トレイル《青梅～御岳～青梅》

冬将軍　がやって来た。今日はヤバイ寒さだ！
青梅駅に降り立つ。風が痛い。
６時２０分スタート。
今日は長丁場の予定。ユックリと走る。

【ルート】
青梅駅 → 鉄道公園 → 榎峠（青梅広陵ハイキングコース） → 高水山 → 岩茸石山 → 御嶽駅（関東ふれあいの道） → 御岳山 → 日の出山 → 三室山 → 梅ノ木峠 → 日向田駅周辺 → 青梅駅

２年前に、高水山トレイルに参加した記憶を頼りに走る。
気付く、さっき通った道だ(・_・)エッ..?　今来た道を戻る？　分岐点があったーホッと。

高水山まで、道に迷った分を合わせて約１７ｋｍ。


お参りした。家族元気でEVERIDAY！（左）消防用水：厚さ１０ｃｍはあるであろう氷。寒っ（残念ながら、スグに使えませんねー）

御嶽駅から、みたけ山岳マラソンの激坂へ。


日の出山を通過し、梅の木峠を経由し日向田駅へ。

日向田駅からロードを４．５ｋｍ走って青梅駅へ。


昭和レトロの街青梅 に到着。即、エビスで喉を潤し、チーカマとフライドチキンでエネルギー補給。

さすがに、イッパイ走ったので膝が痛い（ρ＿；）でも、ソレを上回るビールの旨さだ

☜ 今日とは関係ないけど

【本日のトレ】
４１．５ｋｍ　　５時間２０分　　いやー頑張ったね！　ビールが旨いこと、ウマいこと(ﾟｰﾟ)

にほんブログ村

みたけ山岳レース

m(_ _)m始発電車で御嶽駅に６：２８着。

スタート地点のケーブル滝本駅まで２．５ｋｍを歩いて３５分。バスがなかなか来ないので、歩いて◎

同職場トレイルランナーのＫ君に遭遇。おっ！直接対決か！！
そして、スタート１５分前、ヤンボーさんに出会った。ｍｉｘｉ繋がり。直接お会いするのは初めて
次いで、スタート ５分前、ウッチーさんに声を掛けていただいた。ブログ繋がり。
スタート前で時間がないので、ＧＯＡＬ地点で落ち合う約束をした。

９：３０ 太鼓が轟き、スタート
約１２００人の参加があり、２０分間隔の２ウェーブスタート。
先発組で、一安心。２年前に出た時は後発で、前を追いかけるのが大変で、非常にストレスを感じた覚えがある。
 
石畳の激坂が、２ｋｍほど続く。スタート後、ちょっとダッシュ気味に出た。２００～３００ｍ過ぎた頃、ヤンボーさんにパスされた。さすが、均整のとれたランナー体型で、激坂をスイスイ上る。視界にある範囲で上り終わりたかったが、上り終わる前にヤンボーさんの姿は消えていた。

参道両側の立派な杉の木（でいいんですよね？）に番号札が付いている。７００番台から始まり、坂の終わりに向かって若くなっていく。
これを頼りに、自分に渇を入れる。
『ちぎれるな！ 上り切れば、後は何とかなる～』
前の選手に離されないように、必死にくらいつく。タイムアップには、最初のこの激坂の短縮が必須だ。

激坂が終わると、多少のＵＰ－ＤＯＷＮをやり過ごし、御岳神社へ向かう商店街を、暖かい応援を受けながら走り抜け、御岳神社に向かう石段を上る。
途中、左に入り、ロックガーデンまで重力にまかせて一気に駆け下りる。

下り切ったところで、前方に黄色いウェアの選手が見えた。ヤンボーさんだ！
下りで追いついたが、これから奥の院まで上り。
また、離されちゃうかな
ココが我慢のしどころ。正に『ちぎれるなー』

第２の激坂。自分には到底走れない。大股の早歩きで、膝に手をあてがい、足の負担を軽減させる。心臓バクバク、苦しい、酸欠だ。徐々に離されるが、視界からヤンボーさんが消えないように、必死に走る？んっ！歩く
奥の院まで、ヤンボーさんの姿が小さくなるものの、何とか持ちこたえた。
後は、得意の下りだ。追いついた。ココの急激な下りは追い越し禁止だが、ヤンボーさんは、スポーツマンシップにのっとり、前を譲ってくれた。「アリガトウゴザイマスm(_ _)m」

