伊是名島に到着

伊是名島のフェリーターミナルに着くなり、島の人達が、エイサーで出迎えてくれました。盛り上がってきたぞー！

そして、ターミナルに降りて、個人宅を貸して頂ける島の方のお出迎え(*^_^*)
畳の広い長屋で、ここで３日間お世話になります。自炊可能で、もちろん入浴もＯＫ！
御先祖様にお線香をあげ、ご挨拶と完走祈願をしました。
島の“おばあ”とお話して、暖かさに触れました。バリバリの沖縄訛りで、どこか懐かしい感じで、前に、ＴＶでやってた『ちゅらさん』みないなだなー
これから、説明会に行って、バイク組み立てて、自炊にお風呂(*‘‐＾)-☆

水族館

旅行２日目。５時に起きて、まだ暗い海を眺めながら、coffee-time．
泊ったマハイナホテルは、ミニキッチン付きで、洋室＋和室の５人部屋。小さい子供がいるからと、部屋が空いているので回してくれた。ラッキー☆

６時から、ユックリＪＯＧを３５分ほど。海が綺麗でチョー気持ちイイ(^o^)／

観光で『美ら海水族館』へ。やっぱ、ジンベイザメっしょ！ ここに来たのは２回目だが、改めてデカさ実感v(｀∀´v)

これから、運天港よりフェリーで⇒伊是名島に出発ν

【本日のトレ】
ラン ＪＯＧ ３５分

行ってきます

今日からいよいよ、待ちに待った旅行だ。
１１：２５の飛行機で出発、今日は沖縄本島に１泊し、食料を買い込んで、フェリーでレンタカーごと伊是名へ明日入る。

その前に、スイム錬：リカバリー。

オフに入り、参加人数が少ないので、スタッフが、よく泳ぎをチェックしてくれる。

やはり、問題は左手のようだ。
入水してローリングする（伸びる）ときに、左手が外に流れてしまう。
拳骨スイムでは、左手手首が曲がる傾向がある。
まずは、ポイントを意識して泳いで行こう！
さて、いざ、出発☆

【本日のトレ】
スイム   リカバリー
アップ   ＳＫＰＳ．７００ｍ
拳骨スイム  ５０ｍ×９（奇:拳骨/奇:スイム）
プル    ７００ｍ
スイム   ５０ｍ×９（'50）２５ｍ切替、easy/hard
スイム １００ｍ×７ （1'40）
Ｔｏｔａｌ   ３０００ｍ

明日から沖縄 （ｖ＾ー゜）

明日から、『いぜなトライアスロン』 に向け、沖縄に飛びます
明日は本島に１泊し、翌日、美ら海水族館に行って、伊是名島へ

今から楽しみー小さな離島でリフレッシュ　地元のおばあ、おじいとの触れ合いが楽しみだ　今日は、３本ローラー台を軽いギアで、１時間漕いで乳酸除去。
そして、旅行の用意はじめー

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スイム”オフメニュー

日本選手権が終り、スイムもオフメニューに突入した。
選手権に出場した、学生の一人は、清々しい顔してやってきた。
『いやー楽しかったデスヨ(^o^)／』
いいレースができたんだなーホントいい顔してる！俺も来週は、伊是名だ。家族で観光兼ねて〜今から楽しみー

スイムは、リカバリー。ドリルが入ってくる。グライドキック、サイドキック、片手スイム、キャッチアップ、フォーミング。動作は正確に大きく大胆に。それくらい極端に継続してやらないと、なかなか癖は直らない。
そんでもって、自分の癖↓

①ローリングができていない（特に左）
②左手が、拳一つ分外から入水し、そのまま外をかいている。
③スカーリング。肘をしっかり立てて、水を捕らえられていない。

以上３点の指導を受けた。当面の課題は、この３つ。克服できれば、速くなるかな(￣―＋￣)ニヤリ
途中から、「左呼吸のみで泳いで下さい。」と言われた。自分はレースなど、スピードを上げる時は右呼吸のみで泳ぐ。それでもなるべくバランスが良くなるようにと、アップの時なんかは左呼吸を入れるようにしている。
言われたように、左呼吸だけで泳ぐが、泳ぎにくい。泳いだのは、５０ｍのフォーミングなので呼吸はあまり苦しくはなかったが、距離が長くなったり、スピードを上げたりしたら無理だな。
それでも左呼吸だけの方が、左手が外に流れていかないのでバランスがいいとのこと。「左呼吸を意識してやることで、左手が強制されてくると思います。」この言葉を聞いたらやるしかないね。
オフは、フォーム改造宣言！

【本日のトレ】
スイム  リカバリー
アップ   ＳＫＰＳ．７００ｍ
ドリル                 ５０ｍ×１０（５種目２本ずつ）
フォーミングプル  ５０ｍ×８
スイム              １００ｍ×８（1'45）
スカーリング     ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ             ２６００ｍ

