紅葉狩りLSD

午前中に、川崎市内で紅葉を見ながらLSD。多摩区に生田緑地を走った。


紅色 が鮮やかだった　左写真の奥に見えるのは、日本民家園の一角。
気持ちよーく走れた
　自宅　⇔　生田緑地　片道４０分　/　生田緑地内　４０分　
　計 ２時間のLSD。生田緑地内は、適度なUP‐DOWN有り。

  午後からは、地元の洗足学園のＦＵＹＵＮＯ！２００８
www.fuyuno.com （モバイルサイト）

イベントに行ってきた。音大だけあって、いたるところで演奏をやっていた。それに加え、大道芸や、模擬店、子供のエアートランポリン‥等、いろいろあって楽しめた(◎´∀｀)ノ
来週の土日もやっているので、また行こう

エアートランポリンでﾉﾘﾉﾘ

夕方から、ローラー台を５０分、軽めのギアで、ケイデンス９５～１００回転。

【本日のトレ】
ラ　ン　ＬＳＤ　２時間　２１ｋｍ
バイク　ローラー台　　５０分

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早朝LSD

今日のスイムは月例の記録会だが、身体の疲労が抜けず泳いでも記録が出ないのが分かっているので、ゆっくりとLSDに変更。
今の調子を知るということで、記録会も有効だが、オフなのでべース作りに専念

朝日が気持ちいい
　自宅　→　多摩川サイクリングロード第三京浜　→　ガス橋
　１４．５ｋｍ　１時間２６分　Ave．５’４５
まだ足が痛いので、距離はLSDにしては短め。休みの日のトレイルは、見あわせだなーこりゃー

【本日のトレ】
ラン　１４．５ｋｍ　１時間２６分

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あの商品を購入

話題になっている、か、どうかは分からないが『ロディオボーイⅢ』を購入した。

目的はダイエットではありません。鍛えにくい腸腰筋の動きをよくすること。
縦横斜めに、立体的に動いて、普段使われていない筋肉が使われている感じ。腰痛防止と身体バランス目的で購入しました。現在は、うちの奥様と娘の玩具になっています　僕の小遣いで買ったんですよーッ。

まだ、トレイルランの筋疲労が回復しないので、ランは中止してローラー台。今日は長めの１時間４０分。軽めのギアで回していい汗かいた。そろそろLSDがやりたい。１２月いっぱいの約１ヵ月半をかけて、LSDでベース作りの計画が、トレイルに行って、疲労で５日間もランを休んでしまった。でも、運動事態やめているわけではないので大幅な計画のズレはないのでOK！。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間４０分

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ＩＭインターバル

だいぶ冷え込んで、紅葉もはじまってきた。朝は手袋無しでは出かけられませんε=ε=

スイムはコンメのインターバル。
プールサイドから眺めると、ジ〜 (・_｜
１人しか泳いでいない！ナント贅沢な．最終的には５人になって、それでも１人１コース。寂しいなー

コンメのキックとプルをやって、メインは１００mＩＭ×１１（1'50）。１'４０で回して、フーッ．疲れたー
コンメも本数だけは、こなせるようになってきた。次は楽〜に。

【本日のトレ】
スイム   コンメインターバル
キック       ５０ｍ×１０（1'10）
プル         ５０ｍ×１４（1'00）
スイム    １００ｍ×１１（1'50）
ダウン    ３００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ２６００ｍ

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疲労困憊ッ

極度の筋肉痛が癒えずに、今日のLSDは中止。会社帰りのマッサージに行ってきた。
『イッ、痛いです！もっと軽くお願いします』　　かなりきてますねー
『まだ、強いです！もっと軽くお願いします！！』　　まだですか？！
　そのなやりとりをしながらマッサージを受けた。今日は軽くやってもらっても痛い。トレイルで大腿四頭筋が破壊された。だいぶ衰えているんだなー。昨年のオフはここまで辛くなかったような気がするんだが・・・
まだ身体が慣れていないんだなー徐々に慣らしてベース作りしよう

