2008年総括

２００８年　レース結果

　●トライアスロン　
　　　６／　１　彩の国トライアスロン（一般の部）　　３位
　　　６／２２　アイアンマン・ジャパン
　　　　　　　　　　SWIM ：５９’’２６
　　　　　　　　　　Ｂｉｋｅ ：５’３３’’５３
　　　　　　　　　　RUN  ：３’３５’’３７
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ：１０時間８分５７秒　　　　　７４位エイジ１２位
　　　８／２４　手賀沼トライアスロン（リタイア）
　　　　　　　　　“初の落車を経験”
　　　１１/２　　いぜな８８トライアスロン　　　　　　　１２位

　●トレイルレース
　　　４／６　青梅高水山トレイルレース（３５ｋｍ）　　７位

　●マラソン（モチベーション維持のために参加）
　　　１／１３　谷川真理ハーフマラソン　　１’２７’’３７
　　　２／ ３　 青梅マラソン　　　　　　　　　雪の為、中止
　　１１／１６　湘南国際マラソン（フル）　　３’１６’’４２

　＊７月に視力回復手術を受け、驚異の視力回復！

　今シーズンは、充実した年だった。大会にも多く出場することができたし、充実した練習もできた。そして、何よりブログをはじめたことが 一番大きい出来事だった。
　その、ブログを通じて知り合ができたのが何よりの嬉しい出来事
　来年はアイアンマンジャパンのカテゴリーが一つ上がり（３５－３９）更に激戦区に入る。その中でオフ錬で力をつけ、来年の３回目のＪＡＰＡＮにチャレンジしたい！
　ブログを拝見して頂いている皆様、ＪＥＴをよろしくお願いします！
　見かけたら声掛けて下さいネ

通勤ラン〜2008Last!

今年のラストは、通勤ラン。
１５ｋｍ‐１時間２５分．

１２月は、よく走りこんだ。練習時間も今までで最長。

そういえば、最近、週間・月間トレ量を計算してなかった。

【１２月のトレ】
スイム ３６０００ｍ‐１５時間３０分
バイク ４０５ｋｍ ‐１３時間３５分
ラ　ン ３０８ｋｍ ‐３２時間１０分

合計 ６１時間１５分

ＬＳＤがメインで必然的に練習時間が増えた。月間３００ｋｍ走ったのは、初めてかもしれない。
バイクは全てローラー台。
ランはトレイルを４回。
１月、２月も距離を踏ベース作り。

《最後に一言》
こんなに練習できたのは、言うまでもなく、家族の理解があったから。どうもっス！来年も引き続きヨロシクお願いしまーすm(_ _)m

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ＴＩスイム

２００８年の最後のスイムは、トータルイマージョン・スイム（ＴＩ‐ＳＷＩＭ）のクリニックに参加した。

一昨年、２日間の講習を受け、飛躍的にタイムが伸びた！ その後も、半年に１回位の割合で自分のフォームチェックと方向性をアドバイスしてもらっている。
ここ最近、泳ぎが乱れて、前より遅くなっているような気がする。習ったことを忘れていることもあると思うので、悩み解決の糸口になればと再び行ってきた。
チェックするのは、まず、朝のスイムで再三指摘されている所禘

　①右手入水が内側に入り水面を叩いている。
　②左手が入水後、左に流れ、肩が落ちて指先が水面に出る時がある。
　③軸がブレる。視線が安定しない。
　④プッシュが短い。

ちょとチェック項目が多いが、４方向からのカメラでシッカリチェック。
んーあまり綺麗な泳ぎでなないな。

ＴＩとは、簡単にいうと、下半身の沈み（抵抗を減らす）をなくし、体感のスイッチ（入れ替え）で推進力を得るもの。詳しくはコチラ

　【今日の改善ポイント】
　　①軸を安定させる
　　②下半身の沈みを抑える
　　③息継ぎを楽にする

　【行ったドリル】
　　・ふし浮き
　　・スケーティング
　　・ジッパースイッチ
　　・楽な息継ぎ

いづれも過去に習ったドリルであるが、ポイントをスッカリといっていいほど忘れていた。
（なお、説明は自分の感覚な言葉なので、分かりづらいと思いますが、アシカラズ）

●スケーティング
　・頭は肩に乗せない、腕は頭から離す
　・視線は下、頭を上げない
　・手は水面と平行
　・横向きになりすぎない。サイドキックは×　反対の手はポケット。体側は×

●ジッパースイッチ
　・スタートは前ポケット
　・肘を１０ｃｍ離して、肘を先行しリカバリー
　・肩、手首は脱力
　・肘先行で肩より前（できる限り前）にリカバリー後入水
　・手の平は後ろを向く、外側は×
　・入水後は、水面と平行に伸びる