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魚がイッパイ！

寝不足で瞼が重いまま、ランへ。いつもの、多摩川ラン８ｋｍ。
　片道４ｋｍ　　行き：１９’４０　/　帰り：１８’３０　　往復１．５ｋｍ

一昨日、釣りに行って素晴らしい釣果があったといことで、イナダ３匹、ゴマサバ３匹、鯵１匹もらった（いつも頂き物有難うございます。お姉ちゃん夫婦へ感謝×２）
実は私、魚やで５年半バイトしてました。
魚のおろしとお造り（刺身）を教わったんで、一通りの技術はあるんです。
懐かしい魚の生臭い（新鮮な）アノ匂いが・・・
だいぶ腕は落ちていたが、昔を思い出して楽しかったなー

ちなみに、魚屋になりたいって言って、おろし方に刺身に、修行させてもらったのに入社試験には、見事に落ちたのでした(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ　それも、今ではイイ思い出です！┗(^o^ )┓

っということで、ここ２，３日は、魚づくしデス。旨いーそいてヘルシー⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　

【本日のトレ】
ラン　９．５km　５５分

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日本選手権

生憎の曇り空だが、選手達にとっては暑くなり過ぎず、いい条件なのかな？ スイムは、ノーウェットかな？
そう、今日は、トライアスロンショートのＮｏ．１を決める日本選手権 ｉｎ お台場 である。
同級生の永留誠、Ｙ’ｓお茶の水の店長にアヤトスクールで一緒のヨッシーこと橋井君（大学４年生）が出場する。
選手のみなさん、熱いレースをくりひろげてくださーい。仕事で見に行けないのが残念(ToT) １１月３日のＴＶ放映楽しみにしてます！

そして、私の本日のトレは、スイム：インターバル。今日でシーズンメニューは終了し、次からはオフメニューに入る。
プルを１００ｍ×１０（1'40）をやってメイン。プルは、１'３０を切るくらい。今日は、右手が入水して伸びる時に手の平がブレて、いるとの指摘を受けた。ちなみに、今日は会員３名だけだったんで、よく見てくれた。みんな朝から、日本選手権を見に行ってるんだろうなー
メインは、５０ｍ×７（'50）を３セット。セットレスト３０秒。ラストに４００ｍ１本。４００ｍは、５'４７．オーゥ、悪くないネー
伊是名に向け、調整に入るかo(^-^)o

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ   １００ｍ×５（フリー２、ＩＭ２、スカーリング１）
キック     ５０ｍ×５（easy/hard：1'20）＋２００ｍ（hard）
プル     １００ｍ×１０（1'40）
スイム    ５０ｍ×７（'50）３セット．＋４００ｍ×１（5'47）
ダウン １５０ｍ
Ｔｏｔａｌ   ３５５０ｍ

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ランで買い物

渋谷にアートスポーツに、補給食を買いに行ってきた。せっかくなんでランで。
カーボショッツ、パワージェル、CCDを購入
『いぜな』で使用予定。
帰りは電車の予定だったが、時間もあるし走って帰ることに。
自宅　～　アートスポーツ渋谷店　１１ｋｍ-５５分　×２

寝起きの機嫌が悪い時は、こんな顔してます。泣きじゃくってどうにもならない。
でも、元気がいい証拠ダネ！　ご近所さん勘弁シテクダサイネー
（クシャクシャな顔しるねー）

【本日のトレ】
ラン　１１ｋｍ－５５分　×２（往復）

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入手困難なアレが…

噂の生キャラメルではないが、“田中義剛の花畑牧場 の 『生キャラメルクリーム』”を頂いた！
濃厚で少量で良く伸びる。う、ウ、旨い(^o^)／ スーパーの食パンではなく、パン屋のパンに塗って食べたい。少しずつ、味わって食べよう(*^−')ノ

スイムはインターバル。昨日指摘のあった、左右の伸びを意識しながらＵｐ．実際の所、自分では自分の泳ぎはよく分からない。でも、意識することは大事だと思う。意識できる時は、良いイメージで泳ぐことを心掛ける。
メインスイムは、２００ｍ×４（3'10）＋５０ｍ×４（'60）．
３分丁度くらいで回してまあまあいい感じ。左手の伸びを意識したが、最初の５０ｍ位しか意識できない。
仕事が休みでユックリできる時に、泳ぎをチェックしてもらおう〜

【本日のトレ】
スイム 　ロング
アップ　 １００ｍ×５（フリー２本、ＩＭ２本、スカーリング１本）
キック　　 ５０ｍ×８（1'10）
プル 　　７００ｍ（11'30）＋１００ｍ×７（1'35）
スイム　 ２００ｍ×４（3'10）＋５０ｍ×４（'60）
ダウン 　１００ｍ
Ｔｏｔａｌ 　３４００ｍ

