風邪ひいた・・・でも、ローラー台を少し

　　　　　　　☆☆☆　ワークショップの実施内容　☆☆☆

○ドリル復習
　・伏浮き（両手伸ばし）＋キック
　　－床を蹴ってキックなし伏し浮き
　・スケーティング
　　－体を開き過ぎない
　・スケーティングスイッチ
　　－手のひらの動線は進行方向と並行
　・スケーティングスイッチ（マルチ）
　　－繰り返し
　・アンダースイッチ
　　－見えたら加速して伸ばす
　　－伸ばす手の動線を進行方向と平行に
　・ジッパースイッチ
　　－入水時の角度と伸ばすときの角度を変える
　・オーバースイッチ
　　－肘を徐々に高くし輪の中に入水

○息継ぎ練習
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング
　　－推進力を得る
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-LVSS
　　－体とともに頭を回転
　・ジッパースイッチ3回-スケーティング-スニーキーブレス
　　－伸ばした手の維持
　・ジッパースイッチ3回-呼吸顔の戻しに合わせてリカバリー
　　－リカバリーしてきた手と共に頭を戻しジッパースケート
　・ジッパースイッチ3回/1ブレス
　・ジッパースイッチ2回/1ブレス
　・ジッパースイッチ4回/1ブレス

○テンポ練習
　・25x2x4
　　－マイテンポのストローク数キープしてテンポ上げていく

○ギアリング練習
　・25x6
　　－ストローク数最少で泳ぎ＋1づつ増やしていく

○ウェット着用実践練習
　・ギアリング
　・サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング
　　－ジッパースイッチ3回－サイティング－スケーティング－ジッパースケート
　・ターン練習
　・スタート
　・ドラフティング 

　以上は、一昨日、TI－SWIM　トライアスロンワークショップ で行ったドリル
　（TI事務局からメール配信されてきたもの。）

風邪をひいて喉・頭が痛い (´Д⊂ｸﾞｽﾝ
何もやらないのも何なんで、軽く運動をしようとローラー台を５９分（随分中途半端だなー）
軽く運動して、汗流して、喉のとおりが良くなったみたい。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　５９分　３１ｋｍ

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