青梅高水山トレイルラン大会レポート

　２００８．４．５（日）　第10回青梅高水山トレイルランの大会レポートがＵＰされました。オフトレの一環ではじめたトレイル、せっかくなので大会にも出るうちにその魅力にハマッテしまった自分　トレイルランの楽しさが伝わればいいなーと思います。ランの強化にも最適だと思いますょ！

　　大会レポート
　　http://www.kfctriathlon.jp/html/results_2008_takamizu_trail.html

　　ＪＥＴの大会レポート
　　http://runrunjet.cocolog-nifty.com/blog/2008/04/post_f975.html

　　大会写真
　　http://runrunjet.cocolog-nifty.com/blog/2008/04/200846_5fc8.html

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大垂水峠、相模湖 バイクライド

　４時３０分起床、５時出発。

　多摩川から見える朝日気持ちいいー　コースは☞

自宅　→　多摩川　→　是政橋　→　稲城　→　町田街道　→　高尾　→　大垂水峠　→　相模湖　→　相模湖ピクニックランド　→　三ヶ木　→　津久井湖　→　橋本　→　町田街道　→　多摩境　→　稲城　→　是政橋　→　多摩川　→　自宅

　今日は、ＴＴバイクでライド。出だしから身体が重い、スピードに乗らないな。せっかくのＴＴバイクなのにな。昨日の疲れもあるのか、あまり身体は痛くはないが。まだポジションがシックリこない、ケイデンスが上がらない。ハンドル位置が高いのかな。踏み込めないし・・・とりあえず次のライドの時はハンドルを下げて乗ってみよう。
　高尾までちょうど２時間くらい、ここまで５０ｋｍ。大垂水峠までの上り、足が張っている。ＴＴバイクでの上りは初めてでシックリこない、ロードバイクに比べて上りづらく感じる。ポジションと乗り慣れてないせいか？　とはいえ、バイクの性能がいいのか、そこそこ上れた様な気がする。
　２０号沿いのセブンイレブンでトイレ休憩、すぐ出発。相模湖を抜け、三ヶ木を過ぎ６５ｋｍ地点、上りでパンク　パンク修理には、そんなに時間が掛からないが、空気を入れるのが一苦労。超軽量のハンドポンプは携帯には便利だが、空気を入れるのには相当時間がかかる。何百回くらい押せば７～８気圧入るんだろうか。

　ココから自宅まで約５０ｋｍ。日が昇り暖かくなってきて、ようやく身体が動くようになってた。今日のライドは、距離的には短かかったが、昨日の方が乗れてた。ＴＴバイクをパワーで乗るのではなく、ケイデンス・回転重視で乗れるようしたい

【本日のトレ】
バイク　　１１３ｋｍ　　４時間１３分　　Ａｖｅ．２６．７ｋｍ

【週間トレ４／２１（月）～４／２７（日）】
スイム　１１０００ｍ
バイク　　　３２９ｋｍ
ラン　　　　　２５ｋｍ　　　　　ランの練習量が少ないな　

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山中湖へロングライド + ラン

　４時３０分起床。ちょっと寝坊。４時に起きて４時３０分に出発する予定だったが、５時に出発。コースは☞

自宅　→　多摩川（第三京浜）　→　水道橋で東京川へ渡る　→　是政橋　→　稲城　→　相模原　→　高田橋　→　県道６４号　→　三ヶ木　→　道志道　→　山伏峠　→　山中湖　→　三ヶ木　→　津久井湖　　→　橋本　→　町田街道　→　多摩境　→　稲城　→　　是政橋　→　多摩川　→　自宅

　気候がイイので、気持ちよく飛ばせた 　まずは相模川にかかる高田橋まで４０ｋｍ。毎年GW期間中、こどもの日に寄付された何百もの”鯉のぼり”が川を渡しておよいでいる。圧巻である
　梶野のコンビニで、トイレ休憩とエネルギー補給し、山中湖目指してGO！いつもよりも調子がいいみたいだ。山伏峠まで上り基調の約３５ｋｍ。アウターギアで上りきって、峠から一気に下る。道志道終点を左折し、セブンイレブンでトイレとエネルギー補給。ここまで９９Ｋｍ。
　往路は橋本のコンビニまで５５ｋｍ。トイレ休憩と最後のエネルギー補給。自宅へ。トイレ休憩は４回、止まってのエネルギー補給は３回。いづれも５分以内で立ったままで。トイレは我慢できないので仕方ない。実際、去年のアイアンマンでも我慢できずに１回は止まってトイレへ行ったし　エネルギー補給はこまめに、一口サイズの塩分多目のオニギリと１０円饅頭が今日の補給食。走りながらは、なかなか難しいので、信号で止まった時にパクリ
　7時間３分　　１９３ｋｍ　　Ａｖｅ．２７．３ｋｍ／ｈ　
オッ！　速い、休日のわりには交通量が少なく、気候もよかったので、かなり速いペースでいけた。ちなみに、ＭＡＸスピードは、山伏峠下りの、７０．３ｋｍ。

　帰宅後、バイクをしまい、ラン用に着替え、水分・エネルギー補給、小休止して、１５分後にランへ。コースは☞

自宅　→　多摩川（第三京浜）　→　国道１号　→　東京側へ渡る　→　二子橋　→　川崎川へ渡る　→　第三京浜

　１７ｋｍ　１時間２４分５６秒　　Ａｖｅ．５’００Km/ｈ　　自宅⇔多摩川　２ｋｍ
ランは、バテバテ、脱水で後半痙攣してきた。ジャパンのランパートの目標は３時間３０分なので、ダメ×　だ！　ロングの練習するときは、補給の練習もしないといけないな。反省　足が重い、明朝は筋肉痛かー

