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2011年1月

2011年1月31日 (月)

一昨日のトレの考察

●1rdーラン(ロード) 30kmJOG./2時間53分

●2rdートレイル (トレイル23km :ロード8km) 31km / 6時間

最大心拍数 = 182ゾーン設定
 ZONE5 90〜100%
 ZONE4 80〜90%
 ZONE3 70〜80%
 ZONE2 60〜70%
 ZONE1 50〜60%


◆1rdーランの心拍ゾーン  2時間53分Photo
 ZONE3 70〜80%  1時間29分
 ZONE2 60〜70%   1時間21分
 ZONE1 50〜60%        3分 

◆2rdートレイルの心拍ゾーン
≪高尾山口~陣馬山≫ 2時間10分Photo_2
 ZONE5 90~100%     9分40秒
  ZONE4 80~90%     24分30秒 
 ZONE3 70~80%      36分 
 ZONE2 60~70%     43分
 ZONE1 50~60%       9分40秒
 

≪和田峠~戸倉≫ 3時間42分
Photo_3
 ZONE4 80〜90%     15分
 ZONE3 70〜80%     35分
 ZONE2 60〜70%  1時間1分
 ZONE1 50〜60%   1時間0分
 ZONE1 以下      1時間9分  

(陣馬山~和田峠は測定し忘れ)

目標値はLT値を伸ばす、▶ZONE3
次はZONE 3で、2週間に1度、8時間以上動き続けるのが目標sweat01


その先には、
good宮古島トライアスロン
goodUTMF

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2011年1月30日 (日)

2rdートレイル

今日のトレラン仲間は、コウタ、ヨッシー。
お二人ともビギナーです。
楽しく行こう(^^)
(一緒に行く予定だった、アッキーは体調不良、スナは業務多忙でDNS!)
次回はよろしく。Cimg0942_2

コースは▼
高尾山口 →高尾山頂 → 陣馬山 → 醍醐丸 → 入山峠 → 林道で戸倉

私、コース選定失敗しちゃいましたm(_ _)m
ハセツネ前半コースの逆走は、初トレイルの彼等にとっては、とても辛そうだった。
その模様は後ほど。。。

8:50 START!
さすが20代トライアスリート、強い。
心拍数上がりっ放しの、いいペースで山頂まで。
32分17秒。Cimg0944_2

手馴れたコースを陣馬山まで、1時間38分29秒。Cimg0945_3

ここで、二人がキツそうだったら、往復コースにしようと思ったけど、余裕だったので、ハセツネコースを反対周りで武蔵五日市を目指す。

Cimg0949_3

醍醐丸を過ぎ、起伏の激しいUP/DOWN が続く。Cimg0952_3

特に下り! 慣れてないので、辛そうだ。腰が引けているぞーsign04Cimg0950_2

自分の記憶を遡るも、こんなにキツかったっけ? なー。
確かに下りは急だ。Cimg0953_2

ビギナーを考慮してない自分のコース選定ミス。
急な下りで踏ん張り過ぎ、ダメージが大き様だ。

頑張れー 入山峠で林道に出るぞー。

道路に出た。
ゴールドは近いぞ。(たぶんsign02Cimg0959_2

ロードを約8km走って、戸倉到着。
31Kmで6時間弱。

Cimg0961_2 お疲れーwink。一発目にしては、ちょっとハードだったかなsweat01

トレ後は、瀬音の湯で疲労回復spaDscf6860 これに懲りずに、次回も宜しくscissors

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2011年1月29日 (土)

トレイル前の1rdーRun

1rd-Run は、自宅 → 平山城址公園駅

寝坊したので、集合時間を1時間半遅らせて願いの、一方的メールを送り、4時20分出発。
コウタ、ヨッシー、すまなかったねm(_ _)m

コースは▶
多摩川 → 是政橋から南多摩 → 川崎街道北上 →聖蹟桜ヶ丘 → 高幡不動 → 平山城址公園駅

キロ5’45 〜 5’55 のJOG.
寒くて体動かず、指先が痛いょ(>_<)

暗闇の多摩川サイクリングロードを、淡々と走る。

高幡不動尊で、新撰組の看板が目にとまり、Cimg0939 ちょいと立寄り。Cimg0940

当初はここ(26km地点)で電車に乗る予定だったが、時間があるので、もう少しJOG.
キリのいい30kmで1rd-Run終了。
2時間53分.