ここで、出来るだけ離さないと、最後の上りで差されてしまう。必死に逃げる。最後の上りに差しかかる、足が上がらない。ラストの石段、応援に励まされ、GOAL！

【結果】　順位１１位　タイム １時間１４分４４秒

ゴール後は、ヤンボーさん、ウッチーさん、K君とレースを振り返り、語らい、楽しい一時を過ごしました。来年もみたけ山岳レースでお会いしましょう。その前に、ヤンボーさんとウッチーさんとは、トライアスロンレースでお会いしたいですね。機会があれば練習も一緒にお願いします。

にほんブログ村

ＴＩスイム＜改善ターン＞

ＴＩスイム＜改善ターン＞ワークショップに参加した。

クロールのクイックターンが下手で、ターンの度に離される。そこを何とか改善したい！

初めて、自分のクイックターンを映像で見た。
一番の課題は、壁からの距離だ。回転後、足が伸びてしまって、回転のスピードは、まぁまぁなのに、そこで減速している。

【クイックターンのＰｏｉｏｔ！】
①顎をしっかり引く
　⇒踵を見て、背中の皮が引っ張られるくらいに。
②手の加速
　⇒水面に対し下向きで、
③ドルフィンキックを打つ
　 ⇒壁からの距離が大切。腕の長さ分。
④真っ直ぐ入って、真っ直ぐ帰る
　 ⇒膝を引き付けコンパクトに回る
⑤腰の向き
　 ⇒足が壁に着いたとき、足は横に着くが腰は上向きに残す。
⑥壁を蹴ってからストリームライン
　 ⇒壁に爪先が着いたら、直ぐ蹴る。ストリームラインは無理にロックする必要はない。
（⑦最初の１かきを強く、スピードに乗せる）

言葉て表すと、こんな所だろうか。実践しないと分からないとは思いますが…

以上を意識して練習した。カリキュラムはコチラ

意識して、自分の中のイメージは完璧たが、実際はそうは甘くない。
改善後の撮影でも、目立った進展は見られなかったが、課題は明確になったので収穫あり。

≪チョット、TI-SWIM のターンとは違いますが、イメージはこんな感じ≫

自己流の変な癖が付いてしまっている┏( ・_・)┛ ２年も我流でやっていたんで、仕方がないかっ。
しかし、弱点が分かった今、改善に向けてトレあるのみ。プールでのスイムは、まだタイムが上がるな

【オープンターン（フリー）】
①・頭を持ち上げない
　 ・壁は押さない
　　☞重心移動
②腰の向きと目線
　　☞腰はタッチした向きのまま、目線は上
③タッチと反対の手の位置
　　☞深く伸ばす
④タッチした手は小さく折りたたむ
　　☞素早く耳の位置から入水、「電話のもしもし、の形」
⑤タッチ後、前方を見ない
　　☞ターン（向きをを）しながら蹴る、横向き
⑥壁を蹴ってから、ストリームライン

にほんブログ村

みたけ山トレイル+@

朝目覚め、頭が“ズキン・ズキン”
ウっ！ 完全な二日酔いである＼(+×+)／
山へ行こうか、行くまいか∞
無理して山まで行ってしまえば、自然のパワーで復活するハズ＠

今日は体調もよくないし［よくあること(￣∀￣)］、みたけ山トレイルのコースを走って終わろう。

御嶽駅に降り立つ！
ケーブルカー滝本駅までＪｏｇ．
走り続けたい所だか、胸がムカムカするので、激坂の石畳は速歩き。
上り切った所で、深呼吸〜θ(^0^ )

今日はスローペース。上りは基本、歩きだ。

ロックガーデンの景観を楽しみながら行く。


御岳神社に到着。
お日様が顔を出した。

後は、御岳神社から御嶽駅まで下りオンリー。膝に負担がこないように、ユックリと走る。

多摩川へ立ち寄り、マイナスイオンを享受する。


右の写真、『魚は何処にいるでしょうか？』
分からないかー 肉眼だと見えるだけどね。

御嶽駅にて、電車が１時間に２本。２５分来ない！
一駅走ることにした。
帰りは、旨い日本酒造蔵がある沢井駅から乗車。流石に今は飲みたいとは、思いません。

【本日のトレ】
トレイル＋ロード ２０．５ｋｍ ： ２時間５３分

にほんブログ村

マッサージに行って、リフレッシュした後、地元洗足学園の《ＦＵＹＵＮＯ！ ２００９.》を訪れた。
家族で☆着ぐるみ人形劇『ぐりとぐら』を観賞。


(^w^) 楽しかった。

みたけ山トレイル

再来週のみたけ山岳レース（２００７年初参戦、今回２回目）備え、みたけ山へトレランへ。

≪参考≫
溝の口発４：４８〜御嶽着６：２８
１時間４０分、￥７８０‐

６：４５ 御嶽駅をスタート。先ずは、スタート地点のケーブルカー乗場：滝本駅まで。約２．６ｋｍ。

２年前に出場した記憶を頼りに走る。
スタート直後、激坂が続く。先週の東丹沢トレイルのダメージが有り、直ぐに足パンε=ε=┏( ・_・)┛
激坂のロードを上りきり、ケーブルカーみたけ駅を通過してトレイルへ入る。
大塚山をぐるっと回り、みたけ山へ。途中コースが思い出せず、ロックガーデンを目指す。（コース図確認してくればよかった）

