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2010年12月22日 (水)

最大心拍数

過日、12/19( 日)に参加したトレランアカデミーで、心拍管理に興味を持ち、まずは自分の最大心拍数を計測。

トレミを使用。
アップ5分
ペースアップしながら10分
ペースダウンし傾斜10%で5分
ペースアップしながら5分
傾斜12%で1分半ダッシュ
ダウン3分半

さて、最大心拍数は182でした。
追い込み方があっているかどうかは分からないが、トレランアカデミーの時よりもキツかったので、いい線いっていると思う。

心拍ゾーン設定。9
自分に当てはめると、
ゾーン4 :182 × 0.9 = 163.8
ゾーン3 :182 × 0.8 = 145.6
ゾーン2 :182 × 0.7 = 127.4
ゾーン1 :182 × 0.6 = 109.2

一般的には、
LT値を上げるには、ゾーン3
レースペースは、   ゾーン4

ゾーン3で走ると、JOGペース。
LT値が低いということか。

このゾーン設定でいくと、レースの時は相当無理をしている。
だから、必ずといっていいほど足が痙攣するし、酷いときはかわるがわる3ヶ所攣ったこともある。
今後、距離を伸ばしていくには、心拍管理は必要だな。

次のトレイルからは、ゾーン3~4(メインはゾーン3)でLT値アップを試みる。
無理せずマイペースでコツコツと。

【本日のトレ】
最大心拍数計測 6km 30分

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コメント

>akafumiさん
 なるべく正確な最大心拍数を把握したいと思っていますので、試してみたいと思います。
がっ!しかしsign03 キツそうですね。
レース以外で追い込むのは皆無に近いので、気が向いたら試してみまーす。ありがとうございます(^v^)

投稿: jet | 2010年12月23日 (木) 20時12分

最大酸素摂取量を測定するときに
オールアウトまで追い込むのですが、
その時の心拍数は大概190を超える人が多いです。

トレッドミルで測定する場合は、
「東大式」という方法を用いたりするのですが、
速度は10.5km/hで固定して、
傾斜を2分おきに2.5%づつ上げていきます。

私は13分半くらい(15%)が限界ですが、
15分近くまで行く人も見たことあります。

一人で限界まで持っていくと、
転けたりする危険もありますが、
機会があれば試してみてください。

投稿: akafumi | 2010年12月23日 (木) 19時19分

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