2rdーRun は、
トライアスロンスクール時代の仲間とトレイル。
久々の再開、楽しみだ… (^◇^)


【本日のトレ(
1rd-Run)】
ラン 30km 2時間53分


ZONE 1 :      3分
ZONE 2 : 1時間02分
ZONE 3 : 1時間48分

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2011年1月24日 (月)

ご褒美の手作りピザ

湘南国際マラソン後、
予想以上に走れた自分に満足し、
ピザが食べたいと家族を巻き込んで、ピザ作り。

下準備は、奥様が...
生地作りは娘が。。。Cimg0884
トッピングは、JET家の女性等が・・・
JETはというと、写真撮影と食べるの専門coldsweats01


こんなんピザが出来ましたhappy01
ウマイshine たらふく食べたーCimg0892 こんなんが、4皿分。

全部は食べれないので冷凍保存。
トレあとの楽しみがまた一つ増えました( ̄ー ̄)ニヤリ

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湘南国産マラソンで... +@

湘南国際マラソン!
30Km、平塚あたりであるみまん(永野さん)が応援してくれていたhappy01

いやー元気が出ました! 力の出るサプリメントも貰いました。

手が悴んていて、ジップロックが開けられず、給水ポイントでおばちゃんに、コレ開けて下さいって頼んだら、分かりましたって捨てられたeye えっsign01
直ぐに開けてもらって事なきを得ましたが、ちょっとビックリしました。

その後、元気が出ましたよ。ありがとうございます。

ゴール後、ダウンを兼ね、応援JOG。Cimg0877
あるみまん さんがまだいるかも知れないと、平塚を目指す!
さすがに足が痛いなぁ。

まだ、応援していました!
しばし歓談し楽しい一時を楽しみました。
次は宮古島の地で共に楽しみましょう。とお約束good

11_35 ≪あるみまん さん提供≫
happy01ちょっと、笑い過ぎーhappy01

さて、JOGの続きは...
茅ヶ崎から海岸線ランニングコースへ。Cimg0879
海風が心地よいwave
辻藤までJOG.もう、キロ6分がやっとrun

二宮~辻堂 まで16KmのJOG。
いやーよく走ったなぁ。満足×2.


【昨日のトレ】

湘南国際マラソン 42Km 3時間00分09秒
二宮~辻堂JOG  16Km 1時間35分 
計58Km 4時間35分

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2011年1月23日 (日)

湘南国際マラソン_ぎりぎりサブスリー!?

Header
ぎりぎりサブスリー切れずでした。
手元の時計で、3時間00分9秒
大・満足 \(^o^)/
正式タイムは、3時間1分位ではないかと思います。
Cimg0872        ≪ゲストランナー≫

●体重 64kg.
●体脂肪率 12.6%
 完全にオーバー。ベタベタ走りで楽しんできました(^◇^)

◆気象条件
天候:晴 、 風速: 1〜2m(吹流しで判断) 、 気温 : 5℃(9時)

申告タイム順にブロックごとの整列。
時間ギリギリだったけど、Aブロックの最後尾に並べた。

9:00 START!
スタートゲートまでは100mない位。
大混雑を予想し、当分は走りにくいと思いきや、そんなことは全然無かった。
(駅のホーム、道のり、会場、トイレはごった返していたけど(@Д@;

ラントレは、LSD以外は、まずやらないのでスピードが出ない。
1km通過。4’20.
思ったほど悪くない。周りのペースに乗せられている。

 5km通過。20’56.
10km通過。41’49.