そうそう、ここはよく覚えている。川沿いを走り、横切り、マイナスイオン出まくりのポイント。
ココが終わると、また、急な上りだったなー確か。
『ほら、ヤッパリきた！』
ココが踏ん張りどころ。タイムを稼ぐチャンス。今日はユックリ歩き。
次は鍋割山を目指し上る。後は下りのみだ。が、急過ぎて飛ばせない。追い越し区間があったような気がするなぁ。


下りが終わると、後はゴールのみたけ神社まで、あと少し。ラストに神社までの石段がある。ラストスパートでGOAL！（レース当日のイメージ）今日は、早歩きで。
マイ‐アイテムで距離を計測したが、１２ｋｍしかなかった。コース間違えたかな？！

いやー今日は疲れた、上りが多いと心拍にくる。寒いので、補給食をむさぼり、ラン再開。
帰りは、日の出山、金毘羅山を経由して武蔵五日市駅へ。
御岳神社から１０ｋｍほど、下り基調。ユックリと走って距離を稼ぐ。

今日は生憎の曇り空だったか、紅葉は今が盛りの様だ。

【本日のトレ】
トレイル　２８．２ｋｍ／３時間３５分

にほんブログ村

第１回 東丹沢トレイルレース

第１回東丹沢トレイルレースに参戦。

宮ヶ瀬湖園地をスタートし、姫次東までひたすら上り（中間地点：コース最高点）、宮ヶ瀬湖畔園地までひたすら下って戻って来る３３．５ｋｍの１周コース。
≪天候：曇／晴、気温４℃～８℃、風速：０．０ｍ～１０．０ｍ　８時現在の発表≫

結構ギリギリに並んだが、前から２列目に並ぶことができた。８：００ Strat！
アスファルトがしばらく続く・・・　w(ﾟoﾟ)w　いったい何処まで・・・
結局約９ｋｍ走り、トライルに入る。と、いうことは、総距離の半分以上はロードということか！　ロードを得意としている選手が有利だな。自分は不得意。

トレイルに入った時点で、３０番弱だろうか？　練習不足と体重増は、如実に走りに現れる。　”ドシ、ドシ、ドシ・・・”
１２．５ｋｍ地点の伝道。ここから上りが急にキツクなる。膝に手を当て、補助して上らないと足が前に出ない激坂だ。姫次東まで上りが続く。
この上りで、８人を捉えることができた。が、ふくらはぎがパンパン。

下りに入る。トライルに下りを軽快に飛ばす　もう、イケイケ・ガンガン　３人をパス。
第２関門＊大平２０．８ｋｍ。もうトレイルが終わってしまった
ゴールまで、約１２．７ｋｍのロードの下り。んー長い。

トレイルの下は速く走れる（自称）のに、ロードの下りは走れない。３人にパスされる。
『あと、３．５ｋｍです。頑張ってください！』の応援を聞き、チョット頑張ったら、ふくらはぎに、ハムが痙攣 (｡＞0＜｡)
一気にペースダウン。湖畔の紅葉を見ながら、気を紛らわして走る。

駐車場の坂道を下って、間もなくＧＯＡＬということで、１人にパスされ、家族の応援に答えながら足を引きずってのＦＮＩＳＨ！

【 結果】
　総合：２０位　　記録：３時間５分５５秒

自分にとっては、非常に辛いレースだった。
ロード部分は結局、約２１ｋｍ程あり、実にコースの半分以上だった。
トレイル部分が少なく、物足りなかったのが、正直な所。
とはいえ、紅葉が楽しめたこと、家族で宮ヶ瀬湖畔を楽しめたことはＧood

毎度のコトながら、付き添い Thank　you！
宮ヶ瀬湖畔の巨大クリスマスツリー
自分へのご褒美：特大スペアリブ￥６００－
応援のご褒美　 ：焼き団子（みたらし）
沢山の岩魚が泳ぐ水槽の前で眩しい