●息継ぎ
　・呼吸の時間を長くする
　　→酸素摂取量を３倍、エネルギー効率を上げる
　・プルと呼吸の連動
　　→プルの始まりから息継ぎ動作に入り、リカバリーを見送ってから頭を戻す
　・頭は下を向いたまま固定し、軸を崩さず１本の棒のイメージで体ごとローリングして呼吸
　・息継ぎに入る前に、頭の位置を水面ギリギリに調整する

◆その他、竹内代表のアドバイス◆
　・リカバリーの肘が手より先行し、肩より前に出ることによって重心が前になり足が浮く。
　・プッシュを最後までかくと、回転運動が止まり、腕の後ろに水が乗り筋肉が緊張する。　　　　　　　　　　　　　　　
　　→Finish手前で手首のスナップを効かせて、リカバリーを速く重心を前へ。
　・リカバリー後、高い位置から入水することによって、位置エネルギーを推進力に変える
　・入水は手の平が後ろを向いた状態で丁寧に入水後、素早く水面と平行に伸ばす。
　・入水からの軌道は、スイッチで練習する。
　　→水面と平行に。
　・入水は肩幅、オープンウォーターでは拳一つ分外。
　・肩のローリングは意識しない。
　・スイッチは腰でする。
　・肩甲骨を伸ばすイメージでストレッチを意識して行うと、肩甲骨の腱が使えるようになる。
　・軸作り
　　頭を固定して、肩・腰を一緒に動かす。次に肩、腰を個別に動かす。最後に肩と腰をバラバラに動かす。

　いやーすっかりＴＩの泳ぎを忘れていた。アドバイスを受け、楽に泳ぐ感覚が少しではあるが戻ってきた感がある。今後は、ドリルを意識して行ってフォームを改善していこう！
　大人になって泳ぎ始めた僕には、ＴＩスイムは非常にあっている。スタッフのアドバイスもありがたいが、まずはＴＩのスイムの形を作って、そこから自分にあっているイイところを取り込んでいこうと思う。
　もう、ガムシャラに練習をやって伸びる年ではない。特に水泳は技術的要素が非常に高いので、頭を使って効率よく練習あるのみ

【本日のトレ】
ＴＩスイム　クリニック　２時間

４人１組で、泳いでチェック、アドバイス、ディスカッション。そして今後の展望と、充実した２時間でした(*^-^)

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今日も通勤ラン

コースは、一昨日と同じ。うー寒い(‐o-;)

自宅 → 多摩川２４６号下 → 六郷橋 → 川崎の会社

【本日のトレ】
ラン　ＪＯＧ　１７ｋｍ‐１時間３６分

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喜怒哀楽２００８

川崎の会社から自宅まで、多摩川経由で帰宅ラン。ちょっと寝不足でダルイ。
１４ｋｍ－１時間２０分でJOG．

今日は、カミサンと娘が友達と会食ということで、お出かけ。午後からはフリーなので、ランで渋谷のアートスポーツにでも行こうかなーと、計画するも、眠いので昼食後一眠りのはずが、起きたらナント４時。やっちまったなー。でも、スッキリ気持ちよく起きれた。

夕方から、ローラー台を１時間２０分。後半２０分は、チョット追い込んだ


２００８年の喜怒哀楽の一部。おてんば娘、健康が一番。病気知らずで何よりです

【本日のトレ】
ラ　 ン　　JOG　１４ｋｍ－１時間２０分
バイク　　ローラー台　　　１時間２０分　

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通勤ラン

年末年始は、プールが休みなので通勤ラン。
昨日捻った足は、アイシングをしっかりやったので、多少の違和感はあるがＪｏｇには支障なし。
朝焼けが眩しい。

　自宅→多摩川二子橋→多摩川南下→川崎の会社

【本日のトレ】
ラン　１７ｋｍ ― １時間３６分 ― Ａｖｅ．５'４０

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高尾〜陣馬山〜 トレイル

今年最後のトレイルへ。ちょっと寝坊して始発に乗れず、５時０９分の電車で出発。
昨日の構想では、ハセツネ第１チェックポイントを走り、バス停まで降りて時刻表を見ながら次のバス停まで走る予定だったが、まだ１人では不安なのと、北風が強く今年一番の冷込みということなので、いつも慣れ親しんだルートに変更。

６時２０分、高尾着。確かにチョー寒い！補給食を買って、スタート。
まずは、山頂まで。

最高ートレイルに出会えて良かったー！！

今日は陣馬山まで、こないだみたいには速く走れないだろうけど、＋５分位では行きたい。
途中で、足首を左右１回ずつ大きく捻った。幸い大事には至らなかったが、テーピングをしてなかったらヤバかったな。練習では捻挫予防のため、必ずテーピングをしている。