【本日のトレ】
バイク　　１９３ｋｍ　　７時間　３分　　Ａｖｅ．２７．３ｋｍ
ラン　　　 　１７ｋｍ　　１時間２５分　　Ａｖｅ．５’００ｋｍ　　自宅⇔多摩川　２ｋｍ　　計１９ｋｍ

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多摩川ラン

　夕方から多摩川ラン。第三京浜　⇔　国道１号　の往復。
行き：サイクリングロード（若干向風）、帰り：河川敷（若干追風）

１km：4’38　　２km：4’35　　３km：4’34　　４km：4’31　　５km：4’30　　６km：4’36　　７km：4’34　　８km：4’27
９km：4’24　　10km：4’13　11km：4’12 　12km：4’11　 13km：4’15 　14km：4’15　 15km：4’10 　16km：3’52

　前半、身体が重かったが後半から走れるようになってきた。でもまだ身体にキレがない。というか戻らない。前はもっとスピードに乗って走れたのになー　いつの話かっていうと３年位まえの話。昔の話をしていたらしょうがないねー　体重が増えたからかな、たんに走力が落ちたんだなスピード練習、インターバルを定期的にやらないと駄目だな？！

　娘が１歳になり、少し女の子っぽくなりました。服装は男の子っぽいけどね。砂場で遊べるようナイロン製のスモッグを買ってきた。これで思う存分砂場遊びができるな

【本日のトレ】
ラン　１６ｋｍ　１時間１０分０５秒　アップダウン１．５ｋｍ　TOTAL１７．５ｋｍ

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ちょっといい話☆ スイム：リカバリー

　早朝、スイム錬前のとあるローソンでの出来事！
　一人の男子中学生が大会か練習試合かは分からないが、ローソンで朝飯・昼飯を買っていた。レジでの支払いの時、財布の中を見ると(´Ａ｀)お金を忘れたようだ。カバンやポケットを必死に探している。
　恥かしそうに、
「\250-しかないんで買うのやめます。おにぎりとパンだけ下さい。」
レジの兄さんは、
『じゃあ、僕が立替えて置くから明日持って来て。朝来る？』
「学校なんで来れません。」
『じゃ、何時でもいいや。僕、松山って言うんだけどさっ、松山あてに渡しといて。』
中学生が\250-だけ払おうとすると、兄さんは
『この分は、僕のおごり。何かあると困るから、頑張ってこいよ！』
中学生は照れくさそうに
「ハイ。」
　わずか１分間の心暖まる出来事でした。（僕ならどうしただろう？）

　
　スイムはリカバリー。今日のテーマも、後半に耐える粘りをつけよう！
サークルは、メインスイム以外は楽な設定。
　キック:１００ｍ×７（2'20）水を捉えるのを意識して足慣らし。プル:２００ｍ×５（3'20）左右呼吸、特に苦手な左呼吸を意識して。スイム:４００ｍ×３（6'15）。１本目、５'４４。思ったより速い、気持ち的にはちょっと速めで泳いだ。このタイムを落とさないようにイーブンペースで。２本目、５'４６。３本目、５'４８。だんだん落ちてきた。タイムの落ち以上に体力の消耗が激しい。イーブンペース、今日は達成できず。ラストは５０ｍ×６（'45）'４１〜'４２で回す。
　アイアンマンは３.８km。イーブンペースで泳ぐことが結局は速くなると思うし、何より体力の消耗が少ない。
　練習では、速めに泳いでレベルアップだー！

【本日のトレ】
スイム　リカバリー
アップ　 ６００ｍ、スカーリング／スイム ５０ｍ×４
キック 　１００ｍ×７（2'20）
プル 　　２００ｍ×５（3'20）
スイム　 ４００ｍ×３（6'15）、５０ｍ×６（'45）
ＴＯＴＡＬ　 ４０００ｍ

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宮古島のお土産、ローラー台

　アヤト会員の高橋豊さんから宮古島のお土産をいただきました

　オリオンビールと屋我地島の塩入ちんすこうを頂きました。
オリオンビールは、夕食の時に早速プシュッっと一杯やりました

　トレは夕方からローラー台を１時間３０分。前半５０分、アウターの５番から１０番まで１０分後とにシフトアップ、ケイデンスはゆっくりの５０～６０回転。後半４０分、アウターの１番から５分ごとにシフトアップ、ケイデンスは９０回転を維持。ラスト１０分は８０回転。距離にして４６ｋｍくらいかな。今日はこれで終り。なかなか練習量が増やせない（＞＜）。なのに最近食欲が止まらず、間食も止められず、体重の傾向に。体調管理もしっかりしないとな。練習したことが無駄にならないように

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　４６ｋｍ

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スイム サークルギリギリ

  『焼コロッケ』こうちゃんレシピに載っていたものです。
コロッケの具をグラタン皿に盛って、パン粉をかけてオーブンで焦げ目がつくまで焼くだけ。ボリュームがあり、揚げなくていいので簡単です。カロリーも控えられますょ(*^_^*)

  スイムはリカバリー、テーマは「後半粘れる力をつけよう！」
プル：１００ｍ×１０（1'45）３本ずつディセンディング。
  スイム：５０ｍ×９、３set。１セット目（'55）、２セット目（'50）、３セット目（'45）。
サークル'４５は、私の限界値。全く休み無し。'４２秒台で回す。タッチして振り向くと、もうスタート。普通にターンした方が楽だな、立たなくていいから。
  ラストは２５ｍ×８、アンダーウォーターキック／スイム。12.5ｍで浮上しハードスイム。今日の練習もキツかった。
  練習後にスタッフの早川さん、昨年日本選手権出場の橋井くん、オープンウォーターチャンピオンの瀬川さんで５０ｍのタイムトライアルをやっていた。早川さん、超ー速ぇー。飛び込みなしで、２７秒台だって。橋井くんも瀬川さんも３０秒切るくらいで速いのになー。