にほんブログ村

おっ！ アノ人は！！

今泉奈緒美 選手だ！
言わずと知れた、日本女子トライアスロン・ロングトップ選手。
昨年トレイルに参戦を表明し、活躍している選手だ。

ＪＡＰＡＮ をはじめ、大会ではよく拝見するが、光栄にも一緒のコースで泳げた。
スイムの実力は、だいたい自分と同じ位だったはず。後は全然適わないけどね。
そんなわけで、何時もより気分上々にトレできた(^_^)v
因みに彼女は、今、福江島 に住んでいるそうだ。

帰り際、代表のアヤトさんが真っ黒な体で現れた(｀∇´ゞ
ロタ 帰りだそう。来年のロタに誘われた。前々から魅力を持っているが、来年は宮古島を予定。（抽選ょ、通ってくれー）
年２回の遠征は、チョット厳しいかな。
行けたら、もちろん家族でＧＯ★

都内へＬＳＤ

　今日は、ランで、上野のスポーツ・ジュエンのセールへ行ってきた。
正確には、新宿曙橋の長尾屋へ《白い鯛焼き》を買いに立ち寄り、曙橋から電車で御徒町へ。

あの弾力がり、伸びーる皮が特徴的な、白い鯛焼きが無性に食べたくなったからである。
（上野にも支店があるが、日曜日は定休日。）

いやーネットで地図は見て行ったが、ヤッパリ迷った (?_?)
電信柱の住所を頼りに、探す。番地が近づいて来るとウレシイものだ。
迷った時間は５分位、大した事はなかった。

自宅から長尾屋曙橋店まで、１時間３９分。
１週間ぶりのラン。後半は脹ら脛がパンパンになった。
ふぅー疲れた。
こんなんじゃ、来週の東丹沢トレイル（第１回）をマトモに走るのも危ういぞ！

久々の上野（アメ横）でよく行く店で、七海丼（しちみどん）を賞味した。美味いネ〜。

ジュエンでは、練習用のシューズが欲しかったが、サイズがなくて断念。
スイムパンツを購入。
アートスポーツで携帯用（ポケットサイズ）のウィンドブレーカーを購入した。

先週の陣馬山トレイルの疲れがまだ残っている。
１週間で回復させないと、来週のレース中に高確率で足が吊ることなるな　(￣∀￣)

トレイルは、気持ちよく楽しい（上りは苦しいけどね。）
時間的感覚はロードより短く感じる。
さて、冬は寒さを我慢して、トレイルくり出すか

にほんブログ村

陣馬山トレイルレース

天気がいい
最高のレース日和だ！


陣馬山は、過去２回参加したことがある。２００７年に参加した時は、１時間５7分０１秒で１０位。目標の２時間を切れた。
今年は更新と行きたいところだが、体重管理がうまく出来ずソレは無理だろう。練習量に関しては、減ってはいるが、今までの今年のレース結果からみると、大した問題ではない。
精一杯レースを楽しんで、ベストだった時との差を確認することが、今回の課題だ。あと、２時間は切りたい。

レーススタートポジション取り。最前列がとれた。これで数十秒はタイムが稼げそう。
号砲Ｓｔａｒｔ！　トレイルレースは、入山迄の位置が重要なので、上位を狙う選手は、最初はダッシュ だ。

自分は最初、第２集団につけだが、入山し坂がキツくなると、ペースダウン。第３集団へ。
板谷峠までは、ひたすら登りで、板谷峠から陣馬山までは尾根を走る。
陣馬山山頂で１８位。第３集団からも離れてしまった。
落合までの下りで巻き返しなるか？！

一昨年からオフにトレイルを取り入れているので、下りの技術がUPし得意としている。
落合の給水場で１５位。１４位の選手が２ｍ前にいる。
『よし！ペースメーカーにして着いて行こう。』
自分の思惑は５秒で崩れた(＞Σ＜)

ココから、舗装路のダラダラ続く長ーい上りだ。

ここの頑張り次第でタイムが上がる。
しかし、上りが全然走れないのは、陣馬山頂までで分かった。
持てる力のギリギリのラインで走る。
んっ？ ヤバイ！ ハムが半吊りだ。ペースを落とす
現在、２人に抜かれ１７位。後ろが気になる。人間の性だ。

長い舗装路が終わり、後はゴールまで下り。あと４ｋｍ位か？
下りも何故か辛い。が、走っているといい感じに気分が乗ってきた(^O^)
前を行く２人の選手に追いついた！ と思った所で舗装路に入り下りは終わり。
何とか着いて行こうとするも、直ぐに離された。
ラストスパートだ。今度は、ふくらはぎが痙攣する。
吊る一歩手前で走る。
最後はカメラ目線でバンザイ-Ｆｉｎｉｓｈ！