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早朝ローラー、スイム、ローラー

何故か、また深夜に目が覚めた。そのまま起きてて、４時半からローラー台を５５分。
スイム：インターバル。メインは、７５ｍ×１８（１’２０）で、５本ずつビルドアップ。２５ｍ×８（’６０）Max。
  『泳ぎ変えました？』って、スタッフに聞かれた！『そんな事ないですよ（僕）』左右で泳ぎがズレてるって言われた。えッ、ホント！！それはよくないな。右が伸びているのに対し、左が伸びていないって。確かに左の方が柔軟性が低いが、明らかな差が表れるのは良くないな。明日から、意識して泳ごう。
帰って朝食をとって、ローラー台を３５分。今日は、ローラー台２回で１時間３０分。

伊是名島に向け、バイクを送るのに、例によって仲間の豊さんにバイクケースを借りて梱包（いつもスミマセーンさんくす♪(o￣∇￣)/）
メイストームへ。
バイクを配送すると、いよいよって感じ。家族３人で行く、最終レース。観光も兼ねて楽しみだー

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　１００ｍ×　５（フリー２本、IM２本、スカーリング１本）（２’００）
プル　　１００ｍ×　３（１’４０）＋５０ｍ×８（’４５）/２set
スイム　　７５ｍ×１８（１’２０）５本ずつビルドアップ
　　　　　　２５ｍ×　８（　’６０）Max
ダウン　２００ｍ
Total　３６５０ｍ

バイク　ローラー台
２回　５５分　＋　３５分　＝　１時間３０分

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稲城２周回 ＋ ラン

６時から、TTバイクにて稲城２周回の予定で出発。
是政橋で、サドルの高さを若干調整、５ｍｍほど高くした。今まで、ロードと全く同じ高さにしていたが、前乗りでDHポジションをとった時に低く感じたので高くしてみた。
そういえば、前にｊｕｎｙａさんに、コメントを頂いた時に、ＴＴバイクではサドル高が若干高くなりますって、アドバイスをもらっていたっけ。忘れていた訳ではないけど、サドルを替えたので、これを機に試してみた。おっ！・・漕ぎやすいじゃん。何で今まで試さなかったのか？？(*´ｪ`*)
稲城２周回して、８２ｋｍ。Ａｖｅ．２７．３ｋｍ。
いい感じで走れた（　＾ω＾）おっおっおっ

小休止してランニング。多摩川、第三京浜～ガス橋　片道６．２ｋｍ
行き　２８’３０　/　帰り　２７’１０

午後から、鶴見にできた島忠にお買いものオープニングセール中　広告の品をGETして満足。
娘も満足
『いい顔って、どんな顔(*^-^)』
お買い得getで、そんなに嬉しいのかーなんて。
こんな、トビっきりの笑顔を見ると、何でもしてあげたくなっちゃうなー。正に親馬鹿．．．
トライアスロン馬鹿でもありますが～
帰ってから、伊是名へバイクを送るため、梱包作業。今回は、家族３人で行くので大荷物。できるだけ、バイクケースに詰め込み。梱包作業をすると、いよいよ大会が近づいてきた感がある。楽しみだー

【本日のトレ】
バイク　稲城２周　８２ｋｍ　２時間５７分　AVE．２７．３ｋｍ
ラ　ン　１４ｋｍ　１時間１０分

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坂道ラン、森林こうえんで・・・

今朝は、２時４０分からずっと起きていた　寝つけず、仕事から帰って、珈琲タイム午前中にランニングへ。津田山霊園の入り口から小高い丘までの坂道約４５０ｍのアップダウンの往復を１０本。

７本目くらいから腿が張ってきた。頑張って走ってたわけではないんだけどな。疲れた
坂道を走って、刺激を入れられたな。足張ってるしー。いい練習ができたな。

午後からは、うちの奥様の検診で、送り迎えに　待っている時間に娘と近くの東高根森林公園へ。１時間ほど遊んだ。

よく遊んだねー(◎´∀｀)ノ
帰って一眠りして、夕方からローラー台を４５分。軽く体を動かして、本日のトレ終了！
このあとは、一杯

【本日のトレ】
ラ　 ン　　１５ｋｍ　１時間１５分
バイク　　４５分　　２３ｋｍ

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早朝トレ

４時１５分に起床。おとした珈琲で眼を覚まして、補給を少しとり、４時４０分からローラー台を３５分。着替えて、１０分後ランへ。
走りはじめは、まだ暗く、だんだん明るくなってくる。
多摩川サイクリングロード８ｋｍ－３８分。往復１．５ｋｍ。
半パン半袖では寒かった。風も多少吹いていて、冷えて体が動かず。
終盤にやっと体が温まった感じ。もう、温かい格好しないと朝晩は寒いなー

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　３５分
ラ　ン　８ｋｍ－３８分　往復１．５ｋｍ　＝　９．５ｋｍ－５０分