いぜな８８トライアスロン事務局から葉書がきていた。
楽しかったなー、来年も出たい大会である！

今日は前記のとおり、まだ筋肉がバキバキなのでローラー台を軽い負荷で１時間２０分。寒くなってきたが、程よい汗をかいた。乳酸除去できたかな？！

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　１時間２０分　４０km

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スイム：インターバル（ドリル）

トレイルラン後、翌日より、２日後の方が筋肉が痛い。今日はスイムでほぐせるから回復するかな〜

スイムは、インターバル。
ドリルは、①サイドキック、②片手スイム、③チキンスイム、④フォーミング。
チキンスイムは、手を肩につけて、ローリングで肘を前にだすのを意識？？ 良く分からない。 ポイントを教えてもらうがイマイチ(?_?) まぁ、徐々に意識してやっていこうと思う。

プル、スイムは大きい泳ぎを意識して。

●プッシュからリカバリーを大きく

すると、全体的な泳ぎが大きくなるみたい。
よく泳ぎが小さいと言われるので、ココを意識！

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ  ２００ｍ、５０mＩＭ×６（1'10）
ドリル     ５０ｍ×４種／３セット
プル     １００ｍ×７（1'40）
スイム     ２５ｍ×５０（'40）
  (1-10フォーム、11-20ディセンディング、21-30ＩＭ、31-40easy-hard、41-50hard-easy)
Ｔｏｔａｌ  ３１００ｍ

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ＬＳＤ

朝起きたら、かなりの筋肉痛だ。イテテ・テ・テ(ﾟ０ﾟ)
そこを我慢して、早朝ＬＳＤへ。５時２０分に家を出て、
　自宅　→　多摩川第３京浜　→　小向厩舎（調教場）　
　片道１０ｋｍの往復
まともに走れない状態だ。割りきって体をほぐすＬＳＤ。
総距離　２０ｋｍ　２時間２分　Ａｖｅ．は、６分ちょっと
何とか走りっきったという感じ。寒くて汗かかなかった。

昼飯は、おたる寿司　腹いっぱい食べても安いから、心おきなく食べられるね♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

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高尾～陣場山 トレイル

昨日、けっこう飲んだが何とか起きれた。４時１５分。ここからがドタバタ劇…冷凍ご飯を解凍してオニギリ作って、リュック・ウェアを用意、足首にテーピング（挫き防止）をして４時４０分家を出る。
超ーダッシュ、何とか４時４８分の始発にギリギリセーフf^_^;
このに乗ると５時４５分に高尾駅に着く。６２０-
コンビニで＋αの補給食を買って、６時トレ開始。

オフ１回目のトレイル、コースは
高尾駅 → 高尾山口 → 高尾山頂 → 陣馬山 → 高尾山頂 → 高尾口 → 高尾駅
の３１．５ｋｍ定番コース。
基本、上りは歩きで平地は軽く走り、下りは怪我をしないように慎重に。
１２月はＬＳＤのみの予定だが、トレイルは持久力の部類に入るかな。

高尾山頂までは上りなので、ユックリと様子をみながらはいる。
やっぱりは気持がいいなo(^-^)o

　往路 ２時間　８分、高尾山頂→陣馬山 １時間２２分４１秒
　復路 １時間５０分、陣馬山→高尾山頂 １時間　９分２５秒

全体的に、往路は上り復路は下りなので、往路の方が必然的に速くなる。


相変わらず、陣馬山からは富士山が綺麗に良く見える。

今日は、１４人のトレイルランナーとすれ違った。最近のトレイル人気のせいか、女性も多い。

帰りの高尾山頂から高尾山口は大混雑。まともに走れない。３連休の中日で“紅葉まつり”が開催されていた。
キリリとひき締まった顔をした女性達が太鼓を叩いていた。カッコイイv(｀∀´v)


靴が合わないみたいで、往路の下りで親指の付値が痛くなった！ それに加えて、ふくらはぎに大退部が張っている。さすがに山は刺激が入るな。
月２回はトレイルに行きたい。贅沢言えば、毎週行きたいんだけど〜可能な限り山行って、マラソンに耐え得る足を作らなきゃな

【本日のトレ】
トレイルラン　３１．５ｋｍ　３時間５８分

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私事（家族事）のお話

トレ日記とは、外れた家族の話。
オヤジの還暦祝いで、家族揃って会食。中華聘陳楼。
子供３家族、孫３人の計１１人で楽しい会食。健康がなにより　自分も飲むのが大好きだがほどほどにネ　

自分はトライアスロンにハマっている訳だが、一度でいいので自分の親にもトライアスロンを生で見て欲しいと思う。大会の雰囲気、頑張っている選手、ゴールした選手全てが勝者であるという、素晴らしいスポーツをね

