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2009年3月 9日 (月)

朝jog→横国

寝坊して、6時40分からランへ。
多摩川~多摩川台公園をjog。臀部が痛いのでキロ5分ちょっとでゆっくり。
12kmで1時間5分程度、花見しながらのラン。
Pap_1677_5  Pap_1678_2Pap_1679_3

朝食後に横浜国際プールへ。たまには一人で黙々と泳ぐ。
 アップ  100mIM×5(2’00)
 ドリル   200m
 プ ル  100m×  15(1’40) / 100m×5(1’30)
 スイム  100m×  5(1’40)
 ダウン  400m
 TOTAL  3500m


久々にパドルを付けて泳いだら何か変な感じ。入水後に手の平がブレているんだろう。違和感があった。第3者に見てもらってないので、実際はどうかは分からないが。
心地よい疲労感、ジャグジーでゆっくりして終了。

夕方から、ローラー台を1時間。バイクでは、臀部は痛くない。ラスト10分は、高負荷で2分は115回転でもがいてみた。足パンimpact
今日は3種目できた(゚ー゚)。早く臀部痛を治して、そろそろ距離を伸ばしていかないとな。

【本日のトレ】
ラ  ン  jog 12km-1時間 5分
スイム  3500m    1時間30分
バイク  ローラー台   1時間

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