陣馬山到着。１時間２０分。 オっ！こないだと＋１分しか違わない。トレイルの状態が良かったのと、体が慣れてきたかな。
　往路：２時間０２分　１６ｋｍ

寒いはずた。陣馬山頂は雪が散らついていた。一瞬ですぐやんだけどね。
後半は、日差しが眩しく、少し気温も上がってきたか？相変わらず、北風は強い。

往路では、５〜６回捻った。しかも右足のみ。集中力が切れいる。
下りは慎重に(;￣_￣)=3
陣馬山〜高尾山は１時間１４分。＋８分。後半バテて力出ず？

高尾山頂からは、４号路→２号路→蛇瀧散策路→ロードで高尾駅。高尾山からの往路はいつもよりも長かったな。
高尾山口駅→高尾山頂間
　　往路（上り）：４２分  なのに対し、
　　復路（下り）：４４分  かかっている。
散策路が終り、道路に出たら、緩やかな下りが続いていたので８〜９割のペースで走った。距離にして１ｋｍ位かな。以外と走れてる（自分感覚）
　復路：１時間５２分　１７ｋｍ

たっぷり走った。ご馳走さま('◇')ゞ 。

【本日のトレ】
トレイルラン　３３ｋｍ　３時間５４分

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ランで買い物

　このあいだ、トレイル後にトメ に、『上野にスポーツジュエン っていう ランシューズ、スイムパンツが安い店があるよ。会員になるとさらに１０％引きだよ！』 という情報を得たので今日早速行ってきた。
　朝７時過ぎにランで、上野へむけ出発。思ったより早く着いたので上野公園を１５分ほどJOG。
 
アメ横は思ったよりも、すいていたなー。活気はあった

　　自宅　～　上野　＋　上野公園ＪＯＧ　　
　　２３ｋｍ　　２時間６分　ＡＶＥ．５’２４ｋｍ

ジュエンでは、練習用のシューズ２足とスイムパンツを購入。ウォー安いゼー
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
今度からは、ジュエンでまとめ買いだな。トライアスロンウェアはアートスポーツ。トレイルシューズはＢ＆Ｄかなー。

Ｃｈｒｉｓｔｍａｓなので、アンパンマンのケーキを作ってみた。口がタラコ唇になったが、以外と上手くいったな
ジックリ煮込んだ自家製ボーク（豚バラ）シチュー。予想外にメッチャ旨い  

【本日のトレ】
ラン　ＬＳＤ　２時間６分　２３ｋｍ

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スイム：ドリル、ローラー台

思ったより、筋肉痛はなく普通に動ける。昨日でオフに入り３回目のトレイル。体が慣れてきたな。継続的に３月までは頻繁にトレイルを走りにいきたい。

スイムは、ドリル。最近はフォームが乱れて悩んでいる。ドリルをやっていても、指導してくれる人がいないと、ちゃんとできているのが分からない。
今日は体をほぐす目的で、フォームを意識して泳いだ。

２６日までは、連休の休み。その代わり年末年始はないけどネ～なので、朝食後にローラー台を１時間３０分。レベル２で、１０分毎にシフトアップ。ラストは、トップギアで３分、１分ハード＋１分レスト×３。トップギアで３３０～３４０ワット。
自分の体重×５を１時間こげれば、アマチュアレーサーのトップレベルだそう。×６でプロレーサーレベル。今の現状は、全くもって３００ワット以上で１時間もこげない。少しでも近づくよう、オフは頑張るとしよう。目標があれば頑張れるね。１時間は無理だから３０分を今オフでこなせるように。
ぅぉぉぉーヽ（ﾟωﾟ ）ﾉヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉぅぉぉぉーヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉ　ぅぉぉぉー

今日はクリスマスイブ
午後からは、お出かけ
街はChristmas一色(o^-^o)

写真は、いぜな８８トライアスロンに出たときの帰りに沖縄本島のDFSの大きなツリー娘のXmasはどうしようかなー？

【本日のトレ】
スイム　ド リ ル　　　３２００ｍ　－　１時間２０分
バイク　固定L２．　    ５５ｋｍ　－　１時間３０分

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高尾～陣場山

今日は、少し遅めの電車５時２７分発に乗り一緒に行く仲間と待ち合わせ。
６時３０分に高尾駅に到着。補給食を買って、まず高尾山口までジョッグ１０分。ロッカーに荷物を預け、６時５５分トレイルスタート。高尾山頂まで２９分４５秒。

昨日降った雨は、山では雪になっていた。寒ーっ
今日のトレラン仲間は、トライアスロン日本選手権inお台場に出場常連のトメ君です。
トメの練習になるように頑張って前走りマス。

高尾山～陣馬山までの尾根沿いは、雪が薄っすらと積もり所々重馬場になっていた。急な登りは早歩きで、下りは滑りやすいので、慎重かつ大胆に走る。
陣馬山山頂まで、１時間１９分３０秒。往路は１時間５９分３４秒。一人で来るよりもぺーズが速い。やはり仲間と来ると速くなるな。トメとだからか。トメはさすがに心肺機能が強いので上りでもそれほど息を切らすことなく走る、流石だネ。