ＬＳＤ

今日は、午前中に 《ＬＳＤ》 。
今オフは、ランの強化をメインにやっていこうと思う。いつも、冬は我慢してバイクを乗って寒さに耐えるだけの練習になっていたので、もう割きって、ランをメインにバイクはローラー台で短期集中！
今年～来年中旬は、ＬＳＤで基礎ベースを作り、その後１ヵ月～１ヵ月半で持久力（スタミナ）作り　→　スピード練習へと、段階を追って練習を行っていこうと計画。予定通りにできるかなーいつも途中でなぁなぁになっちゃうんだよなΣ(;・∀・)

早速今日は、ＬＳＤ
　自宅　→　多摩川第３京浜　→　北上して、サイクリングロードのスタート地点
　２１．５ｋｍ　１時間５０分５２秒　Ａｖｅ．５’０７／ｋｍ

左ハムストリングが張っている。これは慢性化してきちゃったな。そうそうにマッサージに行かないと。ＬＳＤの低強度負担がかからないように回復させていこう。

【本日のトレ】
ラン　ＬＳＤ　　２１．５ｋｍ　１時間５０分５２秒　Ａｖｅ．５’０７／ｋｍ

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平泳ぎドリル

寒い日は、鍋は如何でしょう…カレー鍋σ(^◇^;)

スイムは、平泳ぎのドリルだったが、左の臀部〜ハムにかけての痛みがあるので、クロールのドリルに自分だけ変更。

メインスイムは、２００mＩＭ×４（3'45）。３'３０で回す。

今日のご指導は、
①フリーの泳ぎが小さく、伸びがない。
②入水後に右手が伸びる時に、手の平がブレる。

大きい泳ぎは、意識してるんだけど、“してるつもり”になってるんだな。
§入水を遠くに、伸びを意識§

【本日のトレ】
スイム
アップ   １５０ｍ、５０ｍ×６（ＩＭ、スカーリング、フリー）
ドリル     ５０ｍ×８
プル    ２００ｍ×４（2'20）
  ２００mＩＭ×４（3'45）
Ｔｏｔａｌ   ２４５０ｍ

寒い

寒い　今、ランニングから帰ってブログを書いているが、手が悴んで指先が上手く動かない(lllﾟДﾟ)　自分、冷え性なんです。

会社の帰りに、Ｂ＆Ｄに寄ってグローブを買ってきた。一番厚手の物をチョイス。手の側にを入れるポケットが付いている。
コレをして、多摩川ランへ。
　第３京浜　～　ガス橋　往復１２．５ｋｍ　６１分３０秒。
キロ５分ペース．
左のハムが、マダだいぶ張っている。週末、トレイルに行こうと思ったけど、見合わせだな。
ランの前に、ローラー台を５０分。３本ローラーは普通に回せる、負荷は低いけどね。来シーズンに向け、トレーニング計画を立てないとな

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分　２５ｋｍ
ラン　　１２．５ｋｍ　６１分３０秒　多摩川往復１．５ｋｍ　＝　14ｋｍ　７５分

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インターバル

今朝は寒い〜今年初、薄手のコートを着てプールへ。
家を出る時は、もう真っ暗。プールに着く頃に明るくなってきた。

スイムは、フォーム重視のインターバル。
グライドキック、ドックスイム、スライドスイム。
ゆっくりとした動作で大きくやるが、これが難しい。沈むし呼吸が苦しいし、で、フォームは、まだまだ改善の余地大！
メインは１００ｍ×１４（1'40）１'３０で伸びとハイエルボーを意識してスイム。

身体がだいぶ癒えてきた。明日は走ろう。

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ    ３００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー
ドリル    ４種×３
プル        ５０ｍ×１４（1-7:'50/8-14:'45）
スイム    １００ｍ×１４（1'40）
Ｔｏｔａｌ   ３３００ｍ

ボディバランス

娘と一緒にバランスボール！

身体が張って痛いので、ボディバランス（整体）に行ってきた。
かなり張ってますねー。数分後には寝ていた（-.-）zZ
座って下さい。背中を伸ばして終了。

マラソン終了後、暇さえあれば何かを口に入れている。ヤバイな。お菓子食べすぎだ、分かっているのにやめられない。まぁーしばらく、旨いものにお酒をたらふく食べるかな　忘年会シーズンの到来だしな

