« 早朝ローラー、スイム | トップページ | 朝方人間へ »

2009年3月28日 (土)

トータルイマージョン

今日は、トータル イマージョン スイム に行ってきた。
荻窪スカイフィットで1日(9:30〜16:30)トライアスロンスイム・ワークショップ。
カリキュラムはコチラをクリック

トライアスリート9名参加。アヤトで一緒の西沢君、ご無沙汰していますLEOさんも一緒だった(◎´∀`)ノ

先ずは自己紹介して、ディスカッション。
今回のワークショップの重点目標
Home_workshop  
  Ⅰ.両面ブレス
  Ⅱ.アンカー
  Ⅲ.リカバリー

現状の自分の泳ぎを撮影。
フォーム改善のためにTIドリルを復習。
①ふし浮き
 ・浮心を胸にくるように、背中と首を脱力させる(背中は猫背)
 ・手の深さを確認
 ・足はリラックス
②スケーティング
 ・手の深さは4時の方向
 ・目線は真下
 ・伸ばした手は、頭から拳一つ開いて安定させる
③アンカーをかける
 ・スケーティングの状態から、肘(肩甲骨)を前に出す。手の付根を後ろに向ける
 ・水中で壁を作る
④スイッチ
 ・アンカーを掛けて、壁を作り水を押さえて体を入れ替える
 ・手でかく意識は持たない、体幹の入れ替え
⑤アンダーースイッチ
 ・スケーティングから、反対の手を水中で顔の前に持ってきて、アンカーをかけてから
  スイッチ
 ・頭(軸)がぶれないように意識
⑥ジッパースイッチ
 ・スケーティングから手首を水中に入れたままリカバリーして、頭の前辺りから入水。
  肘の角度を90度に保ち、横から持ってくる
  (上から回すと、肩に負担がかかり、痛める原因になる)
 ・入水は、2本のレールをイメージして、その延長線上
⑦オーバージッパースイッチ
 ・リカバリーを深い位置から徐々に浅くして、顔の横に輪があるイメージをしてピン
  ポイントで入水
 ・手の軌跡は、入水直後から水面と平行
⑧呼吸
 ・入水と連動して横を向き、リカバリーの手を見送ってから顔を戻す
 ・頭の先からレーザービームが出ているイメージをして、頭と体幹の動きを一体化する
 ・3回に1呼吸を、状況ポイントを意識して行う
⑨両面呼吸
 ・苦手な呼吸(自分は左側)の回転角を大きくする
 ・手の深さ、リカバリーで肘をしっかり先行させると呼吸が楽になる

 それぞれ意識するポイントを確認しながら、みっちりと!

忘れていた部分がけっこうあった。細かな指導・アドバイスが堪らない( ̄∀ ̄)
 『ナルほど、そっかー、再確認! ヨッシャーgood
Photo20081031_3top

 以上で午前中終了、各自昼食、午後ラウンドへ。

午後は、午前中に撮影した泳ぎのチェックから。
2本撮影した。
1本目はユックリした泳ぎ。2本目はレーススピード。
それぞれ、水上と水中両方向から。

《分析1(水上撮影)》
 ●リカバリーが手から先行している(特に右手)
  肘から前に出すようにする
   下半身が浮き、抵抗が減る
 ●スピードアップすると、水面を叩いて泡が立つ
  入水から加速する

《分析2(水中撮影)》
 ●入水後に頭が潜って、呼吸時に上がる
  頭の位置は常に一定にする
 ●アンカーの掛かりがあまい
  水を下に押さえるのではなく、壁を作り後ろに押さえる
 ●スピードが上がると、入水した手が、段々と上にあがる
  ⇒伸ばした手は、3時の方向 → 現在2時45分也

午後のセッションは、午前中の復習。
テンポトレーナーを使ったテンポトレーニング。
徐々にテンポを上げていき、ストローク数はそのまま。
次は、ストローク数を変化させる練習。
自分のストローク数は通常、25mで15回。此を一番減らして泳ぐ、12回。次に1回ずつ増やしていき、ストローーク数をコントロール。
ストローク数を減らした方が負荷がかかる。技術の習得にはお勧めとのこと。

≪ドリル後・フォーム改善後の撮影結果・今後の改正点≫
1.入水が水面を叩いている(特に右手)
  →頭の前に輪っかをイメージして、入水してから伸ばす
2.リカバリーの腕を上にあげない
  →上にあげると肩がロックされる、横からリカバリーし肘から下を脱力
3.アンカーをかけるタイミング
  →入水と同時にアンカーをかける(壁を作る)
    後ろ向きの力をテコにして前向きの力に変換

4.アンカーのかかりが甘い

  →Speed up は、水中のアンカーをかける動作はそのままで、
    リカバリーを速くする。
    腿に触ったらスナップを効かせて前へ 


バランスはよくとれているいるとのお言葉を頂きました◎
今日、アドバイスされた事を意識して、改善していこうupwardright

ワークショップ終了後、ランで帰宅
荻窪~武蔵中原駅まで、15.5km-1時間16分30秒-Ave.4’56
今日は一日充実した練習ができたscissors

【本日のトレ】
スイム TI-SWIM トライアスロン・ワークショップ (1日)
ラ  ン 15.5km 1時間16分30秒 Ave.4’56

日本ブログ村「トライアスロン」に参加しています! 一押し応援お願いします(≧▽≦)

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

|

« 早朝ローラー、スイム | トップページ | 朝方人間へ »

OWS、その他の大会」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/522536/28849064

この記事へのトラックバック一覧です: トータルイマージョン:

« 早朝ローラー、スイム | トップページ | 朝方人間へ »