陣馬山山頂。補給食をとり、寒いので長居はせず直ぐに往路ラン。
走り出してすぐに、ん！こんなとこ通ったっけ？ 道間違えたー
すぐ気付いたのでロスタイム３～４分ってとこかな。
帰りは下り基調なので、必然的にペースが上がる。一方で気温が上がり 、木々に積もった雪が雨のように降ってくる。トレイルの雪は溶け始め、重馬場が増えた。下りは滑りやすくなる
復路では１３人のトレイルランナーとすれ違った。うち女性４人、女性がいると華やかでいいね(◎´∀｀)ノ　国士舘大学の学生集団ともすれ違った。駅伝部だろうか！３０～４０人はいたな。今年も箱根を走るんだな、頑張れよ～。
高尾山頂到着。１時間６分。トイレ休憩して、あとの下りはダウンで話しながらジョッグ。高尾山口着。下山タイム２７分。復路1時間３３分。
今日は、ケイブルカーがリニューアル更新される日で、初乗りに来た人達の列ができていた
着替えて、高尾駅までウォーキング。

溝の口で昼食
これに２杯　＋　焼き鳥盛り合わせ　を追加
トメの練習方法や現役時代の話を聴いて、パワーアップのヒントというか、モチベーションを貰った、Thank　you今後も練習一緒にヨロシク　バイクで引っ張ってー

【本日のトレ】
トレイルラン
　高尾山口　⇔　陣馬山山頂　２８ｋｍ　＋　高尾駅～高尾山口　２ｋｍ　
　　往路　１時間５９分　　高尾山～陣馬山間　１時間１９分
　　復路　１時間３３分　　　　　　〃　　    　　　 １時間０６分
　　総距離　３０ｋｍ　－　３時間３３分

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首が・・・

寝違えた、首が痛い(｡＞0＜｡)　何をやるにしても首が痛い。あー以外と重症～
今日は、アヤトの忘年会。飲む前にはやっぱり汗をかいてスッキリしないとネ
で、
ローラー台を１時間３０分。固定ローラー台-レベル２で、１０分毎にシフトアップ。今日は暖かいのでけっこう汗かいた。美味い飲めそう
 

クリスマスが近いせいか、最近は家でも会社でも連日のように甘い物を沢山食べている。贅沢病になっちゃいそうーこの時期は、体重増に注意だよね。皆さん？

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　５０ｋｍ

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朝、起きれず．．．

昨日は地元仲間の飲会で午前様、朝起きれず。
早朝スイム無しで、出勤。朝、体を動かさないと何かイマイチ。

明日は、アヤトトライアスロンスクールの忘年会v(｀∀´v)
同じ趣味を持つ、いろんな世代の仲間と飲めるので楽しみ！

明後日、２３日休日は→
高尾〜陣馬山 トレイル
６時２２分高尾駅到着で６時半過ぎにスタートかな。
見掛けたら声掛けて下さい。
（オレンジのリュック背負ってます）

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ペース走

LSDに出かけようと、家を出て間もなく、治ったはずの左足親指付根が痛い(｡＞0＜｡)
直ぐに引き返して、シューズを変更。大会用に使っていたものを練習用にして、ラン再開。オッ！痛くない。やはりシューズが合っていなかったのか！ まだ４、５回くらいしか履いてないけど怪我しても仕方ないので、もったいないけどもう履くのはやめよう
シューズは、合う合わないは結構あるね。試し履きしても、数キロは走らないと自分にあっているかどうか分からないなー

多摩川　片道６ｋｍの往復
　　行き　２７分３０秒　キロ４’３０　くらい
　　帰り   ２４分４０秒　キロ４’１０　くらい
多摩川往復　２ｋｍ　＋　引き返した１ｋｍ
　　計　１５ｋｍ　１時間１０分
天気もいいし、気持ちよく走れた。１月に入ったらペース走、持久走と取れて行こう。

【本日のトレ】
ラン　１５ｋｍ　１時間１０分

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左右のバランス

来年のアイアンマン・ジャパンの登録はしていたが、入金を忘れていた＼(◎o◎)／
昨日、事務局に電話して、入金して正式登録完了！
さぁ、計画的に練習しなくちゃ。

今日のスイムでは、
☆左右差を指摘された

①リカバリーの速さが違う。左がリラックスできているのに対し、
  右は緊張して速く雑に入水している。
②左がグライド後に外側に流れる。右は入水から内側に入り、
  そのまま内側をかいている。