ゴールして気が抜けたか、股関節に痛みが走る。
タイムを見ると、オオオオーーーー？？？？？　何故
タイムはほぼ同じだ。

前回タイム：１時間５7分０１秒で
今回タイム：１時間５６分３５秒
前回順位　：１０位　
今回順位　：１７位　（☞レベルが年々右肩上がり ）
体重２ｋｍ増

単純比較すると、大差は無いようだが、下りのスキルがUPしているので、その分結果が良かったのだろう。
だって、上りのキツイ所では歩いちゃってるし、上っている感じも重かった…

やはり、体調管理は競技結果に如実に出るということた。
≪毎日勤務になってから、 が止められない。自分の弱い所(T_T)≫

反省を兼ねて、相模湖駅まで歩くことにした。
４５分間。胃も落ち着いて、腹が減ってきた。

ヤッパリ人間、そんなに直ぐに変われるもんじゃない
今日は、よく走ったし、まっ、いいかっ！(⌒〜⌒)

にほんブログ村

川崎港トライアスロン

昨日は『川崎港トライアスロン』 （オリンピックディスタンス）に出場した。

結果からいうと、総合６位。練習時間が減ったことから勘案すると大満足の結果だ(^_^)v

当日は、雨で風も強く気温が低い。寒いのが苦手な自分はテンション↓
やっぱりトライアスロンは、暑い中で水をかぶりながらやりたい！

【スイム】
水温は２０℃、人工浜からスタートし、防波堤内をＬ字に３周回。
水は思ったよりも、冷たくない。波もなく泳ぎやすい。
マークしていた選手に直ぐに離された。もともと実力差はあるが、もうチョット着いていきたかった。マークしていたのは、会社の先輩だ。（以下、[Ｅ選手」）
スイムアップしてバイクに向かうと、Ｅ選手はバイクを押してコースへ向かっている。１分位離されてれてしまったか。

【バイク】
バイクは５ｋｍ８周回。雨＋ＴＴバイクで参戦なので、カーブは慎重にこなし、直線はぶっ飛ばす！お目当てのＥ選手を必死で追う。８月からローラー台しかやっていなかったが、イイ感じに乗れている。少しずつではあるが、Ｅ選手との差が詰まってきているのを感じる、ヨーシ、行けるとこまで行くかークルクル回す。
２０Ｋｍ過ぎ半分を超えたあたりから、体が冷えて辛くなってきた。ギアチェンジする手が重く感じる、足のつま先が痛い(＠_＠;)
それでも、集中力が途切れなかった、前へ前へ。そして☞トランジットへ。

【ラン】
手が悴んで、靴が履けない。焦る・・・Ｅ選手との差が気になる。
やっとこさ、シューズを履き替へRUNへ。ランスタートが分からない？？
コースを確認していなかった自分がいけないのだか、スタッフがいなくてランスタート地点が分からなかった。差が開いちゃうョ～焦る＝partⅡ
バイクが調子が良かったので、そのままの勢いで、何だかランも走れるような気が満々。徐々にＥ選手に追いついてきた。手が届くかなーと思った５Ｋｍ地点。失速、オーバーぺースだ。
ウーッ、く、く、苦しい、心臓バクバク、限界w(ﾟoﾟ)w
娘がgoalで待っていてくれるハズ、必死に走る。ＦＮＩＳＨが見える、ラストスパート。スピードは上がらず、でも気持ちは上がる↑
ｇｏａｌ気持悪い、家族が迎えてくれるのに、声がデず。
練習不足であったが、実力以上の結果が出た！！
☞リザルト

ヨッシャー、先輩に負けたのは悔しいが、２０代の選手に交じって３０代の選手がよく善戦したと思う。でも、マダマダだ。
ヤンボーさんは、４０代で昨年３位の表彰台だからね。
来年出るか分からないけど、ショートに出るときは、ランのスプリント練習するぞ

今大会では、同業者の仲間と多く出会えた、それもまた自分の力になった。トライアスロンを通じて知り合った仲間達です。(偉そうなことを言ってますが、みなさん先輩です。よくして頂いてありがとうございますm(_ _)m）

今回は、ｇｏａｌ後の写真のみ。

久々のショート。楽しかったー
何より、職場の仲間（先輩と競い合えたこと）、同業者の仲間と競い合えたこと、アヤトＴＳの仲間達、そして家族の応援、ホントに楽しんだ大会でした。
ボランティア、マーシャル、仲間達、家族、みんな・みんな・アリガトウ。
これからも、どうぞ、ひとつよろしく。

にほんブログ村