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９の付く日は・・・

９の付く日（９，１９，２９）は、スーパークリシマの日で、大安売りの特売日！
地元スーパーで食料品がもともと安いが、特に安い。でも、一番はOKストアかなーなんて、主婦みたいな話してるなー

家族で買い物へ。しっかし、凄い混んでるなー、入店制限にレジまでは長蛇の列。レジは遥か遠く　でも、安い買い物できた

トレは、１５時過ぎから、バイクローラー台６５分、小休止して津田山霊園の坂道をラン。
ランは、上り坂４５０ｍ＋下り坂４５０ｍを６本。自宅～津田山の往復５．５ｋｍ、の計１１ｋｍ。坂道を走ったが、ゆっくり走ったので、それほど心拍は上がらず。
明日は、月曜でスイム定休日なので、早朝錬は、ローラー台＋ランの予定。通常の練習は今週まで。来週からは、『いぜな』に向け、身体の調整に入る

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　６５分　３３ｋｍ
ラ　ン　１１ｋｍ　６０分

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２ＸＵ

そういえば、こないだアートスポーツに立ち寄った時に、シーズン中は人気商品で品切れだった、２ＸＵのカーフガードが売ってたんで、勢いで買ってしまった。
装着感は、適度に加圧されていて気持ちいい。コンプレッション効果の疲労物質を抑える効果が多分に享受できそう(*‘‐＾)-☆ まずは、『いぜな』で使用だ。

朝練は、スイム：インターバル。
メイン前のプルは、５０ｍ×７／３セット（'55，'50，'45）１セットごとにインターバルは短く。プルはいつも通り気持ちよーく泳いげた。３セット目も'40位で回せて(￣―＋￣)ニヤリ
続くメインは、１００ｍ×１４（1-7：1'40，8-14：1'35）本当は、５秒ずつ短い設定だったが、回せないと.しょうがないので、＋５秒。
前半は、１'３０のペースをしっかり守り、後半は１'２８ペース、最後２本が１'２６。
イーブンペースでしっかり回せたので「よし！」 しかし、１'３０サークルまでもっていくには、まだまだつらいな。来期の目標だ。

【本日のトレ】
スイム  インターバル
アップ   ２００ｍ×３（フリー、ＩＭ、フリー）
キック   １００ｍ×５（2'15）
プル       ５０ｍ×７／３セット（'55，'50，'45）
スイム  １００ｍ×１４（1-7：1'40，8-14：1'35）
ダウン スカーリング２００ｍ
Ｔｏｔａｌ   ３７５０ｍ

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横浜港開港１５０周年国際トライアスロン

来年は、横浜港開港１５０周記念で国際トライアスロンが横浜港で開催される。８月２３日（土）女子、８月２４日（日）男子。


リサ・ステッグマイヤーが広報委員を務める。正に国際トライアスロン。都心開催で盛り上がること間違いなしか？！　夏休みを取って家族で見に行こう、今から思案中！

トレは、午後から、３本ローラー５５分　＋　ラン２８分-６ｋｍ　up/down 1.5km

そして、夕方から歯の治療これもボディケアの一環か！　この痛みは、辛い、独特のあ音も嫌だね。みんなそうだよね、きっと(A；´･ω･)ｱｾｱｾ

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　５５分　２８ｋｍ
ラ ン　　２８分-６ｋｍ　up/down 1.5km　＝　７．５ｋｍ

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スイム：ロング

『いぜな』は、２ＸＵのコンプレッション・ウェア（下）で出ることにした。ワンピースのウェアは、落車で穴空いちゃったから〜上は５年前に使っていた、ＣＷ-Ｘの黄色いウェア。最近、復活して出たグレーのやつとは違います。
しばらくは、この２ピースでレースに参戦。

スイムは、ロング。
プル４００ｍ×２（6'00）、２００ｍ×１。４００ｍは、気持ちよく泳いで５'４５（パドル有り）でいい感じ。
メインスイムは、２００ｍ×３（3'10）＋５０ｍ×４（'45）を２セット。
２００ｍは、３'０３〜'０６．スイムの感じは、昨日が３分を切って泳いでただけに、あまり良くない。５０ｍもサークルギリギリ。２セット目の５０ｍにあっては、回せていないと思う。間に合わないと思って、タッチターンですぐスタートをした(ノ-o-)ノー。
プルが、スイムに連動していないな。下半身の沈みが最大の原因か？！
いやー課題が山盛りだーオフガンバロウ。

【本日のトレ】
スイム   ロング
アップ   ２００ｍ×３（フリー、ＩＭ、フリー）
キック     ５０ｍ×８（1'10）
プル    ４００ｍ×２（6'00）、２００ｍ
スイム  ２００ｍ×３（3'10）＋５０ｍ×４（'45）／２ｓｅｔ
ダウン   １００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３７００ｍ