【本日のトレ】
スイム   リカバリー
アップ  ４００ｍ、５０ｍ×５（スカーリング／スイム）
プル     １００ｍ×１０（1'45）
スイム    ５０ｍ×９、３セット（1set '55，2set '50，3set '45）
ＵＮＫ／スイム   ２５ｍ×８（'50）
キック   ２００ｍ（ダウン）
ＴＯＴＡＬ   ３４００ｍ

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ローラー台を漕いで、飲会へ

　今日も携帯からの更新になります。携帯からだと、写真（写メは自動的に一番上にＵｐされます。）の編集や文字の装飾等はできませんので、あしからず(ΘoΘ;)

　宮古島のお土産を頂きました。モンテドールの梅入り紫芋パイ、マイウー o(^-^)o 美味しく頂きました。

　帰宅し、午前中に買い物等を済ませ、午後からローラー台を１時間。眠くて集中できない↓.. ２０分漕いだとこで、睡魔に勝てず一時中断。バイクシューズを脱ぎ、タオルを敷いて床に倒れ込み仮眠(-.-)zzZ
　３０分位寝たのかな！だいぶスッキリした。再びローラー台に跨がり、アウターの軽いギアから徐々にシフトアップし４０分、ダウン５分で３０ｋｍ。飲会前のいい運動になった。
今月の４週（１３週〜１６週）はバイク・ランの練習量が少ない。特にバイクは５００ｋｍほど…これではＪＡＰＡＮのバイクで不安 有り×２、距離を乗らないと！

【本日のトレ】
バイク  ローラー台   １時間５分 ３０ｋｍ

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スイムはリカバリー週

　甘い物は、好物である。近くに10円饅頭屋ができたので、買い物に行く度につい買っちゃう。スーパーがリニューアルＯＰＥＮし、柏餅が半額で売ってた！もちろん買いo(^-^)o これぐらいだったら、すぐに食べちゃうσ(^◇^;)。。。

　宮古島が終り、参加した会員さんもチラホラ顔を出しはじめてきた。ウェア焼けが一際目立つ宮古島帰りの人達、いい顔してんなー 自分もイイ顔(^o^)／で帰って来れるようトレしよう！

　スイムはリカバリー。今週末土曜日は１５００ｍの記録会なので、調整週だそう。自分にはあまり調整は関係ない、してもしなくても変わらないから。

　アップ後、まずはキックから。５０ｍ×４、４セット。1,3セットは（1'05）、2,4セットは（1'00）。1'05でギリギリなのに、1'00なんて回せない(T_T) どうするかってーと、ターンの前で１かき・２かき、ラストで１かき、これで'５５〜'５７ キックは苦手でタイムは安定しない。鞭の様にしなるキックが打ちたいなー
　プルは１５０ｍ×９（2'30）ハイポジ 3,5,7 左呼吸が苦手なので、右手が伸びる時に軸がぶれない様に意識して。呼吸制限は３をベースに余裕がある時は５で、７はできない。基本的には右オープンで、１回ずつ呼吸しているので、ちょっとスピードを上げると３回もできなくなる。速い人は一回ごとに呼吸なんてしてないしな。
　スイムは５０ｍ×１４（1〜7本：'50、8〜14本：'45）'45はギリギリ回せた。タッチして振り返るとすぐスタート。７本だけだったんで。小休止して４００ｍ１本、Ｈａｒｄで。僕は出勤時間が迫っていたんで、ここで上がり。調整日ではなく、ハードなスイム練習だった！

【本日のトレ】
スイム　リカバリー
アップ   ６００ｍ、スカーリング/スイム ５０ｍ×５
キック     ５０ｍ×４、４セット（1・3セット：1'05、2・4セット：1'00）
プル     １５０ｍ×９（2'30）
スイム     ５０×１４（1〜7本'50、8〜14本'45）
ＴＯＴＡＬ  ３７００ｍ

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ＴＴバイク初乗り、ＬＳＤ

　５時ちょっと前に起床。外はもう明るい、寝坊した(-.-)zzZ 休みの日は、日の出とともに練習開始しないと…時間の有効活用〇

　５時１５分、出発。今日はＴＴバイクの本格的初乗り（まだ、ワイズロードお茶の水⇔自宅 間しか乗ってないし、荷物も背負ってたしね。）と、ランの予定。
バイクは大垂水を越えて相模湖経由で自宅の予定だったが、膝に違和感があったので上り坂は止めた方がいいと判断し、多摩川サイクリングコースのフラットコースに変更。

  自宅→多摩川→多摩水道橋で東京側に渡る→府中 の往復４９ｋｍ

　 水道橋先のサイクリングコースの始まりから終りの府中まで、約１４ｋｍのスピードコース、往復２８ｋｍをＡｖｅ．３５ｋｍを下回らないようにケイデンスは９５回転を目安に。スピードに乗ってイイ感じ、でもpositionがイマイチしっくりこない。微調整が必要。

帰宅して７時、ランはどうしよう？ 早めに病院で診てもらいたいし、んー。走って病院まで行くかー！ 走っても膝痛くないし。ということで、いつもお世話になっている『前原整形外科』にランで行くことに。相模原の古淵駅前にあり、いつも混んでいる。１時間半～２時間待ちは当たり前。それだけ評判がイイってこと。自分は膝の調子が悪くなるとヒアルロン注射を膝に打ってもらってる。おかげさまで、膝の痛みからは解放されたo(^-^)o
　
　着替えをデイパックに詰め、８時過ぎに出発。
自宅→多摩川→世田谷町田線→金井を左折→古淵
　暑い、脱水気味。ペースはＪｏｇ、ゆっくり入ったのに２０ｋｍ手前からバテてきた。金井を曲がると、ここからは上り坂、小高い丘を二つばかし越える。古淵駅に到着、２４ｋｍ。けっこう走ったなー、Ａｖｅ．５'１５ｋｍ／ｈ。

