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2008年2月 9日 (土)

スイム・バイク・ラン

今日は3種目やった。
まずは早朝スイム。「キック&プル」。
Ts3b0581_2
 プルは400m×3(6’15)+200m、パドル無し。5’55で回して、いい感じ!メインスイムは、100m×6(1’30)。自分の実力ではMAX。案の定、5本目で回せなくなり、6本目は1’32。オーバーしたので、100m1本すぐ追加。手抜いたらやり直しと言われたので、腕パンで1’22。今日はキツカッタ(><)。最近、メニューがきつくなった様な気が・・・早くなるためには、必要ということか!?

毎日のメニューはこんな感じ。コースごとに分かれている!
自分はいつも4コース。

今日は回せなかった。クソッ.

 昼過ぎから雪の予報だったので、スイム後一度帰宅し、早々にバイク錬へ。コースは↓

自宅 → 多摩川 → 是政橋 → 稲城 → 周回コース1周(12.2km)  往復 71km

 最近、バイクに苦手意識がある。今までは力任せで、技術が伴っていないように思える。本を読んで、ポジションとぺダリング技術を見直し中!昼には帰宅し昼食。Photo

3時のおやつは、
マールブランシュのケーキ
義姉さんからの頂きモノ(へ。へ:)





夕方からラン8km+アップダウン1.5km=9.5km 多摩川にて
往路4km(追風)4’10ペース  復路4km(向風)4’20ペース

【本日のトレ】
スイム
アップ      100m×8 うちIM4本
スカーリング 200m
キック      50m×10 1~5(1’10)、6~10(1’05)
プル      400m×3(6’15) + 200m
スイム     100m×6(1’30) タイムオーバーした為、追加100m×1
ダウン     200m
Total      3800m

バイク 
71km  2時間51分  Ave.26.0km

ラン
9.5km 往路4km 4’10(追風)
       復路4km 4’20(向風)  Up/Down 1.5km



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