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早く起きたので

４時過ぎに起きたので、スイム錬前に、ローラー台を４０分漕いでスイム錬へ。
スイムはインターバル。
メインは、２００ｍ×７（３’１０）。２’５９、’５８、’５８、’５８、’５７、’５５、’５５．
７本とも３分を切って回せたのでOK！最近は、持久的には、落ち込むことなくいい感じに泳げている。しかし、地力のスピードが上がらないので、強化しないとな！

帰宅し、食事をして一服　再び、本日２回目のローラー台を５５分。
２回漕いで、１時間３５分。３本ローラーで高回転で回した。
もう汗だくTTバイクに滴り落ちた汗をしっかり拭いて。ネジの部分にオイル差し。基本的には、バイク錬はローラー台がメインで、いつも汗だく。ロードバイクのギア部分が汗で錆びていた ことがあったので、最近は気をつけて細かいところもシッカリ汗拭き。

午後から娘の１歳６ヵ月検診に保健所へ
　①　問診　
　②　歯科検診
　③　体重測定
　④　診察
問題は②の歯科検診。何故って、絶対泣くなーあッ！やっぱり泣いたー。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
良く食べ（過ぎ）良く遊び良く寝る　なのに平均身長・体重の下ギリギリ。まぁー問題ないけどねー

夜に多摩川ラン。サイクリングロード８ｋｍ往復。
　行き　１７’１０　/　帰り　１６’３０
気持ちよく走れた

【本日のトレ】
スイム　インターバル
アップ　２００ｍ×　３(IM含む）
キック　１００ｍ×　５（２’２０）
プル　　　５０ｍ×１２（　’４５）
スイム　２００ｍ×　７（３’１０）
フィン　 ６００ｍ
ダウン　２００ｍ
TOTAL　３９００ｍ

バイク　３本ローラー　４０分，５５分

ラン　　８km　＋　１．５ｋｍ（up/down）　＝　９．５ｋｍ　５０分

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久々のTTバイク

ちょっと朝寝坊して、６時３０分にバイクライドに出発。久々の稲城コースを２周回。

　自宅　⇔　稲城周回コース　２９ｋｍ　×２（往復）
　周回コース　１周回　１３ｋｍ　×２

走り出しても、メーターが動かない。調子悪いのかと思ったら、マグネットが付いていなかった。Speedが分からないので、イマイチテンションが上がらないが、ケイデンスを指標に９０回転以上を目標に。

リングの感触非常によかった。回しやすく、ケイデンスが維持しやすかった感がある。
今日は、レース仕様のヘルメットとウェアの下、上はバイクジャージでできる限りDHポジションをとって走った。スピードに乗っていい気分。実際何ｋｍ出てるかは分からないけどネ(*´vﾟ*)ゞ　レースでは、ホイールの仕様が、ZIPPの４０４（前後’０７モデル）になる。
『いぜな』までに、もう１回同じコースを、スピードを確認して乗ろう。忘れないように、マグネットはもう取り付けたんでOK！

午後からは、芋堀に行く予定だったが、思いのほか、の降り出しが早く、途中引上げに　せっかく外に出たので買い物をして帰宅。

時間が空いたので、３本ローラー台でTTバイクを漕いだ。５５分－２８ｋｍ

【本日のトレ】
バイク　稲城２周回　　８６ｋｍ　３時間
　　　　　３本ローラー　２８ｋｍ　５５分

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３ヵ月検診 有楽町からRUN。

今朝起きたら、筋肉痛が昨日よりヒドイ(´；ω；｀)ｳｳ･･･マジで。ケツ筋と腿の内側が・・・イテテテテ．．．　
視力回復手術（レーシック）から早３ヵ月。術後の検診に有楽町まで行ってきた。経過良好で、全くもって異常なし。視力も、両眼とも１．５で、低下していなかった。相変わらず良く見える
　帰りは、せっかくなんで、有楽町から自宅までランで帰ってきた。
　まずは、有楽町から皇居外苑までウォーキング。１６時５０分に桜田門出発。積極的休養ということで、リュックも背負ってるし、ＬＳＤで筋肉をほぐしながら

 


皇居（桜田門）　→　三宅坂　→　２４６号　→　渋谷　→　（アートスポーツ立寄り）　→　２４６号線を溝口・厚木方面へ　→　二子玉川　→　二子橋　→　多摩川サイクリングロード（川崎側）　→　第三京浜　→　自宅

　　皇居～渋谷　　６ｋｍ　２８分
　　渋谷～自宅　１１ｋｍ　５７分

筋肉痛が痛かったが、その割には以外と良く走れた。途中にある歩道橋はキツカッタなー足が引揚げられない。それにしても、都内は人が多い。ちょうど夕方というのもあったが、歩道は人が沢山で活気があった。縫う様に走った。それもまた、気持ちよかった　　　(ﾉ∀｀)･ﾟ･｡ ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
明日は久々にTTバイクに跨ろうか！降らないといいな。休み何で外に走りに行きたいしね。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　３０分
ラン　　１７ｋｍ　１時間２５分