　診察券を出し、９人待ちということなので、ちょっと出てきます、と、近くの『大和の湯』へ。
　Ｊｏｇで１ｋｍ。予想外に今日の前原さんは空いていたので、長風呂はできないな。
膝の方はというと、皮膚組織が炎症を起こしているとのこと、内側からの炎症・痛みではないので、心配してくて大丈夫とのこと。湿布と炎症止めの薬をもらって一安心(*^_^*)
【本日のトレ】
バイク  ４９ｋｍ  １時間３４分  Ａｖｅ．３１.１ｋｍ
ラン     ２５ｋｍ  ２時間１２分  Ａｖｅ．５.１５ｋｍ

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ロングライド、山伏峠

　４時過ぎに起床、今日はロングライドで山伏峠まで行く予定。ちょうど１８０㎞。補給食の用意、着替え、テレビを見ながら軽ーい朝食を食べていたら、５時だ。ゆっくりし過ぎた。せっかく早く起きたのに意味ないじゃん！　結局５時１５分に出発。
　コースは、
自宅　→　多摩川　→　是政橋　→　稲城　→　相模原駅　→　高田橋　→　県道６３号　→　三ヶ木　→　道志道　→　山伏峠　→　三ヶ木　→　城山　→　橋本　→　町田街道　→　多摩境　→　稲城　→　是政橋　→　多摩川　→　自宅
　　　　何だか身体が重く、集中できないので３０㎞地点のコンビニで小休止。珈琲でリフレッシュして、補給用のオニギリと１０円饅頭を食べ、Ｌｅｔ’ｓ　Ｇｏ！　すると、次第に身体が動くようになってきた。ただ単に、エネルギー不足だったのか？
久々のロングライドで、道の駅を過ぎて、山伏峠へのラストの上りはバテた折り返して、道の駅でトイレ休憩とエネルギー補給。こないだ来た時には売っていなかった、『若鮎』が売っていた。これ旨いんです。餅が入っていてはちみつ風味、１個\１５７－也。
往路の道志道は下り基調。ケイデンスを落とさないよう、高回転維持を心掛ける。９５～１００回転。気持ちよくとばせた 平地でもこんなスピードが出せればなー
帰りの多摩川は風が強く、スピードが出ない。Ａｖｅ．２７～２８㎞くらいか。向風ではなく横風だが、これが今の自分の実力
　１８３．５㎞　６時間５４分　Ａｖｅ．２６．６㎞
膝が痛む。久しぶりだからか？乗り方が（ポジション）が悪いのか？

【本日のトレ】
バイクロング　　１８３．５ｋｍ　　６時間５４分　　Ａｖｅ．２６．６ｋｍ

【週間トレ　４／１４（月）～４月２０（日）】
スイム　１０３００ｍ
バイク　　　１３７ｋｍ
ラン　　　　４９．５ｋｍ

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宮古島ライブを見て、ラン

　宮古島大会は晴天に恵まれ、小泉純一郎元首相の号砲でスタートが切られた様です。アヤトの会員さんも出場している。代表のアヤトさんもコメンテーターとして宮古入りしています。私はというと、インターネットライブを見て、ヤル気をもらって、夕方からランへ行った。宮古島も出たいなーでも、まずはJAPANで納得のいく成績を残してから

多摩川コース。第三京浜～国道１号～東京側に渡り、北上。二子橋～川崎側に渡り、第三へ京浜へ。２０ｋｍ、１時間３７分。５分をちょっと切るペースかな。

【本日のトレ】
ラン　２０ｋｍ　５ｋｍ/ｈペース　アップダウン１．５ｋｍ　計２１．５ｋｍ

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スイム、フローティング

バナナ、ａ　ｂａｎａｎａ！スイム後は、着替えて建物を出る前にバナナを頬張りエネルギー補給。私に安売のバナナは欠かせないヾ(＾-＾;)

スイム：リカバリー日。メインのスイムはフローティング練習有り。その前に片手スカーリングで水を捕らえる感覚を掴む練習。片手ずつやると左が苦手なのがよく分かる。
次いでプル、パドル無しで本数は少し多めの５０ｍ×２８（1〜10本：'55、11〜20本：'50、21〜28本：'45）サークルは違ってもイーブンペースで。最後ちょっとキツかった。
スイムは１００ｍ×８（1'45）５秒前からフローティングでスタートして、ターン手前のＴの青ラインでターンして壁を蹴らずに浮上り、ゼロからスピードを上げる練習。１コース２人で真ん中で区切って同時スタート。『バトルしてもかまいません』スタッフの声が響くが一緒に泳いだ中学生は浮上りが速くてすぐ離される。まぁ、その前に、この練習はけっこう息が上がるのでバトラれると後が続かなくなる。
よーし、終わった！っと思ったら、『ラスト４００ｍ１本、回復する前に行きまーす。ハードで。』「えっ(・_・)エッ......?」気付かなかった！１コース２人で同時スタート。５'５２
いゃー疲れたー、今日はけっこう泳いだなー。さぁ、会社行くかー（ちなみに、これを書いているのは、会社から携帯で）

【本日のトレ】
スイム  リカバリー
アップ  ２００m、１００mフリー×４、１００mＩＭ×４
スカーリング/スイム   ２５ｍ片手・２５ｍ×８スイム
プル     ５０ｍ×２８（1〜10本：'55、11〜20本：'50、21〜28本：'45）
スイム  １００ｍ×８（1'45）フローティング、浮上り
４００ｍ×１本  ,  ５分５２秒
ＴＯＴＡＬ   ３８００ｍ

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雨模様でローラー台

　午後から、ローラー台を１時間２０分。いつもどおり、思いギアで５０分、軽いギアで３０分。ディズニーの『リロ　アンド　スティッチ』を見ながら
　意外と感動するね！ ディズニー映画は大人が見ても面白いと思う。
　昨年アイアンマンの福江島へのジェトホイルからの
レースの前日までは模様。最近の天気のよう。
今年のJAPANはるといいな！
今日はこれから飲み会。明日のスイム錬に影響しないように注意。できるかな？