今日は、体ほぐしで、ローラー台を軽目に５０分。

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５０分　２５ｋｍ

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よく見てるよねー

何やっているかと思いきや！
俺の真似だな。バランスボール。ってことで、一緒にやりました。

マラソンから一夜明け、身体がバキバキだ。膝関節、股関節に足の裏が痛い(>_<)
筋肉痛はあるが、思ったほど痛くない。
昨日は走りがいつもと違ってたんだろうなー。
今日は、夜明け前から多摩川を散歩した。
久々に膝が痛いぞ。長引かなきゃいいけど〜

湘南国際マラソン

ふと起きると、(・_・)エッ......? ５時１０分　５時２０分に出る予定なのに…
寝坊したガ−(゜Д゜;)-ン!
それにしても、足が痛いー筋肉痛だ、昨日の影響、でもいいランのスタート状態(^O^)。正露丸飲んだけど腹が少し緩い、風邪の初期症状。途中モヨオサケレバイイケド。
朝からドタバタ用意して、出発。電車１本乗り遅れた。１本乗り遅れただけで到着時刻は＋３０分。朝の貴重なタイムが無くなっちゃうな（大会会場は混んでるから、時間は余裕を持たなくちゃいけない）
電車に乗れず駅でボーッ〜朝飯でも食うか。

は超ラッシュ！何時もの通勤ラッシュと変わらん睢
二宮駅到着。選手が沢山いる、テンション上がってきた。
楽しむサー(^o^)／

会場付近は、選手でごったがえしてなかなか前に進めない。スタートまで間に合うかな？
生憎の、身体が冷えるな。お腹の調子が心配。案の定、WCは物凄い長蛇の列に…
スタートには間に合った。４時間３０分の列までしか行けなかったけど〜

【レースレポ】
気　象 　　  天候：小雨　、気温：１３℃
参加人数　 フルマラソン：１２２００人
スタート 　　 ９：００（フルマラソンの部）


　号砲一発スタート！したらしい。遠くて全然聞こえない。選手達が動き出した。歩きだけど。９時０６分にスタート地点を通過。全く自分のペースて走れない。まずは、ＪＯＧで身体をほぐす。すでに、左のハム〜臀部に違和感があるな。んー
人が多くて１０ｋｍ手前までは、自分のペースで走れなかった。１０ｋｍ通過、４５分台。エイドごとにシッカリ水分補給を心掛ける。
アレー 距離表示がない（自分が気が付かなかっただけか）。ペースが分からない。自分の中では、イーブンペース。
２５ｋｍの表示発見。１時間５１分４２秒。ラップ１時間７分３３秒。５ｋｍ、２２'３０ペース。ほぼイーブン。
ここから少し雨が強くなってきた。身体が冷えたか、トイレタイム。
走り出してすぐに、もの凄い大きな声で自分の名前を呼ばれた。ちょっとビックリ。スクールで一緒の池田さんだ。そういや、家が茅ヶ崎だった。そんな遠くから川崎まで朝通ってるんだよな。正に元気印。おかげで元気が出た。
３０ｋｍ地点。２時間１７分３７秒。ラップ２５'５４。トイレで止まったからな。でも少し落ちたかな。
あとは、タイムを落とさないよう精一杯走る。左ハム、右足の裏が痛み出してきた。西湘バイパスに入ると雨はすっかり上がり、みんなラストスパート。あと７．５ｋｍだよ。沿道のスタッフが教えてくれた。それにしても、３０ｋｍ以降の距離表示がない。
明らかにペースが落ちてきた。ドンドン抜かれる。足が動かない、ペースが上がらない。
西湘バイパスの折り返し。給水して、ラストスパート。残り３ｋｍ。足が吊らないギリギリのペースで走る。大磯ロングビーチが見えてきた。左折してもう一丁スパート！GOAL。

３時間１６分４２秒。
やっぱり３０ｋｍ以降落ち込んだなー。
キロ４’３６で行くと、５ｋｍ４６’００で３時間１４分。
目標には、２分弱届かなかったけど、足が疲労した状態からのランで、良い練習ができた。悪化してはいけないんで、近々マッサージに行こう。
GOAL後は、梅干に、オニギリに、レーズン、バナナ、ミカン、ドリンクetc．配っている物を食べまくりo(^-^)o
帰って、奮発してエビスビールで乾杯