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スイム：インターバル

昨日、皇居で飛ばして走ったせいか、ケツ筋とハムが痛い。でも、シッカリ刺激が入っているってことだな〜ウン。

スイムはインターバル。
プルは、１００ｍ×３＋５０ｍ×８を２セット。サークル（1'35／'45）パドル有りで、５０ｍ‐'４０で回せた。リラックスを意識して。後半ちょっと力んじゃったな。
プルは、７５ｍ×１８（1'15）。２５ｍ中にヘッドアップを２〜３回入れて、'２２／２５ｍ、５０ｍ-'４５ペース。伊是名でのレースをイメージして。
ヘッドアップを入れると心拍数上るな、ウェットを着れば浮くんで、そうでもないけどね。
ダウン１５０ｍして、上がり。最近は、スイム錬が非常に充実してる(^o^)／今日もよく泳いだな。

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ   ＳＫＰＳ．４００ｍ
キック   ２００ｍ×３（4'20）
プル     １００ｍ×３＋５０ｍ×８／２set．（1'35，'45）
スイム     ７５ｍ×１８（1'15）ヘッドアップ入れて
ダウン   １５０ｍ
Ｔｏｔａｌ    ３９００ｍ

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皇居ＲＵＮ！

友達のお付き合いで、Y’s　Road　お茶の水　まで行ってきた。


ロードバイクに決戦用ホイールの品ぞろえが豊富だ。来るたびに、これもいいな～アレもいいな～欲しいなーって、目移りしてる　もちろん、当分は買えないけどね r(^ω^*)))

お茶の水まで来たんだから、せっかくだから皇居を走ろう！っということで、店長のトメ君に荷物を預けて、皇居ランへ出発。小雨が降っていたが、もち決行

１周目　２５分　 （話ながら、楽しくランニン）
２周目　１８’２５（ほぼ、max！　後半、バテタ！！が、いい感じで走れた）
３周目　ダウンでＪＯＧ．楽しく会話しながら～

おかげて、楽しく練習できました。どうもさんくす♪(o￣∇￣)/
一人じゃ、淡々とした練習も、仲間と一緒だと楽しく、刺激しあって効率よくできるネ！！　今後も、お付き合い、、よろしく、、、

気分が良かったので、帰ってから、ローラー台３０分漕ぎました(ﾟｰﾟ)

【本日のトレ】
ラ　ン　　皇居　３周（２５’分／１８’２５／３０’分）
バイク　 ローラー台　３０分

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スイム：インターバル

今日は、ちょっと遅れてアップの途中から参加。
メインは、１００ｍ×９本:２set．サークルは、１'４０／１'３５。
１セット目は１'３０を目標に、２セット目は１'２９を目標タイムに設定。
１セット目はクリア(^O^)。２セット目は、５本目までは良かったが、あと４本は１'３０〜'３１。ウーン、クリアならず(ToT)。もっと楽ーに泳がないと、後半は力が入っていたな〜自分でも分かる。
リラックス×２

【本日のトレ】
スイム   インターバル
アップ   ２００ｍ、１００mＩＭ×３
プル       ５０ｍ×１４（'60）３本ハード/１本イージー
スイム  １００ｍ×９-２set（1'40/1'35）
キック    ５０ｍ×７（1'05）
ダウン ２５０ｍ
Ｔｏｔａｌ ３６００ｍ

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ボディバランス

  整体に行ってきた。前回に引き続き身体の調整。
骨盤と背骨の下側に歪みが生じていて、左足の長さが若干長くなっていた。自分では感じないけど、左臀部の痛みはこれが原因だったのか？！　定期的に調整が必要とのこと。今後もお世話なります。
　そして、歯医者にも行ってきた。前歯の根に黒い影が・・・腫れていた。前歯はいろいろあって、差し歯。差し歯を取り外し、差し歯を取り付ける土台をとって根のクリーニング。痛かったー(p_q*)　治療時間１時間半。完治するまでは、仮歯を取り付け。いぜな８８トライアスロンまで間に合うかな？

今日のトレは、バイク固定ローラー３０分＋ラン８ｋｍ。
ランは、多摩川サイクリングロード４ｋｍの往復。
　行き　１７’１０　／　帰り　１６’３７
整体行った後で、身体のバランスがとれているからか、調子がいい
この調子で、伊是名島へ乗り込むぞー

【本日のトレ】
バイク　固定ローラー　３０分
ラ　ン　８ｋｍ　＋　多摩川往復１．５ｋｍ　４５分

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スイム：ロング

久々のスイムロング。
メインは、４００ｍ×４（6'20）メニューは6'10だったけど、回せないんで、＋１０秒。
６'０３，'０６，'０８，'０６．
キツかったなー今日は、隣りのコースでスタッフの“めぐちゃん”が泳いでたけど、キックも滑らかに、力を入れずに泳いでいて、しかも速い。あんな風に泳げたらなー。
まずは、腕が速く回らないんだよな。速く回そうとすると、腕パンになるのはもちろんのこと、プッシュが最後までかけない。どうやったら、ピッチが上がるのか？
オフに、プルの軌道を見直そう！