いい感じにラップを刻んでいる。
12km過ぎから、脹脛が張ってきた。
脹脛を使っている悪い走りだ。
理想は重心異動で推進力を生み出して、脹脛は使わない走りだ。

15km過ぎから、トイレに行きたくなる。
19km過ぎのトイレに駆け込む。
この間のラップ、5’37.
1分以上ロスしてしまった ^^;

ハーフ通過。1時間29分36秒.
後半落ちることを考えると、サブスリーは難しい。
サブスリーを狙ってた訳じゃないけど、前半の走りがよかったので、欲が出た。
欲かくと大概失敗するだよな〜

さぁ、ココからがホントの練習。
後半落とさずイーブンペースを守る。

湘南の海風が気持ちイイ。
まだまだニコニコランニング。

20km〜30kmは落込みもなくOK!
ただ、心拍数は前半より上がっているので、無理をしているのは確か。

30kmから徐々に大腿四頭筋も張ってきた。
35kmまでは、ペースを保つ。

ラスト粘りの練習。
イーブンペースで行けるギリギリのペースで走る。
36km〜41km
1kmタイムにして、5秒ほど落ちこむ。
あとは忍耐力。
『ちぎれるなー、ちぎれるなー』
自分に言い聞かす。

ラスト1km。
ん! すごいじゃん!! 走れるdashsign03  3’57
そのままの勢いで、ゴールへ飛び込む。
手許の時計で3時間00分9秒でした。

3時間切れなかったのは悔しいけど、後半崩れず行けたことに、大満足。
ラストスパートできたし(^◇^)

宮古島に向け、手応えを感じたマラソンだった。

トレイルを走って持久力はついたと実感している。
何故か、体重も増えたけどcoldsweats01
宮古にむけ、身体もチットは絞ろうと思う、今日この頃である( ̄▽ ̄)

さて、
今日、初めて心拍計を付けて走った。
結果はこんな感じである。

Photo

 ZONE1 :         12秒
 ZONE2 :      1分33秒
 ZONE3 :          2分57秒
 ZONE4 : 1時間31分01秒
 ZONE5 : 1時間23分27秒

ラップタイムもほぼイーブンでよし◎

1km :4’20  2km :4’10  3km :4’08  4km :4’05  
5km :4’10  6km :4’09  7km :4’15  8km :4’12
9km :4’11  10km:4’05  11km:4’04  12km:4’09
13km:4’13  14km:4’14  15km:4’16  16km:4’19
17km:4’09  18km:4’09  19km:4’07  20km:5’37
21km:4’04  22km:4’04  23km:4’13  24km:4’11
25km:4’07  26km:4’13  27km:4’14  28km:4’09
29km:4’16  30km:4’21  31km:4’10  32km:4’29
33km:4’07  34km:4’12  35km:4’14  36km:4’25
37km:4’20  38km:4’20  39km:4’20  40km:4’16
41km:4’12  42km:3’57

ハーフ前半:1時間29分36秒
ハーフ後半:1時間30分33秒



極端に遅いのは、トイレタイム。
10秒ほど遅いのは、給水ポイントほか、若干の上り区間と行ったところ。
35km以降はペースダウン。

今後は心拍数データも蓄積し、効率のよい走りをしていきたい。


【本日のトレ】

湘南国際マラソン 3時間00分09秒(自己計測)
+@ ⇒ 番外編にて!

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2011年1月22日 (土)

ショッピング-ラン

本日はお小遣い日dollar
早速ショッピングラン。アートスポーツ渋谷店へ。

11Kmを1時間ちょっとで到着。
特に目的の物は無かったんだけど、セール中なのでいろいろと物色。

冷え症の自分は、冬のトレイルを快適に走るために発汗素材を求める。

ウェアにジャケットも欲しいけど高いので、いつも痛む指先のために、まずグローブ。
お腹も冷えるので、腹巻。

コチラを購入▽Cimg0852
これで、次から快適に走れるかな。
来週は、久々にトライアスロンスクール時代の仲間3人とトレイル。
皆20代のフレッシュマン。

元気を貰います fuji

【本日のトレ】
JOG 11km

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2011年1月16日 (日)

ローラー + ラン

一昨日飲み過ぎて、昨日のトレイルはDNS。
自制の効かない自分にゲンナリdownwardright

今日は気をとり直して、
4時半からローラー3時間。
時間が長いので、低強度。
  ZONE 2 1時間
 ZONE 3 1時間55分
 ZONE 4      5分

ちょっと休んで補給をとり、ランへ。
多摩川ラン12km.