このまま泳ぐと、ドンドン左に行ってしまう。何処かで真直ぐ泳ぐように無意識に修正しているってこと。無駄なエネルギー使ってるな。これを推進力に変えれば、マダマダ速くなるぞ。
『ヨーシ('◇')ゞ 』

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   　 ７５ｍ×５（フリー、ＩＭ、スカーリング）
プル      　５０ｍ×１８（'50）
スイム 　１００ｍ×７（1'40）２セット/レスト１分
キック  　　５０ｍ×７（1'10）
Ｔｏｔａｌ 　３０５０ｍ

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泳ぎが小さい

朝起きると、身体が痛い。昨日のトレイルで筋肉痛が出ている。まぁ、でも心地よい筋肉痛だ。

スイムの今日のチェックポイントは　『いつもながら泳ぎが小さいと・・・』

　①プルの肘の角度が小さ過ぎて、プッシュまで手が伸びていない
　②右手に力が入り過ぎ、左右のバランスが悪い。
　　　特に右は力でかいている（自分は右きき）

なかなか自分の癖は直らないなー、意識・意識！

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　７５ｍ×５（フリー、IM、フリー、スカーリング）
キック　４００ｍ（３００ｍイージー、１００ｍハード）
プル　　２００ｍ×３（３’２０）、５０ｍ×８（’５０）
スイム　　５０ｍ×８（６０）２５ｍごと、イージー・ハード
スイム　１００ｍ×８（１’４０）
ダウン　１００ｍ
TOTAL　３０７５ｍ

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トレイル、寒過ぎー （＞＜；）

朝起きて天気予報を見ると、昼頃からマーク。小雨がパラつく程度と言っていたので、降られても後半ちょこっとかなーなんて思いながら予定通りトレイルへ。
５時０８分の電車に乗り、今日共に走る仲間と待ち合わせ。
　コースは　☞　ハセツネ第１チェックＰＯＩＮＴまで
　武蔵五日市　→　浅間峠　→　上川乗バス停　
　　　　　　　（２２．５ｋｍ）　＋　（２．５ｋｍ）　　＝　２５ｋｍ

＊今日は雨のため、ＷＥＢ上の写真を拝借しました。消すよう指示があった場合は、即消去しますので、コメント下さいm(_ _)m

廣徳寺。まだまだ軽快に走る。

入間峠。７ｋｍ地点。小雨が降ってきた。

雨が本降りなり、気温が一気に低下。落ち葉が沢山堆積して重馬場
所々が残っていた。もう寒さとの戦いになってきた。

第１チェックポイント、浅間峠到着。写真は晴れてるが、もうドシャ降り。気温は４℃。
手が悴んで指先の感覚無し　
　浅間峠まで、２２．５ｋｍ　－　３時間２０分
　上川乗まで　　２．５ｋｍ　－　　　　　１５分
　TOTAL　　　　　  ２５ｋｍ　－　３時間３５分

２．５ｋｍ下って、上川乗バス停。寒さに耐えて２５分を待つ。
”ブルブルー”
今日は忍耐力が鍛えられたネ。こんな薄着でよく走ったな、我が相棒
さすがに今日は、誰ともすれ違わなかったなー。
冬の雨はヤバい！！

立川駅まで出て、グランデュオ中華街 でランチ。
 


こんなにボリュームがあって￥９５０－。んー腹イッパイ，満足！

帰宅後、家族が出かけていなかったので、体ほぐしのためにローラー台を軽い負荷・高回転で５０分。膝の違和感が取れたー

ゆーっり入って、でいい気分。痛い、差し込むような寒さももう忘れちゃった
(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

【本日のトレ】
トレイルラン　武蔵五日市～浅間峠～上川乗バス停　２５ｋｍ　３時間３５分
バイク　　　　　ローラー台　５０分　２７ｋｍ

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ローラー台

昨日、今日と固定ローラー台。
昨日は、プールが定休なので、早朝ローラー台１時間。１０分ごとシフトアップして、１時間。
Ａｖｅ．３３．５ｋｍ－３３ｋｍ

今日は、１０分ごとシフトアップで１時間３０分。
Ave．３５．０ｋｍ－５５ｋｍ，ケイデンス８８

明日は、仲間とトレイルラン。
今までのトレイルシューズは、親指のの付根が当たり痛むので、レース用に昨年買っといたデバのシューズをおろして、明日はラン
痛みが出なく走れるかな？

【昨日のトレ】
バイク　ローラー台　　１時間　Ａｖｅ．３３．５ｋｍ－３３ｋｍ
【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　Ave．３５．０ｋｍ－５５ｋｍ，ケイデンス８８

ローラー台、新しいメーター

　朝から雨模様なので、ランの予定をローラー台に変更。エリートの固定ローラー台を以前購入していた。とりあえずメーターをつけて、３本ローラーを漕ぐ。

　アベレージ、気温、ケイデンス、距離、時間　
が、同時に確認できる。購入したエリートのローラー台は、負荷をかけられるもの。今オフは、パワートレーニングなるのもを取り入れようと計画中。