【本日のトレ】
スイム  ロング
アップ  ＳＫＰＳ．４００ｍ、ＩＭ１００ｍ×２
キック 　  ７５ｍ×７（1'40）
プル   　１００ｍ×９（1'35）
スイム   ４００ｍ×４（6'20）
Ｔｏｔａｌ  　３６５０ｍ

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バイク～相模原、津久井方面

　８月以来のバイク実走。朝寝坊して６時過ぎに出発。

　自宅　→　多摩川・是政橋　→　多摩境　→　相模原　→　高田橋　→　箕輪　→　三ヶ木　→　道志道・梶野コンビニ　→　長竹　→　箕輪　→　高田橋　→　相模原　→　多摩境　→　多摩川・是政橋　→　自宅

　清々しく、バイクライド日和。
コースは１２０ｋｍちょとの予定。
高田橋を過ぎて、上り坂を上っている途中にパンク
パンク修理して、空気を入れる。携帯用ポンプは、軽量のもので、高圧に入れるには、何百回もピストン運動(＠Д＠；
以外と疲れるんだよなー
気を取り直して、梶野コンビニを目指す。コンビニまで約６０ｋｍ。　　　
ここで、小休止してエネルギー補給。
ソーセージおにぎり。
これは旨い、おにぎりを買う時は、コレを買う頻度が高いかな。
１０分程休憩して、再出発。一気に自宅まで。
久々のライドだが、パンクを除いては気持よく乗ることができた(◎´∀｀)ノ
１２５ｋｍ－４時間４３分－Ave．２６．５ｋｍ　でした！

夕方から、ＴＴバイクで固定ローラー台３０分。新しいサドルとＱリングの感触を確かめるため。サドルは違和感なくいい感じ　Ｑリングは、感触が違うような気もする？！、実走とローラー台も違いものせいもあるが～違和感なくスムーズに回せた(ﾟｰﾟ)
大会でどんな結果が出るか楽しみ

【本日のトレ】
バイク　　ラ　イ　ド　１２５ｋｍ　４時間４３分　Ave．２６．５ｋｍ
　　　　　　ローラ－　　３０分

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ＴＴバイク～サドル、ギア新調

TTバイク、スコット・プラズマのサドルとフロントギアを新調した。サドルは、８月のレースで落車してレールの部分が曲がってしまったため。フロントのギアは話題のリングを使ってみたくて、勢いで。その他、ＤＨバーのパッドも割れてしまったので新しい物に取り換え/

サドルは、selle　itaria　TR１．前回使用と同じものの後継モデル。黒２色の配色で、レッドラインのﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ！ 重厚感がました　
Ｑリング。楕円のギアで５３－３９Ｔ。次のようなメリットがあるそうクリック

寝起きは、昨日の神輿担ぎの影響で肩が痛いヾ(；□；)э
予報通りの雨模様なので、朝はローラー台を１時間。ゆっくり入って最後２０分程高回転で回した。結構汗かいたな。昨日のアルコールか！
夕方から、多摩川ラン１２ｋｍ＋２ｋｍ（往復）。ランは腕振りすると肩が痛い。でも、しばらくするとほぐれてきたのか、それほど痛みを感じなくなった。中間の１ｋｍを４’１０，ラストの１ｋｍを４’０１．　あとの１０ｋｍはキロ５分でJOG。
明日は、早朝から久々のバイク実走に行こうかな

【本日のトレ】
バイク　３本ローラー　１時間
ラ　ン　１２ｋｍ（５８分）＋２ｋｍ（１２分）

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祭りだー神輿だー

　今日は地元町会の例大祭で、初神輿担ぎを体験した
肩が痛くなるよと、聞いてはいたが、正にそのとおり。痛かったなー。せめて左右バランスよく痛くなるよう、休憩ごとに右で担ぎ、左で担ぎ。


『セイヤァッ、サーッ！』　いつもは、出さない大声をだして、神輿を上下にリズムをとって町内を練り歩く

とても楽しく、神輿担ぎをすることができた。誘ってくれた地元の仲間ありがとう！休憩ごとのチョットしたアルコールもテンションが上がる要因の一つでした
１３時～１８時までの、休憩を含む約５時間、いいトレになりました
来年も是非参加しようと思う！！！

えっ、ホント！

朝、スイムに行ったら、『お疲れですか？顔が疲れてますよっ！』って、スタッフに言われたf^_^;
確かに、トレで疲労はあるけど、顔に出るのはいかんなー。他人が見てそうなんだから、気を付けよう。何てったって、《ＪＥＴの元トレ》 だからね！
でも、気になっちゃって、リポＤ買っちゃった〜ちなみに、ビジネスの疲れはアリマセン。