風が強くて寒ーいtyphoon
冷え性の自分には堪えるcoldsweats02
体全然動かず。
結局、キロ5’45のスローJOG。

この寒い冬空にバイクを乗るのは、自分にはやっぱり無理だ。
冬はローラー台。3月の暖かくなったら実走。Photo
宮古島までのバイク強化、間に合うか?!

来週は、湘南国際マラソン。
寒いだろーなー、冬のレースは苦手だ。
やっぱり真夏のトライアスロンがイイgood

【本日のトレ】
ローラー 3時間
JOG 12km 

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2011年1月10日 (月)

長時間ローラー台

早朝4時30分からローラー台に跨り、年末年始に貯め撮りしていた番組を見ながら漕ぐ。

 ZONE 1 1時間30分
 ZONE 2 1時間
 ZONE 3 1時間


寒くてなかなか心拍が上がらなかった。
ちょっと負荷が軽過ぎだった。
ZONE1レベルでは、トレ効果が少ない。
ZONE 3(最大心拍数の70%~80%)でベースアップ でトレをしなければ。
アップ・ダウン10分で、3時間40分といったところ。

宮古島に向け、長時間ローラーを取り入れるようにする。
3時間超えは過去最長。
しかし、ローラー台は飽きるなぁ。でも、寒い中に乗りに行くよりはよっぽどましtyphoon
パフォーマンスアップのため、冷え症改善もしなきゃなー。

【本日のトレ】
ローラー台 3時間40分
(100kmは乗ったかな?)

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2011年1月 9日 (日)

トレラン初めは?

トレラン初めは、定番の高尾山〜陣馬山 往復コース。

風邪の治りかけだけど、我慢出来ずに行っちゃった^^;

今日は昨年末に購入した、ポラールRS800CXの初使用。
GPSで距離を計測する。

高尾山駅 → 高尾山山頂(6号路を使用)
33分04秒/5.43km


≪遥かに望む新宿副都心≫Cimg0831≪高尾山から臨む富士≫Cimg0832

高尾山山頂 → 陣馬山(巻道使用)
1時間22分42秒/9.57km


今まで来た中で1番空気が済んでいた様だ。
≪海が見えた! (アレは江ノ島かな?)≫Cimg0836

≪陣馬山から臨む富士≫Cimg0833

陣馬山山頂 → 高尾山山頂
1時間10分02秒/9.89km


高尾山山頂 → 1号路 → 琵琶滝経由し6号路 → 高尾山口駅
28分19秒/3.37km

参拝者が多く走れない。
途中、コースを変え、トレイルに入り琵琶滝方面へ。
≪琵琶滝≫Cimg0839 ≪琵琶滝の階段≫Cimg0838凍っている、ココの降りで大転倒impact 左肘を痛めた。
それよりもショックな事が!
本日初使用のGPSが傷付いたcoldsweats02 時計は大丈夫だった。その後、問題なく使用出来ているので、ホッとした。
下から見ると凍っているのが分かるが、上から見ると氷の上に土がかかっていて分からない。

高尾山口駅 → 高尾駅
10分52秒/1.87km

上りは辛くて完全歩き。
それでもゾーン4まで心拍数が上がる。
平地&下りは、気持よく走れた。

さぁ、身体のケアをシッカリやって、来週のトレイルと再来週の湘南国際マラソンに備えようgood

【本日のトレ】
トレラン 30.15km/3時間45分

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2011年1月 6日 (木)

2011シーズンお楽しみ予定

2011年レース参戦予定はこんな感じで考えている!