【本日のトレ】
バイク　　ローラー台
１時間２０分　４０ｋｍ
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スイム、リカバリー

昨日、『春キャベツの豚肉詰め蒸し』を食べた。春キャベツの隙間に豚肉を詰めてレンジでチン(^o^)／ソースは、ポン酢や柚子胡椒醤油など、お好みで。簡単で旨いッスょ！

アヤトにまた新たなスタッフが加わった！
競泳出身のトライアスリート、宮浦めぐみ さん。日本選手権にも連続出場している強豪エイジだ。
いろいろアドバイスをお願いしたいところです。今日は仕事なので話す時間がなかった、残念。

スイムはリカバリー。
自分のスピードをコントロールしての泳ぎ。５０ｍ、Ｅａｓｙ／Ｈａｒｄ , Ｈａｒｄ／Ｅａｓｙ。メインは２００ｍ×４の５０ｍごとのディセンディング、３分３０秒サークル。入りはかなりユックリ入り、'５０くらいかな。徐々に上げて、ラストの５０ｍは９割。ＭＡＸでいくと次が続かないから。４本とも２'５３〜'５４でキープ。ラストメニューは２５ｍ×８（'45）顔上げキック。沈む…沈む、ブクブク(-д-；) 前で手は揃えず、ほぼスカーリング。正しい姿勢をできる人は、しっかり浮いている。これを習得するのは至難だなー。

【本日のトレ】
スイム　リカバリー
アップ     １００ｍ×５、１００mＩＭ×４
ＳＫＰＳ 　　５０ｍ×１６（'60）４本ずつ
スイム 　 　５０ｍ×８（'60）Hard/Easy,Easy/Hard ４本ずつ
スイム 　 ２００ｍ×４（3'30）50mごとディセンディング
キック 　  　２５ｍ×８（'45）顔上げ
ＴＯＴＡＬ   ３１００ｍ

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ＡＭ：Run、 PM：Ｂｉｋｅ

　午前中にランをやったが、到着明けすぐは身体か重い
多摩川、第三京浜～ガス橋の往復１２ｋｍをJOGで６０分＋多摩川までの往復２ｋｍで１４ｋｍ。汗かいてリフレッシュやはり、寝不足でも軽い運動は気持ちがイイ。
　まぁ、昼食後はなるべく昼寝をするようにしている、２０～３０分で十分効果があるらしい。ここでまたリフレッシュ
　夕方からローラー台。今日は長めの１時間４０分あまり。５０分は重めのギアで、５０分は軽いギアから回転重視で徐々にシフトアップ。ダウンを含め５５ｋｍ。マットの上には軽ーい水溜まりが

先日、幼なじみの友人の結婚式に行った時のこと、
「MAV_0004.3G2」をダウンロード 奥さんがバンド活動しているそうで、その仲間のプレゼントライブ
　先日、幼稚園からの幼なじみの結婚式のワンシーン　久々の結婚式で、新鮮でした。友人・仲間の幸せは自分も幸せな気持ちになるね

【本日のトレ】
ラン　　JOG　１４ｋｍ　７５分
バイク　ローラ台　１時間４５分　５５ｋｍ

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スイム、ドリル

今日はいい天気！あぁ、バイク乗りたいなー。

スイムはドリルの日。メニューで皆で揃ってドリルをやるのは久し振り。
①アンダーウォーターキック②サイドキック③片手スイム④キャッチアップ
２５ｍを４本ずつ、計１６本。それぞれポイントを意識して丁寧に。フォーミングスイムがあってメインスイム。
メインは２００ｍ×８（3'15）。２'５５で回して、ラストだけ上げて２'５０。んーいつもどおりだな。
今日も一コース３〜４人いた。シーズンが来たー活気があって自然とテンションが上がる↑

【本日のトレ】
スイム　ドリル
アップ　 ２００ｍ、フリー１００ｍ×４、ＩＭ１００×４
ドリル     ２５ｍ×１６（４種目）
フォーミング  ５０ｍ×８（1'00）
スイム   ２００ｍ×８（3'15）
ＴＯＴＡＬ   ３４００ｍ

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雨模様なので、ローラー台、ラン

　今日は、早朝からバイクライドに行きたかったがだったので、あきらめてローラー台。１時間２５分、４２ｋｍ。前半５０分は重めのギア設定で、１０分後とにシフトアップ。後半３０分は、アウターの一番から、５分後とシフトアップ。ケイデンスは９０以上で。
　朝食後、すぐにランに行きたかったがこちらも雨が降っていたので、延期に。１１時前に雨が上がったので、ランへ。多摩川：第三～ガス橋往復、１２ｋｍ５４分。４’３０ｋｍ／ｈペースで。アップダウン２ｋｍ。
　午後から、いい天気になったバイクライドに行きたかったなー。来週の休みはバイクを乗りに行こう

　昨日は、娘の１歳の誕生祝いで、豪華なご馳走でした。子供の誕生日なのに大人が美味しいものを食べて満足しています
　日に日に変わっていく娘の成長が楽しみ

【本日のトレ】
バイク　　ローラー台　１時間２５分　４２ｋｍ
ラン　１４ｋｍ　　１時間１５分

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スイム自由練習、ローラー台

　スイム錬に行ったら受付に自由練習と書いてある。メニュー変更かー、プールに行ってもスタッフがいない。皆、石垣島大会に行っているそうだ

　自由練習なので、今日は長く泳ぎ続けることにした。５コースの半分を使い、３０分泳を２本。プルとスイムで。間のレストは水分補給の約１分。ジャパンで１周して一度上陸し水分補給し２周目へ。今日はそんな感じのイメージで練習！ダウンでフィンキックを３００ｍ。フライ、バック、フリーを１００ｍずつ。
　午前中にランをしようと思ったけど雨が降ってきたので中止。ローラー台をこぐことに。１時間５分で３０ｋｍ。かなりいい汗をかいた前半は重いギアで、後半は低負荷で回転重視。 
　４／６（日）青梅高水山トレイルの年代別表彰と副賞が送られてきました。
　ソックスとサンバイザー。このソックスは高価なものだよなー確か。トレイルレースでの年代別表彰は初めてです

