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2008年2月10日 (日)

スイム・ラン

スイム『ドリル』
プル(パドル、プルブイなし)。200m×5(3’00)、2’50で回すがシックリこない。やはり足が沈んでいるということか。浮心を胸に。大人から泳ぎはじめたのでコレがなかなか難しい。
Photo

計測は、ガーミンでしている。


ランは多摩川で 23.5km ペース走

コースは

第三京浜 → ガス橋 → 国道1号 → 六郷橋 (11.9km 往復)

行き:追風  帰り:向風

走りはじめで、左のハムストリングが張っていた。
入りが、5’00/kmをチョット切っていたのでそのままのペースで走ることに。

Photo_2
頂きものの、吉兆庵の和菓子

当分おやつの心配はなし?
すぐに食べちゃうなー





【本日のトレ】
スイム ドリル
アップ      100n×8(うち4本IM)
ドリル4種     100m×4 2set
キック(板なし) 100m×5
プル(プルブイなし) 200m×5(3’00)
ヘッドアップスイム   50m×6
フィンキック   600m           
ここからは、自主錬
フィンダッシュ  50m×2
ダウン      200m
TOTAL    4300m


ラン
23.5km ペース走 Ave.4’55/km
Up/Down 1.5km
TOTAL   25km


【週間トレ〔2/4(月)~2/10(日)〕】
スイム 15,200m
バイク    201km
ラン      48,5km

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コメント

トライアスロン頑張ってる!? Runが速くならないよー

投稿: せいたろう | 2008年2月12日 (火) 15時35分

しのぴーに教えてもらったよ がんばってるね ちょくちょくみさせてもらうよ それでは

投稿: やまだ ひでし | 2008年2月12日 (火) 07時03分

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