　メーターは、５８ｋｍを示しているが、実走とは違い負荷がかからず、スピードは軽く５０ｋｍを超えてしますので、あくまでバランス感覚、回転、繋ぎの練習がメイン。実際の距離は、４５ｋｍ位だろうな。
【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　１時間３０分

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スイム：ロング サンタ！

だんだんと、街はChristmas の様相を呈してきた(*‘‐＾)-☆

スイムはロングで、メインに１５分間泳２本。
フォームを意識して泳ぐ。

①左肩が下がらないようする
②左手入水位置を遠くに、下方向に伸びる

疲れてくると、左指先が水面に出る！
肩が下がっている証拠だ。
乗っかるとか、水を抑えるとか、よく言われるけど、そのような感覚は分からないので、漠然としたイメージで泳ぐ。（何にも考えないよりはイイよね）

ビデオを撮ってもらったが、今日はチェックする時間がなかった。また次回。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   １００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
キック   １００ｍ×７（2'15）
プル       ５０ｍ×１０（'55）４本ごと,ディセンディング
スイム    １５分間泳×２
Ｔｏｔａｌ  ３５００ｍ

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生田緑地LSD

生田緑地をLSD．


自宅（３８分）　→　生田緑地（４４分）　→　自宅（３４分）　１時間５６分　２０．５ｋｍ

今日も天気よく気持ち良く runnig．今月は、予定通りにLSDができている。そろそろ、休みで３０ｋｍの距離をこなそうと思う。
１２月はLSD。１月に入ったら持続走を取り入れて、徐々にランの練習に変化をつけていくいく予定。
まずは基礎のなるべーす作り ( ´_ゝ`)ﾉﾎﾞﾝｼﾞｭｰﾙ♪

【本日のトレ】
ラン　LSD　１時間５６分　２０．５ｋｍ

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スイム〜自分の癖

僕の泳ぎは、
①左手の入水から伸びが、外側に流れ上向きに伸びる
  （伸びで水面から指先がでることもある）
②軸がブレる

他にも直す所は沢山あるが、現在の課題はこの２つだろう。

左の肩が下がって、その状態で無理に伸びようとして、外に流れて上方向に伸びてしまっているらしい。
その結果、肘を立てるのがうまくできず、水をしっかり捕まえられていない。

ビデオで見るとよく分かる。確かに、“スーッ”ていう伸びがない。

『肩を高い位置に保ち、左手は入水から下に向かって伸びるよう』　に指導を受ける。

そうはいっても、肩の位置を高く保つイメージがあまり沸かない(?_?)
余り無理な伸びを意識せず、腕に乗っかるイメージで泳ぐ。
すると、泳ぎに伸びが出て、肩の落ち込みもなくなったって！
無理に伸びよう、伸びようという意識が、逆にバランスを崩したのかなー？

自分では変わった感覚はないが、スピードを上げて距離が延びれば、エネルギー効率・タイムは断然違ってくるだろう。
まずは、これらの意識を持って、泳ぎを固めていこう。

以上、Ａｙａｔｏ'sチェックでした。
自分では、泳ぎの起動や変な癖は分からない。
スタッフの皆さん、今後とも指導よろしくお願いしますm(_ _)m

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ   １００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
ドリル     ５０ｍ×１５
           ①サイドキック②片手スイム③キャッチアップ④ドックスイム⑤スイム
フォーミングスイム  ５０ｍ×６（'55）
プル     １００ｍ×１０（1'50）片手のみパドルをして、泳ぎを意識
スイム   ２００ｍ×３（3'30）
Ｔｏｔａｌ  ３１５０ｍ

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軸が定まらない。。。

昨日の落車の影響で、臀部が少し痛い w(ﾟoﾟ)w
スイムはロング。今日はビデオ撮影

POINT☞
①頭が上下左右にぶれて、軸がぶれる
②左手が外側に流れる

目線を前方１ｍ位の位置に定めて、軸を安定させること

午前中に多摩川をLSD。
第３京浜　～　国道１号　～　東京側に渡る　～　丸子橋　～　川崎側に渡る　～　第３京浜
１７ｋｍ－１時間２８分　多摩川往復１．５ｋｍ

今日は、暑いくらいだった。いい汗かけた(ﾟｰﾟ)
臀部に違和感があるのでランはゆっくり目。

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　１００ｍ×５（フリー３本、ＩＭ２本）
スイム　１００ｍ×７（２’００）ビデオ撮影
プル　　　５０ｍ×１０（’５５）ディセンディング
スイム　４００ｍ×３（６’３０）、５０ｍ×５（１’００）ハード
Total　３２００ｍ