【本日のトレ】
スイム　　自由練習　　４５００ｍ
バイク　ローラー台　３０ｋｍ　１時間５分

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TTバイク調整 皇居ラン

　今日は、TTバイク・スコット-プラズマのサドル高を調整にワイズロードお茶の水へ。
　サドルはシートポスト切って高さを決め、サドルの台座をかぶせるタイプのモノで、サドル高の調整は最大２ｃｍ 。
　サドル高がロードに比べて１ｃｍ高いので、１ｃｍ切ってもらい、サドルを１ｃｍ後方に下げ、ロードを同じ設定にした。そろそろＴＴバイクでロングライドに行こう。ＤＨポジションになれないとサドルを下げたけど、ハンドル高はそのままなので、ＤＨポジションは調整が必要かな。
　お茶の水店は混みあっていた。いつもすまないねー店長サン。急いでないんで、時間があいた時にやっといてとお願いして。ワイズロード赤坂店を見に行った。ランニングでお茶の水店から赤坂店までは、約４ｋｍ。赤坂店でいろんなＧＯＯＤＳを物色
せっかく皇居まで来たので、走らないともったいない。土曜日のなでジョガーが沢山。
自分は１周して、お茶の水てんへ。タイムは２０分４０秒。往復８ｋｍ、１周５ｋｍでトータル１３ｋｍ。バイクが往復で４０ｋｍ。強度は高くないが、気持ちよく走れた。やっと先週日曜日のトレイルの疲れが癒えてきた感じ

【本日のトレ】
バイク　４０ｋｍ　１時間４０分　自宅～ワイズお茶の水 往復
ラン　　１３ｋｍ　１時間５分　お茶の水店～赤坂店　往復、皇居１周

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高水山トレイル 2008.4.6. 写真

青梅高水山トレイルの写真を掲載　大会の模様は、コチラから

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スイム ロング

昨日は気分荃が乗らず、練習はしなかった(;_;)
写真は、一昨年２００６年の宮古島のゴールシーン。初ロングで、充実感と感動を味わいながら何ともいえないGOALだった(^o^)／ あの感動を味わうためにもシッカリ練習しないとな
ちなみに、今年はロング３戦目でジャパンが２戦目。

スイムはロングの日。ロングでも、今日はスピードの緩急をつけて、メリハリのある練習！
キック２００ｍ×４（4'15）ディセンディング。５０ｍごとペースアップ、実際にペースは上がらなくても気持は上げて。
プル５０ｍ×１６（'50）１〜８本 ｅａｓｙ-ｈａｒｄ。９〜１６本 ｈａｒｄ-ｅａｓｙ。レストがほとんどないくらいにメリハリをつけて。
スイムは、４００ｍ×２（6'00）、５０ｍ×８（'50）、４００ｍ×１。４００ｍは、５'５０、５'５０。５０ｍは'４５で回して、ラスト４００ｍも５'５０。スイムはテンポトレーナーを付けて泳いだので、一定のリズムで泳げた。ラストの４００ｍはちょっとバテ気味で力んだ泳ぎになってたかなー
そうそう。今日は２０名位の参加者がいた。いよいよシーズン到来って感じ。活気があってグー！早い人は明後日の石垣島

【本日のトレ】
スイム　　ロング
アップ　 ５００ｍ
キック 　２００ｍ×４（4'15）50mごとディセンディング
プル 　　　５０ｍ×１６（'50）easy-hard & hard-easy
スイム 　４００ｍ×２（6'00）、５０ｍ×８（'50）、４００ｍ×１
ＴＯＴＡＬ 　　３７００ｍ

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耐乳酸、以外と…

昨年、ジャパンの時に泊ったバスターミナルホテル。フェリーの発着場から近く、受付会場から近いので便利。今年もココに泊る予定！

５日ぶりにスイムにきて耐乳酸。しかも、日曜のトレイルレースのダメージが残っていて足が痛い。辛いかなーまぁ、身体をほぐす程度に軽く泳ぐかー
アップに耐乳酸前のスイム。やはり、筋肉痛の時はスイムが気持ちイイ。ランは無理だし、バイクはちょっと踏み込むと、もうもたない。

さて、耐乳酸。２００ｍ×６（６分サークル）
１本目、気負わずに入って２'４３。
オッ！ タイムがいい。いつもと変わらないじゃん。普段から２ビートでキックをあまり使わずに泳いでいるが、今日は足が痛いので、バランスをとる程度に身体の動きに合わせてしかキックをしていない。ということは、今までのキックはあまり推進力にはなっていない？！ 今後はキックを強く打たず、体力温存方法で上半身でスイースイーっとだな。キックの強化は今シーズンが終わってから。
２〜６目以降は、全て２'４４ タイムは安定している。
ラストは、『'４０超えたら一本追加です！』と、スタッフの声！
無理に決まってるじゃん。１本目が'４３なんだから、キツイ設定のため、４・５・６コースは皆やり直し。僕は仕事のため、免除。要はみんな７本っていうこと＼(≧▽≦)丿

【本日のトレ】
スイム 耐乳酸
アップ   ５００ｍ
スイム    ５０ｍ×１８（'５５）
耐乳酸 ２００ｍ×６（６分サークル）
                ２'４３、'４４、'４４、'４４、'４４、'４４
キック    ５０ｍ×８（'４０）
ＴＯＴＡＬ   ３０００ｍ

