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2009年3月30日 (月)

風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

     ☆☆☆ ワークショップの実施内容 ☆☆☆

○ドリル復習
 ・伏浮き(両手伸ばし)+キック
  -床を蹴ってキックなし伏し浮き
 ・スケーティング
  -体を開き過ぎない
 ・スケーティングスイッチ
  -手のひらの動線は進行方向と並行
 ・スケーティングスイッチ(マルチ)
  -繰り返し
 ・アンダースイッチ
  -見えたら加速して伸ばす
  -伸ばす手の動線を進行方向と平行に
 ・ジッパースイッチ
  -入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
 ・オーバースイッチ
  -肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング
  -推進力を得る
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
  -体とともに頭を回転
 ・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
  -伸ばした手の維持
 ・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
  -リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
 ・ジッパースイッチ3回/1ブレス
 ・ジッパースイッチ2回/1ブレス
 ・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習

 ・25x2x4
  -マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
 ・25x6
  -ストローク数最少で泳ぎ+1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
 ・ギアリング
 ・サイティング

  -ジッパースイッチ3回-サイティング
  -ジッパースイッチ3回-サイティング-スケーティング
  -ジッパースイッチ3回-サイティング-スケーティング-ジッパースケート
 ・ターン練習
 ・スタート
 ・ドラフティング
 

 以上は、一昨日、TI-SWIM トライアスロンワークショップ で行ったドリル
 (TI事務局からメール配信されてきたもの。)

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂グスン
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を59分(随分中途半端だなー)
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク ローラー台 59分 31km

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