さて、スイムはインターバル。
メインは、１００ｍ×１４（１'３５）。１'３０を設定タイムにし、多少の前後はあったが、イーブンで回せた(^o^)／。イイ感じデス！
最近確かに、いつもの臀部や腰やらに疲労を感じてる。明日、神輿担いで、後日、マッサージに行ってリフレッシュしよう。きっと初神輿担ぎで、いろんな所が痛くなるだろうから(^_^;)
でも、元気は貰えるな〜 ワッショイ(ノ-o-)ノ ┫オリャ

【本日のトレ】
スイム インターバル
アップ  ２００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング、フリー各５０ｍ×１
プル       ５０ｍ×７：３set（'55，'50，'45）
キック  １００ｍ×６（2'10）
スイム  １００ｍ×１４（1'35）
ダウン  ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ３７５０ｍ

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ＴＴバイクチェック ＆ 皇居ラン

　８月の手賀沼で落車してから、ＴＴバイクの点検をしていなかったので、ワイズロードお茶の水へ行ってきた
　まずは、サドルのレールが曲がったので、新しいサドルを物色。結局、今まで使用していたｓｅｌｌｅ　ｉｔａｒｉａ　Ｔ１　の後継モデルを購入。
　フレーム、ギア、ZIIP４０４ホイールを点検してもらうも異常なし(◎´∀｀)ノ　ヨカッター　以前から気になっていた、Ｑリング。迷った挙句に、やっぱり使ってみたいということで、これも勢いで付けてもらった。少しでも、バイクの感じが良くなれば～まずは何でも試したい！

　バイクチェックとＱリングを取り付けてもらっているあいだに、皇居へランニングへ（１周４ｋｍ）
　　　　１周目　２１’３５
　　　　２周目　１９’００
　　　　３周目　２４’００
　１周目は気持ちよく、２周目は頑張って。とりあえず２０分を切りたかったので、大幅にクリアできて大満足。３周目は反対回りでダウンを兼ねてJOG．
　気持ちいい秋晴れで気候がよくとても走りやすかった。
   
ランが、だんだん走れるようになってきたゾ。
練習が終わって、店に戻ると、我がＴＴバイク－スコット・プラズマが出来上がっていた。ギアカラーリングがイマイチ合わない様な気もするが、カッコイイ　ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!
カッコ良くなった、バイクは後日アップだよ!

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耐乳酸

最近は特に、体が甘いモノを欲する。《ドラえもん人形焼き》のび太、ジャイアン、スネオ、しずかちゃん、ドラミちゃんが全員集合！ んー直ぐに食べるのはもったいないなーでも、食べるけど〜

スイムは耐乳酸。
メインのスイムの前に、４００mＩＭ×２（7'30）＋２００mＩＭ
こっちの方がキツかった。最初のバッタ、１００ｍがツライ。後半、頭が水面に飛び出なくなってくる。これを乗り切れば、あとは勢いで何とかなる。２本とも７'１０位、２００ｍは３'０３。メインの前に耐乳酸終了って感じ！
メインの耐乳酸は、５０ｍ×６（３分サークル）。全部３２秒台。安定したタイムが出せた(^_^)v ３２.０が１本あったが、たぶんコレハ僕のBest！ 記憶では３１秒台で泳いだことはない。まぁ、スタートの出るタイミング、ストップウォッチを押すタイミングにもよるけれど、まぁー何にしても嬉しいものです(*^_^*)

【本日のトレ】
スイム  耐乳酸
アップ   choic５００ｍ、ＩＭ５０ｍ×４、スカーリング５０ｍ×１、フリー５０ｍ×１
キック＆プル １００ｍ×７（2'00）５０ｍごと
ＩＭ   ４００ｍ×２（7'30）＋２００ｍ
耐乳酸    ５０ｍ×６（３分サークル）
ダウン  １００ｍ
Ｔｏｔａｌ  ２９００ｍ

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ランの調子がイイ～祭りで着るもの

午前中に、多摩川ラン８ｋｍ　→　行き：１７’１０／帰り：１６’３０
このあいだ、整体に行って身体の調整をしてもらったおけげで、走り出しが軽かった！

　午後からは、今週末、地元の祭りで初めて神輿を担ぐことになったので、その時に着るモノを買いに行ってきた。どれを買ったらいいか全く分からず、お店にのオバちゃんに聴いて、試着を繰り返して自分にピッタリサイズの物を買うことができた(￣ー￣)ﾆﾔﾘ　どうせならカッコ良く決めたいからね

夕方からは、３本ローラー台。１時間４０分、低強度で長く乗る練習。ローラー台だとこれが限界。実走だと楽に乗れるのにネ！

【本日のトレ】
ラ　ン　　８ｋｍ　＋１．５ｕｐ／ｄｏｗｎ
バイク　 １時間４０分　５０ｋｍ

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