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痛ッたたた

　昨日は、一昨日のトレイルレースのダメージが思ったより少なかったが、今朝起きたらかなりい痛い　年とると遅れて筋肉痛がやってくるというが、このことか！
　早めのケアが必要なので、会社帰りに行きつけの接骨院にいってマッサージを受けてきた。んー痛い（＞．＜）　早く本格的練習を再開したいのでレース後のケアは大事でる。

　青梅高水山トレイルランは折り返しの常福院で鐘を鳴らして御参りし御守りを掛けてもらう。
　今年も怪我なく、練習にレースに情熱を注げますように！と、願掛けした。
　レース中は、御守りが揺さぶられると気になるので、レースウェアの中にしまいこみ走った。ゴール後、胸が御守り色の紫になっていた。御守りはヨレヨレ。家に帰って水洗いして乾かした。少しへたってしまったが、縁起がイイ御守りなので、アイアンマン・ジャパンには持って行こうと思う　　　　　

　今日もリカバリー。夕方から約１時間のローラー台。低負荷で、インナーの軽いギアからケイデンス９０～９５を維持して、徐々にシフトアップ。あくまでも低負荷で。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間８分　３０㎞

【週間トレ３／３１（月）～４／６（日）】
スイム　　７８５０m
バイク　　　１１４㎞
ラ　ン　　　　５５㎞

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リカバリー/ローラー台

　昨日の大会の疲れで、筋肉痛　大会の次の日はスイムで筋肉をほぐしながらリカバリーしたいんだけど、月曜日は定休なので、ローラー台を軽く５０分漕ぐ。 アウターの一番軽いのを３０分、１段シフトアップして２０分。負荷が掛からないように９０回転を目安に筋肉をほぐす。それでもけっこうな汗をかく

　大会後、オイルを使った無料マッサージをやっていたので、せっかくなのでやってもらった。
　オイル商品名はエミュー。オイルをすり込むようにマッサージをすることによって、回復を促進してくれるというもの。
　あのマラソン選手ラドクリフも使用しているそう。日本だと、野口みずき選手、トライアスリートの白戸太郎選手が愛用されているそうです。
　昨日は購入しませんでしたが、昨日塗ってもらっていつより痛みが少ないので、購入を考え中です。

【本日のトレ】
バイク　　ローラー台　　５０分　２０ｋｍ

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青梅高水山トレイルラン

　青梅高水山トレイルラン（３５ｋｍ）。朝５時に起床なるも、昨日の結婚披露宴で多少のお酒が入っているので（ｐ ．－）ネムイ。青梅までの電車の中はずっと寝ていた。
　  青梅駅到着、天気は最高　
　会場に着いて、久々に味わう大会の雰囲気（＾_＾）ｖ　徐々に気分が高揚してきた
　今日は距離が長いので、最初に突っ込み過ぎずイーブンペースを維持すること、怪我をしないことの２点を注意して大会を楽しむこととした。あくまでも標準としているレースはＪＡＰＡＮ．

準備体操もそこそこにスタート地点に並ぶ。３０分前に並んだのスタート地点は遥か先、進めるところまで進んで約５０ｍ位先かなー
　いよいよスタート！この瞬間は、いつもたまらない。いい緊張感だ。スタートのフォンが不発に終り音が出なかったが選手団の『えぇー』という歓声とともにスタート。

　スタートしてしばらくは集団にのまれ全く走れない、ＪＯＧペース（；_；）　まぁ、先は長いのでそこは焦らず集団がバラけるのを待つ。

　スタートから約３ｋｍは比較的、幅が広いハイキングコースが続く。この３ｋｍで自分の走りやすいペースをキープ。
　林道に入り、一人二人と着実に抜いていく。７ｋｍ位走った頃か、一人の好青年に話しかけられた。「トライアスロンやってますよね。ＡＴＣカップで見たことありますよ！」
　この青年と時折話しながら、折り返しの常福院まで共に走った。おかげで前半はあまり疲れを感じず気持ち良く走れた（＾O＾）　常福院手前の上りの舗装路でアドベンチャーレーサーの田中正人さんを抜いた＼（◎0◎）／　そして、折り返してくるトップ選手を見送る。速えー風のように走るとは、あのことだ　 常福院でお参りをしてお守りを首に掛けてもらい、エイドで塩とパワージェル（梅味）を補給。「１３位だよ！頑張れ。」と声を掛けられる。エッ！そんなに早いの！！　時計を見ると１時間２９分。３時間を切れるかもしれない。こうなると人間は欲が出るものだ。

　後半戦。まずは、上ってきた舗装路を下る。ここで一緒に走ってきた青年とまたどこかの大会で会いましょう。と分かれを告げ、ペースアップ。気持ちよくスピードを出して下っていたら、ふくらはぎがピクン・ピクン　ヤバイ。軽い痙攣を起こしている。やもなくスピードを緩め下る。林道に入り下る。ここも足が吊ってしまうのが怖いので慎重に下る。下りが終わる頃、さっき抜いた田中正人さんが凄い勢いで滑るように走ってきた。下りのスペシャリストだね　並ばれる前に上りに入り抜かれずにすんだ。上りは心肺はきついが痙攣の心配は少ない。急な上りは歩き、ふくらはぎを伸ばしながら上って、徐々に復活してきた　二人パスしたところで、榎峠にさしかかる。ココからはコースが狭く行き帰りの選手が交差する区間。ここは自分のペースでは走れない。かつ、上りが急だ。この区間で２人パスして、かつ少し休むことができた、ラッキー。
　選手の交差がなくなってきたところで、再びペースアップ。程なくすると、フクラハギがまた痙攣ｗ（☆o◎）ｗ　あと８ｋｍ。少しペースを落とし、自分の身体（筋肉）と対話しながら、吊る寸前のギリギリのペースで走る！あと５ｋｍのところで、７位と知らされる。ウォ！速いじゃん　後ろを振り返っても視界には誰もいない。前方も見えない。７位を維持してゴールしよう。ゴールまでは、ほぼ下り調子。途中何回もフクラハギがピクピクしながら、ゴールまで辿りついた！
　やったぜー７位入賞は６位までなので、そこは残念だが満足のいく走りができた。タイムは自分の計測で２時間５０分。後半タイムが上がったことになる。高低差があるので単純には比較できないが、大崩れはしていないのでOK！　冬場にトレイルで走り込んだ成果が出た。３０歳を期に、本格的に競技志向でトレーニングをはじめて、今年はかなり飛躍の年になりそうな予感！年をとっても取り組み次第でレベルはアップするんだな。実感！
　この勢いで、６月のJAPANも乗り込みたい。