【本日のトレ】
湘南国際マラソン　４２．１９５ｋｍ　３時間１６分４２秒

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バイクで湘南国際マラソン受付へ

湘南国際マラソンは、前日受付のみなので、会場の大磯ロングビーチまでバイクで行くことに。

その前に、スイム錬：インターバル。
今日は軽めに、メインは１００ｍ×１４（１’４０）。１’２９で１４本まとめて終了。
帰宅後、朝食を食べて９時過ぎに出発。

自宅　→　中原街道（４５号）　→　４６７号　→　藤沢　→　江ノ島（１３４号）　→　大磯　の往復

何だか今日は、すごく疲れた(＠Д＠；　行きは調子良かったが、江ノ島で休憩をとり、コンビニ弁当を食べた後、身体が動かない。休み過ぎて体が冷えたのか！
いやいや、江ノ島で美味しそうにビールを飲んでいる人を何人も見て、自分も誘惑に負けを飲んでしまったからか！！　
江ノ島からの帰りは、急激にペースダウン。足まで痙攣が起こる有様(´；ω；｀)ｳｳ･･･
疲労困憊で家にたどり着き、一安心。

明日は、もちろん電車でGO．ただ走るんでは、練習効果が少ないので、３時間１５分を目標に、４分４０秒を切るペースを目標に。

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　３００ｍ、１００ｍ×２（スカーリング－フリー/２５ｍごと）
キック　２００ｍ×５（２’１５）
プル　　　５０ｍ×６／３セット　（’５５、’５５、’５０）
スイム　１００ｍ×１４（１’４０）
Ｔｏｔａｌ　３３００ｍ

バイクライド　１２５ｋｍ、５時間００分、Ａｖｅ．２４．９ｋｍ

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んー

沖縄食紀行④
㊧コンビニ、弁当屋で買ってきて、ホテルで食事
　・おでん（出汁巻きたまご、テビチ、牛スジetc．）味がしみてて旨い、テビチトロトロ。
　・ラフティー丼
　・ナンタコス
　もちろん、オリオンビールに泡盛も飲みましたょ
㊨ホテルでの朝食バイキング。
　バイキングって、ついつい食べ過ぎちゃうなー。貧乏根性が出ちゃう(/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ

　昨日からお腹の調子が悪い。正露丸を飲んでだいぶ治まったが、今日ちょっとランニングしたら、お腹に力が入らない（u＿u。)
６ｋｍをジョギングして、身体をほぐして終わり。

　明後日は、湘南国際マラソン。受付は前日のみ。なので、明日はいつもどおり早朝スイムに行って、バイクで受付の大磯ロングビーチへ。翌日レース。調子がイマイチだが、レースでもこのような事態に陥ることはあると思うので、いい練習だと思って楽しんで走ろう。
　

スイム：背泳ぎドリル

沖縄食紀行③⇒ドラゴンフルーツ☆
はじめて食べた、甘くて旨いね。市場通りで安く売っていたので、沢山買ってくればよかったなー
身が紅いドラゴンフルーツもあるんだって。そっちは、甘酸っぱいそう。次に沖縄行った時は忘れずに食べるぞ！

スイムは、背泳ドリル。
バックキックに、片手プル、フォーミング。
しかし、バックになると途端に下半身が沈む(;_;) まずは、浮くことからなんだけど、ソレが難しい。
バックをやった後は、フリーは物凄く楽に感じる。バックを鍛えて、フリーもパワーアップダネv
メインは、ＩＭ２００ｍ×５（3'50）
大きい泳ぎを意識して、３'３０位で回す。
フゥー、今日はやったなーって感じがする(^O^)

【本日のトレ】
スイム   背泳ドリル
アップ    ３５０ｍ、ＩＭ１００ｍ×４
背泳ドリル ５０ｍ×１２（キック、片手プル、フォーミング）
フォーミング ５０ｍ×５（1'10）
Ｆｒ.プル       ５０ｍ×１５（'50）
ＩＭ           ２００ｍ×５（3'50）
Ｔｏｔａｌ    ３３５０ｍ

