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2011年1月23日 (日)

湘南国際マラソン_ぎりぎりサブスリー!?

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ぎりぎりサブスリー切れずでした。
手元の時計で、3時間00分9秒
大・満足 \(^o^)/
正式タイムは、3時間1分位ではないかと思います。
Cimg0872        ≪ゲストランナー≫

●体重 64kg.
●体脂肪率 12.6%
 完全にオーバー。ベタベタ走りで楽しんできました(^◇^)

◆気象条件
天候:晴 、 風速: 1〜2m(吹流しで判断) 、 気温 : 5℃(9時)

申告タイム順にブロックごとの整列。
時間ギリギリだったけど、Aブロックの最後尾に並べた。

9:00 START!
スタートゲートまでは100mない位。
大混雑を予想し、当分は走りにくいと思いきや、そんなことは全然無かった。
(駅のホーム、道のり、会場、トイレはごった返していたけど(@Д@;

ラントレは、LSD以外は、まずやらないのでスピードが出ない。
1km通過。4’20.
思ったほど悪くない。周りのペースに乗せられている。

 5km通過。20’56.
10km通過。41’49.

いい感じにラップを刻んでいる。
12km過ぎから、脹脛が張ってきた。
脹脛を使っている悪い走りだ。
理想は重心異動で推進力を生み出して、脹脛は使わない走りだ。

15km過ぎから、トイレに行きたくなる。
19km過ぎのトイレに駆け込む。
この間のラップ、5’37.
1分以上ロスしてしまった ^^;

ハーフ通過。1時間29分36秒.
後半落ちることを考えると、サブスリーは難しい。
サブスリーを狙ってた訳じゃないけど、前半の走りがよかったので、欲が出た。
欲かくと大概失敗するだよな〜

さぁ、ココからがホントの練習。
後半落とさずイーブンペースを守る。

湘南の海風が気持ちイイ。
まだまだニコニコランニング。

20km〜30kmは落込みもなくOK!
ただ、心拍数は前半より上がっているので、無理をしているのは確か。

30kmから徐々に大腿四頭筋も張ってきた。
35kmまでは、ペースを保つ。

ラスト粘りの練習。
イーブンペースで行けるギリギリのペースで走る。
36km〜41km
1kmタイムにして、5秒ほど落ちこむ。
あとは忍耐力。
『ちぎれるなー、ちぎれるなー』
自分に言い聞かす。

ラスト1km。
ん! すごいじゃん!! 走れるdashsign03  3’57
そのままの勢いで、ゴールへ飛び込む。
手許の時計で3時間00分9秒でした。

3時間切れなかったのは悔しいけど、後半崩れず行けたことに、大満足。
ラストスパートできたし(^◇^)

宮古島に向け、手応えを感じたマラソンだった。

トレイルを走って持久力はついたと実感している。
何故か、体重も増えたけどcoldsweats01
宮古にむけ、身体もチットは絞ろうと思う、今日この頃である( ̄▽ ̄)

さて、
今日、初めて心拍計を付けて走った。
結果はこんな感じである。

Photo

 ZONE1 :         12秒
 ZONE2 :      1分33秒
 ZONE3 :          2分57秒
 ZONE4 : 1時間31分01秒
 ZONE5 : 1時間23分27秒

ラップタイムもほぼイーブンでよし◎

1km :4’20  2km :4’10  3km :4’08  4km :4’05  
5km :4’10  6km :4’09  7km :4’15  8km :4’12
9km :4’11  10km:4’05  11km:4’04  12km:4’09
13km:4’13  14km:4’14  15km:4’16  16km:4’19
17km:4’09  18km:4’09  19km:4’07  20km:5’37
21km:4’04  22km:4’04  23km:4’13  24km:4’11
25km:4’07  26km:4’13  27km:4’14  28km:4’09
29km:4’16  30km:4’21  31km:4’10  32km:4’29
33km:4’07  34km:4’12  35km:4’14  36km:4’25
37km:4’20  38km:4’20  39km:4’20  40km:4’16
41km:4’12  42km:3’57

ハーフ前半:1時間29分36秒
ハーフ後半:1時間30分33秒



極端に遅いのは、トイレタイム。
10秒ほど遅いのは、給水ポイントほか、若干の上り区間と行ったところ。
35km以降はペースダウン。

今後は心拍数データも蓄積し、効率のよい走りをしていきたい。


【本日のトレ】

湘南国際マラソン 3時間00分09秒(自己計測)
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