ラン　LSD　１８．５ｋｍ－１時間４０分

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スイム、ロードレース

スイム今日のチェックポイント☞

①右呼吸後、頭が左に向き過ぎ軸がぶれる
②入水後、手の平が内側に傾き（親指が下になり）、
　　外側に伸びてからかいている
③プッシュが最後までかけていない

午後からは、東京消防庁主催のロードレース大会 in 昭和記念公園 に参加。
９０分個人に参加。車間を詰めて走るのは怖い。楽だけどね。最初は集団のまま先導され１周。２周目からは、徐々にスピードが上がる。

  ２周目が終わるころ、前を１名の選手が斜めに走行し、『危ない！』 と大声出すも、聞えず、接触、落車した。
まだ１４分しか走っていない。心が折れた。
やめようかとも思ったけど、このまま待っているのは寒いし、不完全燃焼だし、幸い怪我は無し。ハンドルの多少の曲りと後輪が少し振れているが、走行には問題なし。

マウンテンバイクの部で参加している同じチームの選手を引っ張ることに。１時間余り常に風を受け３５ｋｍ～３７ｋｍのペースで走る。しかし、マウンテンバイクなのにしっかりとついてくる。速い　自分は、単独走でトライアスロンのいい練習になった。やっぱり集団で走るより単独で走るのが自分には合っている。集団は、前後左右に圧迫感を感じ怖い。
でも、機会があればロードレースもまた出ようとは思う。まずは、バイクを直さないと、早々にトメの店 に行こう。

【本日のトレ】
スイム　ロング
アップ　１００ｍ×３（フリー）、１００ｍ×２（IM）
スイム　７００ｍ
プル　　４００ｍ×２（６’３０）、５０ｍ×１０（’５０）
スイム　１００ｍ×７（１’４０）
ダウン　２００ｍ
TOTAL　３４００ｍ

バイク　ロードレース　　８５分　５０ｋｍ

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きままにLSD

今日は何処を走ろうか。
まずは久地円筒分水を目指してRUN
その後は一丘越えて、津田山霊園内を走る。東高根森林公園に抜けようと思ったけど、グルグル回って、ん？また霊園沿いの道に出た(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ
引き返して別のルートを走るも、目的地にたどり着かない

【本日のトレ】
ラン　１５km　１時間２５分

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今日はですねー

昨日コレを食べた。豆乳クリームが上品で美味しかった。

スイムでは、オフに入り毎回泳ぎをチェックしてもらっているν

今日は

①入水が近くて肘が下がっている
②特に右の入水が雑で力が入り水面を叩いている
   左手はリラックスできているそう。右ききだから力が入るのか？
③右手入水が内側に入っている

意識するために、指摘された事は、毎回記録しておこう。
４月までに何とかフォームを改善したい！

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ   ３００ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ、スカーリング、フリー）
ＳＫＰＳ．  ５０ｍ×１４（60）パドル・ブイ無し
フォーム　５０ｍ×８（60）４本ずつeasy-hard/hard-eard
スイム   ２００ｍ×４（3'30）50mごとDes.、５０ｍ×８（60）easy-hard
アンダーウォーターキック・スイムハード ２５ｍ×８（60）
Ｔｏｔａｌ  ３１００ｍ

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生田緑地LSD → FUYUNO! 2008 ．SENZOKU

生田緑地へ向けLSD．

自宅　→　生田緑地　→　自宅
（38分）　　（48分）　　　　（35分）　＝　２時間１分　２０ｋｍ

天気良好 気持ち良くRUNできた o(*^▽^*)o

先週に引き続き、洗足学園のイベント、FUYUNO！ ２００８SENZOKU に行ってきた。
クリエイト・バルーン をピエロが作っていた。
話術が巧みで、子供達は大喝采、もちろん俺も
そして、『ヤシの実に登るサル』 を作って貰った。ヤッタネ－（タダだし！）

【本日のトレ】
ラ　 ン　　ＬＳＤ　２時間１分
バイク　　ローラー台　５５分

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スイムフォームの強制

今の自分の泳ぎ↓

①右手入水が内側に入り、そのままの起動で内側に流れてて、かいている
②頭の位置が安定しない。右呼吸後、頭を戻す時に戻し過ぎて左側にぶれる
③入水が腕で水面を叩いている
④左手が入水後、左に流れてかいている

※左右のバランスが悪いってこと。
どこかで、真直ぐ進むように修正をしているはずなので、フォームを改善し推進力に変えよう！

これが非常に難しい。フォーム改善は今の自分の泳ぎをブッ壊すことから
(ノ-o-)ノ ┫オリャ

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   ３００ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ４本、スカーリング、フリー）
プル   １３００ｍ
スイム     ５０ｍ×８（'55-Des.）２００ｍ×２（3'15）、４００ｍ×１
スイムＨａｒｄ  ２５ｍ×８（'30）
Ｔｏｔａｌ  ３３００ｍ