1月
湘南国際マラソン

2月
青梅マラソン

3月
三浦マラソン

4月
青梅高水山トレイル(15km)
宮古島トライアスロン

5月
UTMF100マイル

7月
北丹沢12時間山岳耐久レース
三浦パンプキンOWS

8月
ATCカップ

10月
24時間日本山岳耐久レース

11月
神流マウンテン&ウォーク・ロングペア

12月
みたけ山山岳レース

2011通年
仲間とトレを楽しむ\(^o^)/

→練習の一環
→頑張るレース
→自分と向き合う旅

特に宮古島とハセツネは頑張るぞ!

会場で見かけましたら、どうぞよろしくお願いしまーすhappy01

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2011年1月 2日 (日)

箱根駅伝応援ラン

箱根駅伝のスタートを見に大手町へ。
自宅から皇居まで19kmJOG。Cimg0805

時間があるので皇居1周。
ペースを上げる。
 1km : 4’40
 2km : 4’42
 3km : 4’39
 4km : 4’18
 5km : 4’10

リュク背負ってると走りにくい。
(JOGやトレイルなら気にならないんだけど。)

箱根駅伝、スタートがいよいよ迫って来た。
各校の応援団にも熱が入る。
Tokai
我が母校、15年ぶりに校歌を聴いた。
歌詞は分からないけど、メロディは何となく覚えている。

各校オリジナルの応援でスタート地点は盛り上がるup
大手町の応援合戦も見応えがある。

8:00スタート!
選手の姿が見えるのをワクワクして待つ。
小さく見えたかと思うと、凄い勢で近づいてきて、アッ という間に駆け抜けて行ってしまった。
Cimg0826_2 Photo Cimg0827 
臨場感と躍動感を感じられるのが、堪らない。
みんなガンバレー。

【本日のトレ】
自宅~皇居 19km/2時間8分
皇居1周    5km/22分29秒

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2011年1月 1日 (土)

一年の計は元旦に有り

2011年、JETの決意表明です!Cimg0789
Cimg0790
太陽sunと海waveに向かって叫ぶpunch
『強くなったるぞー』

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初日の出ラン

明けましておめでとうございます。
“目標達成のためには健康が一番”
『気力・体力・時の運、元気に過ごそうeveryday!』

初日の出を拝みに江ノ島へ。
3時25分出発、もちろんランで。
寝坊してしまい?! 深夜に起きて寝坊というのかな?
途中で電車に乗り江ノ島を目指す。

コースは▶
自宅 → 中原街道 → 467号線 → 長後駅

キロ6分ちょいのユッターリペース。
長後駅に着くも、日の出に間に合うかギリギリの時間。
空は明るい。

片瀬江ノ島駅に到着。
ドアの開放とともに初日の出を拝みたい同士達が一斉スタート。
電車から人がなだれ出る。
ドアの前にスタンバイしていた自分も、猛ダッシュdash

改札を一桁の順位で通過し、勢いそのままに東浜へダッシュする。
間に合ったー。到着後直ぐに真っ赤な太陽が顔を出した。1 2 3

初日の出を拝んでもまだ7時。
折角なんで、海岸線を鎌倉までラン。

太陽が眩しいーCimg0777

富士山と江ノ島のコラボCimg0780 

江ノ電Cimg0778

稲村ヶ崎と僕Cimg0787

由比ヶ浜_砂浜ラン

鎌倉:材木屋角材に今年の干支Cimg0792


倉:鶴岡八幡宮大鳥居Cimg0793

この時点で総距離34km程度。
もうちょっと走ろうと、鎌倉散策。

化粧坂Cimg0794_2

銭洗弁天Cimg0797

葛原岡・大仏ハイキングコースCimg0799 Cimg0798

鎌倉の大仏Cimg0802

鎌倉散策約11km。
新年早々に走り込めた。
午前中、時間をくれた家族に感謝×2

【元旦のトレ】
自宅〜長後駅:28km/2時間36分
江の島〜鎌倉: 7km/41分
鎌倉散策 :11km/1時間7分
合計 45km/4時間24分

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