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2011年1月31日 (月)

一昨日のトレの考察

●1rdーラン(ロード) 30kmJOG./2時間53分

●2rdートレイル (トレイル23km :ロード8km) 31km / 6時間

最大心拍数 = 182ゾーン設定
 ZONE5 90〜100%
 ZONE4 80〜90%
 ZONE3 70〜80%
 ZONE2 60〜70%
 ZONE1 50〜60%


◆1rdーランの心拍ゾーン  2時間53分Photo
 ZONE3 70〜80%  1時間29分
 ZONE2 60〜70%   1時間21分
 ZONE1 50〜60%        3分 

◆2rdートレイルの心拍ゾーン
≪高尾山口~陣馬山≫ 2時間10分Photo_2
 ZONE5 90~100%     9分40秒
  ZONE4 80~90%     24分30秒 
 ZONE3 70~80%      36分 
 ZONE2 60~70%     43分
 ZONE1 50~60%       9分40秒
 

≪和田峠~戸倉≫ 3時間42分
Photo_3
 ZONE4 80〜90%     15分
 ZONE3 70〜80%     35分
 ZONE2 60〜70%  1時間1分
 ZONE1 50〜60%   1時間0分
 ZONE1 以下      1時間9分  

(陣馬山~和田峠は測定し忘れ)

目標値はLT値を伸ばす、▶ZONE3
次はZONE 3で、2週間に1度、8時間以上動き続けるのが目標sweat01


その先には、
good宮古島トライアスロン
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