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Y’ｓお茶の水～皇居ラン

バイクでＹ’ｓお茶の水へ。ロードバイクのチェックをしてもらって、皇居ラン３周。

　１周目　２２’０１
　２周目　２２’１０
　３周目　２０’４０
　１５ｋｍ　１時間０５分

自宅～お茶の水　２０ｋｍの往復
片道約１時間　都心を走るので信号によくつかまる。
久々の実走。今日は気候もよく気持ちよかった。

帰宅後、携帯がない(￣○￣;)!　Ｙ’ｓに忘れてきちゃったー

【本日のトレ】
ラン　　 １５ｋｍ　１時間５分
バイク　４０ｋｍ　２時間

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ＴＪ休刊

ＴＪジャパンが１月号をもって休刊になるって！ 昨日mixiで知りました。毎号楽しみにしていたのに残念。早い復活を願います。
雑誌に載るというのは、私の目標の一つでありますから。

スイムはドリルインターバル。身体の疲れもだいぶ癒え、昨日よりも泳げた感が有り(^_^)v
休刊が決まったＴＪに“トータル・イマージョン・スイム”の復習特集が載っていた。
２年前に２日間の講習を受け、ドリルを繰り返し練習してタイムが飛躍的に伸びたんだっけなー。
その時貰った教本を引っ張り出し、初心にかえってみよう。

今日は、力まず泳ぐことを意識。

【本日のトレ】
スイム  ドリル・インターバル
アップ  ３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー
ドリル     ５０ｍ①サイドキック②ドックスイム③ゲンコツ④フォーム／３セット
プル       ５０ｍ×４／４セット（'55 ディセンディング）
スイム  １００ｍ×１０（1'40）
キック   ３００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３３００ｍ

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スイム：インターバル、ローラー台

スイムはインターバル。
トレイルの影響で、泳ぎに違和感がある、何かバランスが悪いな。

今日は、右手が雑とのご指摘！
☞右手入水が内側に入り、そのままの勢いで内側に頭ごと突っ込んでいる!

最近は、泳ぐ度に泳ぎが違うと指摘されて、何だか分からなくなってきた
ﾔﾚﾔﾚ ┐(´(エ)｀)┌ﾏｯﾀﾈ
オフの間に、自分の泳ぎを固めて、そこから進化していかないと、どこから手を付けていいか分からなくなってしまうΣ(￣ロ￣lll)

スイムから帰って、朝食後すぐにローラー台を１時間。軽めのギアで１００回転の高回転を意識。乳酸除去
その後、アンパンマンミュージアムへ
 

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー５０ｍ各１本
ドリル　　５０ｍ×４種目（３セット）
　　　　　①片手スイム②ブラブラスイム③スライドスイム④フォーム
プル　　７００ｍ×１、１００ｍ×６（１’４０）
スイム　２００ｍ×４（３’２０）、２５ｍ×６（’３０）
Ｔｏｔａｌ　３５００ｍ

バイク　ローラー台　１時間

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高尾～陣場山 トレイル

４時３５分、家を出た時、空を出た時、空を見げると冬を代表する星座（オリオン座、カシオペア座、北斗七星etc）がよく見えた　一眼レフの高性能カメラじゃないと星は撮れないなー

いつも通り、６時過ぎに高尾駅を出発 はじめは歩きから入り体を動かす準備をしてからＪｏｇ。　コースはこんな感じ

これに、高尾山駅～高尾山口の往復約３．５ｋｍをプラスして、Total ３１．５ｋｍ。

今日もいい天気になりそう～空気が澄んでいる。高尾山、上り途中で木々の切れ間から朝日が差し込んできた。気持ち(･∀･)ｲｲ!　パワーを貰える。

往路の高尾山～陣馬山は、足の様子を見ながらユックリと、しかし、リズムよく。

陣馬山山頂からは、相も変わらず富士山が綺麗に見える。

復路の高尾山からの下り（６号路）は、平日にもかかわらず、ハイカーが沢山いた。上り優先なのでその度に止まり挨拶する。
ストップ＆ランを幾度となく繰り返した結果、ふくらはぎが痙攣しはじめた。う～ヤバッΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！　ストレッチして走り出す。
高尾山は都心から近いし、標高は低目だけど景色がいい。お食事処、お土産屋も沢山あるし、テレビでもよく放映されているから人気があるんだな。今時期の土日・祝日は非常に混むので高尾山頂からの下りは、全て歩いて下ると割り切った方が得策！

もう、山は氷点下まで下がるんだな、霜柱を発見


　往路　２時間　５分１０秒　/　復路　１時間５０分１１秒　　
　計　 　３時間５５分１１秒　　 距離　３１．５ｋｍ

【本日のトレ】
トレイル　３１．５ｋｍ　３時間５５分

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