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今日も違いますね

沖縄、食紀行②
海鮮丼⇒海ぶどう、アオサ汁、もずく

スイムはドリル。
アップの時、泳ぎが小さいです。って言われた。
伸びを意識。
ドリルは、片手、ぶらぶら、スライド、フォーミング の４種目。
●片手は、入水後の伸びとローリング
●ぶらぶらは、リカバリーのリラックス
●スライドは、リカバリーのハイエルボー
をそれぞれ意識

それをスイムに繋げられるように。

今日は、水中から泳ぎをチェックしてもらった。
『右手入水後、手と一緒に頭も潜ってます。真直ぐ伸びて下さい！』　左手は、真直ぐ入ってるそう。その左手も外側に流れる癖があるんだけど〜
アドバイスは、ＭＥＭＯして置き、意識して次に繋げよう ヾ(＾-＾;)

【本日のトレ】
スイム  ドリル
アップ   ３５０ｍ、ＩＭ１００ｍ×４（1'50）
ドリル      ５０ｍ×４種目／３セット
フォーミング  ５０ｍ×７（'55）
プル    ７００ｍ フォームを意識
スイム    ５０ｍ×９（'50／２セット）
Ｔｏｔａｌ   ３３００ｍ

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多摩川ラン

めっきり寒くなてきた。トレニーングウェアもロングタイツにロングティーシャツ、ヤッケを着て出かけないと寒いなー、薄手のグローブも必要だな。
今日は、ユックリと多摩川をランニング。
　第３京浜　⇔　ガス橋　の往復　　☞　１２ｋｍ　６６分　自宅～多摩川１．５ｋｍ

沖縄で食べた食事パート①．定番のタコライス に 中身汁定食。
んー旨かったネ！

【本日のトレ】
ラン　１３．５ｋｍ　７７分

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課題イッパイ

『いぜな』で、GOAL後、“夢”と書いた色紙を貰った。
俺の夢って、何だろう？ ハワイの出場権を得ること。もちろん、それもあるが、これからも家族仲良く健康で、いろんな所を訪れることかな。
仲間と大会行くのも楽しいけど、家族と一緒だともっと楽しかった(*‘‐＾)-☆

課題のスイム。
『また、今日も泳ぎが違いますね！』
『入水してからの伸びがないのと、左手が最後までかけてません。』

んーどうして、日によって泳ぎが変わるんだろう？ 気分で変わってるのかな？
今日は、ピッチを意識してみた。そうしたら、伸びがなくなっちゃったんだな。左手は、いつもの課題。ちょっとスピードを上げると最後までかけていないそう。よく指摘される。ということは、左右ちぐはぐで泳ぎのバランスが悪いってこと！
オフに修正しなきゃ。

    ①伸びてからかく。ピッチを上げる。
    ②左手のプッシュを最後まで。

を常に意識して、フォームの改善に取組もう。

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ   ２００ｍ×２（フリー・ＩＭ）、１５０ｍフリー
キック     ５０ｍ×９（1'10）
プル    ４００ｍ×３（6'10）＋５０ｍ×４（'50）
スイム   ８００ｍ＋５０ｍ×６（'60/hard）
Ｔｏｔａｌ  ３５００ｍ

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首里城、国際通り

IZENA　のレース後は、沖縄本島で１泊し、首里城と国際通り　を訪れた。
首里城は坂が多く、レース後の体に効くー。絢爛な建造物の前で記念撮影
   

国際通りを訪れる頃には、生憎の雨。しかもドシャ降り

市場通り、平和通りには屋根がありアーケードみたいになっているので、そこまで急ぎ足。

公営市場を見学　活気があってグー。

 
最近話題の塩ソフトにブルーシールアイス。旨い！

今日から、トレ開始。
スイム：インターバル。軽めにやって、３０００ｍ。

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伊是名島での生活は・・・

伊是名島では、３泊した。
当初は、公民館で間仕切りされている部屋があるので、そこで、家族３人で泊まる予定で、事務局に確認をとり予約した。
連絡がこないので、電話したら、合い部屋と言われた。話が違う。
「個室の部屋がとれるので大会に出ることにしたので、何とかして下さい！」　
「でも、合い部屋に決まっています。」
ヽ( )｀ε´( )ノ　さすがにちょっとムッとした。そんなこんなやり取りをしばらくして、後日の連絡を待つ。
「使ってない家が確保できたので、そちらで泊まってください。電気、ガス、風呂も使えます。」
「そうですか、ありがとうございます。」

