スイム）
キック　　　５０ｍ×１０（１’０５）
プル　　　１００ｍ×１２（１’４０、１’３５、１’３０　　４本ずつ）
スイム　　　５０ｍ×１２（１’００）
キック　　 　２５ｍ×６　（ ’３０）
フィンキック　　５００ｍ　　ここは、自主錬

バイク　　ローラー台　
１時間２０分　３５ｋｍ

雪景色

寒い。ハラハラと、初雪が・・・。今日は、実家に帰っているカミサンと娘を迎えに相模原へ。地元川崎は雪がちらつく程度だったのに、電車で相模原に近づくにつれて大粒の雪に変化。


南町田グランベリーモール　Queen　Alice　Cafe　で昼食、イベリコ豚ロースト　と　子羊のゴボウソース和え　を食べた。 　　　　　　　　　　　　　　　　　



ちなみに、パンはおかわり自由。






スイム錬に通っている、アヤトのスタッフ、バッハこと椛島君が、アヤトを卒業することになりました。今春に大学を卒業し、地元富山で消防官を目指すそうです。バッハの声が聞こえなくなるのは寂しいですが、目標に向って突っ走れ！バッハなら立派な　Fire　Fighter　になれるよ。ガンバ。


前列真ん中がバッハ！　




　【本日のトレ】
　　休み

注意

今日は会社の新年会で、トレーニングは休み。
飲み過ぎ・食べ過ぎ！いつも、『ほどほどに』と思ってますが、ついつい……＼(≧▽≦)丿明日から余分なカロリー消費しなくちゃ。まずは早起きから。

青梅マラソンのナンバー届きました。
【本日のトレ】
　休み