優　勝は若宮俊祐（左）。２時間２５分５３秒
準優勝は鏑木　毅（右）。２時間３３分１５秒
二人は、ハエツネでも常連の強豪選手。

第６位は２時間４６分台、タイム差は約４分。この差は歴然。この差を埋めるには更なる精進が必要。
でも年代別は１位なので、ヤッタネ！
トライアスロンも楽しいが、トレイルも楽しい！癖になりそうだ。

【大会結果】
第７位　２時間５０分３５秒　年代別１位

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点いたー

　桜も今週末で最後かな。今日、明日は気分のイイほろ酔いの方が増えそうです！
　家にPCの電源入れたら点いた！でも何かおかしい。本体が熱いし、文字が勝手に変換されたりする。とりあえず次のPCを買うまでもってくれればいいけど・・・またいつ壊れるか分からない

　今日は、午後から友人の結婚式に行く。ので、その前に帰宅して、１０時からローラー台を１時間。アウターの軽いギアから１０分ごとにシフトアップ。いい汗かいた
　明日は、青梅高水山トレイルラン３５ｋｍ。最近、ランのトレができていないので不安はあるが、練習の一環として楽しんで来よう。問題は今日飲みすぎないこと誘惑に勝てるか！？

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間５分　３０．５ｋｍ

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ガーン

パソコンが壊れた(ノ_＜。)ビェェン
ブログの編集ができない。携帯からだと、画像が旨く処理できないので、しばらくお休みしますΣ(Ｔ▽Ｔ;)グワーン
早くパソコン買わなくては〜

トレ日記はしばらくダイヤリーのみかー

リカバリー

早いところで、桜がもう散り始めています。今週末が最後くらいでしょうか。写真は７〜８分咲きの、とある霊園です。４月生まれの娘はキョトン？！もうすぐ１歳。

スイムは木曜なのでリカバリーの日。タイムは緩めの設定。
プル５０ｍ×２０（'55）、スイム１００ｍ×１４（1'40）、ダウンでスカーリング４００ｍ。
スイムは１'２７〜'２８位で気持ち良く回していたら、後ろの人が'２２〜'２３で追い上げてくる。「調子いいんじゃない？」と聴くと、後ろから'２０であおられていたって。３番手は中学生。一昨年は小学生で俺の方が速かった。去年に並ばれ、今年は歯がたたなくなりそうだ。成長著しい。彼が上級コースで泳ぐのも、もうすぐわだな。
俺は、地道に速くなるぞ！可能性は、まだある。まずは、バックからv(｀∀´v)

【本日のトレ】
スイム リカバリー
アップ   ＳＫＰＳ ８００ｍ
キック    ５０ｍ×９（１'２０）
プル       ５０ｍ×２０（'５５）
スイム  １００ｍ×１４（１'４０）
スカーリング  ４００ｍ
ＴＯＴＡＬ  ４０００ｍ

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身体が重いなー ローラー台＆ラン

　寝不足で、練習をするのに気分がのらない　ＪＡＰＡＮまで３ヶ月を切ったのにまずいなー。練習量も増やさなきゃいけないのにー。ハードな練習は再来週から、それまでは繋ぎとリフレッシュ！
フリーペーパーマガジン。
これでも見てヤル気をだすか
トレイルラン、ＯＷＳ、トライアスロン、アドベンチャーレース等のアウトドアの情報が満載。発行を楽しみにしている。無料なのに内容も充実している

　一寝入りして、ローラー台とラン。どちらも低強度で。

【本日のトレ】
バイク　ローラー台　１時間３０分　４３．５ｋｍ
ラン　６ｋｍ　４’４０ｋｍ／ｈ　アップダウン２ｋｍ　　TOTAL　８ｋｍ

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ドリル、２０分間泳

アイアンマンハワイにいくぞー！オー！
本日はエイプリルフールですが、これが嘘にならないようにガンバリタイトオモアマス(^o^)／

『ドリル バック＆２０分間泳』
今日はバックのドリルが中心。スカーリング、片手プル、腕上げキック。もちろん全部背面で。スカーリングは全く進まない、キックで進んでいるって感じ。手に水の抵抗がきていない。腕上げキックは水中をブクブク(>_<)バックができれば、フリーは簡単さーガンバ！
２０分間泳は５０ｍを４５秒ラップで刻む。強い味方、テンポトレーナーを使用。これで一定のリズムで泳ぐことができる。バテなければだが…
距離は１３５０ｍ。後半チョット遅れたかな。アイアンマンはこのペースが目標！！
メインスイムは１００ｍ×７（１'４０）でヘッドアップを入れながら１'２６〜'２７で回す。
レース前には波の中でも泳いでおかないといけないなー
近場でアイアンマン前にＯＷＳないかなー

【本日のトレ】
スイム　バックドリル
アップ 　ドリル２００ｍ、ＳＫＰＳ ７００ｍ、５０ｍ×６（'50）
ドリル各種　 ５０ｍ×１２
２０分泳　 １３５０ｍ
スイム　１００ｍ×７（1'40）ヘッドアップを入れて
ＴＯＴＡＬ　 ３８５０ｍ

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