着いてみると、”おばあ”が住んでいる家に民泊だった。話が通ってないなーと思いながらも、家に着いて、使える部屋の説明。間仕切りが取ってあり３部屋分で広い。


　家の外観、部屋はこんな感じ。立派です。でも、中は、お世辞にもキレイとは言えなかった。”おばあ”が事務局へ出かけている間に、部屋を履いて、水拭きして風呂掃除。２時間を費やした。ゴキブリがすごく出た。ネズミの糞にような物も・・・布団にも黒い点々がいっぱい付いていたので、天日干し
食事は全部、自炊。自炊といっても、本島のスーパーで買いこんだレトルト食品がメイン。
３泊もすると、そんな環境にもだいぶ慣れた。逞しくなったなーうちのカミサンと娘は。

島は綺麗で最高だった。

大会後の朝に、散歩した。
   

大会後のふれあいパーティは、盛り上がり最高だった！　


娘はエイサーが気に入ったみたいだ！！　ノリ　ノリ　

帰りは、エイサーと紙テープで、盛大な見送り。
帰りのフェリーで、謝さんと再会。ＪＡＰＡＮ 以来ですね！

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嬉しい出来事☆

いぜな８８トライアスロンで、バイク走行中に後ろから、『ＪＥＴさーん、ブログ見てますよ！』と声掛けられた。ホントですかー！ありがとうございます。フイの嬉しい出来事にバイクの調子も上がったのでした。

　　ウェア
　　ヘルメット
　　バイクのシートポスト
に手作りのＪＥＴシール（チョットいびつだけどネ）を貼ってあります。
目に止まったのでしょうか、次はもっとデカイの貼り付けようかなー

大会会場などで、ＪＥＴの文字、私の顔を見掛けたら、ぜひ、声かけて下さいね。お待ちしておりまーす('◇')ゞ

いぜな８８トライアスロン

【気象条件】
７：００現在　気温２５度　水温２５度　晴れ　
11時半過ぎから曇りだし、12時半にはドシャ降り

【SWIM】
　左回り１周１ｋｍの２周回。８：３０Start．スタート前に日体大トライアスロン部の金城君（アヤトで一緒）が、気合いのエイサーを選手の前で披露。元気を貰ってリラックスできた(◎´∀｀)ノ

　周りを見渡すと、藤原祐司・飯田忠司・岩田聡・篠崎友選手に前回大会の覇者桑原寛次選手、そうそうたるメンバーが顔を揃えている。スゲェー
　２列目の左よりから、号砲１発スタート！　塩の流れは、左から右へと流れているようだが、自分は気にならなかった。
　スタート直後は、バトルがしばらく続く。浜から６００名の一斉スタートなので無理もないが、JAPANみたいに激しいバトルはなく、海の綺麗さに見とれていた。第１ブイから第２ブイまでは若干の波の揺れを感じた。呼吸時に２回ほど海水を飲み込むが泳ぎに支障は無し。第２ブイからは完全に一人旅。逆にすごく泳ぎやすかった。１周目が終わり、浜に一度上がり２周目へ。

　海がホントにきれいで、ヘッドアップはほとんどしなかった。海底のサンゴを見て、リラックスを心掛けて泳ぐ。気持ちよく泳いで、　３１分４５秒－２０位　でスイムアップ。

【BIKE】
　バイクは、島４周半６６ｋｍと距離が短いので、上りでもスピードを落と過ぎないように踏んでいった。心地よいアップダウンがひっきりなしに続く。まず、１周目でコースを確認しながら気持ちよく飛ばす。ギアをリングに替えて、上りが良くなった気がする。


　バイクに入りすぐに藤原祐司選手に抜かれる。おっ！ 前を走っていたのか！！ ちょっと驚き！！！ バイクは調子が良かったので、藤原選手の背中を追いかけながら走った。徐々に離されていく。１周目終了、これ以上頑張ったら潰れてしまうので、少しスピードを緩めて自分のペースでケイデンスを確認しながら走る。２～４周目、イーブンペース。ラスト１周は、風にやられて少しペースダウン。
　Ａｖｅ．３６．５ｋｍ。１時間４７分５７秒－８位 でバイクアップ。

【RUN】
　島２周回の２０ｋｍ。トランジットで靴下を履いて、補給食をとりランスタート。１人に抜かれて、７位でランスタート。いい位置でスタートをきった。走りはじめは、いい感じに走れている。２ｋｍごとに、距離表示がありラップを確認。８分４０秒、４’２０秒ペース。悪くはない。が、この後すぐに両方の大腿四頭筋が痙攣しはじめる。バイクの上りで踏みこみすぐたか？！ あと、１８ｋｍもあるo(ﾟДﾟ)っ．

　先が長い。一先ずペースを落として、エイドで水をかける。痙攣が治まってきた。痙攣がおきないギリギリのペースで走る。しかし、いぜなのコースは、Up‐Down 続きで足にくる。
　１周終わって、２周目。まだ、誰にも抜かれていない。もしかして、このまま逃げ切れるのでは　なんて思ってた矢先、そんなに甘くはない。すぐに１人にパスされる。その後も軽快な足音がうしろから近寄ってくる。２周目に入ると選手が入り乱れて、もう何人に抜かれたか分からない。せめて１時間３０分は切りたいと、精一杯走る。ラストの坂を下り体育館が見えてきた。左へ曲がり、競技場へ。３/４周してGOAL．

ラスト１００mで家族の応援を確認　娘を抱っこして念願の家族ゴール！


と思ったら、カミサンがいない。『あれー、何で前で写真撮ってんの？』娘とゴールできて嬉しかったが、家族３人でゴールしたかったなぁー。次回までお預けだな。
　３時間５３分０１秒．総合１２位でFINISH！
目標は、３時間５０分で、ランでバテて届かなかったが、出せる力を全て出してレースを楽しむことができ、娘ともゴールできて言うことなし (v^ー゜)ヤッタネ!!

　課題を再認識できたので、来年のJAPANに向け、オフ錬に励もうと思います。
これで、今年の最終レースも終了。お世話になった家の方、選手、ボランティア、応援団、そして家族の皆さん、ありがとうございました。さんくす♪(o￣∇￣)/

　　　SWIM　　   ３１’４５　　２０位
　　　BIKE　　１’４７’５４　　　８位
　　　RUN　   １’３３’２２　　２１位
　　　総 合　　３’５３’０１　　１２位     公式記録はこちら

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帰宅します

長い旅行も今日で終り。レースに観光に充実した５日間でした。

伊是名では、久し振りに懐かしい人達に会い、選手、応援団、ボランティア、島民の方と触れ合い、心が満たされる時間を過ごしました(*^_^*) 皆なアリガトウ。
そして何より、５日間も家族と一緒に過ごせたのが幸せでした(*^−')ノ
いつもワガママ聞いてくれて、ありがとネー

さて、明日から現実に戻ります。また、次の家族との楽しい時間を過ごすため、お仕事ガンバリマショウ〜

さようなら〜

レースから一夜明け、せっかくなので、朝の散歩に出かけた。
６時を回っても、まだ暗い。日が上りだした頃、突然の大雨…すぐに上がったけどネ。
一面のサトウキビ畑を分け入った小道の先に、朝焼けに照らし出された海が広がる。綺麗だ！

さぁ、９：００のフェリーで帰る。港では、島民がエイサーで、見送り！ 紙テープを投げ、またねー
日体大のトライアスロン部が、海パン一丁で背中文字で盛り上げている。アレはきっと飛び込むな。オゥッ、やっぱり飛び込んだーいやー期待に答えてくれますネ。若さって、イイデスネ(*‘‐＾)-☆

本島では、首里城と国際通りを回って、明日、自宅に帰ります＼(≧▽≦)丿

いぜな８８ 速報！

総合タイム：３時間５３分で１２位でした。

ランでバテましたが、娘と一緒にGOALできて嬉しかったー(*^_^*)

伊是名島にレースにふれあいパーティに、満喫できましたo(^-^)o
感動をありがとう、と行ったところです。

レースレポは、後ほどＵｐしますョ。

伊是名ビーチ

大会前日、スタートと同じ時間に試泳にきた。
水温は２５℃で温かい。遠浅で珊瑚に魚達が良く見える。気持ちイイ(^o^)／
コースは左回りで、塩の流れは右から左に流れている〜。１周１ｋｍして終了。
あとは、綺麗な伊是名ビーチで家族で楽しく遊んだ。

大会前日には、キッズトライアスロンが開催された。
伊是名島の小学生が４２名参加。みんな元気イッパイ。ガンバレー！